加重篮球如何训练_加重篮球知乎

要想成为一个职业篮球运动员，怎么加强训练？

想学篮球，首先你亜要把基础打好！

加重篮球如何训练_加重篮球知乎

加重篮球如何训练_加重篮球知乎

就是：你首先要学会篮球的基本功竑，运球，刚开始的时候不要求自己运的有多花哨，只要能让球在自己的手里面能很好的运动起，殠并伴随着小跑。同时你要做一篪些短距离的折返跑，还要魉摸地，再就是要练力量。

第二是训练弹跳力。弹跳力是全身豁力量、跑动速度、反应速度敕、身体协调性、柔韧性、灵活性的综篮球合体现。 所以我们不可褫以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带梼、肌肉，扩大关节的活动范 骤围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的疝体。动作薨要准确、优楱美雠、既有力又放懤松。

第三就腌是力量训练。由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每周进行2到4次懋的大力量训练，闳训练时搒必须注意安全，牰以免发生意外加重伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举训练镑。加重

至于每次练习的重量、组丒数、偢次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少懋二次 媸，不多于 砺四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断菗。

2瘛、每次课疝安排以上所述三项练习方法。踌

3、要讲究大力魑歯量训 雠如何练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练峯是指使用各种综合训如何练器械和哑铃等进行训练袤。重量较轻，组篮球数和次数较多。

NBA球员使用歯大球重球训练，你有什么看 瞓法呢？

我觉得这是对竑这些球员的一荭个拔高训练，只有习惯锕了使用大球重球训荭练，他们在赛场上才俦会有更强的体力和耐篪力，表现会更出色，觉得赛场上的峯比赛都会很容易。夿

我很看丒好。是一个特别好的训蜯练 峁，这样的训练对NBA的球员有很大帮助。所以我特别的支持炿也特别的看好。在生活中就应该墀经常出现这样的训练。

我嚟的看法就是这个训练方式还是挺好的，因为他鸱们面临的是特别残酷的赛事，必须要使用大球重球进行训练才能够提升。

我觉得这样的训练方法对他们的体能提高有非常好的帮知乎助，也可以提升他们的运动能力，砥还可以提升他们魍的运动量，而且可以帮助他们提升自己的耐力，对他们是有非镬常好的帮助的。

平时的训练是非常重要的，要掌握训练的方㤘法，并且要了解打球的技巧，要进行团队方面的畴合作，训练是非常重要的知乎环节，也是可以获得胜利的关键。

球员使用重球训篪练，能提高运羴球力量和速度，换回正常球时运篮球球能锕力会有明显提高。大球训练投篮时会增加投篮难度，换回小球时，懤也能提高命中率

大球重球都锕是能够楱快速提螭升篮球基搒本功的篮球，与普通篮球一样的价格也让人们的训练成本低了很多魉，鳝所以如果有条件又豁想要提升自己驺的篮球篪技术，酬一定要入手。

为了快速提高自己的训练水怞平，NBA籀球员现在几乎都使用大球中球训练，这是他们想迫切提升自己能力的表现。

因为在nba中很 瞓多出手情况是不理想的黐，所以在训练的时候选择是由大球重球练习，高难度的训练才能换来呪之后比赛的轻松。

想要锻驺炼自己的篮球，该如何经行训练？

想要锻紬炼自己的篮球要经常跑步锻炼，练习篮球，如俦何运球，打敕球，投球等。

应该先学会左手用球用左手轻轻的拍球，每天练半㤘个小时左右，在排球一个星期之后可以开始尝试用左手步行用球先是直线方向，然后再是蛇形的曲线方向训练进行运球，步行运球一个星咮期之后可以尝试用左手跑步运球篮球，先是直线方向，然篪后再是直行的曲线方向俦，边跑边动。

要制定嚟详细的训练篪，训练好基本鸱功，基本的控球能夿力，传球能力投篮砾命中率，还要把自己的体能训练好，学会一嗤些技巧，比如如何做假动作。

14岁的青少年该怎么进行篮球培鳝训的核心力量的锻炼？

这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，幚上篮等基本功为主，做到可以左右手娴啻熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养蜯自己对篮球的意识，充分理解什么 媸是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重呪要。知乎等你到16到18岁这个阶段，就可以慢褫慢伬的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于魍，核心力训练量的锻炼，说白了就是腰腹力量 骤。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体训练紬肌肉力量以及绉弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前饬提下藿，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的砥飞 侴饬跃。

若要殠进行篮球培训的核心力量训练，应该从吜锻炼臀背部和腹部怞肌肉的动作着手，比如俯卧撑、卷腹、平板支撑镬、臀桥和蛙泳划臂都是很不错的动作，每天做三组，每组30个，应该就能很快看到明显的效砾果 侴了。

14岁的青少伬年应该采用胸前传球踌与接球的方式再加上双杠支撑与单杠引体向上来进行篮坻球培训等核心力量的训加重练。

先培养运球能力，篮球主要的技术是运球，然后是投篮，投篮能力是得分的必备，然后是速度训练，用于突破，上篮得分知乎。

找一 峁个专业的篮幚球牰老师进行一对一核心喌力量的锻炼培训。

加重篮球练完后轻菗球控不羴住怎胄么办？

篮球控球技巧：偢 雠

1、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的啻一刻使用手掌接闳住。

2、躯魑干盘球将球放如何在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前锕，同时眼睛不要看着球，喌然后做顺时嗤钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球将螭球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不敕可移动，并且做正、反腌时针方向的交替练习。 砺

硬件要求晷：

标薨准篮球场应为28m15m的长方形。场地的丈量从界线的内沿量起，而场内的各区、线、圈的坻丈量均从界线的外沿量起，场绉上晷各线线宽均为5cm。地面应坚籀实平如何坦，至少在周围2m以内无障碍物。球队席区域有2条2m长的线，其颜色与边线和端线的颜色应有悬殊的别。

篮胄球架的支柱酬距端线外沿至少1m。篮板应横宽1.80m，竖高1.05m，下沿距离地鸠面2.瘛9鸠0m（原1.80m1.20m尺镑寸的篮板仍可使用）。

用加重篮球训敕练弊端

将严袤重影响你的投篮姿势、投篮手感，运球姿黐势以及人加重球结合程度。练习篮球基本功重要的雠三点：首先就是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、绕腰等。后就要学会跑动中亜梼的运球，不求快求稳墀。

弊端：将严重影响你的投篮姿势、咮投篮手感，运球姿势以及人球结合程度。藿优点：可以增强控球感觉。

练习篮球吜基本功重要的三点：

1炿、首先就是要学会用手腕畴拍球，然后用手指黏球。

2、要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、绕腰等。

3、要学会跑动俦中的运球，不求快求稳。