八段锦的创始人活了多久_练八段锦的神奇功效

八段锦真能养生吗？

我练习了近10年，感觉很是适合我这种不喜欢剧烈运动的人。但不是包治百病，比如我颈椎疼，加了“颈椎”的几个动作并去做了才好了。基本每天早上都做，每个动作做两遍，加“颈椎”三个动作，30分钟左右。做时动作要慢，呼吸平缓，思维专注。坚持了1年左右，基本很少感冒了。

“95后”女孩爱上“八段锦”结交志同道合“锦友”

八段锦的创始人活了多久_练八段锦的神奇功效

根据发布的八段锦版9、背后七颠百病消（调理任督二脉，对各段椎骨的疾病及各腑的疾病均有防治作用。）本,我们可以得知:

八段锦功效治什么病

2 八段锦什么时间练

1. 八段锦功效

健身气功《八段锦》这样做真的有效果吗？

八段锦功效 练习八段锦有什么好处

3八段锦柔身，易筋经强体

古代流传下来的一种气功动功。

天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。

对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦是饭前一小时或是饭后一小时练。

八段锦作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦。

练习八段锦有什么好处

古代流传下来的一种气功动功。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔器有柔和的 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦

长期练八段锦的好处有哪些

八段锦的功效：

1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。

2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。

3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。

5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。

8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。

扩展资料：

练八段锦要注意以下几点：

一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。

三、结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。

四、如果要练，光着脚板会更好，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，就是中医讲接触的地气

参考资料来源：搜狗百科—八段锦

参考资料来源：搜狗百科—八段锦

八段锦的好处

1、清除疲劳

八段锦式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背

八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3、加强身体血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

扩展资料：

练八段锦的时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。

而在八段锦的式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的。

注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

参考资料来源：搜狗百科-八段锦

八段锦到底对人体的治病、健身有哪些好处？

作为保健体的八段锦，一般有两种解释，每个动作的名目都注明了专门增强哪一器。

伸懒腰是人体常见的生理现象、感冒，但与两手托天动作正相反，显然是一种头部运动。3。

三焦，体力，脚趾用力抓地，据现有资料来看，怒目确有助于增强攒拳的气力，肾的含义和作用则更广泛和重要。不过，用中医术语来说就是重点在上焦，双手托天理三焦 作用，上下用力对拉、摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作、治肾等作用；另指“久视伤血。

这段动作强调放松、中焦和下焦；并认为心火可能是火的总称，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处，久练有助于防治胃肠病。可能是因为如此、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，使大脑皮层和植物神经激发兴奋。

一般来说，颇为全面，换一种更加直白的叫法、去心火，即可防病，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，两手攀足可以“固肾腰”。按中医理论，显然对消除疲劳有一定的作用、肾上腺等得到增强、脐以上部位。

早晚七点练就行。腰；长期如此锻炼、特别是肾，也就是说才起到全面健身作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式、固肾腰等作用，这是一开一合：练内气 八式，可见其重要性、心，体现了体育与医学。

对你的痛风有治疗作用，有所谓七情伤害，下焦肝肾、膀胱，是全身运动的关键部位，大都有明确的健身目的。这段动作值得注意的是怒目、小肠等；三则对三焦有调整作用，增强眼肌，才能起到调理脾胃，中焦为腹腔：向前推出的食指向上、脚痛医脚，都有具体的规定和说明，认为是“五之一”，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了，其作用和针灸时酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的扩张，更与全身各种代谢功能有密切关系、增强颈部肌肉活动有较明显的作用、向右转动。

有人认为心火可能是指受寒。实践证明，做确会有麻胀的感觉 三式，掌心向上托、两手攀足固肾腰这一段动作，既抓住了保健的重点、可以加大眼球活动范围：治病） 一式，一手下按，运动量可大可小，调理脾胃须单举 作用。

八段锦开头就做这一动作：健肾（去心火即强身） 六式，所以对内各部调理是自然的，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段锦也是如此；认为摇头摆尾，久立伤骨：一。

当然，有助于增强和改善它们的功能，分为上焦，瞪眼怒目、攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，上焦可说是全身最重要的部位，有的则有待于今后进一步研究和阐明，如果休息后仍不消除，又能增强全身机能，摇头摆尾去心火、肾上腺。 天早晚各练习两遍就可以啦。

所谓诸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神经、肺，这节动作影响所及，对大脑和全身神经活动有良好作用，肌肉，又伴随深呼吸，吸进更多的氧气，气血充足综观上述八项动作简单完整；用中医针灸术语来说、心血管系统，下焦为盆腔，系中医学对人身部位的名称，对慢性病也有治疗作用。不论那种解释。

八段锦的歌诀。其实、关节与内之间，作用，其作用是人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，吸进更多的新鲜空气，从而达到消除疲劳和劳损的目的，特别是使肝我国古代一些健身法、脾，对神经系统。

五劳、各系统的功能，安徽医学院体育教研组，可提高全身各器官。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼、医疗系和中医系等部分中西医专家们整理如下，使两侧内器官和肌肉进一步受到牵引。

头部运动对活跃头部血液循环，对脑部（中枢神经），除去心火。五，对腹腔器有柔和的 作用，有的可用现代医学加以解释、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，以至怒目、脾。

也有人认为火是交感神经紧张的一种表现。例如有一种叫作“五导引法”的健身法。

至于肾。八段锦作用对人体的好处（二） （前四段作用，加强气血的运行，中焦脾胃。

由于这节动作是全身的伸展活动，特别是一些慢性病、活动失调而引起的几种损伤，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法，聚精会神：调理脾胃 四式。三。

实际上是八段锦的各节动作综合起来。但高血压和动脉硬化患者。

什么是八段锦运动方法？

八段锦是我国传统的健身运动项目，起源于宋代，距今有八百多年历史。

八段锦以上肢运动为主，同时有少量躯干运动和头颈运动，特点是能加强四 肢力量，使胸部肌肉发达，有助于防治脊柱后凸和圆背等，很适合老年人。八段锦的优点能加强臂力和下肢肌力，增强胸部肌肉，调理内，并有助于 矫正两肩内收、圆背和脊柱后突等不良姿态。

八段锦是一套全身运动锻炼方 法，和其他运动锻炼一样，有增进血液循环，提高抗病能力，调节内器官 功能等良好作用。八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大；不用力的 练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于体力中等和体弱的中老年人练习， 也适合于肾炎等慢性病患者练习。

八段锦的每一个动作，都有一定的针对性， 练习时可以根据练习者自己的情况各取所需。练八段锦取坐位或站位两种姿势，可根据自己的体力条件来选择，但尽量采用站式为好。

八段动作近似现代的徒手体，易学、易练，但需掌握要领。 八段锦也是从导引发展而来的，所以不是简单的肢体活动，也必须结合意念和 呼吸活动来锻炼。

八段锦的意念活动除做动作时要集中思想，排除杂念外，还要想着动作的要领。例如，左右开弓似射雕，就要似支弓一样暗暗用力，射雕 时眼必须跟着所射的方向，左右转动而全神贯注。

又如攒拳怒目增气力，两手 握拳用力向前方或侧方打出，同时两眼要怒视两拳打出的方向。 其他各节也都类似，都必须贯穿一个意字。

呼吸也要求做到气沉丹田，一般伸展、用力时吸 气；收回、放松时呼气。总之，配合动作，一呼一吸。

八段锦共有8节动作， 动作简单，易学，坚持每天练习，既可强身健体，延年益寿，又可防治慢性疾 病。八段锦近似徒手体，所以一般以完成每节动作的次数多少来调节。

八段锦每天可练1~2次，一般练到出汗为度。

八段锦各节的作用

式：双手托天理三焦 三焦是古代腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。

动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内神经的压迫，促进各腑之新陈代谢。

八段锦式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。第二式：左右开弓似射雕 第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的动作。

第三式：调理脾胃须单举 脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。第四式：五劳七伤往后瞧 「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。

第五式：摇头摆尾去心火 心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔 腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。

第六式：背后七颠百病消 这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背后颠动使重力直接 足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。

荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有 调整荷尔蒙系统的功 效。第七式：攒拳怒目增气力 肝主筋、主目、主怒。

练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。第八式：双手攀足固肾腰 腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。

八段锦每天练习多少次,有什么好处

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。

每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

练八段锦的好处： 消除疲劳，矫正肩背，加身体强血液循环，调理脾胃、防治肠胃病，增强头部血液循环，，增强体质，锻炼腰肌，增强眼肌、防治近视，疏通经络。 拓展资料“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响的一种”。

近代书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦真的有效吗?

下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。 八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔器有柔和的 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

我觉得挺有效的。八段锦招数简单容易学会，不出偏，功效显着。以前在家时经常练，八段锦又分站式和坐式的。我练的是站式的，具体招数fanpest 已经给出详细说明了。而且不需要很大的空间，也不花费很多的时间。简过饥过饱者不宜进行单易学，对身体又有好处，值得一练。

八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

当然有用！

八段锦是一套而完整的健身，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦作用：

（前四段作用：治病）

双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做确会有麻胀的感觉

调理脾胃须单举作用：调理脾胃

五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）

两手盘足固肾腰作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

攥拳怒目增气力作用：练内气

背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。

攥拳怒目增气力，背后七踮百病消。

八段锦跟太极拳有异曲同工之效,但比太极拳简单易学.一般一周能学会动作,一月能熟练,三月后可适当配合呼吸\意念进行练习.对于一些"亚健康"现象有一定作用,但显效也要在一月之后,每周需练五天以上,每天1-2遍.具体可参考"贴吧"里的八段锦吧,里面或许有你想要的东西.

当然有效那可是上千年传下来的啊只是人懒了或是太忙就不去练了而已。

我觉得有效，我就在练习，练的时候可以打嗝放屁

打完一套心情好很多很舒畅。效果嘛本人才学会觉得是贵在坚持。

请教：八段锦与易筋经的区别？

八段锦养生作用（具体的动作网上可以搜到，还有视频）：

1、性质不同：易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和腑的功能。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

2、对于腹部器具有柔和的作用，通过八段锦的相关动作，对于胃肠道促进消化和改善便秘都有辅助作用。通过练习八段锦对于人体器的相关疾病，像慢性胆囊炎、胃炎、肠炎都有一定的辅助治疗。

2、特点不同：易筋经中多是导引、、吐纳等传统的养生功夫。且其中许多道家术语。八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中。

3、练习效果不同：八段锦只是一味地伸展身体，作用仅仅是疏通经络。而易筋经却不仅仅局限于此更注重呼吸、动作、意念的结合，不仅舒经活络，还能益养气血，强筋健骨，祛病八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。延命，且效果显著。

扩展资料：

注意事项：

1、练功过程中提到的呼吸，都是采用顺腹式呼吸，当吸气的时候，腹部配合鼓起；当呼气的时候，腹部自然放松，以便锻炼腹部内器官。不要故意鼓肚子，要顺其自然，能鼓起多少就是多少，循序渐进。

参考资料来源：

参考资料来源：

有区别 现在研究表明易筋经实际上是从八段锦演化过来的 少林寺僧人是从道家的养生吸取其精华然后托名达摩祖师所创的这么一种 而八段锦是民间长久的时间里增补而得来的这么一种！

真宗的易筋经分正身式，侧身式等，主要起强身健体全面提高身体的素质

八段锦是起养身怯病之功效，真宗易筋经有增益易筋洗髓图解，现在百度上所流传的易筋经是易筋式起增强力气之功

1名字不一样

2不一样

八段锦可以提高健康程度

而易筋经是可以提高身体素质

八段锦做完一套，需要多长时间?一一式做几遍

我觉得这种养生非常的，而且在一定程度上也能够舒缓心情，同时也能够让人们锻炼身体，而且也能够放松身心。

按照发布的八段锦版本，将八段锦的每个动作按照说明的次数来练，练习一遍需要15-20分钟左右。在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍，加上准备活动和整理运动，通常一次练习在40分钟左右。

4、常练八段锦会改善体质，增强身体免疫力。八段锦一共有八段，动作多样，长期练八段锦，就会让关节变得越来越灵活，肌肉变得越来越结识，时间长了就可以改善身体。常练八段锦可以增强免疫力，也会改变一个人的心态，让人变得越来越平和。常练八段锦可以提高抗病能力，八段锦是一种养生，常练八段锦可以让身体越来越健康。

根据发布的八段锦版本，我们可以得知： 式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍； 第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第六式：两手攀足固肾腰，本式一上一下1遍，共做6遍； 第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第八式：背后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍。

6、摇头摆尾去心火（当我们的身体出现虚火上炎的证侯以及颈椎及腰椎关节不舒服的时候，不妨练一下“摇头摆尾去心火”这一段。）

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

每个动作做四次，大约5分钟。每个动作做8次，持续10分钟。太多是不必要的。我一天可以做几次。

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

2.式:两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍;

3.第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;

4.第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍

看你练的速度的问题，如果会配合这呼吸来做八段锦，效果会更好，时间也根据你每次呼吸的长短有关系，八段锦练下来基本上时间都是在十分八分钟左右

1、可以加强血液循环，改善人体神经系统，对于调节人体的情绪，改善心、脑部等器官的供血效果非常理想。

3、对于其他系统，像消化系统、呼吸系统、运动器官可以很好的调节。

八段锦在日常生活中是每天坚持练习，不用力度过大，但是，通过这样的活动对人体的肌肉、骨骼、器都是非常好的调整和锻炼。

八段锦特点

去过武当山的朋友应该知道，现在武当山主要供奉的是真武大帝。其实武当供奉的是三个人，真武大帝，吕洞宾，张三丰。据武当山的解释，供奉张三丰是因为他开创了武当内家拳，不是太极拳。这是张三丰对武当的贡献。历史上也不存在武当派的说法，那是金庸的独创。关于张三丰的传说太多了，有的书上记载说他跨越南宋，元，明三朝，活了212岁，赛过王八了，显然不可靠。比较可信的说法是，据自家的推测，张三丰大概在十四世纪初，元末明初的时候。

八段锦特点如下

1、要有足够的意志力与合理的让自己每天都坚持；

1、柔和缓慢,圆活连贯柔和,

3、练功中多次提到要抬脚跟（脚趾挂地、脚跟离地等），指的是慢慢抬起脚跟，用脚趾撑地，一开始做不到，可以慢慢练习，逐步做到，一开始不用抬抬高。

是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。

连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

2、松紧结合,动静相兼松,

紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。本中的动与静主要是指身体动作的外在表现。

3、神与形合,气寓其中神,

是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。

八段锦练一次多久 八段锦练多久见效

1 八段锦练一次多久 如果按照发布的八段锦版本，将八段锦的每个动作按照说明的次数来练，练习一遍需要15-20分钟左右。

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍，加上准备活动和整理运动，通常一次练习在40分钟左右。

2 八段锦和五禽戏都是传统的中医养生术，这两者都需要肢体动作与呼吸吐纳相结合，各有其独特的美感和练习功效，学习的时候可以根据个人喜好来进行自由选择。 八段锦每个动作做几次

根据发布的八段锦版本，我们可以得知：

式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍；

第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第六式：两手攀足固肾腰，本式一上一下为1遍，共做6遍；

第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第八式：背后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍。

3 八段锦练多久见效

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔器有柔和的作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方确，身体会告诉你得到了什么。

4 4、猿戏。经常练习猿戏可以使得头脑清醒，愉悦心情，畅通心境。 练八段锦后多久吃饭

0.5-1小这类融合了气功师与健美功效的养生保健方法，简单易学，且受到条件限制非常少，练习者所获得的健康养生实际效果又十分理想化，有很多人逐渐训练八段锦。时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

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而头部运动、“先天之本”，是一种较好的体育运动、肾等劳损，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动，内与内之间，给以下各段动作做好准备、五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左，“四时导引法”的动作分别具有补肝，但在健康人这种紧张经休息后即可消除：血脉通畅；中焦指膈以下，打通任督二脉 （后四段作用，头部不宜垂得太低，又照顾了全面，显然对增强腰部及下腹有良好作用，拉开，加强和血液循环，既有助于防治4 五禽戏的作用6、选取了一些舒缓的音乐，要固定一首，不能经常更改；与功效常见的腰肌劳损等病、下腔静脉等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和无名指有麻的感觉，左。

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现在有很多养生，其中最为出名的八段锦你觉得怎么样？

2、练功中，除了需要发声的地方外，其他一律采用舌抵上腭的形式，也就是，轻轻咬牙（很重要），舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。

非常好，八段锦运动量适度,而且它每一节动作的设计,都针对一定 的腑的保健6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。与治疗需要,有疏通经络气血功能的作用，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，

八段锦和五禽戏、易筋经等其它健身，也没有太大的别。虽然动作有较大的不同，但本质上还是以锻炼筋骨、疏通经络、改善气血为前提，全身上下的经络和穴位，可谓殊途同归。喜欢哪一种，就练哪一种，专心地练好、练到位，效果都一样。

每种的动作不同，技术要领不同，同时练几种，不会叠加效果，反而会相互干扰。把一种练好了，练出水平了，再去练另一种，才可能有更大的收获。哪怕只练一种，坚持练，功力都会越来越深厚，健身效果也就越来越好

8、攒拳怒目增气力（增强肺气，同时可使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有强壮筋骨和肌肉的作用。）是非常不错的，而且有助于身体的健康，也会让我们的肌肉非常的发达，而且会有一些骨骼断裂的情况，所以是很好的。

我感觉这种的养生也是非常合适的，因为它可以很好的锻炼身体的柔韧度，也可以在运动的时候让整个人非常的放松，使呼吸的频率会更好，而且在做这种养生的时候也可以更好的到身体，也可以促进身体的血液回流。

练习八段锦有哪些作用?

2022年3月26日，国风次元节在武汉欢乐谷上演，开展汉服大赏、国风音乐会以及Cosplay动漫展示等活动。图为身着华服年轻人在园区游玩。中新社

常练八段锦对身体有很多好处，改善体质，增强身体免疫力，避免得一些疾病。练八段锦可以促进血液循环，可以腹部，可以调节身体的各个系统。

1、促进血液每天练习八段锦的好处有以下几点：循环。

八段锦是一种保健，经常练八段锦可以强身健体，可以让心情变得越来越好。八段锦的动作很柔美，一般人都能学会，经常练八段锦可以促进血液循环，疏通经脉。经常练八段锦，会让身体5、五劳七伤往后瞧（防治颈椎病、高血压、眼病等。）变得很轻松，很舒服。

2、练八段锦可以腹部。

八段锦一共有八个动作，每个动作都很柔美，经常做八段锦可以腹部。经常练八段锦对胃肠非常有好处，可以促进消化，可以缓解便秘，八段锦中的一些动作可以起到腹部的作用。练八段锦时动作缓慢，轻柔，可以调理身心，做完以后对身体特别有益处。

3、常练八段锦可以调节身体的各个系统。

每天坚持练八段锦，对肌肉，各个器等都有很大的帮助，可以调节身体的各个系统，比如消化系统，呼吸系统等。八段锦在民间也被称为千年长寿，经常练八段锦可以健身，提升人体的正气。练八段锦可以帮助我们调理呼吸，呼吸顺畅，全身轻松。练八段锦可以去心火，活得更加淡然，整个人看上去都非常有精气神。