老人如何补钙(钙片吃多久要停一停)

今天怡怡来给大家分享一些关于钙片吃多久要停一停方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

老人如何补钙(钙片吃多久要停一停)

1、老年人如何正确补钙骨质疏松老年人如何正确补钙补钙不能只补钙补钙的几个原则食物补充奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

2、钙剂补充无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。

3、力学作用行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。

4、补钙量充足人体每天需补钙1000毫克，老年人钙日需量要大于1000毫克。

5、调节肠胃功能肠胃不好会影响身体对钙的吸收，补钙的同时也要注意肠胃健康。

6、补充维生素D等辅助钙和维生案D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。

7、补钙饮食原则。

8、控制热能摄入热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪。

9、蛋白质摄入要合理选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃。

10、无机盐及维生素要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充。

11、糖类糖类占总热能的65%左右，每餐不要吃得过饱，以7~8成饱为好。

12、注意五谷粮的摄入，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。

13、补钙饮食原则脂肪占总热能的20%-25%，动、植物脂肪比例应为1:2。

14、不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克~5克/日，饮食宜清淡。

15、少饮酒，适量饮茶青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足。

16、晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。