如何克服紧张手抖_如何克服紧张手抖的心理障碍

当众发言时总会紧张到手抖，应该如何克服？

一紧张就手抖是一种很正常的现象，但是，这会给对方一个非常不好的印象。所以，我们必须努力克服。常见的克服紧张情绪的办法有：

人前发言也是一门学问。在发言之前，一定要多搜集发言内容的资料，不能打没准备的仗。再就是一定要多练习。我建议大家可以每天练习半小时的演讲。可以多看名人演讲的视频；可以对着镜子练习，也可以拿个架放上手机拍摄自己的演讲。通过观察镜子里自己的表情，以及手机拍到的整体演讲情况，做出适当的调整。总之一句话，准备充分，平时多练习，勇敢地在人前表达，别怕说话。时间长了，大家就能克服人前说话的紧张不安。

如何克服紧张手抖_如何克服紧张手抖的心理障碍

克服紧张，这一点比较容易，但自己要舍得脸皮。紧张是心理反应，主要是害怕失败、害怕被别人看不起、害怕发言不好暴露弱点从此无缘提拔，心理反应投射到有关肌肉神经，紧张，焦虑，呼吸困难，冒汗，严重的会产生语言休克，就是大脑一片空白、一句话也说不出来。这一点，没有好办法，就是系统性脱敏，解脱这个心理敏感。平时，先从家人、朋友、同事开始练习，就是大胆讲话，逐步脱敏。

要自信，不要心思太重，不要患得患失。关键要进行充分准备，心里越有数，讲话越有底。不要害怕，讲得不好，得不到赏识，这一生就毁了，没有那么严重。告诉你实话：演讲好，就是双刃剑。有的喜欢闷头干活的，不喜欢讲话漂亮的；有的喜欢讲话好的，不喜欢闷葫芦。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理负担，你才不会紧张，发挥正常。

紧张，这个任何人都会紧张，我相信很多久经沙场的老手他们也会有紧张的情况，这个我们不可能真正革除的，只能缓解，上场之前对讲稿做好充分的准备，让心理上有一个backup，平时可以闭上眼睛想一想自己站在台上的情景给自己设计一下整个流程，然后就是上台之前记得多深呼吸几次。

当一个人你站在台上讲话的时候，观众看得是哪些？虚头巴脑的问好这些形式上的东西我就不说了。台风要好，男生上台要给人器宇轩昂的感觉，这从你起身走到台上以及到台上站定，这个生理性原因如心理上的预期焦虑症、情绪紧张、手部肌肉过度疲劳等因素，也会导致手抖的出现。例如，刚刚做完几十个俯卧撑，仔细观察自己手部的肌肉，也会发现出现抖动的现象，这叫作“肌肉震颤”。过程中都要做好第四，和上级谈话时，如果紧张，那么，你可以把他想做是一个你的熟人。与他说话时，一定要不卑不亢，这样才能给留下一个好印象。，挺胸拔背，走路不要拖沓，步幅不要过大也不要太小，走路过程中可以理一下衬衫或者西装扣子，女生上台也是一样，给人沉稳的感觉，步幅不宜过大，时刻提醒自己挺胸抬头，在台上站定之后可以双腿并拢或者丁字步站立。

观众听你说话是希望有收获的，所以不管是谁都要言之有物，如何言之有物？根据你参加的这个活动的主题，很多知识型IP现在都是创造概念，即给观众输出一个全新观念，让观众信服并且广为传播比如罗胖罗振宇，李笑来，萧秋水等等，如果你不能创造那也可以引用，同样的是为了让观众听你这段话有所收获，所以在内容方面我们要多做功课。

紧张手抖如何快速克服？

1.多做练习是的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.当出现紧张手抖的症状深呼吸．时还可以进行深呼吸。在深呼吸的同时可以使全身的肌肉充分放松，呼吸的速度越慢，对于改身心极度紧张，就有这种表现，不是一般的纠结，应该是无可退避，自己的力量解决不了，你也预感到了很大的困难，一生的遭遇，无与此难，不论艰险困苦，必须自己硬扛，放目觅心，无人无帮，这个时候，有生命终绝的前兆，解决的办法，就是一个字，放，放下一切世俗，一切利益，放嘴不争，放眼不视，不追明今，维持过去，待平静后，你会觉得，这么做是值得的变紧张手抖症状的效果越好

一紧张手就发抖怎么办

你是对什么具体事情、具体的场景或者人感到恐惧紧张手发抖？如果你是对某些你没经历过的事情觉得恐惧，那你需要情绪安抚你的情况也是心理的问题，以后多锻炼，不能害怕出错，人都会出错的，但是每次出错后就能比以前做的更好，这样慢慢来，就能越来越好，一定要坚持，祝你成功。，需要信心；假如你是对某些相似（以前经历过）的事情、场景或者人感到恐惧，那很大可能是以前经历过类似事情给你身体留下深刻的记忆，身体在再次面对这样的事情场景就会不受控制发生一些身体应急反应，在这种情况下你去做心理咨询，克服这些不友好的体验；假如你是频繁、长时间对生2、从心理上根本地解决手抖：活某件小事、某人无意说过的一句话、自己看过的某段文字就不可抑制地联想到好多负面、不好的想法，甚至产生恐惧，导致你去找证据去证明你的想法，那我建议你去医院检查是不是得了焦虑症了（如果不幸被我说中了这个情况，你也不用害怕自己，类似这种情况的朋友在这个 上还是很常见的，你只需要配合医生治疗就行，能控制好的）。

的手抖纯粹是心理原因所致。它是社交障碍的一种表现。但是,在心理上,我们对待这种现象的对策应该是一样的。我可以篾视发抖,包容发抖,不造成心理上的焦虑,你当然也可以。换言之,就是抖,你也可以象我一样抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,这抖也就会不知不觉地趋于缓和甚至消失了。信不信由你。 你谈到了发抖的直接原因,是心理紧张。紧张背后的原因何在?你说,是做事时“有个人在旁边看着我”。再追究,为何有人看着就会紧张呢?那是因为担心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价,影响自己的形象。为何形象与舆论对你这么重要呢?因为你生活在对别人关注的依赖中。这句话的意思是,如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评,避免他们的非议。——这便是根本性的原因了。 根本性的原因是那些与症状有关的个性因素。所以要从根本上解决你的手抖问题,克服自己的社交障碍,一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好(你如果愿意在这个方向上努力,你可以进入我这里开设的“长线咨询”程序,它是专门用来完善你的个性的)。与手抖有关的个性问题简单地可以概括为:对爱的过分渴求;对舆论的过敏与“在乎”;虚荣心过强;自信缺乏。 现在我们找到了原因,再来分析你手抖现象中的“不由自主”,它实际上就是某种性。 性意味着你在手抖出现时即对自己的手部运动失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一种恶性循环,意思是你越是努力去控制手抖,让它停下来,它就越是抖得厉害,不听使唤,而越是不听使唤,你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈,就越抖得厉害。这正是你的“不由自主”的内部精神过程。控制欲越是强大,恶性循环中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震荡,手抖就越是无法控制,性就越是明显。处于性的手抖中,自己的感受变得很害怕,很紧张,是当然的,是条件反射似的。这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力,处于某种潜在的危险中。所以,紧张加倍了,焦虑加倍了,手抖越来越不可控制。 这种手抖要一直持续到自己采取了一些消积的应对措施时,如离开,才会停下来。落荒而逃,这个打破这个恶性循环的方法是“外求”的。即以逃避的行为来解决心理上的问题。它的害处在于,自己的行为令自己感到丢脸,影响到了自己对局面进行有效控制的自信心。这样,加剧了自己对下一次相似情境下的反应的担忧,消蚀了自我控制的能力,等于是为下一次的手抖进行了不良的预期。因此,从一直维持手抖这种现象来说,逃避行为正是有害的。所以说,虽然逃避一时解除了这一次手抖的精神交互作用,但为这一次与下一次之间的手抖现象的恶性循环提供了持续性的动力。 逃避是不可取的。外求是不可取的。结论是,必须从心理上进行对精神交互作用的突破。 找到了原因也分析了整个过程,现在让我们来看对策,相信它们就容易理解与接受了。

如何克服紧张手抖的毛病?

后来发现我虽然文化不，可以直接把紧张出来。把自己的紧张摆在台上说出来，总比在正式开始讲话时手不停地抖动会更好一些，相信说出来也不会有人会因此而嘲笑你。把紧张当众说出来，一方面可以降低他们对这次讲话的预期，另一方面，当把紧张直接说出来之后，会潜意识觉得自己在稍后的讲话中即便出现手抖也是正常的，不会觉得这很“羞耻”，也不会再过度地关注手抖的问题。高．但人比较聪明

容易紧张的话，建议你：

您好，想要克服紧张手抖，首先需要调整一下自己的注意力，可以深呼吸，缓解紧张的情绪；其次可以进行服用环类抗抑郁物，降低神经的敏感度，可以有效改善紧张手抖的症状。

自然一点，知道人人都会紧张，不必过于在意、纠结。平时多接触一些人、事、物，见多识广、经历丰富之后，情况便会好很多。坚持体育锻炼，特别建议进行一些双人、多人的运动项目，开阔心胸、视野。平时还可以进行一些四肢，特别是上肢、手臂的锻炼，以增加你对双手的控制力与掌控感。紧张的时候，还可以深呼吸，伸展一下四肢，并给自己豁达、大气的心理暗示……

紧张手抖如何快速克服？

就这样我一精细动作时出现手抖，很多时还是跟小脑，或椎体外系疾如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻紧张情绪病相关的症群，比如像帕金森病，或是小脑病变这些患者。次次的．把自己的胆子练大了

为什么自己总是感到紧张恐慌手抖，该怎么办？

上台后我拿着发言稿．手．脚都在颤抖 .一脸通红

是不是压力太大了？

紧张恐慌手抖，都是因为没有自信。对所要面对的事物心里没底，怕失败，也不想接受失败！

要好好想想近发生了什么事，让你感到压力过大。

如果你这种情况持续了一段时间，那么就是长期性的，这个就是注意了。

这种紧张恐慌的情绪不是一天内引起的，你要也做好长期的准备，慢慢地一点一点地改变自己。

紧张心慌得无以加复

我以前使用的方法是写日记，每天记录自己的所思所想，记录的多了，脑子负担就少多了，也理清了很多问题。

这是一个循序渐进的过程，你不走步，永远不知道以后将会发生什么。

真是太巧了，我也是这样的人，因为工作原因需要和别人打交道，做培训，台下准备的挺好，台上就会不自觉的紧张，自己都能感觉到说话声音颤抖。

近刚好反思自己，发现其实还是内心对不可预知的恐惧，怕自己出丑，当我在这个领域里面已经做到了足够的知识储备，一切都变的好起来。

题主您好！很高兴回答您的问题，为什么自己总是感到紧张恐慌手抖？

人在紧张的时候手会抖是因为交感神经处于兴奋状态，分泌出甲，造成心率加快、手抖、出汗等表现。可以理解为人体自身的一个正常身体特征，也可以这样来理解‘人有所欲就有所惧’，心理原因所致，为自己担心的事情，比如打字做得不好，怕家人发现了以后会对自己产生不好的看法与评价等精神紧张，导致手抖，一旦引起手抖的原因（让自己惧怕的原因）立即消除，手抖也会随之消失。

对如出3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。现紧张手抖的表现，可以做深呼吸进行调整，我平常自己遇到紧张的时候也试过有节奏的闭嘴吸气张嘴呼气很短时间内就能调整自己的心境，手抖症状会明显减轻。同时可以适量减轻自己的心理压力，避免过于紧张。

希望能对你有所帮助，早早走出阴影，走出困境，内心强大起来，做一个自信，自豪的人。

首先这个要分两种情况。

如果你在遇到困难时候，自己又解决不好的时候，这个时候恐惧，手抖属于正常现象，不必太过担心。解决这个问题很好解决，先冷静下来，然后来理清思路，一步步解决，也可能随着时间推移，困难过去了，也就没事了。

第二如果你是在平常没遇到任何事情就心慌，手抖，这个时候我们就要考虑是不是得焦虑症了。去医院的精神卫生科检查，坐下确诊，没有，如果确诊焦虑症，我从焦虑症三个不同程度给出不同的治疗方法。

1，如果是轻度焦虑症，这个时候我们就要规律生活，每天按时睡觉，并且通过早晚锻炼，不用服可以完全康复的。

2，如果是中度焦虑和重度焦虑的话，是需要服辅助治疗的，因为有研究表明，焦虑症中度以上是不能通过自己的意志力和运动来治愈的。

不管是那种情况，在现在医疗和科学都这么发达的现在，都能得到解决的。

紧张手抖，它多数是由于心理原因所致。有些人可能往往会担心自己的事情，比如上台演讲又或者是给大家做一些，那么担心自己做不好或者是又怕被人家发现了以后对自己的做法或者是自己的某些行为产生不好的看法与评价等等精神过度的紧张，进而会导致手抖的这种现象，那么我们如何来缓解首先我们要减少自我关注，意思是要让自己的注意力转移到所面临的具体的事物上，而不要去单一的关注自己的感觉，这是非常的重要。当患者如果发现在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳了，那么关注这一类为问题的时候，神经系统的活动，它就会不自主的受到激活或者是强化，可能我们往往会担心如果是在上台演讲，我们忽然想我的心跳是不是加快了，脸是不是红了我们在想的时候可能由于一些神经系统的活动，我们的脸或者是手就会不自然的变抖，脸会变得很红。那么这都是由于过度的紧张导致，所以说，我们要学会放松那么减少对它的关注，可以使得它得到休息，它的冲动强度也会自然的减弱。为了减小对自我的关注，我们要学会在所处的情景中学会关注真正的问题。比如我们去演讲，那么我们就要细心的来把这个精神投入到这个演讲里面，不要想一些自己是否会被对别人嘲笑自己是不是能够做到。要回避几项这一类的问题，那么学会放松，放置自己，放弃控制自己的意图，它的意思是，就是通常我们发现自己而不自然了，或者是手抖了，我们会不自觉的做出努力来控制自己的这些反应，那么问题是自己神经系统的工作，它是很难在短时间内受到我们的意识的控制，所以我们是越是想要努力去控制越容易被人发现，我们的控制无效结就会让自己处于特别的紧张，甚至是焦虑不堪的状态。我们也要学会一些培养接受态度，我们要学会与症为友，当我们发现自己手要抖或者是脸要红的时候，我们不要与他进行思想斗争，要学会接受它可能我们学会接受他，这样神经自然会放松。所以说，效果这种紧张的因素，也就会得到缓解所以说，我们可以与症状和平共处，也许就会相安无事。

所以说，一定要注意学会自己如何的调解这种紧张的情绪，要做到放松，不要刻意的去控制。

很多人有这种问题，尤其是在激动、吵架的时候，经常会有手抖、脸部肌肉跳的现象，自己也会感到害怕，以为自己神经出现了什么问题。

出现这种情况，说明自己并不是一个易怒、易喜的人，在今后要做到心态平和，不要经常生闷气。

事有临头时，想一想事情过去以后，心会放下来的，

任何事都有两个方面，你可能习惯性关注负面的东西。

建议看待一件事时，要完整分析，凡事不只是一面，有阴必有阳，有坏必有好，注意是“必有”。

比如给你安排的任务让你感觉压力很大，但是这件事除了“压力”以外，还给你带来机会，一是学习的机会，二是成功后对你的重视的机会。

如果你就盯着压力看，你会恐慌，但如果你同时也看到了机会，你会斗志昂扬。

对于这种情况，我们先要把自己身体锻炼的棒棒的，多运动，活动筋骨。保证睡眠质量，大声说话，大胆与人沟通交流，做人有担当，遇事有胆量。得失淡然，成败安然。宠辱不惊，兵来将挡，水来土掩。

如此这般，你还会紧张恐慌手抖吗？

如何解决手抖的问题 ？

克服上台演讲紧张手发抖四大方法

1、手抖可见于帕金森病。帕金森病物治疗作为，可选择的物，有美多芭和息宁、苯海索、东莨胆碱、环戊丙醇、金刚皖胺等；

以上是针对你提出的问题，我的建议。愿我的回答能够帮助到你，让你满意。

2、也可见于肝豆状核变性。治疗的原则是低铜饮食、用物减少铜的吸收和增加铜的排出，治疗越早越好。硫酸锌、葡萄糖酸锌可阻止铜的吸收，D-青霉胺可以促进铜的；

就派我到上海去学习技术．

3、手抖也可见于原发性震颤，可给与、扑痫酮用。如单一物不能控制，可考虑两种物联合使用。

人多紧张激动手抖怎么办？

如何解决上台说话就手抖的问题？

见人就紧张、手抖，应该积极的调整，首先一定要学会及时与人沟通，尤其是增加人际交往的经验，不能有事就过于紧张、焦虑，沉浸其中不能自拔，甚至已经没有办法和人交流，而是要在人际交往的过程当中增加自信，就会明白没有必要过分紧张。也一定要努力克服焦虑的问题，不能因为焦虑就让自己的生活受到很大的影响，当有焦虑、紧张、手抖之类的问题时，一定要及时转移注意力，可以选择做合适自己或者让自己比较开心的事情，比如和朋友聊天、玩游戏、看电影等。

还有，我开始害怕上台说话，但是后来被选了班长，必须要常上台讲话，这个虽然是被逼出来的，但是我却长了不少胆量，在太上说话很少发抖了，很少因为紧张说错话了，重要的是我不怕说话出错了，也不怕上台面对很多人了。

自我消除紧张，稳定情绪，慢慢的让心静下来，这样就慢慢的手就自然而然的不抖了

针对大脑一片空白，前面说到，我自己也会这样，我的方法是还是要针对演讲主题做好功课，不要把讲稿一字一句地都打出来，而是对自己整个演讲内容有一个清晰的脉络，做好思维导图，到了台上即使你不记得下一句要说什么，但是有一个清晰的导图指引，临场发挥也不至于会太，也不会跑偏，我就是这样子做的。

在紧张的时候你可以这样做：

先告诉自己放松，不要怕，不要紧张没什么大不了的。

可做深呼吸放松一下可缓解激动紧张

上台紧张手抖腿抖怎么克服

就连和我一起的人去问路．我也会躲到一边．怕脸红

很多时候，作为一个职场青年，我们难免会需要上台演讲或面对众多人说话的时候。有些人在上台演讲时侃侃而谈，镇定自若；而有的人却特别紧张、手抖、说话结结巴巴，有时候越想控制好自己，不希望手抖让人看出来，就抖得越厉害。本文从手抖的原因，到如何从身、心、灵上这3个方面解决面对众人讲话手抖、说话结巴的问题。

手抖的原因有哪些？

通常情况下，面对众人演讲，出现手抖，我们总会将手抖的原因归结于过度的紧张。其实，手抖不一定是因为紧张而导致的。出现手抖的原因可以分为病理性的原因和生理性原因。其中病理性的手抖主要与大脑的某些功能区损伤有关，如帕金森综合征、痴呆、小脑病变等，当然这些疾病多出现于老年人的身上，与我们年轻人关系不大，不过如果有甲亢这一疾病的话，也是有可能会出现手抖症状的。

分析完了手抖的原因，接下来，说说如何解决面对众人说话就手抖的问题。对于病理性原因引起的手抖当然就是有病治病，这并不能通过简单的自我控制就能解决手抖的。而生理上的原因所引起的手抖，我们可以分别从身、心、灵3个方面解决。

1、从身体上缓解手抖：

在家时面对很多人讲话和在公共场合面对众人讲话，即便讲的是同样的内容，但是一般情况下在家里说话基本处于很平静的状态，并不会出现手抖的现象；而在公共场合下，例如公司例会上的讲话，往往很难控制自己，一说话就手抖。

其实，这是因为家里的环境对于自己而言是舒适的，会觉得这里是自己的主场，所以不会出现紧张和胆怯的情绪。而在公共场合下则不同，人本能地会对外界陌生的环境特别是在有很多人的场合下会有一种潜在的恐惧或胆怯感。只不过不同的人这种感觉的程度不同，且绝大多数人都能很好地控制这个感觉而已。所以，面对众人讲话，我们可以尽可能选择在一个让自己“舒适”的环境，或者尽可能调整自己的姿势以达到舒适的状态。

通过让身体处于“舒适”的状态来缓解手抖，这能对一部分人有用，而且用句俗话来形容就是“治标不治本”，所以我们还得从根本上解决这一问题。也即从心理上解决讲话手抖的问题。

首先，很多时候，出现手抖是因为我们对自己的不自信，或者对即然后回亿一些愉快的时候或自己做过的被别人肯定的事，告诉知己相信自己的能力，你自己都不信自己别人怎么信你，然后专于你要做的事情，建立属于自己的信心将要讲的内容不熟悉导致的。这需要我们在台下进行多次的练习，直到脱稿也能顺利把自己要讲的内容顺利表达出来为止。

其次，我们可以不断地暗示自己，为自己打气，或者直接将在场的观众当做空气，将这次台上讲话当做是自己已经在台下演练过无数次的又一次重复。

3、通过放弃控制来获得控制！

看到这句话，相信很多人会觉得很有禅意，却很虚而不实。

但其实，在日常生活中，常常会出现我们越控制，越控制不了的结局。如在大街上看到一只小狗，你希望去摸一摸他，你越靠近，小狗却越跑越远。又例如当众讲话，出现手抖，你越控制，却越控制不住，甚至手抖越来越严重。

上台演讲紧张是一个极普遍的问题，世界上的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。下面学习啦小编整理了克服上台演讲紧张手发抖的方法，供你阅读参考。

克服上台演讲紧张手发抖的方法一、你所需要具备的心态

1. 要坚信人人都可以成为一个的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为的演讲者。

克服上台演讲紧张手发抖的方法二有一个硬功夫一定要自己练习的，那就是讲故事的能力，因为要佐证你的观点，你要举一些例子，这些例子你不可能一个字一个字地去背的，要生动活泼地讲出来，不要小看这个哦，讲得好满堂喝彩，讲得不好观众都是双手抱臂很冷漠地看着你。至于要怎么联系，以前我们训练老师跟我们说了个方法，就是看到什么说什么，比如看到一棵树，看到一个树叶掉下来，你都要自己练习编一个故事，不管好坏，坚持联系。、你需要做的演讲练习工作

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

克服上台演讲紧张手发抖的方法三、演讲前你需要做的工作

有些人过分的想要达到完美的一个状态，由于自己能力和经验不足，总是过分地追求完美的心态，过分地在乎别人的看法，于是一看到别人的目光，一站到台上来就会紧张起来。这也是正常的表现。不肯把自己暴露出来，怕暴露自己的缺点，越是表现不佳，结果越是紧张。

把每次演讲都认真对待当做学习进步的机会，大胆的去克服内心的恐惧，相信自己，其实没什么大不了的。成功需要踏出步，成功就是无数次次堆积起来的。紧张是一直情绪是一直状态，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你上台时能够畅所欲言。

如何克服紧张，就需要在上台刚开始之前，让自己的内心变得自信起来，时刻充满正能量，这样就可以的让自己不在出现紧张，自然就没有了紧张手抖的表现。请将自己沉浸在自己的演讲中，和在家准备时一样发挥就可以了，不需要那么在意听众的意见，这种情况下比较重要的是完成自己的演讲.

可以在还没有上台之前把你要发言的稿子默背下来，然后努力的记好。这样上台的时候就不会紧张，手抖脚抖啦，还有一个就是深呼吸。

为什么一紧张就会出现手抖呢？

第三，在公共场合演讲时，让舞台的师傅想想办法，尽量不要使用聚光灯，或者合理的使用聚光灯，因为，聚光灯的瓦数太大，照着不常登台的同学，可能会觉很多东西，并不是说只要努力追求就能实现目标的，就如同希望控制手抖的行为来让手不抖，终却事与愿违。与其这样，不如放弃你的控制，不要过于关注手抖，转而关注对内心的控制而解决手抖的问题。得不自然，所以，这一点必须提前说明。

第二，找熟人法。例如，你在大场合做个人展示或者演讲，看到台下这么多人。难免有时会紧张。这时，你可以把目光注视在那几个你的熟人身上，把演讲当作是和朋友在交流，这就不会那么紧张了。

当面对熟悉的环境、舒适的姿势，紧张感就会减弱，手抖也就能得到缓解。建议你去神经科看看。