晚上跑步睡不着觉_是晚上跑步好还是早上跑步好

运动会前一天晚上太紧张导致失眠，睡不着，才睡了四个半小时，请问会影响第二天跑步成绩吗？

晚上经常睡不着觉可以采取口服物的方法进行治疗，或者晚上睡觉之前用热水泡脚，对于改善睡眠能够起到比较好的帮助，还有改善不良的生活习惯。

运动会前一天晚上太紧张导致失眠睡不着，才睡了4个半小时，请问会影响第2天跑步成绩吗？肯定会有一些影响的，但是大家在运动会前一天多少都是有一些紧张，这样每个人休息的都不是很充分，也就可以忽略不计了。

晚上跑步睡不着觉_是晚上跑步好还是早上跑步好

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

我觉得肯定会有影响的，不过比赛前紧张这是很正常的，不要担心，这种影响不会很大。

通过你的描述来看你这个人的心理承受能力确实有点。开个运动会，有什么好紧张啊！看你的情况，这是严重的睡眠不足。当然会影响第二天的成绩。要想出成绩得把自己调整到的状态。不光是休息营养也要充足才行。

为什么中医不建议晚上跑步

为什么中医不建议晚上跑步，生命在于运动，而且运动给我们带来很多好处，运动可以分为室内和户外。而户外运动和室内运动是两种截然不同的健身方式,那么为什么中医不建议晚上跑步？

为什么中医不建议晚上跑步1

1、通常情况下，晚上的气温会比白天低一些，特别是春季和秋季，白天和黑夜的温是很大的，晚上跑步的时候如果没有注意到保暖的问题，身体就会被寒气入侵，可能就出现感冒症状。有些时候，甚至还会为风湿病，关节炎等慢性病埋下病根。

2、如果一个人在晚上跑步的时候运动量过大，将会让他的大脑长时间的处于一个兴奋的状态，这样会造成晚上睡觉的时候不容易入睡，入睡后也可能出现多梦、不能深度睡眠的不良反应，严重影响到人体的睡眠质量。我们的身体会因为缺乏睡眠而变得虚弱，导致精神不振、记忆力和判断力下降等不良反应，如果长期如此的话，会为身体的健康造成巨大的威胁。

3、在晚上出去跑步，很多人都是才吃完晚饭不久，这个时候食物在胃里还没有完全消化。如果在这种情况下跑步，会影响到身体的消化功能，使人体消化不良，甚至会引起呕吐的症状。

4、由于晚上的光线弱，人体的视力会下降很多，在照明不足或者根本没有照明的地方，很容易发生意外。比如说，在跑步时路上有些小石终慢慢跑起来。头或者其它不容易发现的障碍物，如果没有看到的话，可能会造成我们摔倒，或者扭伤。

5、为了避开人群和车流，很多晚上跑步的人都会选择去一些偏僻、人少的小道上跑步。这存在着巨大的安全隐患，尤其是女性跑步者，很容易受到不白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；法份子的侵害。

其实这些晚上跑步的这些不好的方面，跑步爱好者们只要注意认真防范，是完全可以避免的。比如说，晚上跑步时应该随身携带手电筒或者戴上有顶灯的帽子，穿上色彩醒目的衣服，跑步时做好保暖工作，以及控制好运动量等。着重提醒一下大家：晚上跑步的时候如果一定要去人少的地方，应该结伴而行，千万不要独自行动。

为什么中医不建议晚上跑步2

首先，晚上九点之后跑步的危害是非常多的，晚上九点之后，人的身体是会感受到困乏的，此时是休息的时间到了，而我们这个时刻去跑步的话，显然是不适合的`，跑步的话，会让我们产生一定的兴奋感，从而导致晚上睡不着觉，这个危害是比较大的。

其次，晚上九点之后跑步的话，还容易出现一些呕吐的现象，因为晚上九点之后，往往是很多人才吃完晚饭没有多久，此时我们胃里面的食物很多其实都还没有消化，我们一旦跑步的话，就容易出现呕吐的现象。

然后，晚上九点之后跑步的话，还容易对我们的身体的关节造成一定的伤害，这个也是夜晚天气转凉的缘故导致的，天气凉了之后，我们进行跑步，此时寒气就会对我们的关节造成一定的伤害，这个伤害在老年的时候是会非常痛苦的。

之后，晚上九点之后跑步的话，还容易导致我们的肝脏受损，我们都知道过度劳累是会导致肝脏受损的，因为晚上九点之后，我们进行了跑步，加上白天忙了一天，这样的过度劳累对肝脏的损伤就比较严重了。

，晚上九点之后跑步的话，还会导致我们我们的身体呼吸系统也会出一定的问题，晚上的空气其实颗粒物是比较多的，这个时候跑步会让我们的身体吸入过多的颗粒物，对身体的伤害也是比较大的。

为什么中医不建议晚上跑步3

晚上跑步的时候对于我们的呼吸系统是很不利的。晚上的空气质量一般都比较，白天很多灰尘、颗粒会弥漫在空气中，如果我们在这种环境下跑步，那可能就会引发一些呼吸系统疾病。如果我们在夜间进行剧烈运动，那可能会导致身体吸入大量的尘埃颗粒，严重的话可能会导致我们肺部器官出现异常，这是很严重的。

二、安全性不足

晚上跑步可能存在很大的安全隐患。夜间光线会比较暗，我们不能看清楚路上的状况，如果不小心踩到什么东西，那可能就会导致崴脚或是摔倒。对于很多女性而言，安全隐患会更大。女性如果在夜间跑步，可能会出现一些人身安全的问题，很多也了这种情况。因此，女生需要尽量避免晚上外出跑步。

夜间跑步还会影响睡眠质量。我们在睡觉前需要保证情绪稳定，这样睡眠质量才会提高。如果晚上进行剧烈的运动，那可能身体会处于活跃的状态，这样我们会难以入眠，而且个人的情绪也不能平稳下来。

四、注意事项

我们在夜间跑步的时候需要注意很多事项，不然可能会有生命危险。跑步要选择光线充足的地方，不能过于阴暗。女性需要和他人一起进行夜跑，这样才会安全。当然，我们也可以选择在白天进行跑步，这样对身体才有好处。

4、因为夜里的光源弱，身体的眼睛视力会降低许多 ，在照明灯具不够或是压根没有照明灯具的地区，非常容易出现意外。例如，在慢跑时道上一些小石子或是其他不易发觉的阻碍物，要是没有见到得话，可能会导致我们跌倒，或是扭到。

经常的睡不着觉咋办，跑步可以吗？

如果说你本人跑步上瘾，不跑步就睡不着觉会失眠，我觉得很多人都会羡慕你，这种奇怪的癖好，因为跑步可以减肥可以试下只肢体均匀，身材变得非常好，很多人都会希望有你这样的好习惯，据说为什么会上瘾，我觉得就是一种好习惯的养成是一种自律的表现。

跑步可以改善睡眠，但是只能选择慢跑，不能快跑，快跑反而会加重身体的负担，这样晚上睡觉更不能安眠。每天饭后半小时可以跑跑步或者是选择快走的方式，有利于血液循环，同时也可以让人体的氧气充足，从而能辅助改善睡眠症状。长时间睡不好觉的人，也可以在晚饭之后做一些有氧运动或者是做瑜伽，或者练习体。

跑步时间定到7点左右，这样身体出了汗，我去到家洗个澡，能够起到很好的作用。

经常睡不着觉。嗯，肯定是睡眠出现了问题，要不就精神压力比较大。跑步是可以解决你这个困扰的。但是心病还得需要。已知你还得上医院去看看。这个睡不着觉的毛病，是怎么引起的？

睡不9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!着可以跑步，但是不要运动过量，否则会导致睡不着觉的。可以喝点酸枣仁，晚上喝点牛奶注意睡眠。我的答案你高兴吗？高兴请采纳

经常的睡不着觉咋办，跑步可以吗？可以喝点安神补脑液，晚上入睡前，听着好安眠曲，亲近大自然的乐曲！早晨早起！

跑步可以改善睡眠，但是只能选择慢跑，不能快跑，快跑反而会加重身体的负担，这样晚上睡觉更不能安眠

晚上睡不着可以跑步吗？

如果是为了更好的睡眠，那么晚上临睡前不要做大量运动，而且喝热牛奶或者泡脚更好一些。

如果晚上睡觉睡不着，失眠了，你确实可以坚持到户外去跑跑步。这样让整个身体的器官和机能放松下来。这样回来，你的睡觉是非常舒畅的。

如果是太晚了就不要跑步了，因为太晚跑步的话对身体是没有什么好处

如果你晚上睡不着觉，可以起来去跑步，跑的累了，有助于睡眠的。

晚上睡不着，可以跑步吗？我因为晚上睡不着，也不需要跑步的，可以做些别的运其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。动

健身强度大晚上睡不着是怎么回事 每天锻炼反而越来越累怎么办

1、物治疗：物治疗可以口服安神补脑液或者是七叶神安片等物，能够起到安神的功效，从而促进睡眠。如果是由于焦虑等因素引起的失眠，还可以结合帕罗西汀或者是舍曲林等物进行。

任何年龄层的人都需要经常锻炼，这样才能够提高体质，身体提抗力才会高，如果你很久没运动，简直每天锻炼后反而没力气这是怎么回事呢？锻炼是要讲究方法的，如果方法不对或运动过猛导致第二天太累的话，需要减轻运动量哦！下面，就快和我一起了解相关知识吧！

零运动的人想锻炼从什么开始？

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择一、空气质量适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远，只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

每天锻炼反而越来越累怎么办？

健身强度大晚上睡不着是怎么回事

强度大，导致晚上睡不着，如果是在健身初期，那适应一段时间就好了；如果是经常锻炼的人，也有可能高强度的锻炼让自己身体机能兴奋，因而睡不着，这种情况就要适当调整下健身时间；还有一种可能，强度太大，身体营养完全跟不上，这样锻炼就有点“过”，甚至引起身体的不适，建议略微减轻运动量。

晚上睡不着觉，该怎么办？

之后，晚上九点之后跑步的话，还适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。容易导致我们的大脑神经受到一定的伤害，因为晚上九点之后，天气一般是开始有些凉了，我们跑步的时候，是会感受热的，此时冷热冲击，会让我们感到头有些晕的。

2、泡脚：晚上睡觉之前用热水泡脚，能够加快身体的血液循环，还能够缓解精神紧张以及改善身体疲劳，因此对于改善睡眠能够起到比较好的帮助，可以每天晚上睡觉之前泡半个小时左右。

第二方面，要同时配合中医针灸、推拿、的方式调整体质，改善睡眠。

经常的睡不着觉咋办，跑步可以吗？

为什么中医不建议晚上跑步

睡不着可以跑步，但是不要运动过量，否则会导致睡不着觉的。可以喝点酸枣仁，晚上喝点牛奶注意睡眠。如果您认可我的回答，请采纳

经常睡不着的话可以跑步，但是不要剧烈运动，适当的做一些运动可以帮助睡眠。

造成失眠的原因是多种多样的。跑步应该是可以让你会有一些好的睡眠的，因为人在劳累的时候总会有一些好的睡眠，但是你还需要针对性的找到引起你睡不着觉的真正原因。对症解决效果会更好。

经常睡不着觉，怎么办？可跑步可以吗？我个人觉得经常睡不着的人，像这种女人，她有可能是属于神经衰弱，晚上可以吃一些补肾的食品跑步的话应该也是可以促进睡眠的，毕竟人累了的话就比较容易入睡。

认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。

在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不自己入睡，不把问题都归咎于失眠。

在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：

没有睡意不上床；

不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；

减少卧床的时间。

睡1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。眠卫生教育

保持规律的作息时间。

规律进餐，睡前不要过饱或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。

睡前3～4h避免剧烈运动。

适当的运动可以增加你的睡眠质量，当然还要听从医生的判断

睡不着可以跑步

冰糖够不着失眠的话，那你可以约睡前不要剧烈运动，所以就很难入睡的你会喝一袋牛奶，然后用热水泡泡脚

晚上跑步后容易失眠？有没有提高睡眠质量的方法？

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

注意适量运动，运动过头不行。

跑步是好有助于睡眠。的阿

晚上泡一个舒服的脚

喝一杯热牛奶

然后听着轻音乐就可以睡着了

千万不要再自己看电脑或者电视了，否则会很累的

每天定时睡觉。

晚上运动有助于睡眠吗

晚上运动有助于睡眠吗

晚上适当运动有助于睡眠，但是不宜运动过量。

慢跑是增强睡眠的运动。

慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

晚上跑步健身，坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

运动强度应掌运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分”的范围内。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；

第三周增加到30分钟；

第四周加些慢跑；

第五周时散步、慢跑并重；

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，正式开始跑，也能有效热身。利用家里的跑步机跑步要注意环境等，是通风的房间。跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，对睡眠也会有一定的帮助。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

晚上运动影响睡眠：

晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。

晚上运动的注意事项：

根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统 起来的神经兴奋，防止其影响睡眠

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间

7、另外要注意运动过程中要加强安全的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一

8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提

白天运动有助于晚上睡眠吗？

那个睡觉前适量运动一下也有助于睡眠。嘻嘻

运动有助于睡眠吗

有可能是心情和天气的原因。

失眠请尝试一下这些方法吧(^__^) 强烈散步泡澡听音乐效果很好呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇，想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就开启电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你：小李是在大学里养成的睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就著鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

大多数人喝过后会像小孩三、影响睡眠一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

晚上做什么运动有助于睡眠

睡前别做运动，做运动可以在下午，然后会有一些疲惫感，就会很自然地入睡了

晚上作激烈运动有助于睡眠质量吗？

这里有一个“度”的问题，适当的激烈运动会让你有一种疲惫感，如果很过激的话可能引起亢奋，就睡不着觉了

睡觉前运动有助于睡眠吗

一楼你好像不懂唉！

睡前适量的尽兴运动是又助睡眠的，因为你活动了身体，顺畅了血脉，也一定程度上缓解了学习的压力。当然如果你运动后没感到四体舒畅反而愈加疲劳，那又另当别论了。正常情况下都是我之前讲的那汇总情况，我们寝室人都之这般身体力行的。

建议你安排好时间，运动时间为半小时到一小时之间，现在是夏天，算上你洗澡所花时间，加出汗后等身体恢复正常的时间（运动过后半小时内不宜洗澡，因为毛孔还处于扩张状态），你学习了一天后，可在晚上八九点左右开始运动