螺阳镇篮球训练(罗定篮球训练营)

怎么练好篮球！一套较完美的训练体系。。！

这是运动员的，你也可以试试：运动员营养饮食

螺阳镇篮球训练(罗定篮球训练营)

螺阳镇篮球训练(罗定篮球训练营)

运动员营养饮食一、前言 过去尝从事汉记甲组男篮、大甲二级中原大学男篮、土库国小女篮、高中甲组草屯商工男篮等队的训练、比赛工作，当时观察发现，国内各级球队在训练、比赛期间其饮食与营养问题大同小异，放任球员就近餐馆解决三餐，不曾考虑球员饮食之营养吸收、赛前热量供应、训练或比赛后热量补充问题，在国内科技这么发达，体育界也信誓旦旦奥运夺牌之际，对于国内各级球队忽略运动科学中的营养饮食问题，似乎值得大众注意。 我们得知运动员营养饮食重要性在第十三届亚运中显现无遗，其中我国运动科学小组就协助了代表团有关日常的生理、生化、营养、学等，另外不定期分赴北训、左训及各训练站进行访问，说明以及演讲和教练选手做各种沟通，且印发选手训练手册、训练日记、营养手册与医学手册等，亚运代表团才有如此优异表现。 其实早在几年以前即有学者呼吁，营养是改善体能和促进健康重要的因素之一，运动员要创造之体能状况，务必要摄取适当合理之饮食，因为食物的质与量皆会影响许多和体能相关的变项，像会改变体内能源(肝醣)之存量、血糖浓度、贺尔蒙之分泌、营养素之需求量和体重等因素，后必然会影响体力之恢复、训练的品质、身心和情绪及伤害之防御等状况(方进隆，民83)。 可是我们却发现，球员在比赛前、训练前、后，对饮食营养供应问题，只就方便选择（就近餐馆）、个人喜好（偏食、随兴），而忽略饮食能量的营养提供问题。尤其大众视听传播夸大或不实广告，更让一般球员迷惑不已！若以83年为例，国内参加各项、各级学校运动联赛队数高达2734队伍(李仁德，民84)，参加人数将近五万人之中，不知有几支球队、有几位运动选手之饮食营养受到完善的照顾？何况国内近年学校运动联赛队数，已经热络达4000支队伍，近七万名运动选手里，他(她)们的饮食营养知识是否缺乏不足呢？ 各种信息报导所知，不同科学领域(如运动力学、运动生理学、运动心理学、运动医学、运动营养学等)不断的加入训练、比赛中，以致竞技运动成绩与技术不断提升。而在竞技比赛中能否进入决赛，甚至夺得或银牌，往往只有一线之隔，亦即我们常说『就那么一点点』。那么一点点，除了关系到某些比赛所设巨额奖金外，还有国旗、国歌能否举世共享，甚至还关系到国内青少年选手甄选、甄试升学等优渥条件。因此，对于运动员营养饮食，运动教练与球队管理们是否应该注意呢？ 二、教育运动员饮食是谁的？ 案例一：『为什么吃不胖？』球员问。『什么是高醣类？』球员问。『吃这么少，为什么还是这么胖？』球员问。 案例二：在一项十大联盟(Big Ten Conference)教练营养应用的调查中，78 % 教练觉得需要更多营养上的信息，而且有 69 % 教练很少阅读营养方面的知识(陈相荣译，民80)。案例一与二是不是相互矛盾？当球员问教练『为什么吃不胖？』、『什么是高醣类？』，教练若不能将正确知识告之球员，这不是失去了『运动训练』的意义？因为运动训练(全国体育学院教材委员会，1990)： (一)是一个专门组织的教育过程。 (二)以不断提高或保持运动员的运动成绩为主要目的。 (三)是在教练的指导和运动员的积极参与下进行。 而且教练重要的工作，在于借着适当而且有效的训练，指导球员于比赛中所需的各项技能，在这个前提之下，他担任的即是教师，所以他有必要，而且需要教育球员(Wooden，1988)。教练的目的更是以经过遴选的人为对象，针对这些人从事造就的工作，甚至间接上与完美之个人、体格、品德形成有关(江良规，民64)。而在直接上却在提高运动员的竞技能力，以期在比赛时，发挥潜力以克敌制胜为首要目的。为此，教练是否应该教育运动员的营养饮食？ 大众应该注意的是(包括父母、教练和学校)--青年运动员是消费者，他们是影响餐馆老板提升多样化饮食环境的主要因素之一(Hossler，1993)。但是，我们不曾认为运动员有能力去分析、审察教练所开出的饮食指导方针，并对于饮食做适当选择。尤其饮食在理论知识和实际之间的异，是非常大的。为此 Hossler(1993)建议：学校（甚至教练）可以扮演主动角色，不只是教育运动员与其父母，而且要提供适当的营养和营养饮食上的教育，甚且应该对球员与其父母做营养学知识的笔试测验。 三、运动员该食用那些食物？ 众所周知，完美的营养习惯，可以增进运动场上和课堂上突出的表现。对多数年轻的运动员而言，适宜营养的意义在能够提供高能量、高碳水化合物的食物，因为运动员比那些长期坐在书桌上的同学更需要它们(Witt，1993)。由于人类对疲劳的感受也与肌肉肝醣消耗程度有关，除此之外，在运动比赛开始前肌肉肝醣的储存量与耐力呈线性相关，肝醣储存量愈高耐力愈强，一旦肝醣耗尽肌肉就很难维持高强度的运动(Ahlborg et al,1967)。也因此为了强化运动员体质，并提升运动员成绩，运用运动科学研拟出增补剂(Ergogenic aids)来补强运动员平时之营养，这则是近年来时有所闻之事。增补剂(Ergogenic aids)可分为类(郭捷，民84)：(一)生理性增补剂。(二)理性增补剂。(三)心理性增补剂。(四)生物力学辅助物。(五)营养性增补剂。其中营养性增补剂乃在六大营养素之外的特殊营养物质，例如、碱性增补剂(Soda Loading)中的重碳酸钠(Sodium Bicarbonate)、人蔘(Panaxginseng)、卡尼叮(Carnitine)，又称肉碱、铬(Chromium)、花粉(Bee Pollon)、蜂蜜(Honey)等(郭捷，民84)。 另外Grandjean(1983)也提出运动员之饮食应该以碳水化合物45-55%、蛋白质12-15%、脂肪30-40%为佳，并要适度补充维生素及矿物质。Clarkson(1996)更主张运动员平常应以60-70%高醣类饮食为主，因为高碳水化合物有助于高强度训练中保持肌肉肝醣储存量，使运动员能够承受高强度的训练。 还有刘春英、许美智(民88)研究后指出，补充肌酸仅对爆发型项目之运动表现较有帮助，对耐力型的运动项目并无改善，而且她们还提到，目前国内很多选手如举重、健力队，使用肌酸的结果有很满意的成效，并建议每人每日每公斤体重补充0.3公克，服用七天就有明显效果。 其它如Ahlborg等人在1967年所提出的肝醣超载法(Glycogen supercompensation technique)是耐力性竞技运动员经常使用的一种增加肌肉肝醣储存的运动技术，它的实施特别突显了运动与醣类的补充，对于肌肉肝醣超载的效应，实施步骤包含三个主要部份：1、开始利用耗竭性运动来大量消耗肌肉肝醣；2、接着一段低醣补给时期；3、后给予连续高醣的补充。以上种种显示，这些学者、专家所提出的营养饮食方针，对于特殊的、层级较高的运动员，应该可以作为参考才是。 四、季前饮食之准备 以篮球运动员为例，一场比赛能量消耗大约0.2127/千卡/公斤/分，尤其男性篮球运动员，一天热能总需要量更高约4492千卡(于葆等，民79)。于此，教练该如何运动员饮食营养，以补其饮食中热量不足或控制饮食的热量过剩？建议步骤如下(陈俊忠，民80)： (一)检查运动员肥胖与否 在球季前讨论运动员饮食，首先应该了解运动员是否体重不足或已经肥胖，肥不肥胖当然需要检查，这类检查应该包括健康检查、身体全身的皮脂肪检查等。全身的皮脂肪检查则是对外观肥胖者做体脂肪测量，较为的有同位素稀释法、钾四十测验、计算机断层摄影法、核磁共振法等，常见有皮下七个部位的脂肪测量、体围测量等，藉此了解运动员是否体脂肪过多。另一方面，健康检查目的是(陈俊忠，民80)： 1、鉴定球员的身体健康情况。2、及早发现球员之疾病于以治疗、矫正。3、避免绝大部份可以预防的运动伤害。4、法律，避免未来法律之告诉。5、医疗保险费用赔偿给付标准之依据。 健康检查要点有三(陈俊忠，民80)：1、先了解是否有疾病，适不适合作减肥？2、若有病或缺陷，能否在减肥前治疗、矫正？3、另一方面也因此了解球员体能状况，做为训练强度安排之参考。 (二)体重不足与过胖者 其次是，经检查发现运动员体重不足或过胖者，为此进行(黄彬彬，民82)： 1、了解运动员一天当中运动消耗的热量是否过多？ 2、了解运动员一天当中运动所需的热量。 3、提供适当的饮食菜单。 4、请助理教练或防护员与协助运动员饮食行为。 5、再没有改善，请医生检查该运动员之肠胃器官，是否有先天不良疾病？ 假设若经过检查确定肥胖后，教练即要监测运动员的减重。依据美国运动医学院(American College of Sports Medicine)所提出的减肥指南，利用运动、营养(食物)、行为改变技术(Behior Modification)三种方式实施减肥成效(引自黄彬彬，民82)。因为肥胖是热量收支的不平衡，摄取热量多于消耗热量，过剩的热量即转变为脂肪存于脂肪细胞内，体重逐渐增加所致(黄彬彬，民82)。根据肥胖原因，两者相减，再针对饮食酌量减少，运动量保持或酌量增加，再运动员饮食行为，如此即可达到减重的目的。要注意的是，体重减轻比例乃每星期1~2磅，也就是需要每天约减少500~1000卡洛里，超过这个量数，则可能呈现脱水情形。 其次，对于体重不足的选手，经过问卷调查或访谈后，如果是营养、热量不足所致，教练与球队管理则需要提供营养饮食信息与具体改善菜单；如果选手是先天疾病所造成的体重不足，教练与球队管理则需要在球季前协助选手就医治疗，并与选手家长做好联系，以选手肠胃器官是否已经渐趋正常，而得以控制体重逐渐提升。 (三)信息提供 经过以上步骤，教练或球队管理应该即刻请求专家协助，提供适当的饮食菜单，以免选手受到大众传播媒体的错误讯息误导。像中华87年体育总会核定之培训选手中，服用四大类营养补充剂(维生素与矿物质补充剂、蛋白质补充剂、保健食品、机能性饮料)就分别有57.0%、47.7%、52.0%、68.1%之多；他(她)们使用较多的维生素与矿物质补充剂为维生素C、综合维生素/矿物质及钙片；蛋白质补充剂中多为鸡精；保健食品中多为人蔘、蜂胶或蜂王浆、燕窝、肌酸、冬虫夏草、卵磷脂及灵芝等；机能性饮料中多为老虎牙子及康贝特(詹贵惠、许美智，1999)。由此资料显示，以上选手所服用的补充剂，绝大多数乃经过大众传播媒体讯息而购买，其中剂量、选手体质上之个别异等问题，实应经过专家、学者检查后服用才是正途。 又例如Williams(1994)提出，奥委会并未将肌酸的使用列入禁检验之内，大家可以安心使用，因为肌酸对人体生理上具有增加去脂体重，增加肌肉中磷酸肌酸储藏量，提高其利用率而延缓疲劳，减少运动后乳酸堆积改善或延缓疲劳，也可提高运动后恢复期磷酸肌酸的再合成速率，缩短恢复期时间，并且在运动员补充肌酸后，可提高肌肉中磷酸肌酸的浓度及增加肌肉量，藉以维持高强度运动时的肌力而提高运动表现。像这种信息，相信国内的教练或球队管理应是相当缺乏这方面的知识。 另外，教练更应该要借重专家、学者提供给运动员了解的是，那些是高热量食物，亦即含有高脂肪、大量醣类、大量淀粉的食物；那些是低热量食物，以避免运动员饮食中所吸取热量不足，以下分别摘取提供参考(现代生活编辑组，民81)： 高脂肪：牛油、奶酪、巧克力、火腿、人造奶油、植物油、猪油、冰淇淋、坚果、牛肉、狗肉、鸡蛋、牛奶等。大量淀粉：小麦、大麦、玉米、甘薯、豆类等。大量醣类：糖果、饼干、果酱、果子冻、蜜糖、干水果等。低热量食物：花椰菜、菊苣、螺、蕃茄、水田芥、青菜、蓇苣、葡萄、葡萄汁、香瓜、芽甘蓝、包心菜、芹菜、蘑菇、黄瓜、茄子、 秋葵荚、萝卜、泡白菜、菜豆、夏南瓜等。 (四)运动员饮食实例 运动员在平时训练实际的饮食范例，Wite(1993)建议：1、早餐食物：因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。2、午餐补充热量能源：学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。3、运动后的补充：运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被为高碳水化合物的晚餐。4、取得平衡适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体（水份）中取得一个健康的平衡。5、补足训练消耗的营养对于在能量、醣类上若无法满足的运动员，可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人，应该去看内科医生或营养专家。 另有一份饮食范例提供给教练们参考(宣正，民88)：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二或三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒(注意糖份含量)任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼或鸡肉三明治、菜(不要用油炸) 下午三点：多喝水。运动后：比照早餐或早上的点心。晚餐：类似午餐，可以稍作变化。晚间点心：饼干、燕麦片、优格或少量水果.运动员三餐饮食营养，与能量吸收妥当与否等实际问题，既然是运动科学中必需的一环，也会关系到『那么一点点』问题.

打篮球怎么练意识

打篮球时候的意识就是要在打球的时候多动脑子，多去想对手的想法和队友的想法，这就是意识，你要去想对手的下一个动作或队友的下一个动作！在平时打篮球时多动脑子去想，意识慢慢的就来了！当然，要经常去打球啊

打篮球时，要学会为人服务的原则！时时想着给队友创造机会。这样你的意识就出来啦！

比较极端的方式就是自己先完全不去进攻，只助攻，看见队友有好的位置了就马上把球传过去就行了，时间长了就会成为一种及时传球的习惯，慢慢意识就形成了~

首先要有团队意识，要知道配合好了才能够胜利，其次要有螺丝钉的精神，只要在哪个位置，对手就休想得逞

基本上可以分成场上场下两种情况吧，首先在场上的时候一定要有必胜的念头，争胜的欲望，同时，掌握好节奏，打每一个球的时候都要提醒自己，节奏，步伐，视野都做到位了吗，这样，久而久之，就能养成良好的球感，意识也就能提高了。其次，当在场下休息的时候，应该多多观察场上球员的跑位，站位，还有攻防时机的把握，取其长处，尽量在下一场的时候能在自己身上做得到，这样也是提高意识的方法

只有全新的投入才能有好的意识，一场球下来有意识的球也就那么一两球。不用可以的联系。开心了就行。！毕竟我们不是职业选手，还是以锻炼身体为主。 谢谢。

经常地投篮，外加抢篮板等等，训练对球的感觉就好了，谢谢！

所谓的意识说通俗点就是想法，只要你在球场上有这个想法并且去做了就说明你脑子里有这个意识

想培养哪方面的意思就做哪方面的事，做多了就变成下意识的自动的去做了，大家看到你的动作就知道你想干什么，就知道你有这方面的意识

比如抢篮板，不管别人能不能投进，立马冲上前或者卡着位，这就是抢板意识的体现

传球意识，之前就要观察和熟悉同伴的跑位，只要有机会，你能快准的把球交到空位的伙伴手上

防守意识体现在每球必争

加强哪个方面的练习，自然强化哪个方面的意识

用心打。

边打边用脑。

NBA体能训练的详细内容。

训练有着丰富的内容，一般来说训练有三大类：一类是战术演练，一类是对手模拟，一类是个人加练。每一种训练都涉及到各种各样的知识、经验、技能的共享和利用，我们不妨从野中郁次郎的SECI知识转化模型来分析其中的知识管理问题。

1995年，日本的管理学专家Nonaka（野中郁次郎）定义了组织知识创造的SECI螺旋模型，开创了知识管理研究的新天地。此模型基于隐性知识与显性知识的划分，定义了两种知识相互转化的四个过程，即化、外在化、组合和内化。

化(隐性知识到隐性知识)：是人与人之间通过观测、模仿等方式进行交互，从而实现知识的表达与传播的过程； 外在化(隐性知识到显性知识)：是通过将隐性知识写出来或存储在电脑上等方式，将隐性知识表达出来的过程； 组合(显性知识到显性知识)：是将来自多方面的显性知识进一步系统化、复杂化的过程； 内化(显性知识到隐性知识)：是指个人将从多种媒体渠道得到的显性知识进行消化、吸收，转化成个人能力的过程。

根据训练过程中的知识转化过程，可以做以下简单的归纳：如何把教练的战术意图贯彻到训练中去涉及到知识的外在化、化的问题；赛前针对对手的训练则涉及到如何把积累的有关对手的知识的组合、化的问题；个人的加练则涉及到知识的内化的问题。下面对这三种不同的训练分别加以说明。

战术演练中的知识转化过程

NBA的每支队伍都有不同的传统，有的队伍偏重防守，有的队伍偏重进攻，有的队伍喜欢阵地战，有的队伍喜欢打快攻，有的队伍喜欢强打内线，有的队伍则喜欢外围远投，等等等等，不一而足；而不同的球员也有着不同的特点，有的弹跳惊人，有的体重庞大，有的速度飞快，有的喜欢面对篮筐进攻，有的喜欢背对篮筐进攻，有的喜欢突破，有的喜欢跳投，有的矛利，有的盾坚，有的攻守兼备，各具特色；同样，不同的教练也有不同的执教思路，有的侧重防守，有的侧重进攻，有的注重整体配合，有的偏爱明星作用，有的喜欢联防，有的喜欢紧逼。

面对这些复杂的情况，如何才能把球员的特点和教练的想法结合起来，从而把每个球员的作用发挥到程度呢？是战术，正是通过各种各样的战术丰富整个球队的进攻和防守套路，给对手制造麻烦，从而赢得比赛的胜利。任何一支球队的战术都不下数十种，不同的战术结合起来，又有很多战术的变形，如果不加以练习和巩固，在正式比赛中是很难得心应手的利用的，这也正是训练的重点所在。在训练中，球员领会教练的意图，熟悉各种战术，从而能在比赛中很好的贯彻执行。那么，在训练中，教练是如何把这些战术思想传递给球员，让球员掌握的呢？这涉及到知识的外在化、化和内化的问题。

1.知识的外在化

这是一个由隐性知识到显性知识转化的过程。教练首先需要了解各个球员的特点，习惯，这一方面是通过球员的技术统计，另一方面是通过球队内部的球员资料，这两方面的知识都非常的详细，足以供教练决策使用，然后根据球员的各自特点，教练组就可以设计球队的进攻和防守战术，战术是如此之多，以至于仅仅通过口头传播是难以实现把教练的隐性知识传递给球员的目标的，一般要做成战术手册，战术手册一般都有三、四十页厚，是一个小本子，手册详细阐述了各种战术的要点，对球员的站位、技术动作、投篮选择时机、球员间的相互配合都做出了明确规定，同时，对战术之间的转换也做了说明，基本上把教练的所有意图都体现出来了，这样，球员就可以在非训练时间也能自己琢磨，从而加速学习战术的过程。这样，通过战术手册，就把原来仅仅属于教练组的经验、技能这些隐性知识明晰的表达了出来，从而实现的知识的转化，通过转化，就把那些原来只是属于少数人的个人化的隐性知识转换成更多人可以了解和掌握的显性知识，从而扩大了知识传播范围，为知识的进一步共享打下了基础。

2.知识的化

仅仅把教练组的战术思想写成战术手册是不会赢得比赛的胜利的，关键是要球员能够切实领会其精髓，把它运用到正式的比赛中去，要做到熟练的应用，必须通过大量的练习，在练习中，球员可以反复的琢磨，熟练，把这种隐性知识固化下来，成为整支球队的共同的知识财富。这是通过知识的化来实现的，即通过观测、模仿等交互活动，实现知识的传播和共享，是由隐性知识到隐性知识的过程。要知道，在战术训练中，是没有时间让你拿着战术手册边看边练的，更多的是通过教练组的现场的指导和反复的解释来传达的，而传达的效果则通过训练中表现出的效果来检验，对于具体的细节，教练一般都会亲自，NBA教练一般都是球员出身，所以对他们来说这一点不成问题。这样，通过教练的，球员的模仿，球队的练习，就把教练组的隐性知识传递开来，在整个球队内部实现的知识的共享。

3.知识的内化

如果通过模仿和练习就能把战术思想掌握了，那么事情也好办，但关键是掌握不了，因为训练的时间不能太长，球员还有大量的比赛，活动，因此，如何很好的利用这些场外时间来巩固训练的成果也是一个关键。前面我们已经制订了战术手册，那么，研习这些战术手册就成了掌握战术，巩固训练成果的一个有效工具，经过前面的理论到实践的过程，现在重新回到理论，球员会对战术有更深刻的理解，也能更好地领会教练的意图。这就实现了知识的内化，即对显性知识进行消化、吸收，转换成个人的能力。

赛前训练中的知识转化

1.知识的组合

NBA每场比赛之前，球探都会搜集大量的有关交战对手的球员和球队的资料，包括每个球员的技术特点、力量、速度、体能、伤病情况，以及面对不同的防守对象，防守策略时的表现等等；整个球队的伤病情况、人员配备、体能、习惯的进攻和防守战术、和己队交战时的不同表现等等。教练也会对两队交战的录像进行剪辑，找出球队的弱点，进行有针对性的训练。这些来自不同来源的知识，纷繁复杂，必须加以有效的整理，才能成为决策的支持性材料，这就涉及到对这些显性知识加以组合的问题，即把来自各方面的知识加以系统化、复杂化的问题。这样，就把原来零散的知识加以整合，形成系统化的知识，支持决策。

2.知识的化

仅仅把这些显性知识组合起来是远远不够的，毕竟是球员在打球，而非教练，教练在对这些显性知识加以组合，形成个人的想法和思路之后，还要把这些个人化的隐性知识传递给球员，让球员做出有针对性的改进才行。这时候，就需要隐性知识到隐性知识的传递过程，即知识的化。实现的手段是对手模拟，即通过让替补球员模仿对手球队的球员的方式来为主力队员练兵，在这种模拟练习中，模仿者模仿对手相应位置球员的技术和身体特点，主力球员则在进攻和防守上按照教练的战术思想做出改变，同时，按照球探报告提供的内容做出针对性的防守和进攻动作，这样，就完全把属于教练和球探的隐性知识传递给球员，并通过练习巩固下来，实现隐性知识在整个球队的共享和传播。76人和湖人的总决赛中，泰龙?鲁就曾经模拟过艾弗森，很好地抑制了“的发挥；球员也做过“大鲨鱼”奥尼尔的模拟者，为马刺训练做出了一定的贡献，这些都是很好的例子。

个人训练中的知识转化

NBA中除了整个球队的训练以外，球员一般都会有自己的个人训练师，自觉的进行加练，一方面是为了保持个人的状态，另一方面是为了提高自己的球技。因为NBA竞争激烈，球队的练习总是有限的，更多的时候还是要靠个人的努力。乔丹、马龙、米勒之所以在年龄那么大的时候还能保持良好的状态，就是个人不断坚持训练的结果，说白了就是敬业。但是训练的依据是什么呢？一般球队会有对球员的测试，为球员提供体重、力量、速度、伤病、饮食、技术等方面的报告，指出球员存在的缺陷和问题，提出有针对性的训练建议；而个人训练师则是训练的监督者和指导者，他们也会根据球员的特点提出自己的建议。这两方面的建议后一般都会形成训练，这是显性知识的体现。但是，终这些显性知识还是要球员领会，形成个人能力，促进个人技术水平等方面的提高的，因而，必然存在着一个内化的过程，即把显性知识转换成个人的能力过程，个人训练就是起到了一种这样的作用，奥尼尔曾经多次专门练习罚球、斯托贾克维奇则勤练远投等等，不同位置的球员都会有专门的教练加以指导训练，通过这些个人的加练，可以大大提高球员的控球能力、投篮水平、力量速度、脚步动作等，从而提升自己的个人能力，得到更多的上场机会，为球队做出更大的贡献。NBA好多球星都在休假期间主动加练，这对于他们在赛季开始后能够保持良好的体能和技术水平起到了很大的作用。通过个人的练习，实现了显性知识到隐性知识的转化，实现了个人能力的提高。

用树状图篮球技术分类的方法

用树状图篮球技术分类的方法：1，用树枝围成圆形然后把树枝压弯，树枝压弯后，按照篮球框的大小，按照篮球技术分类完成设置改造。2，用树状图烘烤烘焙编织成圆形，然后利用篮球技术分类改造设置，然后钉上螺丝套在篮球上架上使用。

篮球运动员如何饮食

完美的营养习惯，可以增进运动场上和课堂上突出的表现。对多数年轻的运动员而言，适宜营养的意义在能够提供高能量、高碳水化合物的食物，因为运动员比那些长期坐在书桌上的同学更需要它们(Witt，1993)。由于人类对疲劳的感受也与肌肉肝醣消耗程度有关，除此之外，在运动比赛开始前肌肉肝醣的储存量与耐力呈线性相关，肝醣储存量愈高耐力愈强，一旦肝醣耗尽肌肉就很难维持高强度的运动(Ahlborg

et

al,1967)。也因此为了强化运动员体质，并提升运动员成绩，运用运动科学研拟出增补剂(Ergogenic

aids)来补强运动员平时之营养，这则是近年来时有所闻之事。增补剂(Ergogenic

aids)可分为类(郭捷，民84)：(一)生理性增补剂。(二)理性增补剂。(三)心理性增补剂。(四)生物力学辅助物。(五)营养性增补剂。其中营养性增补剂乃在六大营养素之外的特殊营养物质，例如、碱性增补剂(Soda

Loading)中的重碳酸钠(Sodium

Bicarbonate)、人?(Panaxginseng)、卡尼叮(Carnitine)，又称肉碱、铬(Chromium)、花粉(Bee

Pollon)、蜂蜜(Honey)等(郭捷，民84)。

另外Grandjean(1983)也提出运动员之饮食应该以碳水化合物45-55%、蛋白质12-15%、脂肪30-40%为佳，并要适度补充维生素及矿物质。Clarkson(1996)更主张运动员平常应以60-70%高醣类饮食为主，因为高碳水化合物有助于高强度训练中保持肌肉肝醣储存量，使运动员能够承受高强度的训练。