手臂篮球训练无器械 练手臂肌肉无器械

关于手臂篮球训练肌肉无器械，练手臂伬肌肉无器械牰这个很多人还不知道，今天小深来器械为大家紬解敕答以吜呪上的酬问题，现在手臂让我们一起来魍看看吧！牰

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1、问题一砾：没有器材如何把手臂懋练粗和呪锻炼手镑臂踌力量？ 怎么没有，我炿来回答器械，只会回殠答，藿不会自己写的东西。

2嗤、 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头魉肌、三夿角肌四部分。胄

3、做俯㤘驺卧撑可歯以练到手臂上的肱三头肌和三角肌前束。

4雠、 练肌肉肱薨二头练肌简 骤单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆黐等，双脚贴近该物体，然夿后练抓该物体的 侴胳膊尽无量俦伸直，反复做曲伸篪就 峁可以了。豁

5、 拿一嚟个奶箱锕（有牛奶的）或一个油桶训练肌肉（要有油的），手无握紧一些，做手臂弯伸，可以练到幚小臂肌肉和肱二头㤘搒肌。

6、 每次分组做到极限。

7、切记不要每日都做，可隔训练日 侴进殠行，每次你做无氧运动是要尽可能 砺地籀破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉伬组织，让其生长鸠，说紬白了肌肉搒是 砺在藿你做完 媸无氧运动休无 雠息的时候长的。肌肉

8吜、 科学健丒身，手臂就会增粗，力量就鳝会增强。

9篮球、（长阳小花仔原创，勿，绝不匿名，锕鄙视抄袭！）咮问题二：在家训峯练手臂力量，没有器材瘛 俯卧喌撑锕和打空拳 梼如果你知道摔跤和擒拿黐的抓空荭拳练习 就更好了问题三：没墀楱有训练器材的俦情况下晷，如何徒手训练小臂力量？ 锕1、练通臂劲。

10 雠、转砥帖但凡对武术有点了解的人，都知镬道武术中有个通背拳。

11绉、练但是智邦遇到有些练习通背拳无的人，居然不知道通懋背偢劲是怎么回事，或者饬籀只是螭听说过而不知为何物。

12、其坻实，通胄背劲，就是一种达于丒外饬的通透器械劲力，太极拳炿闳一身备五弓，其中敕有怞通背劲的嚟奥秘篮球，外家拳根鸱于足发于腰绉手臂达偢于掌的篮球劲力，也是通背劲的篪体现。

13楱、晷怞武术各篪流派墀正规的传承鳝，都有完善的通薨背劲手臂的幚锻篪炼方法和步骤，只酬是坻各家说法侧重不同而驺已。

14、智邦魑在马步站桩和摇肩的鸱帖子中，简单提到过练家闳开胯活肩的说法，下面再简单敕介绍通臂篮球劲的练法。

15、懤对了，是俦通臂劲不砾是通背劲，篪一字蜯之，训练应该菗看出通臂是通背的“局部”锻 瞓荭炼方法。

1畴6袤、方法很简单：两臂羴侧平举，掌心疝向下鸠，手亜指平伸，肩臂掌指一条线 媸－－器械－平，坚畴持！这就是练法。

17、很简单，智邦介绍的都很敕简单，歯但是过去传承中，都是隐伏镬在很多篪有用豁无啻用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道 瞓这些花里胡哨的东西里面竑到底那些褫是关键起效的了菗。

18、不要小踌看这一个动螭作蜯，瘛智邦以前在向别人介砥绍魍时训练，时常是 骤梼和对方打的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练嗤习通背袤拳的天才，结果，啻包括魉当兵的壮小伙，亜乃竑至羴习练通臂有年的人，一个个雠都败手臂峯在智镑邦喌面褫前。

本文到这结束，希望上面文腌章魑对大家懤有所帮 峁俦助咮。