松滋篮球扣篮教学 篮球扣篮动作讲解

打篮球怎么扣篮帅

灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不上一定的高度,难以把篮球灌入框里,只有装进去了。因而当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。掌握起跳的时机。 除了起跳高度,掌握好起跳的时机也很重要,如果在篮底起跳,想要你较强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,趁着拼劲能提升起跳的高度。

松滋篮球扣篮教学 篮球扣篮动作讲解

松滋篮球扣篮教学 篮球扣篮动作讲解

松滋篮球扣篮教学 篮球扣篮动作讲解

篮球如何练习扣篮

也不是没有可能，负重吧，绑沙袋，每天练原地弹起。不一定要单手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣篮并不一定要像NBA一样暴扣进去，那样的话你根本做不到。你可以尝试三步后把球摁进篮筐。我同学172，就是这样扣进去。他训练量比较大，从小就开始的那种。 希望对你有帮助。。。

扣篮的话不太可能吧！我180，80cm弹跳也就单手过圈。扣篮的话不多要1米了，不太现实。

到是练习弹跳我可以告诉你一点，有效的应该是跳台阶了。单脚，双脚，负重。

很困难，我比你还高，175，板早摸到了，篮到现在都扣不到，所以说有那时间练扣篮，还不如练练基本功，运球，投篮，突破，抢篮板！

练习负重跳。每次用尽全力，每组30次。休息5分钟。多少组就看你的体能来定。

一个月将会有效果看到

我和你一样高，扣篮的话还有点距离。

如果你不能抓球，那就要双手暴扣。所以。不太现实

有空多练习弹跳。 希望对你有帮助

这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等

提高个人训练。长跑。

多做蛙跳训练

以你的身高扣篮可以进入NBA啦！

打篮球时，该如何进行扣篮？

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

打篮球时，扣篮要注意防守队员，要保证自己扣篮足够安全的时候在做扣篮动作，扣篮需要核心力量和弹跳作为支持。一般比赛不建议多次尝试扣篮，毕竟扣篮很废体力。

扣篮需要很好的爆发力，首先要做的就是跳起来之后手能过框半掌，而后就可以尝试拿球进行扣篮了。

打篮球时，如果想要扣篮，要抓住篮球，第二观察是否有人阻拦，要抓住时机，跳高一些，然后扣篮。

打篮球的扣篮技巧和方法

1.起跳的高度要足够高。

灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不上一定的高度，难以把篮球灌入框里，只有装进去了。因而当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。

首先你得根据自身条件而定，要么有强力的弹跳能力，要么身高达到一定高度，两者都有那就容易了。

打篮球时要进行扣篮，一定要有良好的身体素质，首先，个子要高，弹跳要好，然后在平时的训练中要多加训练，以防在比赛中把自己的手往扣伤掉

肯定是需要你队员的一个配合，而且打篮球的时候也需要你的队员去吸引其他的人，然后你才可以成功的扣篮。

想要扣篮的话就应该学习相应的技术，还有就是也应该去询问一些相关的教练，这样的话才可以学习成功。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

想必大家都想怎么练弹跳力扣篮的方法是什么。作为一名篮球的爱好者，大家都明白弹跳力在一场篮球比赛中是一个重要的能力指标，练好弹跳力，能让你在球场上成为靓的崽，让女生为你欢呼。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么1

怎么练弹跳力暴扣？

坚信许多 喜爱打蓝球的人由小到大可望不可及的事便是暴扣了吧，无论在篮球场地上打的是啥部位，脑子里都想像过高高的跃出把篮球赛砸进篮球框的快乐。因此提高弹跳力便是的一项必修课程。

和很多人想像中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练牵涉到脚部、和腰腹部力量训练方法。根据这套训炼，的跳跃暴发力，跳跃速率，数次跳跃的工作能力都可以获得提升。

一、韧带拉伸

拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对的弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的姿势。

针对拉申肌腱的方式有很多，可是说到底还是要坚持不懈，非常简单的腿挺直，够脚跟那样的姿势坚持不懈出来对肌腱的提高实际效果就很显著。

二、重要在跳

要想提高弹跳力自始至终还是不可或缺跳的，可是有关要怎么跳，这就是的需要学习培训的，下边好多个姿势有点儿东西，了解一下。

仰身迅速垫脚 ：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大。这一姿势是准备活动，活动开就可以。

较大原地纵跳 ：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至稍高于膝关节，运用和的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸。全部姿势只需要跳起来的情况下使力，下蹲提前准备的时间不适合太长。该姿势做2组，每一组跳五到十次。

深蹲跳： 原地纵跳是以便提高的暴发力，而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下需要小于膝关节。

单足箭步提膝跳 ：人体稍微前伸，一只腿曲膝往前，一直腿曲膝向后而且脚跟点地，后脚迅速蹬地提膝，前腿使力往上跳，胳膊前后左右晃动。

在弹跳训练中，要保护膝盖和脚，假如训炼中出现膝关节或是脚踝疼痛，应当终止训炼。

三、力量训练方法

力量训练方法也就指的是腰腹部的`能量，提高腰腹力量主要是以便的暴发力，由于跳跃便是一瞬间的事，要想高些或是半空中滞留更久全是需看的腰腹部。腰腹部的训炼强烈平板撑，这一简易而好用的姿势会让的力量训练方法获得许多 锻练。

一套有效的训练法再再加坚持不懈，的弹跳力从此不只是理想，暴扣也已不望尘莫及。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么2

蛙跳能提高弹跳力吗

1、蛙跳能提高弹跳力吗

蛙跳可以增加弹跳的力量,但是主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:

1.1、单腿跨步跳:这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。

1.2、半蹲姿势侧面蛙跳:这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。

2、蛙跳可以消除将军肚

消除“将军肚”有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候,不要一步到位的硬撑,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间后,再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃,一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候,进行适当的练习。

3、如何蛙跳让大腿不疼

3.1、蛙跳之后保持走动姿势,不要坐:大部分的人在运动之后感到很累,就会坐下歇歇,其实这是不对的,这样做对我们的身体并没有好处,刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸,所以这就是我们腿十分的酸痛的原因,所以蛙跳完之后不能立刻就坐下,应该保持走动,坚持10到15分钟。

3.2、蛙跳完之后记得补充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序渐进的慢慢喝水,立刻让我们的体内水盐平衡,才能保证我们的大腿不再酸痛,至少没有不喝水那么厉害。

3.3、蛙跳完之后记得找个人帮自己大腿:可以自己给大腿放松放松,也可以找个人帮自己大腿放松放松,总之一定要保持大腿放松,不能让第二天都不能走路了。

哪些运动能练弹跳

1、 打篮球 :篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

2、 跳高 :跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

3、 打羽毛球 :羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

4、 增强小腿肌肉: 弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

提高弹跳力的训练方法

1、 交换弓步跳 :双手握拳自然放在身体两侧,双脚前后跨立成舒展马步姿势,使小腿与地面垂直,大腿与地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然后用力跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳动时交换双腿位置,落地时弯曲膝关节,减小冲击。

2、 深蹲跳 :身体自然站立,两脚分开与肩同宽的距离,双手抱于胸前保持身体平衡。屈膝深蹲,身体向后坐至臀部低于髋关节,之后腿部用力迅速向上跳起,落地时迅速向下蹲,再迅速起立。

3、 剪蹲 :双脚并拢,直立站好,目视前方,一脚向前迈大约一条腿的距离,另一脚原地不住,重心放在两腿上,然后慢慢向下蹲,直至躯干与左侧大腿成90°,左侧膝关节90°,右侧膝关节90°;双腿同时用力向上跳,还原到下蹲的姿势。

篮球的上篮技巧教学

篮球的上篮技巧教学

篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，两队参与，每队出场5名队员，目的是将球投入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。下面由我为大家分享篮球的上篮技巧教学，望对大家有所帮助。

1.启动要快。

想进行突破上篮，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守。因此要练好基本功，启动快的同时要确保不丢球，不被抢断。

2.多运用变向、转身等技巧甩开防守人员。

转身时，把握好时机很重要，当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。

3.看准空挡再突破。

想成功的进行突破上篮，除了有良好的运球技术，还要找准空位，这比硬突要好很多，起码高，不容易受伤。相反如果硬突，不仅会遇到对方包夹，还容易带来撞人犯规。

4.多运用闪躲等拉杆上篮。

在突破上篮时，遇到对方高中锋的`封盖，眼看投球无望了，这时可及时换为拉杆反手上篮，即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧，然后再从下面托起篮球，用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。这样能巧妙的避开对方的封盖，这是运用反手上篮的佳时机，但对臂力要求很高，在空中有个躲闪和拉杆的动作，难度不小，要根据自己的身体素质进行选择。

5.打好时间。

在突破上篮时，即使遭到对方的严密封堵，找好时间同样可以投篮进球。即当对方扑上来之前，就提前出手;或者等对方跳起来封盖时，先虚晃一下，待对方落地了再起身投篮。

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打篮球怎么扣篮帅？

1.如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF(大前锋)，打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。

2.学会双脚起跳。联盟出名的弹簧人无一例外的都有双脚起跳的习惯，去看看视频吧:卡特飞跃法国中锋、扣篮大赛上的胯下换手，麦蒂骑扣大竹竿，内特罗宾逊飞跃霍华德，当然还有今年格里芬骑扣帕金斯，均为双脚起跳，道理很浅显，双脚力量大……

3.提升肌肉密度。你说了身高体重，但是没提脂肪含量和身材比例。抛去脂肪含量这种专业数据不谈，就说身材比例:如果腿粗，那么要实现你的理想是比较困难的，需要魔式的训练，这里不，建议参考第1、2条享受篮球乐趣就好了。如果腿比较细，那么说明很有潜力，试着提升腰腹力量，平时多做一些增加臂展的锻炼，那么应该还有10公分左右的上升空间。

究竟如何选择，请自己决定吧。

没有的方式，也没有什么太多的技巧，扣篮也是要练习的，要你的身体协调，你可以摸到330CM一上想扣篮就多加练习，扣不进不要紧，自己调整夺取感觉。你这个身体我很羡慕呢。

我到了高二才能扣篮 不过我矮了点我183cm 你还有很大的空间 自己多练习吧 别人说什么都没自己练出来的感觉对

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

这要看自身身体高度和弹跳，不过弹跳后期可以锻炼有些人一辈子都不可能灌篮

怎么练习扣篮啊

给你一套管用的训练方案

可提高20-35厘米弹跳高度

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：抬腿

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

(只是拿一张椅子，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....)

第四项：弹跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到点

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4． 著地，完成一下

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽力全力跳高

你要的是坚持！

以下是第二种：

提高弹跳力

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

后，祝你梦想成真!!!

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

助跑：可按按个人习惯 [不长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！

压圈：这个动作是扣篮激动人的时候，也是初学者容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。

2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

训练方法：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

谁从小还没有过扣篮梦呢？但是再转眼看看自己，火柴盒一般的跳高成绩，不多是只柯基了。

能否扣篮的背后不是身高不足的问题，但其实通过后天的训练是可以做到扣篮的。首先我们来看跳得更高的两个重要因素： 跳得更高=更大对地面作用力×速率

针对这样的公式，我们来看看影响弹跳高度几个重要的因素。

想要跳更高，下面几个很重要

力有一项比较有意思的数据是：通过对比NFL（橄榄球）球员和NBA球员平均垂直弹跳距离。一般我们会觉得打篮球的，肯定跳得高！但结果其实是NFL球员平均弹跳高度更高。别看打橄榄球的一个个体型彪悍，但别人垂直起跳距离比篮球运动员高。这就说明了力量对于跳高的重要性，尤其是下肢和核心力量。

想象一下：橡皮球通过自由坠落到地面和你用力砸向地面的两者区别，你用力砸向地面肯定反弹得更高。这就说明物体和地面之间的作用力越大，那么就可以反弹得越高。

人跳高其实和橡皮球反弹是一个道理。要跳的更高，那么下肢和地面之间的作用力则要越大。我们不可能说找个人把自己当一个球去砸向地面，这就需要我们主动的增强下肢力量。那说到发展下肢力量，两件事：一是负重练习，二是复合动作。

发展爆发力

上面的公式中提到速率，一个典型的弹跳发力时间大约为0.5秒左右。在这个时间内，我们要尽力去产生尽可能高的作用力。

再拿橡皮球来举例，一个充气饱满的球和一个漏了气的球，明显充气饱满的皮球弹跃更好。因为瘪了的球形变时间更长，力量作用速率不足，弹不高。

爆发力和你的神经兴奋度以及肌肉神经协调度有关。在训练方法上，超等长式跳跃训练和低组低次数是比较有效的。

深蹲提踵，3-5组，1-3RM

障碍跳跃，3-5组，3-5次跳跃

后后，减少体脂！

我们常说摆脱地心引力，那跳高其实是对抗自身体重的过程。体重越低，理论层面来讲，你所需要做的阻力功越少，那么你就有更大可能跳得更高。

所以后想提醒大家的是，尽量减少你身体内不必要的“非功能性的”体重，比如你的体脂肪，体脂率控制在10-15%。在饮食结构上，建议碳水化合物占比40%，蛋白质占比30%，脂肪占比30%。加上坚持训练，你就离扣篮梦更进一步啦。

后如果想获得一份更完整的扣篮，可以在号：侃侃篮球吧 获取

你能单手握住篮球吗？如果能就单手控制篮球。起跳后把篮球按进去就好了，或者先找个排球试试手感，如果还不能握住篮球，就平时先练练吧！一步一步来！

扣篮打球一定要放松

练习主要是先连立定跳扣，相对熟悉之后再跑动扣，前提一定要能扣到才行，。

我原来就是这么练的，

你的手得超过篮筐，才能扣篮