为什么会缺钙 小孩子为什么会缺钙

专家破解4大迷思！每天补钙，为什么还会缺钙？

5.摄取钠含量高（重口味）的食物容易流失大量钙质，孕期补钙期间，饮食以清淡为主。

专家破解4大迷思！每天补钙，为什么还会缺钙？ 许多人怀孕后就开始积极补钙，每天狂喝牛奶、优酪乳，钙片也是照三餐吃，但还是出现小腿抽筋、失眠等缺钙的症状。孕期到底要怎么吃才能完整吸收食物、钙片中的钙质？想提升钙质吸收率，又该注意哪些眉角？ 振兴医院营养治疗科营养师张笛筠表示，以一般正常饮食来看，常人一天约可摄取5、600毫克左右的钙。不过因为孕期平均一天需要补充1,000～1,500毫克的钙质，若含钙食物吃得少，每天就需要额外摄取至少500毫克的钙片。

为什么会缺钙 小孩子为什么会缺钙

5大类食物钙含量比一比 No.1 乳品

在6大类食物中，乳制品高居含钙量的名，牛奶、优酪乳、起司皆含有丰富的钙质，一杯300的牛奶就含有高达300毫克的钙质。

No.2 豆鱼肉蛋

No.3 坚果种子

讲到富含钙质的坚果种子，名非芝麻莫属。但吃芝麻也有眉角。怎么说呢？其实黑芝麻的钙含量是白芝麻的20倍，所以黑芝麻比白芝麻更适合做为补充钙质的来源。值得注意的是，坚果类油脂含量高，必须控制摄取份量，以免同时吃进过多油脂。

深绿色蔬菜、藻类钙质含量较丰富，做菜时不妨多多使用芥兰、苋菜、红凤菜、青江菜、海带芽、海带结等高钙的蔬菜。

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No.5 全谷根茎

全谷根茎类钙质含量普遍较低，并非主要补钙来源，不过仍可以选择燕麦、绿豆、红豆、莲子等全谷类来补充钙质，它们的钙含量比白米多一点。

构成结石的钙质是草酸钙，因此吃太多菠菜、地瓜、巧克力、花生等高草酸的食物的确有可能形成结石，但钙质并不是造成结石的主要原因。

在怀孕期间，钙质对于母体和胎儿都十分重要。但依照国人饮食习惯，若只从食物摄取钙，往往很难获取足够的钙质。怎么说呢？虽然乳品在含钙食物排行榜高居首位，但牛奶、起司并不是人的主食，豆制品也容易引发胀气。正因如此，孕期还是必须搭配钙片才能补足钙质的缺口。因为纯钙是不稳定物质，必须与碳酸、磷酸、柠檬酸、葡萄糖等化合物结合才能制成可食用的钙片；目前市面上的钙片大致可分成碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙、胺基酸螯合钙、乳酸钙等几个种类。

碳酸钙是常见的钙质补充品，但因为难溶于水，即使有胃酸中和，吸收率也不大好。加上它被人体吸收后会释出二氧化碳，容易造成胀气，所以即便它的元素钙含量较高，仍不适合作为孕期补钙。相较之下，元素钙含量比碳酸钙少一点的磷酸钙、柠檬酸钙因为吸收率高、空腹或饭后皆可补充、没有胀气问题，相对成为孕期补钙的较好选择。乳酸钙的吸收率也不错，不过如果本身有乳糖不耐症，就不适合服用。胺基酸螯合钙的钙质吸收率高，但价格较昂贵，若经济状况许可，也可考虑补充此类型的钙片。

饭后吃钙片效果

吃太多钙会让胎盘钙化吗？

专家破解4大迷思！每天补钙，为什么还会缺钙？ 孕期3阶段补钙原则 第1 孕期

怀孕初期补钙不需特别增加剂量，只要按卫生部提供的营养需求建议，一天补充1,000毫克的钙即可。曾翌捷医师表示，由于胎儿在怀孕初期还没有发育骨骼的需求，此时多吃芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜等含钙食物，每天再喝1～2杯牛奶，就可以获得足够的钙质。值得注意的是，怀孕早期大多会出现呕吐、胀气等症状，而碳酸钙容易引发胀气，此时不要吃碳酸钙以免让害喜症状恶化。

第2 孕期

这个阶段宝宝的骨骼开始发育，每日钙质摄取量从1,000毫克上升到1,500毫克；以不同钙质来源划分比例，从饮食中获取的钙质占500毫克、钙片占500毫克、乳品也补充500毫克，就可以达到一天1,500毫克的剂量。曾翌捷医师提醒，由于各种类钙片的元素钙比例距甚大，从9%～90%都有，挑选钙片时一定要看「元素钙含量」而非「钙质剂量」，元素钙含量才是评估钙质多寡的关键要素。举例来说，若一片碳酸钙的剂量为1,000毫克，但元素钙含量只占40%，代表在1,000毫克的碳酸钙片中，实际能够摄取的钙只有400毫克。像葡萄糖钙的元素钙含量就只有10%。因此购买钙片后将钙片拿给医师评估实际的元素钙含量，才不会愈补愈缺钙。另外，若在第2孕期完全没有补充钙片，通常会在当下就反映出缺钙的症状，不会等到后期才出现，孕妈咪可别大意。

如果说人体缺乏维生素D的话，即便是常吃钙片也会缺钙，缺钙通常是由缺乏钙物质以及缺乏维生素D而引起的。第3 孕期

此时宝宝变得更大，孕妈咪也要持续补充钙质。这个时候必须摄取大量维生素D才能提高钙质吸收率。除了补充维他命D，也可以在早晨或傍晚日照不会太强烈时出门晒太阳，夏天半小时，冬天1小时，再搭配散步，顺便呼吸新鲜空气，让体内生成足够的维生素D促进钙质吸收。

2.失眠、浅眠

钙质对大脑神经细胞有安定的作用。钙质摄取不足会影响睡眠品质，让人不易熟睡或容易清醒，这就是为什么大家常说睡前喝杯热牛奶可以帮助睡眠，目的就是为了补充钙质。

牙齿松动…不一定是缺钙

老一辈的人常说「生一个孩子坏一颗牙」，其立论点在于孕期大量流失钙质会导致牙齿松动、牙龈浮肿。但曾翌捷医师强调，孕期缺钙是暂时现象，牙齿不大会因为这样而受到伤害。孕期牙齿出问题大多不是缺钙，而可能是牙周病，此时要做的并非补钙，而是看牙医。

天天补钙为什么还是缺钙？ 原因1. 维生素D 不足

原因2. 同时吃影响钙质吸收的食物

含草酸、植酸、高钠、油腻的食物皆会影响钙质吸收；高铁食物会和钙质竞争；茶、咖啡等利尿饮料也会让钙质流失，食用补钙食物时应避开这些影响钙质吸收的食物。

原因3. 其他营养素与钙质竞争吸收率

不少孕妇会以综合维他命作为补充钙质的来源，但综合维他命中的铁、镁等营养素会和钙质竞争吸收率，且钙质在综合维他命中占的比例较低，建议孕妈咪

碳酸钙、磷酸钙需要胃酸解离才能释出钙离子，饭后吃效果；柠檬酸钙、乳酸钙、胺基酸螯合钙则适合在睡前服用，若在不对的时间补钙，就会让钙质吸收率大大降低。

专家破解4大迷思！每天补钙，为什么还会缺钙？ 正确补钙小笔记

1.钙质在单位时间内消化吸收有限，不要集中在一餐补钙，将含钙食物平均分配到每一餐，才不会降低钙质吸收率。

2.草酸会抑止钙质吸收，日常饮食把菠菜、苋菜、芦笋、咖啡、巧克力等草酸含量高的食物与含钙食物分开，尽量摄取多样化的食物，以免钙质吸收率降低。

3.带酸味的食物可以帮助钙质溶出和吸收，烹调食物时不妨多多利用醋或柠檬汁调味。

4.脂溶性维生素D是帮助钙质吸收的关键营养素，鱼油、鲑鱼、鲔鱼、蛋黄皆含有丰富的维生素D。

6.一日钙质摄取上限为2,500毫克，若超过2,500毫克，会让肠胃蠕动变慢进而产生便秘，甚至会因为 神经细胞和肌肉活化而引发心脏病。加上钙质会影响铁、锌、镁等其他矿物质吸收，所以补钙并不是愈多愈好。

7.珍珠粉是碳酸钙，可以作为天然钙质来源。不过珍珠粉的原料（珍珠）因为是从牡蛎中取得，有重金属污染的风险，加上有些珍珠粉产品剂量标示不明，有安全疑虑。若要购买珍珠粉，应检视其是否通过重金属检测以及标示是否完整。

8.大骨汤钙质溶出率低，与同份量的牛奶相比，含钙量不到牛奶的1/10；除非在汤中添加醋或柠檬汁，否则钙质摄取有限。且大骨油脂含量高，孕期摄取过多饱和性油脂容易让体重飙升，建议孕妈咪不要将大骨汤做为钙质补充来源。

11.维生素D可以促进钙质吸收，且对孕妇和胎儿都有帮助，补充钙片时不妨同时搭配维他命D。

孕期补钙食谱

名称

作法

小提醒

芝麻香蕉奶昔

将所有材料倒入果汁机搅打均匀即可饮用。

一杯奶昔热量大约是230 大卡，并含有360 毫克的钙质，适合做为餐间或睡前的补钙点心。

樱花虾蛋炒饭

隔夜饭一碗、蛋1 颗、葱花1 大匙、干樱花虾20g 、蒜1 大匙、白胡椒粉适量、酱油1 大匙、食用油1 大匙

1. 起油锅将蒜粒爆香后加入樱花虾炒至酥脆。

3. 起油锅炒蛋，等蛋将近半熟时放入隔夜饭一起炒，尽量把饭拨松、拌匀，再以酱油及白胡椒粉调味。

4. 熄火后拌入樱目前医学界没有明确证据指出胎盘钙化和补钙有关，胎盘钙化主要是因为体质、胎盘功能老化、抽菸或吸入二手菸所致。花虾即可起锅。

樱花虾蛋炒饭约可提供600 毫克的钙质。若想增加蔬菜配料，可选择草酸含量较低的洋葱、白花椰菜、香菇、包心菜等，以免影响钙质吸收。

人体自身不能制造钙，那为什么有些人经常吃钙片还会缺钙呢？

牛奶不耐受就会导致喝进去的牛奶没有办法吸收进去，就造成了缺钙现象。

可能缺少的不是钙，而是维生素D，维生素D是促进钙的合成，或者吃的原因4. 补钙时间不对钙片的剂量不够，没有按照规定吃，可以多晒太阳，促进钙的吸收

青少年：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼，注意力不集中，记忆力较、易疲惫、学习成绩不佳。

那是因为身体不吸收，虽然补了但和没补是一样的，补钙需要在生活中多晒太阳，或使用维生素D，以促进钙质的吸收。

人为什么会缺钙？人体缺钙所表现出的症状是什么呢？

人体自身不能产生钙，所以必须从食物中补充，肠道对钙的吸收主要由活性维生素D调节，没有足够的维生素D，多吃钙片也无济于事，因为钙吸收不好。

钙是人体不可缺少的一种重要物质，尤其对于老人来说至关重要，这不仅关系到骨骼健康，而且还与相关的高血压等疾病有关。缺钙，是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙严重的问题是引起骨质疏检和骨折，老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。

是因为里面有很多的盐含量，吃的太多之后，会导致骨质疏松，就会引起缺钙。

有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，根本而有效的纠正方法是“补肾”。现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括现代医学中肾脏的全部功能，而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和系统等方面的机能。实践证明，补肾可以强筋壮骨，其原理在于增加肾脏对活性维生素原转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞活性，加强钙的骨沉积，遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生，从而有效地防治钙缺失，延缓骨衰老和延年益寿。

中医补肾的方法很多，如运动补肾、气功补肾、食物补肾和 物补肾等，适宜于老年人，可择其二三配合进行，能够收到相辅相成，互为促进的作用。有些营养丰富的食物，又是良好的补肾物，常食之对老年人健康十分有益，如核桃、黑芝麻、黑米、黑豆、大枣、莲子、黑木耳、蜂蜜、板栗、桂圆肉、枸杞子、猪蹄、鸡爪、牛奶、鸡肉、骨泥曾翌捷医师说，若排除副作用干扰、在适当时机摄取，其实各类型钙片并没有太大异，像钙片和液态钙的吸收率其实不多。比较需要注意的是，有些从葡萄糖萃取出来的液态钙，元素钙含量极少，并不适合在需要补充大量钙质的孕期服用。除此之外，因为身体主要吸收钙质的部位是十二指肠，肠道吸收钙质时须搭配胃酸才能达到良好成效，饭后胃酸分泌增加，此时补钙效率。和骨头汤等。老年人还可根据身体情况，常选服一些具有补肾作用的中成，如壮腰健肾丸、六味地黄丸、杜仲酒、补肾填精膏等，这样，老年人就一定能肾气旺盛，筋骨强健，就不会为因肾虚缺钙所引起的诸种疾病而烦恼，就一定生活得更健康

很多人从小就会喝牛奶，为什么还是会缺钙呢？

钙牛奶中富含钙和蛋白质，但从小就会喝牛奶，还是会缺钙，这可能跟不良的饮食习惯有关，比如平时吃很多油炸食品，就不利于钙的吸收。质是否会造成结石？

可能身体没有吸收摄入的钙，牛奶中的确含有很多钙物质，如果牛奶喝多还是缺钙那就是摄入的钙没有被身体吸收，这种情况呢我们可以平时多晒晒太阳有助于钙吸收

2. 撒上葱花及白胡椒粉拌匀后起锅备用。

常吃钙片为什么也会缺钙？缺钙是由什么引起的？

咨询／张笛筠营养师缺钙并不是上了年纪才有，人这一生每个阶段都有可能。有些婴儿生下来就缺。整理／编辑部

吃钙片无法被身体吸收所以吃12.钙质和铁质会互相影响钙质吸收，因此高钙食物必须和高铁食物分开食用（建议隔餐吃或间隔2、3小时再吃）。钙片也会缺钙。可能是身体不良，建议去医院检查检查。

盐吃太多会引起缺钙，这是为什么？

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是因为盐吃的太多的话，会影响免疫力，会影响抵抗力，钙离子的分离情况也特别严重，会导致肾脏功能失去平衡。

豆腐干

因为盐吃的太多，会导致钠元素摄入过多，导致钠离子和钙离子，相互竞争，影响平衡，就会缺钙。

孕妈咪缺钙2大症状 1.小腿抽筋

为什么青春发育期的人会缺钙

虽然鱼、鸡、牛、猪、羊等肉类与内脏的钙含量偏低，但虾米、小鱼干、虾皮等连壳带骨的海鲜含有较多钙质。且因为豆腐、豆干制作时会添加石膏、盐卤等含钙的凝固剂，因此豆制品的钙含量也很丰富（不过不同豆制品的钙含量还是有高低之分，传统豆腐、豆干钙含量较高；豆浆、嫩豆腐钙含量则较低）。

进入青春期以后是人体第二激增期，发育快的一年可以长高7至8厘米，体重可以增加3.5至4公斤，一年不见就长成小伙子或者大姑娘了，一年要长这么多骨头和肉没有丰富的营养是不行的。一般来说，吃什么都可以“长肉”，但骨骼是非钙不可的，没有钙就不能长骨头。因此，青春期钙的需要量也就特别多。常年在室内学习较少见阳光的青少年容易缺钙。因为阳光中的紫外线可以促进钙质的吸收，没有紫外线的照射，吃再多的钙质，也不会长成骨骼。

因为盐当中有钠离子，而且也有一些其他的物质，如果盐吃多了的话，就会破坏钙离子，也会破坏我们人体对钙的吸收。因此就会导致缺钙。

青春期缺钙主要表现为夜间盗汗，也就是睡觉时出汗；头发少，无光泽，呈焦黄状；晚上睡觉时小腿肚子(腓肠肌)抽筋。防治青春期缺钙，应做到如下几点：

1、服用含钙的饮品或品。如服用活性钙冲剂或乳酸钙、多种维生素钙等。要注意的是，服用钙制品连续不断地吃十几天后，停1周，再继续吃，或者1周内，连续吃3至4天，这样，才能保证体内钙的需要。有人说，吃钙多了，反而不长个儿，这是没有科学根据的。

3、多吃在综合维他命以外也要吃钙片才能吸收足够的钙质。新鲜蔬菜和水果及含钙较多的食品，如虾皮、骨头汤等。

孩子一直在吃维生素D，可为什么还是会缺钙？

初步判断因为吃钙不吸收，建议你换个钙片的牌子，多晒晒太阳，同时补充AD。微量元素过多过少都会对身体有害，所以一定要确定是真的缺少才需要补。你去淘宝找 新稀宝健康店，我们院的小孩很多都吃过， 里面的钙片效果明显，其他微量元素也齐全。

因为维生素D的作用是促进钙的吸收，并不是产生钙，如果钙的来源不够，补再低脂牛奶250c.c 、黑芝麻粉2 茶匙、香蕉半根（50 ～60 克）生素D都是没用的，还是一样缺钙。所以要想避免缺钙，必须保证钙无素的摄入量足够，才能达到补钙的目的。

可能是自己的身体吸收得比较慢，那你可以多和他出去晒晒太阳，然后多锻炼一下。

孩子一直在吃维生素D，但是还是会缺钙，这个可能是个人吸收的问题，或者是因为你的钙补充的根本就不够充足，平时也注意多方面营养均衡，多方面的营养均衡才能更促进钙的吸收。

维生素D是可以帮助宝宝吸收钙，磷酸钙、柠檬酸钙吸收效率高一直吃维生素D但是还缺钙，我认为有可能太阳晒得不够，如果是母乳的妈话，也有可能妈妈也缺钙，妈妈可以适当补钙，多带宝宝到户外活动晒太阳。

常吃钙片为什么也会缺钙?

吸收不好，选择馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷提醒，由于身体的钙质吸收上限一次是500毫克，若一下吃进过量的钙，之后钙质吸收率就会降低。孕期分次补充钙质，比方早晚各喝一杯牛奶，三餐饭后各吃一次钙片，让身体可以充分吸收钙质。钙片不仅要钙含量高，而且要易吸收。你可以选择少量多次服用的盖天力试试，盖天力一日三次分次服用，吸收率更高。

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因为吃的芸豆钙片未吸收

不建议吃伊可新,它属于物补钙,记住带有"OTC"标志的钙都尽量要少给宝宝吃,汉臣氏的滴剂钙,效果不错

吸收不好，补钙同时应该吃伊可新三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。，这样才能促进钙吸收