半马配速对照表 45岁半马配速对照表

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1、马一次配多长时间 慧跑，助您轻如羽、跑无伤在周日的瓦伦西亚马拉松比赛中，肯尼亚运动员基比沃特·坎迪在半马比赛中打破了卡姆沃罗在2022 年哥本哈根半马创下的58:01的半马世界纪录，其最终成绩为57:32，平均配速达到2分43秒。

2、而基普乔格则是在2022 年柏林马拉松创造了2:01:39的世界纪录，其平均配速换算下来达到2:53，也就是说坎迪半马每公里用时比基普乔格全马每公里用时快9-10秒左右。

3、全马前半程与后半程配速一致性代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动，在42.195公里的比赛中稳定的配速这需要科学训练和良好耐力作为基础的，特别是在速度比较快，比如4小时以内的情况下，就更是如此。

4、我们通常将比赛分为前半程和后半程，也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同，这是一种比较理想的情况，有些选手甚至后半程比前半程更快，这种情况并不多见。

5、在大多数情况下，大众跑者乃至精英选手后程都会出现不同程度的掉速，在一定范围内的掉速是允许的，也是正常现象，因为马拉松消耗巨大，后程体力下降很普遍，而如果掉速太多，则是能力不足，精疲力尽的表现。

6、比赛情况下全马用时绝不等于半马用时乘以2前文已经讲了全马比赛前半程与后半程配速越稳定越好，但这绝不等于在全力以赴的情况下，全马比赛用时就等于半马比赛用时乘以2；半马比赛体力消耗从理论上说，最多只有全一半，甚至比全一半更少，这就意味着半难度最多只有全一半或者一半不到，而同样的道理，全难度比半难度的一倍还要更多。

7、人们常说的一句俗语，半马怡情，全马“伤身”就是这个意思，当然，准备充分的情况下，全马也不会产生所谓伤身。

8、那么在全力以赴的情况下，全马成绩和半马成绩呈现怎样的关系呢？丹尼尔斯跑步公式给出了一个估计值，见下表。

9、从全马5小时到2小时，在半马耗时乘以2的基础上，增加7分钟到5分钟不等，约等于全马耗时，也即从半马到全马，每公里配速10秒至8秒不等。

10、总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

11、总的来说，从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右，速度越快，相比半马，全马总延时减少，但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短，所以总的时间率却在增加。

12、全马与半马成绩关系及时间现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢？举例来说如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论上你就具有310以内的水平；如果你全马能跑进130，而全马你只能跑到315以外，那么说明你的全马耐力还是不够的，你需要很好地加强你的基础有氧能力。

13、换个角度分析如果你全马具备300水平，那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平；如果你全马能跑进3小时，半马跑不进125以内，说明你的速度能力需要加强（这种情况实际上也较少发生）。

14、因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。

15、由坎迪半马世界纪录预测未来全马世界纪录从这次坎迪打破半马世界记录来说，基普乔格全马世界纪录的成绩为坎迪半马成绩的两倍多396秒，不多6分36秒左右，坎迪的平均配速也比基普乔格全马配速每公里快9秒左右，从理论上说，对于世界记录水平，二者等比距不应该那么大；对于半马58分钟以内，全马2小时多一点点的情况下，全马耗时与半马耗时乘以2的距应该只有330-320秒左右，而不应该距达到396秒，这一方面说明坎迪这次的半马破记录成绩极为凶悍，瓦伦西亚比赛有多达4人打破半马世界纪录就是证明。

16、另一方面也说明全马世界纪录还有相当的提升空间，相信在不久的将来，基普乔格或者其他人就可能再次打破世界纪录。

17、根据坎迪半马纪录乘以2加上约320-330秒的时间，理论上来说，世界纪录理论上应该达到2:00:26-2:00:36左右，比现有世界纪录提高1分钟。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。