高考前心理调适指南请查收 高考前心理调适指南请查收1

孩子高考复习遇到“瓶颈” 怎么进行心理调适

学业压力：大学生常常承受来自学业的压力，如课程负担、考试压力和未来就业的焦虑。调适方法包括合理规划时间、制定学习、寻求学习上的支持和帮助、保持积极的心态、放松身心（如进行体育锻炼、培养兴趣爱好）以及寻求心理咨询或辅导。

距离高考还有一个多月，最近，有一个朋友的孩子上高三，她特别焦虑，因为孩子出现了“后劲不足”的现象，她说：“王老师，孩子在刚开始复习时，自己感觉复习效率高，成绩进步大，每次考试在级部排名都有进步，但这还剩一个多月高考了，几次考试却停滞不前了，高校辅导员是高校学生工作最基层的、组织者和协调者，既是教与学双向交流的信息员，又是学生学习生活的服务员，肩负有将方针、政策和学校各项规章制度及时传达给学生，学生全面健康发展的重要职责。而高校新生，刚刚从中学进入到大学，正处于人生观和世界观逐渐形成而又尚未成熟的心理转换期，难以在短时间内完成个人的心理调适。针对新生入校后出现的茫然心理和自卑心理，如何采取科学的方法做好高校新生的心理调适工作对于高校新生辅导员具有重要的意义。孩子自己觉得对所学的知识越来越迷糊，原来记住的定义、概念、公式、定理，现在在脑中不那么清晰，复习进展不大，学习效率大大减弱，为此孩子焦虑地失眠，上课学习都受影响，真担心她到了高考怎么办？”

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我说：“你孩子的这种现象，是心理学上所说的‘高原现象’，在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫‘高原现象’。虽然高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。”

高三学生的心理问题如何针对性调适

高三学生心理问题的调适对策 1、预防为主，加大学生的心理素质教育力度

健康的心理素质教育会对学生的学习、对学生将来的工作与生活都会产生深远的影响，将会使学生们受益终生。目前中学生心理素质教育非常的薄弱。对学生进行心理素质教育是我们教师的职责。“要积极开展青春期卫生教育，通过各种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健康人格，增强承受挫折、适应环境的能力。”学校要统筹安排好全校的心理教育程序，应从人力、物力上加大力度，要健全研究机构，组织教师有针对性地学习高三学生心理学，并将心理素质教育逐渐规范化、课程化。要有专门的教材、专职教师和专门的课时，真正把心理教育落实到实处。每一个教师都应了解高三学生的心理，研究其心理特点以及产生心理障碍的规律，灵活地对学生进行健康的心理教育，防患未然，防微杜渐。

2、帮助学生正确定位，及时调整心态，减轻心理压力

针对高三学生的心理特征，保持良好的心态是提高学生效率的基本要求。进入高三后，伴随逐渐增加的各方面压力，目标骤然清晰，成为压在自己身上的沉重负担，它不但没有给学生应有的激励，反而使学生畏惧高考。应当学生调低期望值，让学生认识到，只要考出自己的状态、发挥出自己的水平、考出自己最理想的成绩就是的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，放下包袱轻装上阵，以一种轻松的心情面对6.高考就是平常的一次考试而已。学习。

学生对学习正确看待，让其享受学习，不可苛求自己。高三老师加班加点进行辅导，高三学生家长小心翼翼侍奉衣食住行，予以广泛关注，这些对学生的关爱应当是一种温馨的享受。应当学生在这种爱的氛围中愉悦学习。调整心态，减轻各种压力，在宽松和谐的环境中学习。

开展不同形式、不同内容的心理辅导课，培养学生良好的学习习惯，培养他们的集体荣誉感及团结协作的能力，培养他们胜不骄，败不馁的良好心理素质。端正态度，矫正对考试的认识误区，相信自己的能力，相信自己的价值。教师要尽可能满足学生的需要，使学生获得成功，增强其成功的体验，有了成功的体验，肯定了自己，相信了自己，增强了自信心，从而激励自己不断地去探索，去争取成功。

认可学生是促进学生自信心产生的催化剂。经常鼓励表扬学生的进步，作为教师要时刻留意每一位学生，哪怕是一点点微小的进步，都应给予鼓励，唤起学生的自信心。要为他们自我表现和获得成功提供机会，自我表现的机会多了，相对来说，成功体验也多了，产生了自信心。对学生的学习结果及时加以反馈，肯定成绩，克服失误。

增强学生自信心教育，指导高三学生正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化，看到自己的进步和优势，发展自信心。

4、发挥集体力量，让学生进行自我教育

要以小组交流等形式，让学生们进行同伴教育，和周围的同学互相鼓励，既增进了友谊，也缓解心理压力，达到自我教育的目的。同学们因为互相了解、熟悉对方，就不感到拘束、紧张、害怕，很容易谈出自己心里的想法……

针对学生在月考等“非常阶段”出现情绪上、思想上、语言上和行动上等方面表现出的不正常，有目的性地，不定期召开心理健康主题班会，每人谈自己的想法，及时有效解决已萌芽出来的不规范。在高三第二次月考后，人人发言，效果很好。

5、搞好个别教育，带动全班

心理障碍各自有别，高三学生除了普遍的心理问题外，每个人还有其特殊性，还应注意点面结合，抓住个别，对一些特殊的学生采用个别辅导的方式。教师对每一位学生认真细致地了解，可以建立学生个性发展档案，为他们设计个人的解决方案，不放弃任何一个学生。只有抓好每一各学生的心理健康辅导，才能促进全班学生良好心理品质的培养。

6、建立良好的师生关系

师生之间加强交流是解决一切问题的前提。只有把师生之间的沟通渠道疏通，才可能及时发现问题，才可能准确地摸清学生的心理症结，才可能对症下，帮助学生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。

7、指导学生发现心理问题所以，在这个过程中，我们要学会规划时间，合理安排每一科目的复习，不要盲目追求难题和新题，而要巩固基础知识和解题技巧。我建议还是可以把自己的薄弱环节和错题集中起来，运用集灭法等方法进行针对性的复习！同时，我们也要多做一些往年的高考卷子，熟悉题型和评分标准，掌握采分点和答题规范。另外在做题的过程中，我们要注意总结规律和思路，遇到不会的问题要及时请教老师或同学，不要留下遗憾！，教给学生调适方法

教师要指导学生了解高三常见心理问题，科学分析自身存在的心理障碍，让学生了解心理平衡、适应以及二者之间的联系，能够以良好的心态投入高考中去。这就需要对学生一些情绪调控和挫折应付能力辅导，进行高考复习策略指导，培养思维品质等。

要教给学生一些调适心理的方法。如自我暗示法、脱敏法、焦点转移法、深呼吸方法、物治疗法等。

对高三学生还要进行人际适应能力辅导，帮助他们建立良好的人际关系，学会尊重他人，学会合作、学会负责，防止心理封闭。

学校教育和家庭教育、教育相辅相成，教师、家长和社区经常性的沟通，是及时发现学生心理问题的必要条件，是深入分析学生心理的必要条件，是全面解决学生心理问题的必要条件，也是为学生营造各种良好学习氛围的必要条件，要调动多方面的力量协助教育。

中、高考前应注意些什么？

中新浙江网4月23日电 本着人文关怀精神，本报教育周刊推出了“心灵公社”专栏，旨在守望学生、家长和教师健康的心灵。欢迎读者倾诉心事，我们将邀请专家为你一一解答。

中高考前应注意些什么？

中高考冲刺阶段，考生的心理调适最为重要。这段时间经常有读者打进热线咨询心理方面的问题。正好，杭州求是高复学校上周六邀请了省高校心理咨询委员会常委、全国首批心理咨询督导师黄淑真老师上了3、参加聚会一堂公益讲座，学校还开通了两条心理咨询热线，学生随时可以和、心理老师、班主任面对面交流。这些讲座内容对考生相当有帮助。

本期嘉宾

省高校心理咨询委员会常委、全国首批心理咨询督导师黄淑真

问：孩子复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和动力，应该怎么办？

答：首先考生要自我接纳这种情绪和感受，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实；其次，干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下；三是，尝试改变一下复习方式，这样的复习就有新鲜感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一场；五是进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。

问：万一考试时生病了怎么办？万一考试时一紧张，大脑一片空白，原去旅行吧。来记住的东西全忘了怎么办？

答：要多暗示自己这是一种考前常态，很正常。父母要告诉孩子这些所谓的“万一”全都是自己想出来的，不是真的，这样想只有弊没有利。

同学们要经常想想这样三个问题：一、我担心什么？二、纵然发生了，最坏的结果会是什么？三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。

专家提醒一个考前游戏可以天天做做

此外，学校要考生学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励；作为家长则要学会欣赏自己的孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。

高考孩子压力大该怎么办?＂

这点我深有体会：我是农村出来的孩子，农民太不容易了!农民的钱是一点一点从土里刨出来的，那才是真正的血汗钱呐。我记得我大学的每个暑假都要去地里帮母亲拔草、在公路上晒麦粒。虽然累点，但是我深知父母的艰辛，我自己多干点，父母就能多休息一会!小青借此也想向我们敬爱的农民朋友们点个赞!您们辛苦了!

作为家长，告诉他发挥出自己的水平，孩子的压力大多数来源于家长。

1、做一些自己感兴趣的事情

再过一个月就要高考，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。

“承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观。这种应对与适应需要消耗个体的生理及心理能量，这个过程如果强度太大或持续太久的话，不仅会影响考生学业成绩，而且威胁考生的身心健康。”石家庄27中心理老师李敏称，考生考前压力过大不仅表现在情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。

一是“瓦伦达效应”

瓦伦达是美国一个的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注的结果，往往会使心理压力增强，从而导致的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。”

法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失;未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”

三是“罗森塔尔效应”

美国心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”李敏老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。

高职高专新生的心理调适方法有

1、改变学习方法和思想观念, 适应大学生活

大学环境的生活方式和学习方式和高中的不一样, 所以要“入乡随俗“尽快转变自己的学习方式和方法, 才能尽快地融入到大学的学习和生活中, 才能够生逐渐适应高职高专的教育教学方式。对于新生来说, 要慢慢改变自己的报个特长班吧。思想观念, 忘掉由于高考失利带来的不好的心理阴影, 将这所大学的新的学习环境当作自己人生中的又一个新的起跑点, 投入自己百分之百的热情和努力, 适应大学自主学习的方式,。

高职高专的学生在学生、生活、情感和就业上都承受了很大的压力， 这就要求学校设有为学生服务的心理咨询室, 帮助学生们解决他们的心理上的问题,。同学们在心理上遇到的困难都可以通过借助讲座的方式, 辅导的方式, 或者是看心理剧的办法来解决。从而提高同学们的心理承受力, 提高心理素质。

3 、提高自信心, 建立良好的8、建立经常性的学校家庭、联系制度人际关系

进入高职高专院校的学生, 较多的受院校和学历的影响, 会产生一定的自卑心理, 而且人际关系的复杂, 更加剧了这样的心理问题。我们要认识自己的重要性, 每个人都有优缺点, 不能一味的盯着自己的缺点看, 那样就将缺点无限放大, 要看到自己的优点, 将自己的缺点无限缩小, 从而找到自信心, 只有全面地看待自己, 才能养成健康的心态, 更好的与他人交往, 建立良好的人际关系，有问题可以向他们倾诉交流。

4、 利用自我情绪管理法调适心理问题

1) 逃避法。逃避的方式可以转移自己的注意力, 将不好的心理问题暂且放一放, 让自己做一些事情, 是自己忙碌起来, 心里只想着去忙自己的事情, 就无暇去想一些乱七八糟的事情, 从而调节自己由于不适应大学生活而产生的心理上的问题。

2) 发泄法。当心理上出现一些问题, 不能够及地调节过来, 有没有得到他人的帮忙, 有些发泄的方法可以暂时缓解, 比如跑步，也有一些人通过打沙袋等比较剧烈的方式进行发泄, 发泄的方法也可以调节新生出现的心理问题, 但是一定要把握好一个度。

3) 忍耐法。当有心理问题产生的时候, 容易心情不好, 脾气暴躁, 难免会影响周围的同学, 这时候我们就要学会忍耐, 将自己的心理情绪隐藏在心理, 不能当着同学的面, 大打出手, 给同学留下不好的印象, 破环人际关系不说, 还会给自己制造新的心理问题。

孩子高考前出现焦虑紧张怎么办

3. 保持身心健康：合理作息然后，我们也一定要保持身心健康。身心健康对于高考的稳定发挥是至关重要的。我们要保持合理的作息时间，因为只有睡眠充足了才能够保证我们在学习过程中保持清晰的头脑！

进入“后高考时期”，考生应该如何调适心理？

考生自己也要学会放松。考前一定的紧张情绪是不可避免的，也是必要的。维持一定的紧张情绪可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好发挥。但是如果感到压力太大，出现恶心、头昏、头痛、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象时，那便是紧张过度了。过度紧张阻碍智能发挥，此时应在安静的环境下进行放松练习，可以听听轻音乐来消除紧张情绪，也可自我暗示：“我已做好充分准备，不会考坏的。”或翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新恢复自信心。 调适学生考前心理状态，创造宽松、自由、平等、和谐的家庭氛围非常重要。这种家庭氛围可给孩子一种良好的心情，也满足了孩子得到被他人尊重的心理需求，从而使其易于采纳别人的意见和建议。家庭成员之间尽量用幽默、富于幻想的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了大学之类的内容，以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折、不顺利，父母要帮助他摆脱挫折心理的干扰，维持自信心，绝不要埋怨。 在临考前的这些日子天天带孩子到户外，跑跑步，放风筝，唱唱卡拉OK等，这样就可以达到释放不良情绪，化解紧张焦虑的目的。

考生一定每天都要积极的鼓励自己拥有一个正确的积极的学习态度，而且在自己遇到困难的时候也应该放轻松心态，不要总是有着焦虑的心态，如果在学习上遇到困难的时候，也应该及时的向老师寻求帮助，这样能够让他们拥有一个更加健全的备考心态。

这个时候家长一定要帮助孩子去缓二是“齐加尼克效应”解他们的心理压力，多和孩子进行沟通交流，考生也要转移自己注意力，放轻松深呼吸缓解压力。

可以调整呼吸，注意自己日常生活，通过运动的方式进行调整，这样才可以更好的进行发挥。

高考天不太理想，该怎么解决心理障碍

一是倾听孩子，和孩子聊聊他的想法，缓解孩子的焦虑；二是带孩子运动，运动可以缓解压力；三是和孩子一起商量是否有好的解决方式，让孩子正确认知自己的情绪。

考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题，有45％的考生在预考或考前两三个月就开始出现轻度焦虑症状，有的甚至还失眠。考前紧张焦虑综合征是由于考生一想到考试情景和考场那种强烈，就引起情绪紧张焦虑，使正常的生理、心理功能暂时性失调。越临近中考、高考，症状越多、越，常常影响学生正常水平的发挥。最常见的考前紧张焦虑有：失眠状态，眼困但脑子异常亢奋、清醒，越想睡越睡不着。厌学状态，越临近考试越不想学习，对考试没有信心。怯场状态，一想到进考场就心跳加快，手心冒汗，脑子一片空白，越急越怕。记忆阻滞状态，提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。晕场状态，莫名其妙地头晕、头痛等。出现这些状态的深层次原因主要是家长和考生心理期望值过高，过度追求完美而产生自卑所致。调适学生考前心理状态，创造宽松、自由、平等、和谐的家庭氛围非常重要。这种家庭氛围可给孩子一种良好的心情，也满足了孩子得到被他人尊重的心理需求，从而使其易于采纳别人的意见和建议。家庭成员之间尽量用幽默、富于幻想的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了大学之类的内容，以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折、不顺利，父母要帮助他摆脱挫折心理的干扰，维持自信心，绝不要埋怨。考生自己也要学会放松。考前一定的紧张情绪是不可避免的，也是必要的。维持一定的紧张情绪可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好发挥。但是如果感到压力太大，出现恶心、头昏、头痛、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象时，那便是紧张过度了。过度紧张阻碍智能发挥，此时应在安静的环境下进行放松练习，可以听听轻音乐来消除紧张情绪，也可自我暗示：“我已做好充分准备，不会考坏的。”或翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新恢复自信心。如果以上方法都无法找到感觉，那就应该求助于心理医生。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也千万别，在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或物治疗。一、不要把高考看得太重高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？二、期望不要过高有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得？但赛前老是想是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一得不到怎么之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。三、克服紧张情绪的负面影响考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

扩展资料：

常见心理问题的调适方法有哪些_论高校新生的主要心理问题及调适

首先不要责怪孩子，不要给孩子增加压力，要多安慰和鼓励孩子，多给孩子一些关爱和陪伴，给孩子释放压力，帮助孩子找回自信心。

摘 要：新生教育一直是大学思想教育工作的重点，文章针对高校新生两种主要的心理问题（茫然心理和自卑心理），提出通过完善生活习惯、刷新人生目标和提高社交技能来学生进行心理调适，更好的帮助高校新生适应大学的生活和学习。

情绪波动：大学生常常经历情绪的波动，如焦虑、压抑、孤独和沮丧。调适方法包括积极面对情绪，寻求支持和倾诉，与他人分享感受，保持积极的生活方式（如良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动）以及学会应对压力的技巧（如深呼吸、放松练习、寻找情绪调节的方法）。

：高校新生 心理问题 心理调适

一、引言

1、茫然心理

在学习上，刚刚进入大学校园的新生，离开了中学老师们给他们安排紧张有序的学习和监督，他们对每天如何自主地学习并做好学习任务完成工作的自我检查监督方面存在茫然心理。他们不知道该如何设定新的人生坐标体系，对自己今后的发展茫然无知，出现人生目标不明、目标的丢失或理想真空等等不良心理，也有部分新生在开学初充满斗志，但半学期过后学习目标的迷乱，学习动力逐渐懈怠，学习过程虎头蛇尾。加之高校管理不像中学那么直接和严格，学生的自由度较大，反而使禁锢惯了的新生在突如其来的自由面前突然不知所措。在生活上，许多新生进入高校后，由于远离父母亲友的悉心照顾和熟悉伙伴的心理分担，不知自己该干什么、干什么好，往往因为小事闹情绪、想回家、人际关系紧张的事情时有发生。他们不善于自主地安排自己的生活和学习，导致焦虑、茫然、百无聊赖的感觉比较强烈。在课堂上他们不专心听课、注意力分散。在课余时间，过分热衷于性工作及文体活动，或者自愿远离同老师同学的沟通和交流，沉迷于虚拟网络游戏和网上聊天，而无法自拔。

2、自卑心理

大学生是一个承载、家长高期望值的特殊群体。一方面，他们自我定位高，成长的欲望非常强烈，但心理发展尚未完全成熟。但另一方面，伴随着经济和的发展，他们将面临成长和成材两方面的压力，特别是竞争压力、学习压力、经济压力、就业压力、情感压力等等。在这两方面的影响之下，高校新生普遍存在一定程度的自卑心理，而产生自卑心理的原因主要有以下两种情况：一是部分新生入学后发现，高校的某些价值标准与中学不同。而在高校，衡量个体价值和能力的不仅仅是学业成绩，个体的兴趣、才华、风度、交往能力等都是引起人们关注的重要品质。那些来自偏远地区或者一心埋头苦读而很少注意全面素质发展的同学，深感自己在这些方面的劣势而滋生自卑心理;二是角色地位变化诱发的自卑心理。大多数同学都面临着学习成绩的相对下降。中学时期的尖子学生很可能不再是尖子，即大多数人在学习成绩上的优势将会削弱或者消失，成为很一般的学生。这种学习成绩排名的重新洗牌造成高校新生心理落巨大。由于对角色地位的变化缺乏足够的认识和预期，一遇挫折，往往导致他们自我评价失真，从而诱发自卑心理。

三、高校新生的心理调适策略

大一阶段是可塑性最强的时期。纵观上述高校新生主要的心理问题，在入学阶段就及时做好学生心理探测、咨询、辅导工作，好他们自主解决在环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、理想现实、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的心理困惑显得尤为重要。

1、完善生活习惯

良好的生活习惯就是符合道德标准，有益于人的身心发展的习惯，主要表现为营养得当，生活规律；劳逸结合，坚持锻炼；自尊自重，乐观向上；团结友爱，与人为善等等。良好的个人生活习惯不利于提高个人的生活质量，而且有利于个人的身心健康。实践表明，良好的个人生活习惯能使大一新生更加有效的学习生活。例如科学用脑，合理安排学习时间。一般情况下，人体在上午7点到10点思想活跃，精力旺盛，用这个的学习时间来安排难度较大的课程学习可以收到事半功倍的效果。

2、刷新人生目标

考入大学后，高考的潜在目标实现，不必为了考取大学而日夜奋斗拼搏了，他们的近期目标开始发生了变化。高考之后偶尔放纵一下是可以理解的，但是进入大学的校门后，由拼命学习到拼命玩乐的思想必须根除。由于高校新生进人理想的重新建构期，高校辅导员必须学生刷新人生目标，以保持今后学习生活甚至工作上行为的必要张力。高校辅导员必须鼓励学生选择自己的发展方向，制定长远的发展来规划当前应该做的事情。只有长期发展而无近期人生目标是虚无缥缈的。要求学生做规划时，既要有远期目标，又要有近期目标，做到远期目标与近期目标的统一。只有通过实现一个个近期目标才能达到远期目标，才能让他们有目的的学好应备技能，积累相关经验，更好的为服务。

3、提高社交能力

首先，要培养高校新生的自我意识。自我意识就是人对自己进行认识所产生的意识活动，它是个体发展到一定阶段的产物，是人类特有的标志。一切卓越的人物都是先从有了积极的追求成功的自我意识而走向成功和卓越的。因此，只有逐步树立自立、自主、自信、自强、自制的意识，才能逐步消除自卑心理，投身于丰富多彩的大学生活。

其次，要培养高校新生的平常心。面对知识经济时代，经济高速发展，人们必须学会善于调节自己，培养自己的调节能力，以逐步消除快节奏的生活所带来的紧张和压力。平常心态的调节能力就是人们面对环境的变化而进行自我调整以适应环境的能力。人们只有学会随着的高速发展，不断地自我更新、自我充实和自我完善，才能适应不断发展的需要，掌握主动而立于不败之地。

再次，也是非常重要而关键的一步是要高校新生积极参加集体活动，提高他们的社交能力。首先，新生辅导员要做好新生工作必须及时了解和掌握新生的思想动态。一方面，组织主题班会，增进师生间的交流和沟通，以保证思想工作开展的及时性和针对性。鲜明的 主题教育 活动有利于集中把握和学生的思想认识，并取得良好的教育效果。例如针对大一新生普遍存在的迷惘心理和自卑心理，新生辅导员要因势利导，围绕“什么是大学生活？”“如何适应大学生活？”“大学毕业后做什么，如何实现目标？”这“3W”问题组织开展主题教育活动，及时端正学生的思想认识，他们树立正确的大学学习的目的，合理规划大学生涯，从容地应对现实中的各种竞争和挑战。另一方面，直接单个谈心。谈心是辅导员与学生沟通的重要方式，面对面的交流更容易了解和把握学生的思想状况，还能让学生得到最直接的教育和帮助。深入的单个谈心不仅能保持信息渠道的直接畅通，而且能传达给学生一种积极的期望，让他们感觉到自己是受到老师特殊关爱的，因而也就更加努力向上。

我们还可以组建届班委会，尽量使每个学生都有一个锻炼的岗位。在仔细阅读档案的基础上，结合入学教育阶段的考察，新生辅导员应在较短时间内选择、确定好批班干，组建好届班委会。届班委会的组建效果直接影响到今后的工作能否正常开展，影响到整个班级今后的班风与学风。组建班委会的核心问题是干部选择，能否选准并用好班干是今后班集体建设的关键所在。另外，新生入校后，应积极学生结合自身的特点，尽可能地多的参加集体活动。因为大学生在校期间的任务不仅是学习，更重要的是实现其化，而工作的能力的培养需要学生在一步一步的锻炼中获得。因此，辅导员要未雨绸缪，积极创造机会，让每个学生都有一个锻炼的岗位，让每个学生都有承担的经历和体验，在岗位上锻炼能力，在岗位上实现化。然而班级里能提供的锻炼岗位毕竟是有限的，所以学生干部岗位设置可以不拘泥于传统形式，可以因人设岗，舍长、楼层长、各课代表等也都是锻炼岗位，已经担任班干的不得兼任，至团委和学生会的学生干部不得在班级，积极向各学生社团组织学生，班级学生干部实行定期轮换。

，要培养高校新生的交流意识和团队精神。朋友间的互帮互助和倾心交谈不利于缓解心理压力，解决实际问题，而且有利于个人健康人格的培养。高校学生来源广，生活习惯和文化背景的地区异显著，加上学生自我意识和私人空间意识强化，使得高校新生在生活上面临很多问题。在如何丰富社交知识和提高社交艺术上，他们需要高校辅导员的积极。例如，处理同寝室同学的关系时要对人宽，对己严，切忌以自我为中心。相互体谅、尊重他人的同时，要主动沟通，积极去做一些寝室的公共工作，以增加同学们的好感，融洽室友间的关系。

高校新生如何摆脱心理困惑、适应大学生活的问题是一个复杂而深刻的问题，而高校新生辅导员如何对其进行心理调适，是新形势下关系到我们的教育事业成败的关键因素之一。高校新生辅导员肩上的担子很重，其中一个很重要的原因是，各个高中为高校输送的人才在心理发育方面，在综合素质方面都存在心理年龄与智力年龄的不相称问题。以上所言的高校新生心理调适也许只涉及到了问题的皮毛而已，所谓“兵无常态，水无常形”，在从事高校新生的心理辅导上，我们必须根据学生情况的不断变化适时调整教育途径，加强学生工作的针对性，提高心理辅导的有效性。

参考文献：

[2]黄惟珩，姚越．大学生德育教程[M]．同济大学出版社，1997．

[3]周建伟，张春莉．大学新生入学的不适应及其对策[J]．教育，2005，（3）．□

家长如何对待高考前孩子浮躁

和孩子好好的聊一次，心平气和的，注意：在谈话中不要涉及到有关于让他有压力的言语，要委婉的探出他浮躁的原因，找到原因后再对症下。总之就高校新生是高校中最为活跃，思想成长最快的群体。刚从熟悉的环境进入崭新的大学时，他们在生活习惯、思维方式等方面都面临着崭新的机遇和挑战。面对新高职高专院校的新生刚刚从高中升入大学,生活学习环境发生的很大的变化。这些环境的变化也对他们的心理产生了一定的影响，提出了一些解决的办法，希望能对他们的心里问题的解决有一定的帮助作用。环境的新要求，高校新生主要的心理问题往往集中表现在学习和生活上的适应性问题上。是鼓励他，但不要让他觉得自己考得不好也没事儿的感觉。

如何帮助体育高考生进行“考前焦虑”的心理调节

黄淑真给同学们提供一个放松游戏良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种杂念，从而赢得中高考的胜利。：伸出双手，然后手心向下，平放身体两侧，然后伸出右手食指，顶住右边学生的左手。如果有学生做不好，说明他的注意力还有待提高。

面对文化和体育双重高考的巨大压力，体育专业考生考前出现的焦虑心理尤为突出。那么如何帮生进行“考前焦虑”的心理调节，使学生树立充分的自信心，毫不动摇地去实现既定目标呢？这是每个家长、老师和学生本人普遍关注和需解决的实际性问题。 笔者本人在近三年的指导高中生体育训练工作中，针对体育高考生在开考前存在的诸多不稳定因素进行了座谈访问和调查研究，研究分析发现考生考前焦虑心理状态产生的原因，从耐挫意义上看，考前焦虑对学生发展是一种激励因素。消除焦虑既是不可能，也没有必要，但焦虑过多的存在或长期不能减少，则必然有害于学生身心健康，也不利于他们的自我发展。关注和研究高中体育生考前心理不稳定状态，采取有效的策略减少考生考前焦虑心理，调动内在积极因素，使考生处于的心理准备状态，对考生发挥应考水平具有极其重要的现实意义。本文依据教育心理学理论和考试指南中的相关研究成果，浅谈笔者在一线教学训练中，帮助学生进行考前焦虑心理调节的实践性做法，提供给研究者和一线教师参考，与同行商榷改进。 ：体育高考生 考前焦虑 心理调节 一、“考前焦虑”的类型因素及表现。 1、体育好、文化的考生狂躁而又失望。 运动水平高、身体素质好、专业技术好，但文化成绩的考生，面临关体育专业考试自信很足、求胜心急，希望体育考试早日结束且高分过关，但此时也会提前想到第二次文化高考的弱势不足。自信与不足两种心理状态并存，考前狂躁而又失望的情绪使自己对文化高考提前产生焦虑，对体育考试大意马虎。 2、体育一般、文化好的考生而又期望。 运动水平和身体素质一般、没有专项特长、但文化成绩较好的考生担心体育考试关过不去，对体育考试感到恐惧和不安，甚至采取消极回避的态度。想到平时体育训练付出的代价不比别人少，现在不报考体育院校，改报文化类其它专业，感觉升学目标更渺茫。这种恐慌的焦虑心理使自己对体育考试心慌怯场。 3、体育和文化都一般的考生抑郁而又悲观。 没有专项特长、身体素质一般、文化成绩也一般的学生，面临体育和文化的双关考试往往表现为冷漠，对老师、同学和集体活动漠不关心，意志消沉并表现出悲观、沮丧的情绪。他们一心想到自己的弱势不足，找不到自己的优势闪光点，把自己压制在意志消沉、抑郁挫折的低落情绪状态中，对体育考试冷漠悲观，甚至想到投机取巧。 二、帮助学生建立“考前焦虑”机制的途径方法。 学生面临高考产生的不良情绪反应，笔者通过平时的体育教学、辅导训练观察分析了考前焦虑的类型因素，在体育训练中提前建立起积极的“考前焦虑”机制，并在此基础上提出了精心设计预防不良情绪发生的途径方法。 1、学生克服畏惧心理。 在教学训练中，首先了解学生不良心态存在的背景，从训练内容方法上适当降低难度，根据学生接受能力合理安排运动负荷，编排组合不同难度的练习内容动作，减小体育困难生的心理压力；其次对学生体育和文化的学习考评情况进行分析对比，以发挥优势特长为主，以补短为辅，采取小组合作学习的模式营造“以长促短”、互促向上、互助推进的课堂教学氛围，使学生体验到成功的喜悦，自卑的阻力逐渐减小，完成动作的信心一点一点的增强。这样学生感知到自己的闪光点，从不足的阴影中走出来，以主动积极地心态去克服意志薄弱、退缩逃避的畏惧心理障碍，敢于面对平时的动作容易失误、文化成绩难以提高这些心理挫折，从而提高心理承受耐力，使考生在日常学习中具备应考的基本适应能力和充分发挥自己的潜力。 2、实施学生生存能力模拟训练。 生活在父母“保护伞”下长大的学生，表现出来怕吃苦、意志薄弱、生存能力的现象更明显，他们面临高考、在情绪上产生一种紧张依赖、过度期望的心理状态。学业是否成功呢？未来前途如何？一切取决于高考成绩，高考的威胁确实令人痛苦不愉快。因此组织教学训练时，应更多的创设有关情境开展生存模拟训练，如夏令营、野外爬山岭极限训练，为学生提供实践锻炼的机会，使学生在克服困难的过程中掌握生存技能，面临危难有决策能力，体验到自立自救的实践锻炼历程，学生生存能力和适应能力在实践活动中逐步形成和发展起来。寓生存教育于教学实践活动时，要注意培养学生调节和控制自己情绪的能力，鼓励学生“急中生智”，领悟“吃一堑、长一智”道理，暗示学生沉着冷静地面对困难，强调学生面对困难和挫折时不要害怕退缩、不知所措，要求学生迎难而上、敢于拼搏进取，努力改善困境，从而发展自身对困难的适应能力，培养自己吃苦耐劳的意志品质。这有利于发挥应考能力水平和担负水平。学生从生存教育活动中领悟到“大学不是独木桥、行行可以出状元”的生活哲理，掌握面对困难和摆脱困难的方法与技能，表现出良好的调控情绪能力和决策能力，主动积极地去接受高考的挑战检阅，不管应考的成功与失败，都不会影响他的生存能力和适应目标。 3、培养学生自我控制能力。 学龄处于15-18岁的高中生，在认知、情感和意志三方面都已发展到新的高水平，他们能够对复杂的信息进行认知加工，能够在认知和情感的基础上，依靠意志力量进行自我调控。如果在体育教学训练中，教会学生准确认知自身弱点，避免过高或过低的评估自己，对自我适应能力准确评价、对考试环境正确理解，再让学生在自我目标实现过程中对自己行为进行、调整、修正和维持，使学生注意提高自控能力和意志力。这样有利于及时调整情绪、抑制自己冲动和过激行为，有利于考生考试行为适应规范，遵守道德和法律。这就要求体育教师从影响学生自我控制的心理机制及其发展的因素角度去理清教学设计思路。比如：创设良好的课堂教学气氛和情境，尊重学生个性和要求，便于学生在合作式的学习环境中文明竞争、合作学习，充分体验同伴交往的成功和失败。在此过程中，教会学生控制自己行为的方法，有效限制不良行为习惯和情绪冲动。 4、提高学生耐受挫折能力。 在人的成长和发展过程中，挫折不可避免。青少年时期的学生产生挫折感的主要原因是对学业成绩的过度追求、对失败原因的不恰当分析，不善于处理人际交往和过多地关注他人的评价。学生遭受挫折后，往往会引起激烈的焦虑、抑郁、等不良情绪反应，甚至出现攻击报复、逃避、冷漠、狂躁、固执等不良行为，地造成生理和心理的不平衡，影响了身心健康和学业的成功。因此，体育教学中很有必要采取各种教学手段帮助学生减轻挫折造成的心理压力，减少焦虑、摆脱痛苦，以便恢复心理平衡，从而提高学生耐受挫折能力。课堂教学中，老师提供遭受挫折时情绪宣泄和积极转移的途径，例如：篮球对拉赛、足球的运球过人动作练习时，将学生的冲动、攻击行为转移到有益的训练活动中；设置一些超出能力的教学目标活动，让学生体验失败，客观认识自我，准确确定自己的追求目标；搜集一些贴近现实生活、学生可以进行合理认同的教学素材，比如担任运动员、裁判、观众、自我树立学习中的成功榜样，以此消除个人因挫折而产生的焦虑和痛苦，提高自己认同成功的、使自己的行为习惯向学业成绩、生活发展方面正向迁移的自信心；创设经受挫折、在失败中实践磨砺的模拟情境，如淘汰制体育比赛，让学生在竞争中激发斗志、调动潜能，不断克服困难，从而提高学生耐受挫折能力，改变学生脆弱的心理。 帮助学生降低或减少考前焦虑，提高学生应付挑战和克服困难的适应能力，这是《体育与健康课程标准》改革实施的一项课程任务内容。本人针对体育专业考生“考前焦虑”产生的因素类型，在教学训练中提前建立机制的途径方法，只是一种初浅的对策思路和实践做法，如有不当之处，望各位同仁提出宝贵建议。