肩肘倒立动作要领 肩肘倒立动作要领口诀

有专业的舞蹈老师吗？告诉我翻后软翻的要领是什么？

领会教学法与传统的技能教学不同的是：教师不是从基本的动作教起，而是首先对学生进行“战术意识培养”。教师在战

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。

肩肘倒立动作要领 肩肘倒立动作要领口诀

肩肘倒立动作要领 肩肘倒立动作要领口诀

2、倒立前滚翻。

腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢，惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合。

1、压腿：这是基本功训练中为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。的距离动作步骤要领：与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

2,冒昧说一句你前桥做的应该也不是多好,你可以再多练习下倒立上墙,或者单起双落的前桥,找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉,收紧腰背控制别塌腰,仰好头,双臂夹住保护好头,脚尖拎着身体垂直向上找,也可以在地面练习肩肘倒立到过肩翻身找身体控制收紧的感觉,然后一天至少20个快速下腰起,越快越好,和仰卧举腿,至少35个起,(不知道你年龄,但这个强度是开技巧课前应该具备的)然后五个五个往上加.再好好复习一下地面的吸伸腿练习,认真做,感受腿在你的控制下去完全的绷直.而不是用大腿的力举起腿来,然后腿部肌肉松弛,只崩个脚完事.

3.翻的时候不要把注意力放在你的腿上,也就是不要把发力的重点放在蹬地起那一下,那样会导致你起腿之后的瞬间腿是整个弯曲放松的,试着把注意力或者发力点往你的胯的方向转移一点,要收紧腰背起腿同时挑胯起,不要塌腰在下面沉着就着急着往后翻,记的翻过去的过程中必须有那么一瞬间腰背尤其是胯是要经过垂直于地面的,不是直接扣到后面去的.这么说你能看明白吧?

4.还是感受不到就在有人在旁帮忙扶的情况下背对墙下腰起腿上墙,你应该就能感觉到你腿靠在墙上的时候腰是放松并且踏下去的,要赶紧改掉,这样对腰椎很不好的.

,强调一句,磨刀不误砍柴工,把基训练习扎实了,综合素质能力足够的情况下,技巧学起来快的也就是一两节课的事就解决了,但是能力达不到的话,你可能要耗费很长的时间在不断重复尝试的过程中冒着受伤的危险去积累该技巧所需的能力,等到能力攒够的时候,你这个技巧才可能过.所以技巧的学习是万万急不得的,切记呀,保护好身体是位的!希望能帮助到你哈,如果写的恰好对你有帮助的话,有其他问题也可以追问或者私心我都可以.

祝你学业有成!

通俗点讲吧，就是当你烦的时候绷脚背的同时尽量用你的脚底找脑袋，当你的双脚离开你的前地面时，就要开始小腿进行控制，翻过去后用惯性将你的头和上体后卷在缓冲平爬即可，多琢磨的练习不要一个劲的翻！仅供参考祝你成功

放松，慢慢把气吐出去，不要一直憋在胸腔里也不要一口气都不留，小呼小吸，如果柔韧性不够的话还是不要做这类动作

体育教学方法有哪些

3.侧面：教师侧向学生站立所进行的是侧面，侧面有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿的后蹬动作。

体育教学方法有哪些 体育教学方法是在体育教学过程中，教师与学生为实现体育教学目标和完成体育教学任务而有地采用的、可以产生教与学相互作用的、具有技术性的教学活动的总称。下面让我为大家讲解一育中的教学方法有哪些呢?

1.以语言传递信息为主的教学方法

是指通过教师运用口头语言向学生传授体育知识、运动技能的教学方法。

在体育教学过程中，常用的以语言传递信息为主的方法有讲解法、问答法和讨论法。

讲解法：是指教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、动作要领动作方法和要求，以指导学 生学习和掌握体育的基本知识、技术和技能进行练习的一种方法。

(1)问答法：也称谈话法，是教师和学生以口头语言问答的方式完成体育教学的方法。

以直接感知为主的教学方法

是指教师通过对实物或直观教具的演示，使学生利用各种感官直接感知客观事物或现象而获得知识的方法。

以直接感知为主的方法有动作法、演示法、纠正错误动作法、保护与帮助法、视听法等。

(2)法

是教师(或指学生)以自身完成的动作为，用以指导学生进行学习的方法。它在使学生了解所学动作的表象、顺序、技术要点和领会动作特征方面具有独特的作用。体育教学中教师时，除注意面外还应考虑的速度和距离。

由于运动动作的多样性，因此动作更要注意“面”的问题。面是指学生观察的视角，也包括的速度和距离等要素。面有正面、背面、侧面和镜面。

1.正面：教师与学生相对站立所进行的是正面，正面有利于展示教师正面动作的要领，如球类运动的持球动作多用正面。

2.背面：教师背向学生站立所进行的是背面，背面有利于展示教师背面动作或左右移动的动作，以及动作的方向、路线变化较为复杂的动作，以利于教师的领做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用背面。

4.镜面：教师面向学生站立进行的与同学同方向的是镜面，镜面的特点是学生和教师的动作两相对应，适用于简单动作的教学，便于教师领做，学生模仿。例如，做徒手，开始时学生完成动作是左脚左移半步成开立，教师的动作与学生的动作相对应，则是右脚右移半步成开立。

是教师在体育教学中通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性认识的教学方法。

多年来这种方法在体育教学中被广泛采用，尽管对于某些有一定难度，但是对于运动表象记忆又非常重要的体育教学

纠正动作错误与帮助法：是体育教师为了纠正学生的动作错误所采用的教学方法。在体育教学中，学生的技能提高是伴随

着动作错误的不断出现与不断纠正而进行的。

以身体练习为主的体育教学方法

1.体育完整练习法

完整法是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连自我暗示法：学生在明确完成动作的方法而又注意补到达到某些要求时,在练习中自己有意识地暗示自己达到要求的方法。如奔跑时后腿蹬地不充分应在练习中暗示自己注意续地进行学和练习的方法。它适用于“会”和“不会”之间没有

质的区别或运动技术难度不高而没有必要进行或根本不可分解的运动项目。

运用完整法时必须注意的问题：

限制练习法：在设置限制的条件下进行练习,纠正动作错误的方法。如练起跑时,在学生头顶上设置一定高度后低前高的斜

用力的顺序与所学身体练习的一致性。如：在垫上做肩肘倒立时,学生不能挺直腰腹部,对此可在垫子上方悬一吊球,诱使学

生用脚尖触球而挺直腰腹部。

自我暗示法：学生在明确完成动作的方法而又注意补到达到某些要求时,在练习中自己有意识地暗示自己达到要求的方法。

如奔跑时后腿蹬地不充分应在练习中暗示自己注意

分解练习法：是指将完整的动作分成几部分，逐段进行体育教学的方法。它适用于“会”和“不会”之间有质的区别或运

动技术难度较高而又可分解的运动项目。

2.体育领会教学法

是体育教学方法指导思想的一项重大改革，它从强调动作技术转向培养学生认知能力和兴趣。领会教学法的教学过程主要

包括六个部分，领会教学法是以“项目介绍”和“比赛概述”作为球类运动的开始，让学生了解该项目特点和比赛规则，

从而使学生一开始就对该运动项目有一个全面的了解。

术介绍以后，结合实战向学生演示一些临场复杂的情况和应付的方法，对学生进行“瞬间决断能力的训练”，培养学生全

面观察情况，把握和判断时机以及应变能力，使学生终可以根据所学的技术和战术，判断出“做什么”和选择的行

动方案——“如何去做”。(参见教科书有关部分)。

3.体育情景教学法：

是一种主要适应小学低、中年级学生，利用低年级学生热衷模仿、想像力丰富、形象思维占主导的年龄特点，进行生动活

泼和富有教育意义的教学方法，这种方法主要遵循幼儿认识和情感变化的规律。领会教学法的教学模式有如下特点：

(1)从项目整体特征人手，然后再回到具体技能学习，再回到整体的认识和训练中。

(2)强调从战术意识人手，把战术意识贯穿在各个教学环节中，整体意识和战术为主导的特征很强。

(3)突出主要的运动技术，而忽略一些枝节性的运动技术。

(4)注重比赛的形式，并在比赛和实战牛培养学生对项目的理解，教学往往从“尝试性比赛”开始，以“总结性比赛”结

束。

是指通过组织学生比赛进行技能学习和练习的一种教学方 法。严格地讲比赛也是游戏的一种形式，但比赛和前述的游戏法

有如下两个主要区别：(1)游戏有竞争、合作、表现等多种类型，而比赛则偏重于竞争;(2)游戏不限于某个项目，而比赛往

往是与某个运动项目有关。

肩肘倒立动作方法与动作要领

技术动作的讲解，讲10遍，不如给学生1遍。动作的直观性有助于学生建立完整的动作表象。动作后，为强调和补充，只运用较少的讲解语言就可以了。同样，技术动作的挂图或者大屏幕的使用，便于学生看清动作的各个分解部分，更清楚地看懂动作的结构，也可以大大减少语言的讲解。

纠正方法：

杆,在这种限制的条件下使之体会,掌握起跑时的正确动作,避免产生过早直起身来跑的错误。

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；

或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

保护帮助：

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

作用：

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据，日本的某些小学为提讨论法：在教师指导下，学生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见，通过讨论或辩论活动，获得体育知识或辅助运动技能学习的一种教学方法。高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。

这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是___________、____________、___________.

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

体育教学游戏法——肩肘倒立(一)

扩展资料：

1、蹲撑，头口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；手撑垫成正三角形，两肘内夹。

2、一腿上举，一腿蹬地。

前滚翻动作要领及重难点

2.体育教学演示法

前滚翻的动作要领是半蹲开始，两腿用力蹬地，两臂前摆身体向前跃起身体腾空动作，即蹬、跃。重难点是屈臂、低头，蹬跳，团身前滚翻起立。

一、前滚翻的动作要领。

先学习掌握仰卧垫上来回翻滚的动作，再学习向前翻滚。掌握团前滚后，要求双腿蹬直，向前滚为了理解动作要领，可以在下面放跳水板或在坡度约10-15度的斜坡上铺垫子，由高到低滚动。

二、练习前翻滚的好处。

提高协调、灵敏、柔韧性，促进身体素质全面发展；在尝试学练中培养发现、分析、解决问题的自学能力；学会与同伴合作，培养团队意识和竞争能力。

前要点：两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。翻滚教学：

1、倒立练习。

练习形式有肩肘倒立、头手倒立和手倒立，让学生充分体会，头在下，脚在上的感觉，以及手撑地时的体验，为加深这种体验，可采用“推板车”，“爬倒立”的形式来达到，让学生了解，手和脚行走的不同，同时发展学生的力量和用力的技巧，这点非常重要。

就是建立有一定倒立概念上进行的前滚翻连接动作的前滚翻的动作要领从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。将后脑勺置于双手支点前依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。当你滚到后垫时，可以快速收腹屈膝，上半身会顺着大腿抱膝成下蹲姿势，完成前滚。练习，它非常有利于解决学生的俩个认识，一是对“过门”概念的认识，即是充分体验身体重心在翻转与不翻转的临界值上；二是怎样“过门”，就是在“过门”前应该怎么用力才能进行翻转。

3、“高低”教学法。

所谓“高”的教学法就是选择合适的高度，如使用多级跳箱，根据不同学生的实际，选择高度在50公分到120公分的跳箱，开始可以加上跳板，方便学生起跳。所谓“低”教学法就是人在高处向低处做前滚翻，一般高度选择在10公分到30公分，这个练习的难度是很大的。

胸倒立动作要领

诱导练习法：是与所学动作技术相似而又简单的专门性练习。诱导性练习的选择要有目的性，应注意它所使用的肌肉以及

动作做法

1）由直角对于“下面我们每排为一组，各组挑选一名同学做组长，以球场纵轴和中线为界划分四个场地，组到右前场地、二组到左后场地、三组到左前场地、四组到右后场地”的讲解，看似交待得很清楚，实际上完全可以提前布置好场地，如在布置好的场地上醒目标记上①、②、③、④等记号，一句“①～④组分别由组长带到①～④号场地”即可，简洁明了。坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作。无论如何，只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上，而不是动作未完成。其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

侧肩倒立动作要领

④ 前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。

侧肩倒立动作要领如下：

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫。

纠正方法：

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘。

或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

保护1,你可能是属于有软度没能力的孩子,腹背肌力量很缺乏,肌肉能力是需要多次重复并高辅助性练习：是为了帮助学生掌握较难动作而采取的技术结构与所学身体练习相似的简单技术动作的练习。强度的练习积累才会有成效的,个人建议不要再让自己"砸"着练下去,所谓的熟能生巧也好,多练习水到渠成也好,都是建立在具备一定的综合素质基础之上的,能力不够强行去学去练只能加大无意义的受伤几率,得不偿失,技巧学习尤为如此.帮助：

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

舞蹈技巧里面有个肩肘倒立然后扭头翻身的技巧是什么

(3)侧面：教师侧向学生站立所进行的是侧面，侧面有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿的后蹬动作。

肩肘倒立扭头翻身是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体。

同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑完整法是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行学和练习的方法。它适用于“会”和“不会”之间没有质的区别或运动技术难度不高而没有必要进行或根本不可分解的运动项目。的倒立姿势。

两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，是那些通过身体练习和技能学习使学生掌握和巩固运动技能、进行身体锻炼的方法。然后上体滚动后倒。

肩肘倒立的基本要领是什么？？？

② 保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部 (图6-8)。

（1）动作做法：

(4)镜面：教师面向学生站立进行的与同学同方向的是镜面，镜面的特点是学生和教师的动作两相对应，适用于简单动作的教学，便于教师领做，学生模仿。例如，做徒手，开始时学生完成动作是左脚左移半步成开立，教师的动作与学生的动作相对应，则是右脚右移半步成开立。

前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

①后倒肩时，同时要举腿、翻臀。

②向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。

④前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。

上起动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。

（4）教学建议：

①由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立

。②

保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部

(图6-8)。

③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立

④团身滚动成蹲立，重复练习

(图6-9)。

（5）易犯错误与纠正方法：

①倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③

练习。

③前滚起不来。采用建议④。③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立 (参见教科书有关部分)。

舞蹈技巧里面有个肩肘倒立然后扭头翻身的技巧是什么

讨论法：在教师指导下，学生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见，通过讨论或辩论活动，获得体育知识或辅助运动技能学习的一种教学方法。

肩肘倒立扭头翻身是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体。

同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。、颈、肩支撑的倒立姿势。

两腿伸直并腿坐，上体前屈，（3）动作规格：胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒。