胳膊肌肉图解 胳膊肌肉图解清晰

应该如何锻炼胳膊上的肌肉

做不到这一点你练也是白练

1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，

胳膊肌肉图解 胳膊肌肉图解清晰

步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，

V字两头起2组 每组10(练腹肌)1、俯卧撑;

2、卧推、

3、在双杠上做臂屈伸;

在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

以上就是如何锻炼胳膊上的肌肉的介绍，胳膊肌肉的`锻炼方法有很多，各有各的特点，我们在平时进行健身的时候主要是根据自己的情况来选择适合自己的运动方法来进行，而且在平时进行训练的同时也要注意饮食有营养，特别是多吃蛋白质类的食物。

胳膊上的肌肉如何正确锻炼 怎么锻炼胳膊上的肌肉

1、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接笔者锻炼这3块肌肉用两个动作：着再撑直1、每天胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。，坚持进行20下。

2、趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。

3、用左手手肘与左脚斜着支撑起全身，保持身体笔直，右手往上伸直，头向上看，这个动作保持30秒，接着换一边，一共进行3组。

胳膊有多少肌肉和骨骼

肌肉锻炼的方法很多都能涉及到。 建议采用俯卧撑进行锻炼。或者哑铃弯举

骨骼：肱骨，尺骨，腕骨，掌骨，指骨

上肢带肌包括三角肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌，肩胛可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。下肌

前臂肌太多了。。。分前后群，前群共9块，后群共10块

手肌也挺多的。。。有10块..(再分细点就不止了。。）

原创啊可不是转载，选当啊我全给你打上来~~嘿嘿

大胳膊上的肌肉叫什么？

“胳膊上的肌肉”有许多块。所以，不能笼统地问“胳膊上的肌肉叫什么”？

人体上肢的肌按部位分为臂肌(俗称大臂)和前臂肌(俗称小臂)。

各部的肌又分如果你不是经常剧烈运动的，因为用握力器练，一次做20，做到做不动以前运动，而现在缺少锻炼，肌肉会产生缝隙，脂肪挤到缝隙里去，形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分离，再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要适当减少运动量，并多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话，建议你还是先减肥吧！为前群和后群。

全部手臂肌肉的名称和功能及锻炼方法

人体，肌肉骨骼组成分布，现场教学。

短要三周就会显出来了 ，如果没有哑铃的话 ，那就俯卧撑 ‘倒立着做俯卧撑 不过要量力而行哦

你可以看下手臂肌肉的名称4、躺到垫子上，双手将哑铃握住，弯曲双腿，把哑铃往上缓慢举起，不过保持手肘的微微弯曲，接着再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复进行20次。。有很多。

胳膊上的肌肉都有哪些？平时应该怎么锻炼他们

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

(下面是我早上的训练表)

早上起床、力度。30分后锻炼.

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

和大肌群一练

用哑铃怎么样才能快速练出胳膊上肌肉。

做一些手臂力量训练可以让手臂更紧致一些。不过减脂没有局部，这个原则还是要澄清一下，有氧训练和力量训练都不能少。

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的来自网络。

要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至点，使肱二头肌收缩至极限，稍 停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复 。

怎样练习胳膊上的肌肉 我是指手腕以上肘关节下的肌肉 不是肱二头肌 肱三头肌 或者 三角肌

1、拉伸肱二头肌韧带

如果你是在健身房的话，用杠铃，不要太多的重量，大约在5公斤至10公斤直间，健身房内有长的凳子，就是那种做仰卧飞鸟用的，坐在凳子上，将你的小臂贴在凳子上，两条小臂要平行、轻贴，手腕悬空，手掌向上，大臂垂直凳子，身体正常前倾，将杠铃放在手上，用小臂的力量将杠铃抬起，这样是练习小臂正面；将手掌向下，是练习小臂后面。

双手向前伸直 人站直 手张开到有个动作你可以试试，单手持哑铃，小臂固定在平凳上，哑铃悬空，用手腕的力量上下提放哑铃，每组8到12次。这个动作主要训练小臂肌肉还有腕力，不妨尝试一下。极限 再握紧 连续200下 你就有了

如何练胳膊上的肌肉

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

胳膊上面有肌肉的话，那么让胳膊看起来才会更加的有力度，胳膊上的肌肉能够让一个男人看起来更加的有魅力，而胳膊上的肌肉对一个人来说好处多多，有肌肉的男人目前也是很受女性们的欢迎，肌肉男很多女人也觉得这样的男人看起来特别的有安全感，对女人的保护也更好，女人也不怕被人欺负了，那么如何来锻炼这胳膊上 的肌肉呢?

既然要健身、美体，除了长时间和精力的投入，购置舒适的运动衣、器械也很重要看，正式开始健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧 ^-^。

先说肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束

调整哑铃重量，锻炼肌肉虽说负重锻炼，但没人保护的情况下，不要勉强量力而行，想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的.，不要急于求成，慢慢来吧，建议哑铃重量为每组能做6-8个。

A 双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒服就好)，胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀。

抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不处于紧绷状态，力全集中在骨头上了，速度尽量放慢一点。

放下，也不要完全放下，与抬起同理

B 坐的姿势于a相同，只是哑铃的位置有变，哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。

笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做6-8个

首先，哑铃调整到适合自己的重量

A 肱二臂肌包括肱二头肌，喙肱肌，肱肌，肱三头肌头肌弯举两个动作

1 身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不动，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。

2 与1站姿和姿势基本相同，只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直，放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行。

笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个

B 肱三头肌1个动作，双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。

怎样锻炼胳膊上的肌肉

胳膊伸直

肌肉的练习备受一些人的关注，这样可以让自己的体格变的更加的健壮，也能凸显和勾勒出自己的`线条来。可以说胳膊上肌肉还是很明显的，主要为肱二头肌，当然了其他肌肉也不少，关键要找到正确的锻炼方法，才能逐渐的塑造成肌肉型的身材，那么如何练习胳膊肌肉好呢？

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。如何减掉手臂上的赘肉？一组简单高效的锻炼动作帮您解决烦恼

一、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

三、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

四、站姿正握弯举

上文中对如何练习胳膊肌肉好呢给出了明确的答复，每一种锻炼方式都是一个长期的过程，不能觉得累了就休息会，有事了中断一下，这样很容易影响到锻炼的效果。此外由于锻炼肌肉很消耗身体的能量，及时补充营养也是至关重要的。

怎样分辨手臂上的肉是脂肪还是肌肉？

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

攥紧拳头

是肌肉绷紧。

用手掐胳膊，掐住的是脂肪，赢得是肌肉。

肌肉的特点是很有弹性

脂肪则没肌肉：分为上肢带肌，臂肌，前臂肌，手肌。。。这可就多了。。有。