老年人补钙食谱 女人缺钙的10个征兆

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老年人补钙食谱 女人缺钙的10个征兆

1、于是，更年期怎么补钙最好就成为广大女性朋友非常关心的一个问题。

2、专家表示，更年期怎么补钙最好，一定要采用正确的方法，否则可能收效甚微。

3、那么，到底更年期怎么补钙最好，女性进入更年期应怎样补钙呢？更年期补钙重要意义在了解更年期怎么补钙最好之前，我们先来了解一下更年期补钙的重要意义。

4、更年期女性由于卵巢萎缩，雌激素水平陡然下降，雌激素对骨质的保护作用减少，骨量迅速丢失，进而导致骨质疏松。

5、更年期女性，每天丢失约25mg钙，照此计算15年后总共丢失约137g钙，占其骨钙的11％～12％（60公斤体重含钙约1200g）。

6、绝经后前十年中小粱骨钙丢失最多，约占40％～60％。

7、因此，绝经后女性身高逐年下降，出现腰疼，驼背等症状，并易于发生骨折，患上绝经后骨质疏松。

8、许多流行病学和临床研究表明，膳食钙摄入高的人群有较高的骨密度；日常钙摄入与骨量正相关，增加钙摄入并辅以适当的锻炼对预防骨折有一定作用。

9、因此，更年期补钙对于防治骨质疏松是非常重要的措施。

10、更年期怎么补钙最好在了解了更年期补钙的重要意义之后，我们一起来看看更年期怎么补钙最好吧？通常有以下几个方法：天然食物中牛奶含钙量较高，而且容易被吸收，被认为是最理想的钙源。

11、许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。

12、终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而预防骨质疏松的重要膳食措施。

13、豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。

14、西方人喜欢食用的奶酪中也含有丰富的钙。

15、豆腐是中国人的奶酪，豆腐制作的点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀。

16、如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。