四季养生法则 四季养生法则秋季应该养什么

秋冬换季怎样解乏养生？

二十四节气是的传统节气，二十四节气我农耕密切相关，不同的节气有不同的养生法则，立春节气的养生法则又是什么呢?下面是小编为大家精心立春的养生知识，希望能够对您有所帮助。

人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与的分泌，会让人感觉到心情低落。

四季养生法则 四季养生法则秋季应该养什么

夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

3、少吃辛辣油腻的食物

尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤，像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。

避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝将人疲倦时产生的物质尽除掉。

4、上表所述，是古人在认识到机体内在环境与外在环境统一的基础上，对四时 养生 方法所作的具体说明，也就是《上古天真论》中 “法于阴阳”这一摄生原则的具体化 。这种适应四时之变的 养生 方法，对保护 健康 和预防疾病，有一定的指导作用，体现了祖国医学的整体观念。泡花旗参

将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。

如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物。

6、伸懒腰干梳头

要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心、肺部产生一定的挤压，可以使心更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。

1、白天适当运动

想要缓解秋季的身体疲劳乏力应该适当锻炼，通过运动这种方式反而可以让自己精神状态变得很好。很多人长时间呆在家里面，基本上没有任何的活动量，可能一段时间之后会变得慵懒，适应了这种慵懒之后稍微一活动反而会感觉到困倦。

而通过每天积极锻炼身体既能够增强身体素质，达到预防疾病的效果，又可以让身体有足够的动力进行自我调节，坚持锻炼的人精神面貌也会更加良好，不容易给人一种萎靡不振，疲劳乏力的感觉。

2、保证充足睡眠时间

秋季很容易乏累不妨保证充足的睡眠时间，通过调整个人作息来呵护身体，同样有显著的效果。很多人经常熬夜，睡眠时间不足，身体受到影响也会有不良症状。

如果可以通过良好生活习惯的养成来调节身体，每天保证有充足的睡眠时间，内分泌得到调节，加上大脑，心等重要器官得到休息，养足精神之后疲劳乏力的现象自然会改善。

文章3

3、补充足够营养

调节饮食习惯：秋冬季节，天气干燥，尤其对体质比较的女士来说，一定要做好饮食调节，遵守“秋冬养阴”的滋补规律，晚上适合多吃养生粥，白天多吃水果蔬菜，吃火锅容易上火，应该及时做好降火准备，防止天气干燥，出现龟裂的情况。

锻炼身体注意事项：秋冬季节，其实也要适当的运动，比如慢跑，呼吸不用短促急快，天气寒冷，要慢慢的让身体热起来，切不可猛然剧烈运动，这样对身体伤害很大，对于健身爱好者来说，在秋冬季节，活动前一定要做好充分的身体预热才。

注意补从水分：天气干燥，就要多补水，平常说的一天8杯水，是个好习惯，多喝水，非常有助于促进体内新陈代谢，排除体内毒素。

在南方/在秋季的时候我们养生需要注意方法，这样才可以解决犯困的情况，首先秋季的时候我们要坚持多休息才行，在秋季的时候我们如果可以每天增睡一小时，这样才能够起到解乏的效果。而且如果想要预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，大家每天睡眠的时候增加一小时。而且处暑之后每天中午都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率，这样能帮助我们秋季健康有好处。

在秋季的时候大家还可以试试适当的去喝些绿茶，这样对我们健康有好处，是帮助我们解乏的好方法。而且在平时工作或学习的时候，这时候我们还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡，这样才可以避免对我们健康造成影响，是秋季的时候大家应该坚持这样的方法，对我们预防秋乏情况有好处。

秋季的时候很多人都会遇到犯困的情况，这样的问题是让人很烦恼的，所以我们应该掌握方法调整好，上面介绍的这些方法效果很不错，如果可以掌握方法调整好，那么对我们秋季健康有好处，特别可以很好的犯困的情况，所以秋季大家不要错过，能对健康有帮助。

人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与的分泌，会让人感觉到心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

3、少吃辛辣油腻的食物

尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤，像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。

避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝将人疲倦时产生的物质尽除掉。

4、泡花旗参

将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。

在南方，秋冬季节，气温开始降低到15度以下，南方北方天气一样，秋冬季节雨水少，气候干燥。秋天空气干燥，而且室外灰尘较多，呼吸多对肺部产生不好的影响，经常表现为口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，所以秋冬季节养生要做好防干燥，同时要注意防寒保暖，有效保护机体神经组织处于免受伤害的范围。

调节饮食习惯：秋冬季节，天气干燥，尤其对体质比较的女士来说，一定要做好饮食调节，遵守“秋冬养阴”的滋补规律，晚上适合多吃养生粥，白天多吃水果蔬菜，吃火锅容易上火，应该及时做好降火准备，防止天气干燥，出现龟裂的情况。

锻炼身体注意事项：秋冬季节，其实也要适当的运动，比如慢跑，呼吸不用短促急快，天气寒冷，要慢慢的让身体热起来，切不可猛然剧烈运动，这样对身体伤害很大，对于健身爱好者来说，在秋冬季节，活动前一定要做好充分的身体预热才。

注意补从水分：天气干燥，就要多补水，平常说的一天8杯水，是个好习惯，多喝水，非常有助于促进体内新陈代谢，排除体内毒素。

注意保湿：冬天一定要做好外部皮肤的保湿工作，脸部清洁之后及时的涂好保湿霜，防止皮肤干裂，久而久之会有疼痛感，皮肤也会变得粗糙不堪，手部的保暖和保湿工作也一定要做好，说眼睛是心灵的窗口，那么手一定就是与人沟通的桥梁，所以在秋冬季节，切不可忽视手部的保湿工作。

喝些养生茶：养生茶，是以茶为主要原料，根据时令或体质等特殊因素，配合不同食材或材制作的茶饮品，以饮茶的方式达到养生保健的目的。

古代医家认为“顺应四时，饮食有节，不妄劳作”为养生法则。认为养生有道，则能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。秋气内应肺。肺是人体的呼吸器官，是人身真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛，咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。宜多饮水及多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄、藕、鱼、萝卜、胡萝卜、、土豆、莴苣、白菜、花菜、红薯、花生、枸杞、麦冬、胖大海等。此外，还可适当食用一些膳，如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。早晨宜多吃粥，既可健脾养胃，又可带来一日日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。冬气内应肾。冬季寒气重，应选用热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。缺铁可以使用觉得怕冷，这里可增加吃含铁的食品，如肝、瘦肉、蛋黄、、黑芝麻、香血糯、海参等、新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果会更好。不要终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。要适量运动，但不宜剧烈过度运动。汗出过多会损人体之“阴”，因此，防汗过多是秋冬护阴之关键，应避免大汗淋漓。要注意调节心情。秋冬呈现的寒风冷雨，花木凋零，万物萧条的景况，很容易在老年人心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，收敛神气，保持内心宁静，可减缓秋冬季沉闷之感。秋冬之交季节，应多参加户外活动，有条件的可结伴去野外山乡，登高远眺，饱览秋花烂漫、红叶胜火等胜景，以焕发青春活力。

白天适当运动。

想要缓解秋季的身体疲劳乏力应该适当锻炼，通过运动这种方式反而可以让自己精神状态变得很好。很多人长时间呆在家里面，基本上没有任何的活动量，可能一段时间之后会变得慵懒，适应了这种慵懒之后稍微一活动反而会感觉到困倦。

而通过每天积极锻炼身体既能够增强身体素质，达到预防疾病的效果，又可以让身体有足够的动力进行自我调节，坚持锻炼的人精神面貌也会更加良好，不容易给人一种萎靡不振，疲劳乏力的感觉。

保证充足睡眠时间。

秋季很容易乏累不妨保证充足的睡眠时间，通过调整个人作息来呵护身体

饮食尽量清淡：尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。多吃碱性食物有助于消除疲劳，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。

保证充足睡眠：晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人养成午睡的习惯。每天保证7-8个小时的睡眠。

加强体育锻炼：登山、散步、做等简单的运动有助于情绪平静、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。我们伸懒腰时胸廓对心、肺产生一定的挤压，可以促进心运动，从而将更多氧输送到身体各个部位。也可让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

高血压中医健康管理技术规范的第三部分 高血压日常中健方法

如果长时间不眨眼眨眼睛是保护眼睛的也是最为有效的方法之一，眼睛在眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌的交换位置的一个过程，这样子可以让眼睛能够得到润滑的作用，从而消除2、情志调养养。中医五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发、肝病、心脑血管等疾病。眼睛的疲劳的感觉。，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。

立春节气的养生法则是什么

饮食讲究1、清淡:春季“肝气”旺,会影响脾胃的运化功能,因此,脾胃弱的人春季要多吃山、大枣、莲子粥,来控制过旺的肝气,预防慢性胃病及慢性肝炎导致的胃胀等症状的加重。

2、温补:告别大寒,进入立春,应适当减少进补,可顺应季节的变化多吃些温性的食物,比如大葱、生姜、大蒜糯米、胡萝卜等,能起到祛阴散寒的良效。

3、甘润:春天气候变化快,空气时而干燥时而湿冷,胃肠处于敏感的状态,常常出现没有食欲的情况。这时候应多吃甘味食物。要注意的是,甘味和甜味不完全相同。所谓甘味食物,不仅指食物口感有点甜,更重要的是具有滋补脾胃的作用。

忌酸收:中医认为,春季对应五中的肝,容易肝气过旺。酸味容易入肝,且具有收敛之性,多吃不利于阳气生发和肝气的疏泄,反而使本就旺盛的肝气更养生法则1、防病调养。立春,是春天也是全年的个节令,天气由寒转暖,乍暖还寒,而温热毒邪开始活动,各种致病的细菌、随之生长繁殖。现代医学所说的流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病多有发生和流行。所以要顺应气候来保暖防寒,不使阳气受遏。患有高血压、心病的中老年人,更应根据天气变化适时增减衣服,注意防风御寒,盛,伤及脾胃。具有食物如西红柿、柑橘、5.24节气习俗与养生柠檬、乌梅等都不宜多吃。

养生膳的烹饪方法1、虾仁韭菜:材料:韭菜克,虾仁30克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。做法:将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净,切3厘米长段备用;鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。

2、珍珠三鲜汤:材料:豌豆50克,鸡肉脯50克,西红柿1个,鸡蛋清1个,牛奶25克,淀粉25克,料酒、味精、食盐、高汤、麻油适量。做法:将鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡蛋打开去黄留清;把这三样放在一5、勤眨眼个碗内,搅成鸡泥待用。

炒锅放在大火上倒入高汤,放盐、料酒烧开后,下豌豆、西红柿丁,等再次烧开后改小火,把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子,下锅内,再把火开大待汤煮沸,入水淀粉,烧开后将味精、麻油入锅即成。

猜你感兴趣：1.二十四节气之春分养生

2.二十四节气养生精华

3.立春节气养生小知识

4.春季养生法则

养生之道要顺应四时，四季冷热对健康有多大的影响，你知道吗？

因为这样就会使自己的身体更加健康，而且效果也会比其他的时候会更好；规律就是阳消阴长,阴消阳长 。

我知道，如果在冬天的时候特别冷的话，就有可能会出现感冒的情况，但是在夏天的时候如果特别热的话，就容易出现中暑的情况，所以给健康的影响是非常大的。

【吴宏干（宜升中医诊所）】「养生」是现在的话题，由于现在经济条件逐渐变好，卫生教育普及，大众对于健康知识获取便利，故人人都开始重视自己的身体健康，「预防医学」顺势而起。但其实早在《黄帝内经》的时代，就已经开始有这样的观念，「上工治未病」便是中医的期许。 其实《黄帝内经》除了疗疾治病以外，也是一本养生的教科书，它提出许多关于生活方式的指导原则，例如不同的季节应该有不同的生活方式和饮食选择等等，而足浴也是其中一种养生方式。 （编辑：《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术，从此不失眠） 俗谚说：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，解暑去湿；秋天洗脚，润肺养阴；冬天洗脚，温暖丹田。」中医所谓的养生，就是按照四季的变化来调节体内的阴阳平衡。以下为 四季养生足浴 所提供的建议： 春天洗脚，升阳固脱 春天是四季之始，是万物复苏的节气。《黄帝内经》中有提到：「春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。」环境中来自冬季的阴气逐渐退去，阳气开始提升，最明显的征兆就是白日开始变长，气温回暖。此刻，我们也应该顺应节气的变化，掌握「春三月，此为发陈」的养生要点，让体内的阳气变得更加旺盛。 让阳气旺盛的方法有很多，最简单的方法就是运动。「夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生」，《黄帝内经》也强调了春天应该要晚睡早起，起床后可以进行一些舒缓的运动，比如散步、健走等，以达到提升阳气的目标。 此外，春季适合养肝。除了肝属木，木有条达、生发之意，与前述提升阳气的目标不谋而合以外，肝主疏泻也是一大主因。肝可以将冬天时累积在体内的浊物代谢出体外，故我们可以借由足浴来滋养肝，为春季养生增加助力。 （编辑：春夏养肝除湿气不求人！按6个穴位疏肝健脾、养血补气） 《春天》足浴配方 ▼桂枝30 克 ▼菊花30 克 ▼升麻30 克 ▼香附30 克【吴宏干（宜升中医诊所）】「养生」是现在的话题，由于现在经济条件逐渐变好，卫生教育普及，大众对于健康知识获取便利，故人人都开始重视自己的身体健康，「预防医学」顺势而起。但其实早在《黄帝内经》的时代，就已经开始有这样的观念，「上工治未病」便是中医的期许。 其实《黄帝内经》除了疗疾治病以外，也是一本养生的教科书，它提出许多关于生活方式的指导原则，例如不同的季节应该有不同的生活方式和饮食选择等等，而足浴也是其中一种养生方式。 （编辑：《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术，从此不失眠） 俗谚说：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，解暑去湿；秋天洗脚，润肺养阴；冬天洗脚，温暖丹田。」中医所谓的养生，就是按照四季的变化来调节体内的阴阳平衡。以下为 四季养生足浴 所提供的建议： 春天洗脚，升阳固脱 春天是四季之始，是万物复苏的节气。《黄帝内经》中有提到：「春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。」环境中来自冬季的阴气逐渐退去，阳气开始提升，最明显的征兆就是白日开始变长，气温回暖。此刻，我们也应该顺应节气的变化，掌握「春三月，此为发陈」的养生要点，让体内的阳气变得更加旺盛。 让阳气旺盛的方法有很多，最简单的方法就是运动。「夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生」，《黄帝内经》也强调了春天应该要晚睡早起，起床后可以进行一些舒缓的运动，比如散步、健走等，以达到提升阳气的目标。 此外，春季适合养肝。除了肝属木，木有条达、生发之意，与前述提升阳气的目标不谋而合以外，肝主疏泻也是一大主因。肝可以将冬天时累积在体内的浊物代谢出体外，故我们可以借由足浴来滋养肝，为春季养生增加助力。 （编辑：春夏养肝除湿气不求人！按6个穴位疏肝健脾、养血补气） 《春天》足浴配方 ▼桂枝30 克 ▼菊花30 克 ▼升麻30 克 ▼香附30 克 夏天洗脚，解暑去湿 明代医家汪绮石在著作《理虚元鉴》中提到：「夏防暑热，长夏防湿」，夏季本就以湿气当令，又是个海岛，四面环海，湿气不可谓不重。人的五六腑中，脾是最怕湿气的，若过多的湿浊堆积在脾，除了会使脾本身的功能受到阻碍，无法运化水湿，也会看起来很没精神、食欲降低。 所以夏天的养生重心就会放在如何去除湿气，并振奋脾胃的功能。在生活上，应当减少冷饮的摄取，由于过量食用这些寒凉的食物，会影响体内脾胃功能及契机的运行，而且这些寒气很容易与体内的湿气混合在一起，导致腹泻、腹痛、消化不良等情形。而在饮食上，可以多取用凉性、平性的食材，诸如：丝瓜、苦瓜、鲜藕、水梨等，用以清暑化湿。 此外，中医一直以来都有「冬病夏治」的概念，意思是如果在夏天能将身体中的寒湿代谢干净，那么冬天较常出现的疾病，例如过敏性鼻炎等就比较不会发生。除了注意自己的生活起居以外，夏日前往中医诊所进行三伏贴疗程，也就是在阳气最旺的日子，利用白芥子、甘遂、细辛等中制成的饼，贴在背部大穴以去除寒湿，也是一个不错的选择。 《夏天》足浴配方 ▼石斛15 克 ▼荷叶30 克 ▼茯苓30 克 ▼甘草30 克 秋天洗脚，润肺养阴 四季轮转到秋天，是万物开始收敛的时节了，动植物都储备能量准备过冬，人类也应当如此。所以中医的养生观中，人们依照日出日落的规律来生活，秋天的白天慢慢变短、夜晚逐渐变长，故可以提早休息及稍微晚起。当然运动仍是不可少的，但是要注意天气开始转凉，适度的保暖是必要的一环。 夏日炎热逐渐转为秋天干爽，若要用一个字来形容秋天，从中医的观点看来必定是一个「燥」字。秋季属燥，易伤肺，容易影响人体的皮肤及呼吸道功能，对于水道的调节也有所影响。 （编辑：秋分后饮食也要跟着换季！温补防秋燥，这些维生素不可少） 所以若秋季损耗了津液却来不及补足，很容易使人口干舌燥，或是有皮肤粘膜干燥脱屑的情形，这时最需要做的就是滋阴润肺。可以选用白木耳、山、海带、蜂蜜、秋葵等食材来补充损失的津液。此外，也可以利用足浴的方式来改善秋燥所带来的困扰，达到润肺养阴的功效。 《秋天》足浴配方 ▼麦冬30 克 ▼沙参30 克 冬天洗脚，温暖丹田 「春生、夏长、秋收、冬藏」，是生物依照天地运行的规律及一年四季的节气变化所衍生出的一套生活法则。冬天给人的印象就是寒冷，以中医的说法，这是万物收藏的季节，所有的动植物都尽力保持自己的能量不会流失，以期能够支撑到春日的到来。虽然位处亚热带，和日韩等国动辄零下几度，甚至下雪的冬季相比，可以说较为温暖，但东北季风所带来的寒流仍旧不可小觑。保暖，就是冬季养生的个步骤。 保暖最需要注意的部位就是丹田。丹田位于下腹，大概位于肚脐的正下方，是女生养胎、男生藏精的所在，也是中医任、督、冲三脉的起点。常常听说习武之人要打通任督二脉才可以算成功，虽然说大部分的人都没有习武，但任督二脉确实是人体非常重要的两条经络，而身为两者起点的丹田，其重要性更是不言而喻了。 冬天也是养肾的季节，可以选用、黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉等入肾的食材，以期能达到藏阴敛阳的作用。冬令进补也可以为隔年的健康打下基础，但由于现代人大多营养过剩，很容易上火，所以可以多选用四神汤、四君子汤等平补的膳，来代替姜母鸭等热性较为强烈的膳。而在寒冷的冬天里，泡一桶热热的足浴，除了是一种享受，也是温暖丹田、滋补肾的良方。 （编辑：肾经之源，补肾！温敷这穴位改善下半身虚寒） 《冬天》足浴配方 ▼肉桂30 克 ▼艾叶30 克 ▼陈皮30 克 ▼枳实30 克 本文摘自《中草足浴》／吴宏干／幸福文化

人生活在大自然中，自然要顺应四季，倘若持续高温或寒冷秋季容易乏力需要营养物质补充，秋季是重要的季节，通过营养获取能够保持体力充沛，维持精神状态良好。很多人过度节食，营养物质缺乏，能量供应不足的情况下身体的运转不正常，通常也会有乏力的表现。而通过积极补充营养物质来保持身体健康状态，会发现身体疲劳乏力现象减轻了。、或不能立即与它相适应，这样的话，就不仅仅是情绪上的改变，甚至还会导致疾病的发生。

知道，非常大的影响，会影响自己身体的健康，影响自己的精神，影响自己的饮食心情。

学习《黄帝内经》四时养生法

多晒太阳：充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，人体的褪黑素就会增多，从而抑制甲状腺素、的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当多晒太阳可以让人心情开朗，精神焕发。1、多晒太阳

其中《四气调神大论篇第二》里描述了关于顺四时而 养生 的法则，作为我们日常起居的借鉴，定会受益匪浅。具体解读如下；

春三月，此谓发阵，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。

解读：春季，随着春雷一声巨响，万物欣欣向荣，此时宜晚睡早起，披头散发在庭院中多走动，促使志意生发。戒杀，戒夺，戒伐，顺应春气的生发之象。此时如若贪图睡眠则会精神萎靡不振，像所谓春困，春乏，应多运动，多去户外走动。

解读：夏季，万物郁郁葱葱。天气地气交合，万物开花结果，这时应该继续保持晚睡早起，不要怕晒太阳，勿发怒，使得体内气机向体外充分通泄宣畅，不要怕流汗，像有所爱在外面一样。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气养藏之道也；

解读：冬季，闭藏的季节。水结冰而地皲裂，此时不宜扰动阳气，应早睡晚起，太阳出来后再起来为宜。使志意像藏匿起来，如有私意有所得一样，注意避寒保暖，不得大汗淋漓，使体内能量妄自外泄。这是顺应冬天的养藏之道。

综上述顺应四季的生长收藏的 养生 之道，我们人类要如同大自然的植物一样在春天发芽，在夏天郁郁葱葱，在秋天落花 成实，在冬天收藏好 《黄帝内经》为中医发展的源头，内容 包罗万象，比如藏象经络，针灸，病因病机，预防 养生 等，其中 养生 观念就是极为重要的，因为上工治未病而下工治已病。种子，以备来年的再次 生长收藏。这体现了中医参照天人相应的观念，毕竟人类也是同动植物一样生存在同一个自然环境之中。

四季足浴养生术：冬天累积的寒湿，在时机清光肝毒！

解读：秋季，万物一片从容平和。此时天气开始急转，地气也逐渐与之脱离而明了，万物开始萧杀，此时宜早睡早起，睡眠充足，使志意安宁，缓和秋天的肃杀之气，志意不得对高血压病人，食疗、导引及养生有助于血压的控制，配合中内服，能使部分患者血压恢复正常，对顽固性高血压及合并有较多症状的患者，中方法可起到减轻症状，协助降压，减少减缓靶器官损伤的作用，从而起到未病先防、已病防变的作用。 （一）从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。阴虚阳亢证主症：头部胀痛、烦躁易怒、腰膝痠软。妄泄于外，保持肺气清畅，这是应秋气的收敛之道。

人为什么要顺应阴阳气化养生呢？阴阳消长的规律是什么？？

因为春夏季的时候效果会比尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物。其他的好，因为这个时候顺应阳气的趋势效果比较好；规律是阳消阴长，阴消阳长。

因为只3、饮食调养。立春阳气初发,要做到合理调摄饮食,注意饮食保健。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源。脾胃之气健旺,则可延年益寿。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。有这样才能够延续自己的生命，才能够让自己的身体更加健康一点。规律就2、每天多睡一小时是会互相抵消。

四季养生各有什么特点

《吕氏春秋》率先提倡动形养生，认为经常运动身体，可强身健体。东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，创编了“五禽戏体”，作为练身强体之。

顺应自然，天人相应——传统养生的基本理念

在传统医学的理论体系中，顺应自然是养生理念的重要内容，无论是养生保健，还是疾病的康复，所有的方法和机能，都体现着与自然相适应的特点，也充满辩证的观点。

(1)天人相应

中医认为，人生于天地之间，一切生命活动都与大自然息息相关，必须随时随地与其保持和谐一致，这就是“天人相应”的思想。在养生实践中，必须遵循这一基本法则，才能取得良好的养生效果。而“改造自然”、“挑战自然”、“战天斗地”之类的思想和行为，在养生领域是不应提倡的。我们要适应季节、把握时间、顺从地理、适应，从而顺应自然，頣享天年。

形，是指人的整个形态结构，即肌肉、血脉、筋骨、腑经络、四肢百骸等组织器官，和气血津液等基本营养物质，是人的物质基础；神，指情志、意识、思维等精神活动，又指生命活动的全部外在表现，是人体功能的反映。这二者的辩证关系相互依存，相互影响，是密不可分的一个整体。神本于形而生，依附于形而存在，形为神之基，神为形之主。

形为基础：“形”是“神”的物质基础，中医的“五神”(神、魂、魄、志、意)、“五志”(怒、喜、思、忧、恐)，分别由五(心、肝、脾、肺、肾)所生成。“神”需要大量的气血精微濡养。

神为统帅：人体起统帅和协调作用的是心神。生命活动表现出的整体特性、整体功能、整体行为、整体规律，都由神志管理、协调、统一。因此，养生时要以“养性”、“调神”为先。

形神共养：形神共养，即不仅要注意形体的保养和复健，而且还要注意精神的摄养和康复，两者相辅相成，相得益彰，身体和精神都得到均衡统一的发展。

(3)夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；动静互涵

阳动阴静：腑器官属阴，以静为特征，功能活动属阳，以动为特征。保持动静协调状态，才能使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老改变。

动静相济：大多数养生家提倡动静结合，以达到形神共养的效果。动静兼修，动静适宜，是传统养生的重要原则。

(4)协调平衡

协调人体自身的生理功能状态及其与外在环境之间的相互关系，平衡机体各系统和组织器官间的正常功能，以及机体与外界的物质交换，也是中医养生的重要内容。

中和是养生康复的准则。中医所有理论的核心，是《内经》提出的“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”，即强调“中和”、协调平衡的观念也是这一思想的体现。

人体的功能失调、对称失衡、状态失稳，是导致人体生理功能低下和早衰、疾病的重要原因。

祛邪是平衡协调的重要环节。中医非常重视“祛邪”，而养生更重视体内正气来祛除病邪，这实际上也是调节平衡思想的反映。

(5)正气为本

现代的养生观念，已经不再仅仅强调补充机体营养物质。真正的健康状态，应该是人体腑各项功能的正常运转。正气为本，从中医的观念分析，就是充分发挥和加强腑功能，使精微生生不息，废物有序，这才是抓②王冰认为“春食凉，夏食寒，以养于阳，秋食温，冬食热，以养其阴。”(《黄帝内经素问·四气调神大论》)说明 春夏阳盛，而易伤阴，故宜食寒冷而抑其阳亢，秋冬阴盛而阳气不足，故宜食温热而益其阳 。又说：“全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷”所致。住了养生的根本。只有扶正祛邪，扶正固本才能延年益寿。

传统养生的特点

精神养生

《黄帝内经》从医学角度首次提出精神保养可以防病，并依据四时之气的特点来调养精神。精神养生派认为，人的思、虑、智、志、意、魂等均由神所主。因而主张神气清静内守，不宜躁动妄耗；强调少私寡欲，抑目静耳，调摄神志，顺应四时，常练静功，则可抗衰延年，促进健康。

动形养生

调气养生

气乃生命之根本和动力，具有“抗邪防病”的功效。气贵在运行不息、升降有常。调养元气之法包括慎起居，顺四时；戒过劳，防过逸；调饮食，和五味；和七情，省言语；习吐纳、行导引等。

固精养生

通过固摄，使之充盈内守，以达养生。强调节情欲以防妄耗，倡导晚婚，通过调七情、少劳，以保养，固秘阳精，益寿延年。

食疗养生

唐代名医孙思邈为此派宗师，其主导思想是节制饮食，以食疗病，延年益寿。饮食宜清、淡、软、简；忌腻、厚、生冷、杂。邹铉提出：“凡老人有患，宜先以食治……此为养老之也。”认为食疗对人体具有调和阴阳、滋养俯、补益气血、调节情感等作用，为养生之本。

饵养生

利用物调理阴阳、补益腑、滋养精血，以达到抗衰老的目的。其观点是以扶持为本，制方原则在于“中和”，认为老人饵，只可用温平、顺气、补虚、中和之，并应与食疗结合，一是温养肾气，二是健脾理气，即重在培养先天、后天之本。用要根据四季气候和年龄阶段的不同特点，因人而异，未病先防，养脾气，填肾精。

上述养生之法各有所长，因此，养生抗衰延寿之本，应根据自身诸方面的条件，选择综合养生方法，方可奏效。

我也是别的地方找的 不知道可不可以

春生、夏长、秋收、冬藏。不过还要结合具体地域以及自身的体质来养生，不能仅仅看天时。

中医解惑：如何理解“春夏养阳、秋冬养阴”之理？

在一年当中，四季的气候有春温、夏热、秋凉、冬寒之不同，自然界中的一切植物，受了四季（时）气候变化的影响，于是便形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。 古代医家在生活实践中，认识到自然界是人类生命的源泉，并以“天人相应”的整体观念，叙述了四时气候的不同 养生 方法 ，归纳总结《内经》原文可用下表表示：

但对“春夏养阳，秋良好的排便习惯：医生建议，排便一天两次，早上起来一次，晚饭后一次，养成良好的排便习惯，就要做好习惯的睡眠习惯，起床养成习惯，秋冬季起床，天气寒冷，很有必要喝一杯温开水，对通便很有好处，还有排便的时候，不可三心二意，在最短的时间内排便完成。冬养阴”这一 养生 法则，历代注家确对此解释不一。

①马莳认为：“所以圣人春夏而有 养生 养长之道者，养阳气也；秋冬而有养收养藏之道者，养阴气也。正以顺其根耳，故与万物沉浮于生长之门。”(《黄帝内经注证发微·卷一》四时阴阳是万物之根本，因为 万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。所以春夏当顺其生长之气，即养阳也；秋冬当顺其收藏之气，即养阴也。其观点简单朴素，较符合《素问·上古天真论》之“法于阴阳”的 养生 原则。

③张志聪注解为“四时阴阳之气，生长收藏，化育万物， 故为万物之极本。春夏之时，阳盛于外而虚于内，秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人注意休息：秋冬季节，人们经常会出现犯困体乏的现象，这与身体的自我保护机制有关，秋冬天天气寒冷，运动少，身体血液流动缓慢，有时候早晨醒来，还是会哈欠不停，其实我们应该做好的就是，合理的睡眠时间，养成夜间10-11点睡觉，早晨6-7点起床的好习惯，加时午休半个小时到1个小时的睡眠时间，身体才会有活力，人也才会有精神。 春夏养阳，秋冬养阴，以从其‘根’而培养也。”(《黄帝内经素问集注·四气调神大论》)所谓“根”，是指人体内部，通过调养使内虚恢复，就不易发病，起到防病保健的作用。 姚止庵亦同意张氏观点，认为春夏二季阳气旺盛，而人体的阳气亦盛于外而虚于内，秋冬二季气候寒冷，阴气旺盛，人体应之，则阴气外盛而内虚，从而提示四时阴阳变化与人体生命活动关系。

④张介宾则认为“阳为阴之根，养春夏之阳是为了养秋冬之阴；阴为阳之基，养秋冬之阴是为了养春夏之阳。”故张氏明确指出：“所以圣人 春夏则养阳，以为秋冬之地，秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也。 ”(《类经·摄生》)其所以强调这一观点，主要是顺其时令，调养阴阳，防患于未然。因为“有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以致秋冬多患疟泻，此阴胜之为病也；有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致春夏多患火证，此阳胜之为病也”(《类经·摄生》)。

纵观上述，从《素问·四气调神大论》先后连贯来看，春夏秋冬四时阴阳变化是肯定的，它是促使万物生长收藏的根本动力，人体亦应顺从四时阴阳而调之，故春夏养阳以助生长之能，秋冬养阴以益收藏之总之，“春夏养阳，秋冬养阴”这一原则，是由于各医家所站的角度不同，出发点不一致，故立论各异。如春夏温补阳气，秋冬滋养阴液说；冬病夏治，夏病冬治说；体质偏颇补救说；春夏祛湿以养阳，秋冬润燥以养阴说；春夏顾护六腑，秋冬调补五说；春夏调理心肝，秋冬调理肺肾说等。这些观点各有论据，充实发展了这一原则，为临床应用打下良好的理论基础。本，反之则灾害生矣。其想说明的道理与《素问·上古天真论》“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”是一致的， 主张从生活起居，饮食劳倦，精神情志等方而进行调养，以保持正气来预防疾病的发生，也体现了防病于未然的思想。

立春时节有哪些养生法则

(2)形神合一保持好心情：秋冬季，身体是不喜欢动的，受外界寒冷较大，人们喜欢把自己保护在的衣服里面，换句话说，身体暖和了，心情也会好起来，所以一定要学会应对秋冬季节的寒冷天气，防寒加衣不可大意。

1、起居上要做到夜卧早起。春气通于肝气,春季正养肝。立春切忌忧思恼怒,要做到心胸开阔、乐观向上,保持愉悦的心境。饮食方面,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。

泡脚养生：入秋冬季节，应每天晚上睡觉之前，准备好适度的，适合自己泡脚习惯的泡脚水，配合泡脚桶使用，每天坚持，可以起到解乏促睡眠的好处，还可以在水中加入中草材，帮组改善局部血液循环，驱除寒冷，促进身体新陈代谢，从而达到养生保健的目的。古话说的好，“要想少吃，经常泡泡脚”。

2、立春,是二十四节气之一,又称“打春”,“立”是“开始”的意思,以立春为春季的开始,每年2月4日或5日太阳到达黄经315度时为立春,《月令七十二候集解》:“正月节,立,建始也,立夏秋冬同。”古代“四立”,指春、夏、秋、冬四季开始,其农业意义为“春种、夏长、秋收、冬藏”,概括了黄河中下游农业生产与气候关系的全过程。立春是四季的开始要考虑养生问题,一个人只有精力充沛才有信心做接下来的事情。

3、立春养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。(这是五行学说,以五行特性来说明五的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”)肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。