延迟性肌肉酸痛在运动后多长时间 延迟性肌肉酸痛会持续多久

锻炼完之后肌肉有很强的的酸疼感，应该怎样缓解呢？

如果锻炼以后第二天肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉损伤，则第二天不建议继续运动，以免加重肌肉损伤的程度。

锻炼完之后肌肉有很强的的酸疼感，应该应该对酸痛的肌肉部位进行拉伸，使得肌肉得到循环，同时也可以配合配合热敷，促进血液循环。

延迟性肌肉酸痛在运动后多长时间 延迟性肌肉酸痛会持续多久

这种现象是正常的，酸痛是一种剧烈运动之后正常的现象。

肌肉如果出现很强的这种酸痛感，的缓解办法就是进行拉伸抖动或者是慢散步，这样慢慢的就能缓解疼痛和酸痛感。

。因为肌肉酸痛是可以的，注意做好准备活动。别拉伤乳酸堆积所致，所以适当的，就可以很好的缓解酸痛感。

运动完有肌肉酸痛感，才算是有效的运动吗？

当你把锻炼两个起扩展资料相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做（例如，做完上臂二头缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的原因。肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练。当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。

不是。因为有效运动衡量的标准不是按照肌肉酸痛感来衡量的，所以只要是能达到效果的，都算是有效运动。

不是，运动完之后有肌肉酸痛感，是肌肉产生乳酸的结果，很有可能是你长时间没有运动过导致的，并不是运动有效的证明

确实是这样子的，产生肌肉酸痛感。才能减少身上的脂肪。

锻炼时出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？

5、运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸，可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。

锻炼时出现肌肉酸痛的原因主要是乳酸的产生。在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解，如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢，这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢，应怎样减轻或防止呢？

锻炼的时候出现肌肉酸痛的原因，可能是因为身体在锻炼的过程中产生了乳酸而导致的。其实有肌肉酸痛不可怕，我一般使用万特力吲哚美辛搽剂，它是原装进口的，具有很好的消炎镇痛功效，也可以很好的缓解肌肉酸痛感。

肌肉酸痛是人们在日常当中较为多见的症状，在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1~3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的原因。另外，如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心病等也常出现肌肉酸痛症状

很有可能是因为运动过度而导致的，或者是做的是无氧运动，身体缺氧，所以会形成乳酸，建议这个时候使用万特力吲哚美辛搽剂，它是原装进口的，而且是销量No.1的外用涂抹类的镇痛，能够很好的消炎镇痛。

肌肉酸痛的肯能原因 1.肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2.新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3.肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致酸痛。 剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量

是的，锻炼时肌肉酸疼是因为在运动的时候身体产生了一种乳酸，所以说运动的时候还是要循序渐进慢慢的增加运动量，不可以运动过度。

是的。因为你的运动量加大，在肌肉的生长，所以肌肉会经常酸疼。

原因：运动后的肌肉酸痛，是由运动时肌肉活动量大，进而引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。

有可能是训练量过大，导致肌肉酸痛，因为肌肉是通过不断撕裂再重生，等肌肉恢复能力提升二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。这个问题就会解决了。

在进行完腿部锻炼后，被锻炼的那块肌肉要多长时间才能恢复？也就是隔几天才能进行下一次锻炼？

金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的重量做5－6次为止。这样你就可在暖身后收到作用大重量的锻炼效果而不致受伤。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动第二种：延迟性肌肉酸痛医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

进行一下休整，让肌肉好好放松一下，因为可能过大的强度身体是比较难适应的。人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。但如果在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

肌肉酸痛的防治1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

腿部肌肉的恢复能力很强，但为了充分增长，我觉得还是应该遵循一周只练习一次的规则，因为肌肉增长的超量恢复在6天以后，小块肌肉、腿部肌肉强一些，但也快不了多少，如果你是练习力量可以间隔短一些，练肌肉就是遵守一周练习一次的原则。

肌肉每隔两天高强度练一次，就是练一天，休息两天；腹肌要天天练，早晚各练一次，强度不用太高

运动肌肉酸痛多久才能继续运动

3、规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

一般就不建议继续运动了，由于肌肉的损伤，我们需要时间和营养去修复，这也跟超量恢复有关系，机体收到超负荷的之后，积极的进行恢复，恢复后的运动能力比锻炼之前要好。一般疼痛的持续时间是3至7天，不痛了以后再继续运动较好。

根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整修肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如组做15次，第二组10次，第三组8次，一组6次。凡是重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则，其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。

这个时候，你需要休息，歇一歇给身体一个恢复的时间。忍痛运动会对肌肉造成更大的伤害。

种：乳酸堆积造成的酸痛

扩展资料：

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。

一种涉及体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。另一种是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富文化娱乐生活为目的的一种活动。

体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。

参考资料：

肌肉酸痛一般至少休息48小时。肌肉酸痛其实还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。比如说胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度到了肱三头肌。

不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。

扩展资料：

怎么快速恢复肌肉酸痛：

1、适宜锻炼

对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候,应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

肌肉酸痛怎么快速恢复?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织和缓解酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。

维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。肌肉酸痛多久后再运动

3、采用冰袋敷

对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题,大量运动后,可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间用毛巾相隔,避免皮肤冻伤。举重队在体育重局就设有冰雪房,为的就是快速恢复肌肉酸痛。

【参考资料】

初次运动后，如果酸痛在正常范围，肌肉酸痛是正常的现象，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

第二天可以做一些低强度的运动，做一些拉伸运动，在热敷的部位进行一下热敷，也能更快的消除肌肉酸疼。

如果疼的厉害，建议休息几天，几天后还是疼，就要去医院检查一下肌肉有没有受伤。

扩展资料：

1、热身运动。运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进。 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

参考资料：

肌肉酸痛还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。

例如胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度到了肱三头肌。

不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。

我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸。

当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。

延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。

这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。

第三种：运动后出现刺痛

除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！

这种情况不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，时则应及时就医。

还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。

扩展资料：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。

1.运动

2.感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3.其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心病等也常出现肌肉酸痛症状。

参考资料：

3天以后。

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说，若不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

肌肉

酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

我刚去健身房锻炼的天回家之后，肌肉疼的我一夜没睡着，第二天胳膊跟废了一样。

有点锻炼过度了。

第三天就没什么酸疼的感觉了。

建议你继续下去，但是要适度，不要像我那样伤到自己。

要忍痛继续坚持，但是疼痛之后强度不易过大。疼痛是因为有了效果

肌肉的恢复时间是多长

肌肉损伤的恢复时间，主要是看损伤的程度，如果肌肉损伤不是很，不多休息三周左右可以恢复，但是如果肌肉损伤很，二个月左右才可以基本上恢复，局部的地方必要时可以磁共振检查。

然后就是热敷和理疗，局部的地方可以配合活血化瘀外用物治疗比如玉林正骨水治疗有助于改善，此由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、猪牙皂等20多味中精制而成，材地道，效显著。具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，能很好地缓解跌打扭伤、肌肉酸胀、肌肉疼痛。另外就是减少长距离行走，剧烈运动等利于改善。

很多健身爱好者都热衷于肌肉训练，可是却不清楚其训练的机理，在训练过程中，为了增加肌肉的围度，增加肌肉的力量，表现过于激进，却往往会适得其反。

其实，这些人忽略了，肌肉训练过程需要一定的间歇恢复时间。大家可能还会问，恢复时间需要多久呢？那么我们首先需要清楚肌肉训练的机理，肌肉训练又叫抗阻训练，是提高肌肉耐力或肌力的训练形式，是无氧运动的一种，是指以磷酸肌酸或乳酸能为肌肉供能的运动形式。

这种训练方式会使肌肉在缺氧氧的情况下导致乳酸堆积，疲劳加剧，24h后会发展为肌肉疼痛，肌肉组织也会发生部分的损伤。而这时我们不宜继续在同等强度下进行肌肉训练，而是要给肌肉充分的休息时间，修复损伤。

健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。

扩展资料：

恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复几乎每一个进入健身房的人都知道应该采取分化训练，每个部位安排一天，但是你知道吗，其实全身训练同样可以让你得到梦寐以求的身材。，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与、适当补充维生素、心理放松等。

参考资料：

100磅/24小时恢较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的方法是复法则：

大多数训练者需要至少24小时才能从力量训练中恢复，而且训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。当然除此之外还有一些和特定动作肌肉以及人群相关的因素。腘绳肌类似于腿部的股二头肌，但是高强度的腘绳肌训练后所需恢复时间比股二头肌大的多。

其实最快的方法就是一直坚持下去，增肌需要用大重量肌肉，撕裂肌肉，随后用餐修补，周而复始，致肌肉增大，尽管有时候效果不佳，但这才是最有效靠谱的方法。 减脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，坚持而已。 限制有氧运动量：你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，你做间歇冲刺跑。

减脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，坚持而已。 限制有氧运动量：你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，你做间歇冲刺跑。

例如，先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，然后间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。 提示：其实可以把50米或百米冲刺跑作为健硕大腿肌肉的有效方法，不但可增加肌肉，还可获得惊人的速度，一举两得。 当创建你的增肌训练时一定要优先选取大复合动作，因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的，的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等!

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到的效果。以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

不同的肌群恢复时间不同，小肌群48小时，大肌群72小时。

6到8小时

健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗？

可以的呀，但是要注意适量，可以使用万特力吲哚美辛搽剂来缓解症状。这种很安全，大面积使用也可以，而且渗透力好，吸收好，止痛作用也是嘎嘎的好。

对于有一定锻炼基础的健身爱好者，可以参考韦德训练法则的中级阶段，现介绍韦德法则的9条中级阶段训练法则：

运动后肌肉酸痛几天好2

1.优先锻炼法则

为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。

2.金字塔法则

肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量。从理论上说，如果你把能做起8次的重量作为一组，做上几组不做准备运动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用力量来练，具有受伤的危险。

3.分部练习法则

当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只练身体的一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。

4.大量充血法则

你必须使大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长，这实际上是一种锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3－4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部分的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转到其他部位。

5.超级组法则

6.复合组法则

把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。

7.综合练习法则

8.周期法则肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。

9.静力紧张法则

这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，否认是否使用重量，若能静止不动，并保持紧张度3－6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。

健身后的酸痛这个是正常的，这个是因为在锻炼之后，首先是身体对训练的不适应性，其次是在锻炼中，对肌肉局部的肌肉细胞和肌纤维，肌腱韧带造成了一定损伤。所以才会酸痛的。那么破坏之后，接下来的恢复就可以时肌肉长大的。

不是。锻炼要适度。只要肌肉得到活动和发挥，自然会长大的。酸痛是无氧运动导致的，增加肌肉负担，效果还不明显

是的。而且越练时间长，肌肉越发达。答题不易，望采纳

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到力竭。

他们说仰卧起坐一次性做了几百个，如果是真的，那么就是一直在放松着做，没起到效果，持续紧张会让你很快有灼烧的感觉，快力竭的时候再坚持的话，很容易就面红耳赤憨汗淋漓了。

肌肉酸痛训练才有效？

不一定，要适当每天坚持健身

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗，现如今人们的生活水平得到了很大的提升，很多人的运动时间都不够，但也有很多人为了追求完美纤细的身材而选择去健身，下面来看看运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗？

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗1

健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉，无论是否感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。

通常健身需要分化训练，是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍，而是只针对特定肌肉或肌群进行练习，最常见分化锻炼是天以训练上肢为目标，重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天则进行下肢训练，以髋关节运动训练为主，重点训练腿部和髋部肌群，这样训练上肢时下肢得到休息，反之亦然。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗2

运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。

在正常情况下，过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间，身体会消耗过多的卡路里和热量。此时，体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚，导致肌肉酸痛。此外，如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力，就会发生横纹肌溶解症。当横纹肌溶解症发生时，过量的肌酸激酶将积聚在体内。

因此，运动后会出现肌肉酸痛，并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时，可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动，比如慢跑。

通过锻炼，可以增加氧气摄入，增加肌肉供氧，促进乳酸代谢，减轻疼痛症状。训练后，可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适，可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底，有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时，应停止训练，多注意休息，避免感冒，避免吃辛辣性食物。如果需要做肌肉锻炼，建议提前做热身运动，不要一开始就做度运动。

如果运动后肌肉酸痛，应立即停止运动，让身体充分休息和放松。此外，应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动，以帮助消除不适。适当地轻柔可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时，可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高效果，尤其是提高乳酸分解代谢的可能性，促进受损组织的修复。

锻炼以后第二天肌肉酸痛如果是由于长期没有锻炼，体内的乳酸生积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健身训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。成增多引起的，则可以继续锻炼，但是要控制好锻炼的量，避免运动量过大。

锻炼以后肌肉酸痛如果是由于乳酸堆积引起的，可以洗热水澡，加快全身血液循环的速度，促进体内的乳酸排出，还可以对疼痛的部位进行。如果是由于肌肉损伤引起，则要多注意休息。平时需要根据自身的体质来选择合适的运动方式，控制好运动量。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗3

大多数的人认为这是乳酸在作祟，继续坚持六七天就会好。但不得不说，乳酸是个背锅侠，人家在你运动后的1～2个小时就跟你说拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢？

那到底是什么呢？有两个始作俑者，具体是哪个消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。

千万不要小看它，因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑，因为在肌肉不运动时，它会安安静静的，只有当肌肉再度奋起时，它才会再度作用。所以，出现延迟性肌肉酸痛时，一定注意休息，减少运动量，千万不要太过逞强地继续高强度运动。

运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤，一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑，肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢？其实这两者很好区分，延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛，只有肌肉开始工作的时候（行走、运动）才会痛，不动的时候不会感觉到痛；而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛，而且疼痛也更剧烈。

如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？

1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。进。

2、运动前一定要做好热身，将身体更好地激活，才能更快地进入运动状态。

3、运动前注意监测气温，气温过高容易疲劳和中暑，气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性，容易出现肌肉韧带拉伤。

4、不要盲目自信，高难度的运动要在专业指导下进行。

运动后肌肉酸痛几天好

运动后肌肉酸痛几天好

运动后肌肉酸痛几天好，剧烈运动过后很多时候都会肌肉痛，但运动也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，明白运动后肌肉酸痛几天好，就快快动起来吧！

运动后肌肉酸痛几天好1

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。如果您是在健身房健身，并且有针对性的训练，是可以继续进行运动的，但不宜继续训练大腿，可以训练其它肌肉群。 如果您不是在健身俱乐部锻炼，而是喜欢某一项运动，并且疼痛是这项运动后造成大腿肌肉酸痛的，第二天就不要运动了。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的'乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

种方法： 在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法： 在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛，从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12～24小时出现，24～72小时的时候作用达到顶峰，疼得“欲罢不能”，直到运动后的`5～7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也怎样避免运动后酸痛：就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。