演讲紧张怎么办(上台演讲不紧张的诀窍)

如何缓解演讲紧张

如何缓解演讲紧张

演讲紧张怎么办(上台演讲不紧张的诀窍)

演讲紧张怎么办,说到演讲很多的朋友在次演讲都会很紧张,其实紧张不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧。”它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一只情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。那么我么演讲紧张该怎么办呢,我为大家分享了的缓解演讲紧张的方案。

一、 你所需要具备的心态： 1. 要坚信人人都可以成为一个的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、 你需要做的演讲练习工作： 1. 多做练习是的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、 演讲前你需要做的工作： 1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、 演讲时你尽量要做到： 1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的.思路，不要太咬文嚼字。

7. 适当地使用肢体语言，做些手势，不要太板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.会比较合适。

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演讲紧张怎么办，克服演讲紧张情绪的10个妙招

生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张，比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的，但是由于紧张，导致说话有点不利索，甚至语无伦次，更有甚者急得满头是汗。正因为我也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟，在此分享，期望能对各位有所帮助。

克服演讲紧张情绪的10个妙招

1. 提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2. 目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小，盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

3. 准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总——告诉观众今天演讲的中心思想。

分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

总——汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

4. 了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

5.评估

你可以在演讲前作几轮，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台。可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。

邀请朋友们来看你演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

6. 明确受众

可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7. 提前抵达

在一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

8. 注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：

甜食：会导致喉咙发音含糊不清。

辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。

生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

9. 放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

10. 消灭颤抖

如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

演讲紧张怎么办(上台演讲不紧张的诀窍)

当众演讲总紧张怎么办?

一、充分准备。 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

二、适应变化。 如果你原给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：有无固定论题?论题范围?听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;演讲时间;有无听众提问。

三、练习放松。 演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 (2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。 四、带点幽默感。

幽默是演讲中的食盐。的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲比赛紧张怎么办

对于新手来说,上台演讲时,紧张是很正常的,把心态放平和,深深的吸一口气,要时刻告诉自己,你可以的,要相信自己的能力。这里给大家分享一些关于演讲比赛紧张怎么办3篇，供大家参考。

演讲比赛怎样克服紧张心理

1.提前适应好场地环境。

在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。

2.比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

3.心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

4.经常保持微笑。

有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!

5.跺跺脚，释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放

出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。

6.分散注意力。

在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。

演讲紧张忘词怎么办

方法 1.巧妙运用跳跃衔接法。

演说出现忘词，并不是把后面的全部忘却了，常常是把下一句或下一段给忘记了。这时不妨就从你记得最清楚的地方接着讲下去，跳跃衔接，记起哪里讲哪里。但要注意，如果观点是并列关系，并无大碍;如果观点是递进关系，则等衔接好之后，要做个过渡性介绍：“大家或许觉察出来了，这个观点和前面的观点貌似有点脱节对不对?是的，还有中间环节是……”而这个“中间环节”就是你忘记而又想起的部分。

方法2.运用幽默互动法。

如果在演说忘词卡壳时，幽自己一默，或许能减少尴尬。

比如“我的失败就是不能做自己脑袋的主人，我把知识装进去，它偏偏又给我倒出来……”这样也会起到圆场效果。

方法3.可以运用主动提问法。

向听众提出问题，为自己赢得时间，又活跃了场上的气氛;既肯定了听众的功劳，又使之与演说内容浑然天成，不仅没成为瑕疵，反而锦上添花。如：当演讲中出现“断片”可以向听众提问：“大家知道我接下来要讲什么问题吗?”如果听众有回应，迅速互动：“对，就是这个观点”。尽量地给自己留出思考与回忆的时间。

方法4.不要想

每个说“我一紧张脑子就一片空白”的人，其实当时根本就不是一片空白，而相反当时脑子里还装了很多很多的东西，比如心想：

上台好紧张——哎呀怎么这多人，之前老板也没告诉我，可千万不能讲错啊啊，要是当着这么多人讲错了就丢人了啊。可是——可是怎么可能不讲错呢?我连PPT也没仔细看啊，只看了前二十页，时间真的不够啊，昨晚看到三点多呢，我只睡了四个钟——四个钟头啊，脑子都木了，什么都想不起来，我该怎么开头呢——哎呀， 我老板皱眉头了，他一定是不高兴了，嫌我讲得不好，等下该怎么跟他解释呢——哎呀我想什么呢，现在是我在做演讲，可不能胡思乱想，胡思乱想让人看出来肯定 觉得我不尊重他们了，还是赶紧开口吧——哎呀刚才我站了这么久没说话是不是应该先道歉?可是怎么道歉呢?难道说我不知道怎么说?那人家还不笑话了——不 行我得想个另外的理由……

你看，这都想了一箩筐了，还敢说自己脑子一片空白?这不人么?人是学不好演讲的!学演讲要先从认识清这个问题开始。做好演讲的点就是：不要想!

方法5.想到就说

你可能会觉得：不要想真的好难!我每次都努力不要胡思乱想，可是稍微一下就又乱想开了。

没错，胡思乱想是堵不住的，你越堵越想得厉害，而解决这个矛盾的方法就是：想到就说。

比如同样上面的情况，利用想到就说的技巧就可以马上变成你的开场白：

“大家好(这个总会说吧)!今天上台其实我很紧张：一看台下坐了这么好多人，我就心里想着可千万不能讲错，万一讲错了可就丢人了——当然了，谁也不可能不讲错，尤其我昨天还加班到三点，只睡了四个钟头，所以现在脑子比较木，万一要是有什么想不起来的，大家请多担待。如果您有什么听不懂或者有不同看法的地方，欢迎随时提出来，我们可以讨论……”

你看，同样的胡思乱想，一边想一边说，话就接上了，同时自己的紧张情绪也缓解了，逐步可以恢复正常的思维，接上下面的话。而最妙的是大脑在听到自己刚说过的话，会会自动帮你组织出符合正常说话结构的下一句来。

其实，即兴演说，保持一个轻松的演说状态很重要。需要清空心中所有的负面情绪和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添砖瓦。诚然，记硬背的演说者往往最容易受到现场的影响而出现忘词，所以，在这里，笔者建议演说者拿到一个演说主题后，你可以像写 作文 那样先列一个提纲，把演讲的框架明确下来，然后根据自己的理解即兴发挥，声情并茂，这样的演说才更有活力。

演讲比赛时怎样才能不紧张

一、你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1、多做练习是的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。

3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。

3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶(观众不会发现的)。

4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、如果你可以做到，演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、适当地使用肢体语言，做些手势，不要太板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

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当众演讲紧张怎么办

当众演讲紧张怎么办?如何克服?

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?

1.自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

三、如何克服演讲时的紧张心理

1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多的语言，如、田中角荣、邱吉尔，他们的次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2.演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

法拉第不仅是英国的物理学家和化学家，也是的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

4、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

1) 熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的'环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2) 熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3) 熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4) 放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5) 设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6) 要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7) 不要道歉。使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8) 集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9) 把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10) 目光可以看听众的头顶，而不是看他们的眼神，这样他们还是会认为你在看他们。

11) 演讲时如果手拿东西发抖、或手不知道怎么放，可以握紧拳头，还可以在演讲中挥拳以辅助演讲的内容和情绪。

不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。多锻炼，多改善，你就会一步步的往前走… …

上台演讲紧张要怎么办

上台演讲紧张要怎么办

紧张是人体在精神及两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。下面是上台演讲紧张要怎么办，请参考！

上台演讲紧张要怎么办 1、大笑可消除紧张感

当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。

2、做深呼吸可消除紧张感

当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

3、“六秒钟健康法”可消除紧张感

基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。

4、意象对话法可消除紧张感

名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

5、宏观微观转换法可消除紧张感

这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的'时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的了,做一个星期的,做完一个星期的以后,就去执行,一个星期以后,完成这个。然后再安排一个星期的。这样就是一个微观化的过程。

紧张的原因有哪些 1、缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。的“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。

2、缺胆量

有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。

3、缺自信

一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。

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