在冬天怎么训练篮球_篮球冬训练什么

冬天户外打篮球，需要注意什么

冬天户外运动要注意什么

在冬天怎么训练篮球_篮球冬训练什么

在冬天怎么训练篮球_篮球冬训练什么

注意热身。冬天比较冷，不管是比赛还是投篮练习，都要充分热身，可以保证动作不僵硬，避免受伤。运动中补充水分注意小口喝，分次多喝几次。运动完要注意穿衣，保持身体表面热量，不至于体温骤降。回去后建议尽量洗热水澡，泡泡脚，使得身体放松。不利于体力恢复，更能保证身体健康。希望你开开心心锻炼，舒舒服服吃饭。

冬天打篮球 需要热身多久比较合适？

必须的，篮球要热身。可能很多小伙子感觉无所谓，直接可以进入状态、这里要说的是不管状态的问题。是关于运动劳损的问题。不做热身，之前欠的在30岁左右或者之后都要还的。。。

随着年龄的增长我觉得，热身时间要不断增长吧，这个和人体有关；其次，环境，场地，季节，温度等都有很大关系，不能直接用时间来表示热身的时间。

总的原则是（专业训练模式），先热身（warm up），比如跑步，运球，跳绳等，让身体微微出汗，然后拉伸（dynamic stretch）。

冬天打篮球，热身是必须的。

1.不要一到场子就脱衣服，穿着衣服围着场子慢慢跑，跑到身上有暖意。跑动过程中把手揣在兜里，让手指舒活变暖，冬天手指容易受伤。

2.在跑暖后，可以以走动的形式踢腿，拉开大腿的韧带。如果场地条件允许，可以坐在地上，双腿笔直贴地并拢，用手抱脚后跟，胸腹尽量往下压。

3.踝关节的活动。可以在跑动过程中，用小步跑活动。小步跑技术要领和踮脚相似。

是啊 一般做十五到二十分钟拉伸运动 不易受伤 冬天天气冷 没有足够的热身很容易受伤

是15分钟左右，感觉自己身体开始出汗了就不多了~~~

十分钟到二十分钟这样就行。

基本上热身运动就是让身上各个关节都要动开，这样不易受伤而且比较科学，热身运动一定要做，保护身体，并且每个动作都要做到位才有效果。

10-20分钟！

当你的身体感觉热了才行..但不要停下来不做了..不然很容易感冒..

15-20分钟。

冬天怎样可以打篮球？

很简单！只要地面干燥，天冷不是主要的问题！

你可以在打篮球前先跑几圈或做做其他的热身准备，等身体热量释放了再放开手脚去打篮球，就没有那么冷了，我在冬天都是这样的，很有效果，试试吧！

我也非常喜欢打篮球！我自己认为冬天打篮球一定不要嫌麻烦一定要做提前活动，否者会很容易受伤！特别是双手，你一定也有过经历在冬天手刚打篮球时就像僵住的样，好掉球，而且投篮会很离谱···还有冻手的隐患。和在夏天打篮球相比其实我还是比较喜欢在冬天打篮球的···个人想法

冬天篮球运动要注意什么

充分做准备活动,动作幅度，强度不要过。适当就好。不要有激烈肢体碰撞

打完球马上换衣服 我原来就是不注意 结果感冒了

注意身体啊

先热身，把全身都舒展一下，防止运动中不适应造成肌肉拉伤，抽筋。 运动幅度不要过于激烈，因为冬天气候干燥，天气寒冷，新陈代谢不是很旺盛。受伤了很难愈合，加之天气寒冷很容易把受伤的部位冻肿，冻裂。 还有就是注意身体防寒，运动中不要穿得太少。 下场后记得要及时穿好外套，避免风寒 ，感冒。

保暖

手指。关节的热身。

充分做准备活动

对于篮球迷来说，冬天打篮球应该注意什么?谢谢

打球时上身可以就穿一个宽松的T恤，然后外面套一件厚外套。例如防寒服什么的，如果实在冷的话，套个羽绒服应该就没问题了。下半身就穿一条宽松一点，适合打球的长裤就行了

当然是热身。我知道我们很多球友都不喜欢热身，觉得热身很没意思，就算不热身，上场打一会儿也就好了，很多时候就忽略了这个问题。热身的重点一定要放在这个“身”字上，就是说要做一些合适的运动来

使我们的身体热起来，而不是单纯的让手感热起来。比较合适的运动就是慢跑啊，拉韧带啊，原地跳啊这些，并不是什么很难的项目，其实也并不需要那些很复杂的运动项目。

在打球的间隙以及打完球之后，一定要注意随时把保暖的外套穿上。一来是可以保持体温，使身体的机能保持在一个活跃的状态，这样我们可以随时上场打球，而不用上场之后再经历一个“手冷期”，二来是能有效的防止感冒，因为刚从场上下来，我们可能会觉得很热，全身冒汗而不感到寒冷，但是在身上有汗的情况下，散热是很快的，就在我们一心一意关注场上局势的时候可能就不知不觉的感冒了。所以，随时加衣服，请大家重视。

冬天，确实不是一个受球友们欢迎的季节，不过还是希望我们的这些建议能帮到大家，使大家在这个寒冷的时节里能“生命不止，锻炼不休!!”希望你在锻炼中多注意身体保暖，望采纳!谢谢

关于冬天打篮球的注意事项

关系不大，但是热身运动一定要做好，感觉手都热了，腿跟脚腕都活动开了，手如果没有热起来很容易吃萝卜干的，先开始做做投篮运动，三步上篮什么的。

一般来说，只要手上有汗，就可以打。

剧烈跑动之前，适当活动一下。天冷时，身体筋肉不舒展，让它们预热一下，以免扭伤。

运动的时候，可以穿得很少，没问题。但是运动之后，一定要注意保暖。用棉衣把自己包好。

一般感冒都是由于运动后，身上的汗没有及时晾干，被风一吹，就完蛋了。

冬天打球就是容易手冷，只要不活动开，手都是僵硬的，根本没常控球和投篮。解决方法就是在打球之前先跑几圈，通过跑动和积极的防守来进行热身，在打比赛之前先投上几十个3分，很容易就能热起来。

先热身，冬天骨骼和肌肉比较僵硬，所以容易受伤，先慢跑或者散散步，小跳一会，一开始打先不要打太猛，慢慢来，才能进入状态，也不容易受伤。

还是那，要作热身，慢跑，不过估计你也不会有那个兴趣，那就先别急着打比赛，就先投篮热热身，多点上篮，这样热身了也练技术了

热身10分钟左右。出汗了再对抗。

特别要注意关节，包括指关节，踝关节。很容易扭伤。

开始不要穿太厚，出汗了再脱容易感冒

一定要做好热身~慢跑，拉伸肌肉等 不然很容易受伤~

冬天打篮球需要注意什么

穿着舒适、保暖，适宜篮球运动。打球前先热身，避免抽筋、受伤。打球之前要修剪指甲。低温打球不要嚼口香糖。低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气。做动作多注意自我保护。比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。喝开水，不能喝凉水。喝开水时要慢点喝，以免突然喝水太多，导致大出汗，着凉。休息时，不能直接坐在冰凉的地方。准备简易急救包，突然受伤时，可及时作简易处理。

增强心功能：良好的体育锻炼，可以增强心功能，有利于包括心本身在内的器官供血和机能的提高。使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹纤维增加，使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加。

能控制体重：篮球运动能减少脂肪，增强肌肉量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

有助于锻炼大脑思维：运动是可以促进大脑思维的发散，在运动时大脑需要通过不断的运作来思考，在间接上有利于大脑的开阔。

预防疾病：冬季打球，身体经常受到寒冷的，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。

驱寒取暖：冬天进行篮球运动可以让身体迅速热起来，驱赶寒气从而达到暖身效果。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

提高灵敏度：长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

冬季打篮球的注意事项有哪些

相对而言，冬天是不太适合做一些剧烈运动的，尤其是户外。

但是篮球的话，如果事先进行充分的准备活动，也是可以的。

首先，要进行一些必要的热身运动。比如，活动手腕、脚腕，围着球场进行慢跑，适当进行投篮练习，压腿，这些都可以尝试一遍。身体感觉热起来后，可以适当增大活动量，增大活动幅度。

其次，视具体的情形而定。如果只是自己一人投篮的话，上述这些基本的热身运动，基本上就可以满足冬季户外篮球运动了。如果是组队比赛的话，开始时，不要动作太大，简而言之，就是收着打。变向、争抢篮板、卡位等，尽量保持动作幅度不要太大，因为冬季骨骼较脆，很容易出现骨折。

，保护好自己，既是对他人负责，更是对自己负责。快速奔跑，迅速跳跃环节中，一定要掌控好幅度。