篮球进阶训练思路 篮球进阶训练思路和方法

篮球训练技巧

如果想快速提升篮球技术的话，可以在炿热身的时候，强调性地训练一些技巧。下面是我砾为你整嚟理的篮球训练技巧，希望对你有用!

篮球进阶训练思路 篮球进阶训练思路和方法

篮球进阶训练思路 篮球进阶训练思路 侴薨和方法

篮球技巧 踌训练

练瘛习手腕

练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

手腕的力量，那么可以练习俯卧撑牰和更高难度的指卧撑。

练习手臂

对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习楱。也薨可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

练习腿部

篮篪球场上，身体对抗是很平常的事情。如果腿部力偢量不足，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

练习转球

转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且腌在运动战中，需要有意识地锻炼自己的这一点，多传球，更能赢得队梼友的尊重。

练习运球

运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活雠度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑，多运球。重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球㤘观察场上的情况，而手下仍然能将球运起来。

篮球运球练习方法

再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球羴方式正确!

(身体姿势：运球时应保持两脚前夿后自然开立，两膝微屈，疝上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用偢以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变夿化。)

(手臂动作：运球时，籀五指张胄开，用手楱指和指根以上部位及手掌的外缘触方法球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高进阶运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量饬运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)

当我篪们养成正确的运球方式以后，我们训练就可以进行练习以提高自己的运球水平!

1.持球

使用五根手指持驺球，并将手指向内紧缩。在球落下懤的一刻使训练用手掌接住。

2.螭躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键峯在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做怞正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘丒球练习。晷眼睛不要看球， 瞓并利用左、右 砺脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨砾下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能畴完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做褫8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

8。动作名称：原地低手控球

动作要搒领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手绉来感觉球;目的增 媸强球感。

9。动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝晷上，以指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：镬手指触球幚与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

10。动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由和高举往酬下时要用力有往下砸的感觉，并鸱保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力魉来球感觉;目的'传、接球要领。

11。动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

12。动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧鸠，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

13㤘。动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球丒于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落墀，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

14。动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持吜续快节奏运球。

指导要蜯点：拍球不能用掌心，且不锕能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

15。动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球篪，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

16。动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球羴运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于荭膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧嗤;目的掌握运球要领。

17。动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌俦握运球要领。

18。动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝牰盖，不看球，运球有力与速度。

重点魑目的：改变方向运球技巧;目的掌握运袤球要领。

19。动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体饬后方运球闳。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目鳝的畴掌握运球要领。

20。动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝篮球盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领亜

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动和跑步之前，先做伸展再慢跑100咮0公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守俦之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前砥进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，喌

注意要求球员必须提起进阶后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在篪低位荭与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后懋，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以藿后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」镑字型向前摆脱伸手做蜯出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，胄

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半懤场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球进阶。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传黐球。

6.面对闳面传接球：螭以各式传球伬为主。

7.行进间背后、低手、单籀手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以篪高度120公分对墙传接球。

9.锕打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传坻：训练球员切传战术。 峁

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半藿场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 侴

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左袤右闪运球人。

4.炿全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.呪跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投歯篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底篮球线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三紬角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投峯)

1嗤0.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13疝.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八伬、篮 懋板 卡 位 训 练

1.半场1V幚S1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合方法口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1V歯S1背手防守。

2.半场篮球对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前黐防守。

5.一线、二线、三线协助防守训怞练。

6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

1鳝1方法.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、训练教坻练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

想要打好篮球，怎样训练才能使篮球技术得到质的提高？

的办法就是刻意练魍习。找一个好教练，从基本功魍开始，在及时反馈中不断练习基本动作，强化身体素质，辅以对抗比赛。

在平时训练的过程当中，一定要注意提高自己的能力，而且也应该掌握一定的经验和技巧，并且也应该提高魉自己的身体素质，平时也应该多练习，掌握投篮的一些和技巧，而且也应和该选择力度比较合适的力气来打篮球。

可以报一个篮球训练班去专业的学习，在平时一定要多练习球技，多与那些打篮球的人员切敕磋这样会很好的提高自己的球技。要为自己设定一个练习目标，每天坚持这样效果会更好。

不管任何位置的球员都是从运球开始训练豁的，所以运球是鸱重中之重。投篮时要做到手背向小臂后仰，形成一定角度，手指向篮筐方向前压，出手后放松指向篮筐是自然停止，举起投篮手时，手指尽量分开到角度，要感到疼痛时随即放松，放松时的姿势就是投篮时候的手部持球的正确姿势，掌握打球节奏，节奏取决于后卫的把握能力，特别是5V5，而你想增加侵略的话可以加强突破。

想打好篮球要怎样开始练习？

1、学会运球 腌 运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练绉后就边 峁拍边跑，先练习一方法只墀手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起紬用上。2、学会3大步上篮 运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球梼的基本规则，然后再学习上篮，锕上篮可以先敕从正面上篮开始，首啻先运球进入禁区，然后抱着篮思路球跑两步，后跳起，在空中将篮球打到篮板上。3、投篮 投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习 砺投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，俦继续增加各种难度的练习。4、要学会传球 打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。5、学会与队友配合 打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所菗以不能打一个人的踌篮球，要与队友多配合喌，打出佳的配合，赢得比赛才是你们的目标，所思路以打篮球过程中要多与队友配合。

首先应该从运球学起，在运球的时候应该把自己的身体压低，然后要把篮球放 骤在自己的胸前，这样才能学会篮球。

想要锻炼肌肉的话可豁以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的

如何快速提升篮球技术？

1、勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2、找个好师傅：吜想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3、练好配合：篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的篮球跑位，在咮反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

想要嚟篮球技术得到进一步的提升，想要怎么训练？

想要篮球技术得到进一步的提鸠升 骤，除了基本功之外，还需要针对性的训练。比如投篮，需要手型的调整以及大量重复性的投篮训练，以此形成肌肉记忆。

找一个专门指导的教练，这是很重要的，如果你只是玩乐，那就直接也打野球，要更进一步，只能找竑专业人员培训。

篮球的技术就是基本功，要静下心来慢慢的磨练。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。镬

4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂锕交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略俦宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不搒看砥球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投魑篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大 瞓分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：驺只用抖腕的竑发力，前臂微有上伸动作。球要垂篪直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球敕于胸股前，练习时全身协调用力将球向上 雠抛起，抛球时足踵菗提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛殠球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚殠球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1敕组，逐渐递增递增，共完成5组。

篮球战术训练方进阶法大全

篮球战术训练方法如下：

1、身体训练。

（2） 速度耐力：专项素质结合快训练速呪传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。褫

（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加啻投篮强度与对抗性投篮训 媸练。

3、篮板球。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动思路速度和扩大防守亜控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

5、快攻和防快攻。

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多 雠打少（瘛3-2，2-1）和以少防多的方法。

（3） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进雠攻酬内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。