仰卧起坐是有氧还是无氧 卷腹是有氧还是无氧

仰卧起坐是什么运动

仰卧起坐练腹肌要多久

你知道仰卧起坐是什么运动吗？仰卧起坐能够很好的锻炼到腹部的肌肉，因此很多人都会做仰卧起坐来练出马甲线。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐是什么运动的相关信息，一起来看看吧。

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仰卧起坐是有氧还是无氧 卷腹是有氧还是无氧

仰卧起坐是什么运动1

有科学研究强调，如俯卧撑每一次训炼低于150次就达不上减肥瘦身目地。由于俯卧撑姿势尽管很麻烦，但它耗费的发热量并并不是许多 。即便大运动强度地做仰卧起坐，耗费的动能也是来自于全身的人体脂肪，而不仅只来自于腹部。适当地做仰卧起坐的益处是能够提升和牢固腹部肌肉，腹部肌肉的健壮对背部有不错的支撑点功效，使你一直在从业别的有氧运动减肥和休闲活动中提升精力。因此，即便每日坚持不懈做仰卧起坐，也不太耗费腹部赘肉，并不可以做到减小肚腩的目地，反倒会使腹部肌肉比较发达，肌肉提升。

俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的能量。做得恰当得话，俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果。换个角度来看，如果开展不善，俯卧撑不可是虚度光阴，乃至是有利有弊。

依据Stamford（1997），俯卧撑的恰当作法以下： 人体平卧于地毡上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不动（比如由伙伴用力按照脚），不然和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头部，开展俯卧撑时便会越感费劲。新手能够门把靠于人体两边，当融入了或身体素质改进后，便能够门把交叉式贴于胸口。终，亦能够试着门把交叉式放在头后边，但每支手应放到人体另一侧的'肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边，以防用劲时挫伤颈部的肌肉，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

俯卧撑是啥健身运动呢我们大伙儿一定要用心的去掌握一番，干万不容忽视，不然可能会也没健身运动出现过层面的问题，而给我们产生不必要的损害，平时开展一些俯卧撑锻练，还能够合理的协助我们做到提高腹部肌肉的目地。

仰卧起坐是什么运动2

仰卧起坐可以练腹肌吗

说到练腹肌，很多人个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，我建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉强烈。

仰卧起坐练腹肌要多久根据每个人的具体情况时间不一样，一般是两个月后可以看到细微的效果。

仰卧起坐练腹肌两个月微腹肌

仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情仰卧起坐是有氧还是无氧况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是，一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。

仰卧常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。起坐练腹肌效果甚微

虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。

尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是关键的。

无氧运动有哪些？什么是无氧运动？

2、转体:

无氧运动有哪些？什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

哪些运动是无氧运动

常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动包括那些？

高强度、大运动量、短时间内的运动专案，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动专案来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律等。

“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动专案本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动专案，是保持全面身心健康有效、科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动专案。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径专案中的投掷等等。另外，有的健美专案也属于无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。

? 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动专案。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和心率各有异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友......

什么是无氧运动，哪些运动属于无氧运动？

无氧运动是一种因为动作剧烈而导致肌肉缺氧的运动。大部分都是在短时间内急剧运动，可以燃烧更多的热量，所以无氧运动减肥效果比较明显哦。常见的无氧运动专案有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

什么是无氧运动

无氧和有氧的区别主要体现在时间和运动的强度上，如跑步，前面20分钟以6.5的速度来做运动，属于无氧运动，当锻炼到30分钟后，渐渐转入有氧，所以所有运动都是从无氧慢慢转入有氧运动，所以如果靠专案来辨别有氧还是无氧那就是错误的，所以减肥必须要达到30分钟以上才有效果就是这个道理，因为有氧才能达到减肥的效果。

什有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至85%)。么是有氧运动什么叫无氧运动？

常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律等。

常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、丹河、肌力训有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。练等。

无氧运动分别是哪些？

有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至85%)。有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心肺得到充分的有效 ，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持的功能状况。 常见的有氧运动专案有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律、球类运动如篮球、等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 常见的无氧运动专案有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅型别的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动专案，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

健身是先做有氧还是无氧运动

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

健身是先做有氧还是无氧运动

俯卧撑是体能锻炼的一个关键步骤，有的人乃至误会了它有利于扣减腹部的人体脂肪。

健身是先做有氧还是无氧运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，也是有不人会疑问健身是先做有氧还是无氧运动呢？想要知道的话，那就继续往下看看吧！

健身是先做有氧还是无氧运动1

1、健身是先做有氧还是无氧运动呢

如果你一开始便做有氧运动,初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的'脂肪,可以更快,更好的达成健身塑形的效果!

2、有氧无氧运动各自的用处

而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

3、有氧运动与无氧运动的优先性安排

力量训练优先:如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重,那这个时候,热身之后开始力量训练,并以适度的有氧锻炼来结尾,将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量,以备高强度的有氧锻炼。

有氧运动优先:你中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动,你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

如果时间充裕,无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training),减脂塑形的效果非常好。

有氧运动和无氧运动的定义

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

先做有氧运动和无氧运动要看运动的目的，不同目的的运动训练的顺序也有所不同。如果是减肥的话，先做无氧运动。无氧运动主要的作用是增肌塑形，有氧运动主要的作用是减肥减脂。如果要减肥，先做无氧运动，要知道无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧。而且对肌肉和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，更有利于减肥。

无氧运动有哪些

深蹲

收腹之后背部挺直与地面呈90度、两脚的距离与肩同宽，双手放在前面合掌相对，慢慢往下蹲，下蹲时屏住呼吸。整个下蹲的时间在10~30秒之间，速度不要太快。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

平板支撑

身体与地面呈平行状态，手臂下半部分弯曲放在地面上，肩膀和手臂上半部分垂直于地面，前脚掌踩地，把整个身体撑起，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

卷腹

整个身体躺在地上，双膝弯曲呈直角，大腿上半部分放在地面上。双手轻轻放在两只耳朵或者脑袋上，沉肩收腹，腰部接触到地面，起身时上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

健身是先做有氧还是无氧运动3

很多人到了健身房所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了。无论在室外还是跑步机之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1.训练体验。2.体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。

那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候，开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

运动先做有氧还是无氧?

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，听从教练的指导，选择一个适合自己的训练。

问题一：请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分 很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

问题二：是先做有氧运动还是无氧运动？ 一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。

请采纳。

问题三：先做有氧还是无氧运动？ 10分 有氧运动好，对身体好。

练腹肌的话，女生是转呼啦圈，减肚子上的肉，然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐，然后一天一天加。连着做几个月。

因为你是单纯的想练腹肌，不用多做那么多无关的运动

两三个月吧 我当时是练了一个暑

采纳哦

问题六：锻炼腹肌是先做有氧还是无氧? 体内消耗的物质排序为：糖，脂肪，蛋白质

开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。

所以，增肌减脂先无氧后有氧

问题七：练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？？ 这个……每个人情况不一样的……

我定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单【常见的无氧运动】纯的核心肌群力量。

首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 效果其实不明显的）都不灵

在保证低体脂率的基础之上，才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括，比较初级的如卷腹、仰卧交替抬腿等，稍难一点如转体，比较进阶的如两头起，仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重，难度和锻炼部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相对较好，所以不同于其它肌肉群，每组动作数量可以在20个左右（其它肌群一般是6-12个）。

锻炼顺序方面，我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度，而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累，HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣，所以如果时间允许，可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。

问题九：去健身房锻炼是先练无氧其中包括的就是一些运动量比较大的运动，像短跑，游泳，跳高，俯卧撑，仰卧起坐，这些运动主要也是为了增强健体，而且也是为了促进骨骼发育。还是有氧 当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

什么运动才是无氧运动？

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间，这个时间就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

无氧运动

无氧运动是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动

2评定标准：是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动主要是那些瞬间内爆发力过猛、能量消耗过多的运动，常见的无氧运动包括短跑，特别是快速奔跑，或举重、投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，这些是需要瞬间如果你时间充裕，那么的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。发力的运动。无氧运动的效果是能够增强肌肉的力量，增加肌肉的哪个减肥效果更好？容量，同时也能够增加的爆发力。

所谓的无氧运动，就是在肌肉缺氧的状态下进行高速的、剧烈的运动，这些运动能够让身体得到瞬间的锻炼，当然这种锻炼对身体有一定好处，也有一定的坏处，建议做无氧运动的时候应该在运动前、运动后都做好运动的准备，以及良好的运动恢复。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

无氧运动有哪些

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，听从教练的指导，选择一个适合自己的训练。

我们常见的无氧运动有赛跑、深蹲、平板支撑、拔河、俯卧撑、举重、哑铃、卷腹、高强度的健身、步行、骑自行车、仰卧起坐、箭步蹲、转体、引体向上等。

仰卧起坐是什么运动

1、赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，的赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。

仰卧起坐可以练腹肌，但是效果并不是很明显，是配合其他运动一起效果更好。

2、深蹲：深蹲被大家誉为“力量训练”，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身，其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以大臀肌，同时还可以了骨骼肌发力。

3、平板支撑：这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时，主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。

4、拔河：拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

5、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

6、举重：“举重”可以紧致肌肤和瘦身，它增加的是肌肉，重量要比消耗掉的脂肪大。

7 、哑铃：首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水，也可以选择一到三公斤的轻量哑铃，接下来，让自己的手肘弯曲呈直角，然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下，就这样重复动作二十次，速度愈快、效果愈好。

8、卷腹：锻炼者首先要平地卷腹，且要平躺于地上，让自己的双膝弯曲九十度，脚平放于地面上。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上到肩胛骨部位逐渐地离开地面，在此时要注意让腰部固定好，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，通常来说，一上一下是一次，建议一组进行二十个。

9、高强度的健身：在我们进行无氧运动时，会感到气喘吁吁，说话都没办法，其中高强度的健可以让你瞬间挥汗如雨，达到无氧的状态，可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上，每周进行1-2次即可达到训练的效果。

10、步行：简单直接的有氧运动就是步行，适合所有人，随时都可以进行，简单、自由，且对人体很有好处。

11、骑自行车：不但可以锻炼身体，还可以预防疾病的发生。

12、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

13、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

14、转体：转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

15、引体向上：引体向上是锻炼我们上半身力量，我们首先需要借助单杠来做这个运动。首先是抓杠，然后我们需要借助手臂的力气，把自己的身体向上抬，如果要锻炼胸肌，就要用胸部发力；如果要锻炼手臂，就用手臂力量发力。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在锻炼的时候，听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练。

请问二头起，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，平板支撑都属于无氧运动吗？

在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的心率（心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米），若以95%的心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。括、篮球、排球、体、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。

适量的话，不要做过重的力量训练是不会的，跳绳，跑步，是属于有氧运动的。有氧运动锻炼的主要是身体的耐力，肺活量，等，

其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

是的！当然不会影响身高的，反而运动促使身体健康，更好发育成长

凡是带有负重的都属于无氧运动？

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

简单的无氧运动

跑步,做

说反了，应该说无氧运动包括负重

高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、20有氧运动和无氧运动有什么区别？0米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

当人们在做剧烈的和说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。短时间的运动时，比如100米跑，的短跑运动员，在10秒左右就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气，却根本还没有到达细胞当中去参加“燃烧”葡萄糖的活动，也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间，这个时间就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动

跑步有氧还是无氧运动?

是的，都属于无氧运动。无氧运动是否影响身高要看是什么姿势啦，像深蹲的话，大重量经常做可能会压迫骨骼生长，可能会影响身高。跑步、骑单车才属于有氧运动。

跑步是有氧运动还是无氧运动

你好，我是一名健身教练。是这样的，你的下面的解释已经比较详细了，强度大，时间短的时候 比如100米，这个时候身体来不及启动有氧氧化系统，只能靠 磷酸肌酸 和 糖酵解 供能，磷酸肌酸大概只能维持10s的时间，糖酵解长一些 因人而异（乳酸阀）大概30s。这个过程会产生大量的乳酸，乳酸堆积是运动疲劳的原因之一，所以，大强度的运动不会持续很长时间。而且，无氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖产生两个atp 而在强度低的情况下，氧气摄入充足，身体的糖、蛋白质、脂肪 通，一分子葡萄糖产生36到38个atp，代谢产物为 二氧化碳 和 水 ，定会造成废弃物堆积，而且效率高，所以能够维持长时间的运动

有氧运动

跑步倒底是有氧减脂还是无氧减脂

慢跑属于无氧运动，这也是一种健康的运动方式，对身体机能增强有好处。

减脂需要燃烧脂肪，既大量出汗，应该是快跑或变速跑，这属于无氧运动。

跑步是有氧还是无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

慢跑是无氧运动吗

慢跑是有氧运动。短跑项目：100米、200米。。。等等才是无氧运动。

在健身房跑步算有氧运动还是无氧运动?

什么是有氧运动，健身器材运动属于有氧还是无氧的？

在健身房来分的话，一般跑步区，房类等，都是有氧练习，因为持续时间比较长，对于减脂作用会更大，无氧的分区为自由力量以及器械区，从名字上解释其实就是需要有氧来维持动作的完成，如慢跑顶，无氧就是憋气完成，如大负何力量练习，

有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动和无氧运动的区别？

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健1有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(心率值的60%至80%)。身舞、做韵律等。

至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^

仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动？

您好，仰卧起坐属于无氧运动，短时间高强度的运动，都属于无氧运动效率高的有氧健身健身运动，才算是是的减脂运动。研究表明，每一次开展20分钟以上的有氧运动减肥训炼才能够降低人体积储的人体脂肪，做到减肥瘦身目地。