降胆固醇的方法（降胆固醇的方法有哪些）

本文目录一览：

• 1、有效的降胆固醇方法
• 2、怎样降低胆固醇
• 3、有什么办法降低胆固醇？
• 4、医生说：13条降低胆固醇的小窍门，你知道吗？
• 5、降低胆固醇的方法 4点教你做到

有效的降胆固醇方法

胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官！那么，体内的胆固醇过高该怎么办呢？下面我整理了有效的降胆固醇 方法 以供大家阅读。

降胆固醇的方法（降胆固醇的方法有哪些）

有效的降胆固醇方法：合理膳食

多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.

多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.

摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.

多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.

吃什么降低胆固醇

蔬菜

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。

降胆固醇的注意事项

物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始物治疗.目前调整血脂的物很多,主要分为以下三类：

(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;

(2)贝特类：以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;

怎样降低胆固醇

胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官！那么，体内的胆固醇过高该怎么办呢？下面我整理了有效的降胆固醇 方法 以供大家阅读。

有效的降胆固醇方法：合理膳食

多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.

多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.

摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.

多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.

吃什么降低胆固醇

蔬菜

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。

降胆固醇的注意事项

物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始物治疗.目前调整血脂的物很多,主要分为以下三类：

(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;

(2)贝特类：以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;

降低胆固醇的方法，由于食物中的胆固醇并不是人体内胆固醇的罪魁祸首，大部分体内循环的胆固醇是身体自己制造的。所以，胆固醇高的人不必戒备那些本身含有胆固醇的食物，重点在于保证肝脏的正常代谢功能，抑制体内合成过多的胆固醇。

增加运动

运动时全身的血液循环加快，促进了人体的新陈代谢，能提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，减少胆固醇在血管中的堆积和血管壁上的沉着，从而使血中胆固醇含量下降。

限制菸酒

适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或长期饮酒，则可以 肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以，血脂高的人，一定要严格控制菸酒。

放松心情

有研究表明，过大的精神压力、焦虑紧张能直接升高血液中胆固醇水平。加之，情绪不稳定会伤肝，从而影响胆固醇的代谢。因此，保持心情开朗对降低胆固醇水平也有重要意义。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。同时，多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

注意

生活方式调整是基础，但不能替代物治疗。胆固醇过高的患者，需要在医生指导下，正确服，并定期检查肝功能和血脂变化。

胆固醇高大部分情况下和体质及遗传有关。进食过多也可导致胆固醇高。如果与遗传有关，很难通过饮食降低，所以临床上有很多物可以降低胆固醇，常用的为他汀类的物，降胆固醇效果较好，还可预防心脑血管疾病。饮食上，如存在高胆固醇血症，不建议进食更多含胆固醇较高的食物。所谓含胆固醇较高的食物，常见的如带壳的海产品、牛羊肉、动物内脏等，胆固醇含量均较高，特别是动物的脑部。在饮食过程中，如果存在高胆固醇血症要注意，还有一部分高胆固醇血症的病人，与其激素水平有关，如女同志停经以后，就会出现高胆固醇血症，这可能难以通过饮食解决，可能要补充一些雌激素，提高激素水平，从而降低胆固醇的水平。

有什么办法降低胆固醇？

胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官！那么，体内的胆固醇过高该怎么办呢？下面我整理了有效的降胆固醇 方法 以供大家阅读。

有效的降胆固醇方法：合理膳食

多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.

多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.

摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.

多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.

吃什么降低胆固醇

蔬菜

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。

降胆固醇的注意事项

物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始物治疗.目前调整血脂的物很多,主要分为以下三类：

(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;

(2)贝特类：以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;

降低胆固醇的方法，由于食物中的胆固醇并不是人体内胆固醇的罪魁祸首，大部分体内循环的胆固醇是身体自己制造的。所以，胆固醇高的人不必戒备那些本身含有胆固醇的食物，重点在于保证肝脏的正常代谢功能，抑制体内合成过多的胆固醇。

增加运动

运动时全身的血液循环加快，促进了人体的新陈代谢，能提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，减少胆固醇在血管中的堆积和血管壁上的沉着，从而使血中胆固醇含量下降。

限制菸酒

适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或长期饮酒，则可以 肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以，血脂高的人，一定要严格控制菸酒。

放松心情

有研究表明，过大的精神压力、焦虑紧张能直接升高血液中胆固醇水平。加之，情绪不稳定会伤肝，从而影响胆固醇的代谢。因此，保持心情开朗对降低胆固醇水平也有重要意义。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。同时，多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

注意

生活方式调整是基础，但不能替代物治疗。胆固醇过高的患者，需要在医生指导下，正确服，并定期检查肝功能和血脂变化。

胆固醇高大部分情况下和体质及遗传有关。进食过多也可导致胆固醇高。如果与遗传有关，很难通过饮食降低，所以临床上有很多物可以降低胆固醇，常用的为他汀类的物，降胆固醇效果较好，还可预防心脑血管疾病。饮食上，如存在高胆固醇血症，不建议进食更多含胆固醇较高的食物。所谓含胆固醇较高的食物，常见的如带壳的海产品、牛羊肉、动物内脏等，胆固醇含量均较高，特别是动物的脑部。在饮食过程中，如果存在高胆固醇血症要注意，还有一部分高胆固醇血症的病人，与其激素水平有关，如女同志停经以后，就会出现高胆固醇血症，这可能难以通过饮食解决，可能要补充一些雌激素，提高激素水平，从而降低胆固醇的水平。

体检医生说你有高胆固醇吗？ 然后，你知道需要改变饮食和生活方式，以降低胆固醇来降低患心脏病的几率，即使使用降胆固醇物来帮助你，但是你仍然需要积极改变你的饮食习惯。 1.了解相关知识 你的身体只需要少量的胆固醇，但是很多人都「 ”超负荷”了，特别是「 ”坏”的胆固醇，或低密度脂蛋白胆固醇。如果你吃了过多的饱和脂肪，这种情况就会出现，而饱和脂肪主要存在于动物的食物中。如果你的低密度脂蛋白水平过高，粥样斑块会在血管、动脉中积聚，导致心脏病。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。 2.控制「 ”食量”----一掌心 有时候「 ”吃货”容易吃太多，特别是当你在外面吃，而且份量很大的时候，这会导致体重增加和胆固醇升高。那么，你到底该吃多少呢？有个「 ”简单”的方法，「 ”一掌心的食物”，不论是鱼肉、水果、小吃，就一掌心。 3.膳食纤维 把你的盘子装满水果和蔬菜-目标是每天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。这些食品中的抗氧化剂可能与纤维一起提供益处，如果吃的是农产品，你可以少吃油腻的食物。不仅如此，这还可以帮助你降低血压和保持健康体重。 4.多吃「 ”omega-3” 一周可以吃两次鱼，鱼类是蛋白质和omega-3的一个很好的来源，omega-3是身体需要的一种脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。多脂鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。 5.全麦饮食 一碗燕麦片是个明智的选择。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全麦不仅仅是早餐，晚餐也可以，当然，你有很多选择，比如糙米或野生大米、爆米花和大麦。 6.坚果 要吃零食吗？一小撮杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果是一种美味的食物。他们的单不饱和脂肪含量很高，低密度脂蛋白「 ”坏”胆固醇降低，而高密度脂蛋白「 ”好”胆固醇单独存在。研究表明，每天吃坚果的人患心脏病的可能性较小。 7.多吃「 ”不饱和脂肪酸” 你的饮食中需要一些脂肪，但可能比想象的要少。另外，脂肪的种类很重要。就像在菜籽油、橄榄油中发现的不饱和脂肪那样，可以降低密度脂蛋白的「 ”坏”胆固醇水平，可能有助于提高密度脂蛋白的「 ”好”胆固醇。而在肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中发现的饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白胆固醇。 8.挑选碳水化合物 豆类和全谷物，如糙米和全麦含有更多的纤维，不会使你的血糖升高，而且它们会降低胆固醇，让你感到饱腹感更长。其他碳水化合物，如面包、薯、米和糕点中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平，使你更快地感到饥饿，这会导致你吃得过多。 9、运动、锻炼 每天半小时的体育锻炼可以降低你的胆固醇水平，提高你的健康水平。多锻炼更好，也有助于达到和保持健康的体重。不需要连续锻炼30分钟，你可以把它分成三个10分钟。或者进行20分钟的艰苦锻炼，比如跑步，每周三次。 10.「 ”额外的运动” 你可以在任何地方活动，公园跳舞，小区遛狗都行！即使是做家务活也行。尽可能多地做，尽可能经常地做，坚持很重要。 11.减压、保持冷静 随着时间的推移，超负荷的、失控的压力成为一个很严重的问题，它会使你的血压升高，对某些人来说，这可能意味着更高的胆固醇水平，此时把放松作为首要任务。它可以简单的做一些缓慢的，深呼吸，你也可以冥想，祈祷，和你喜欢的人交往，锻炼。 12.维持健康体重 额外的体重会使你更容易患上高胆固醇、高血压和II型糖尿病，这些都会影响动脉内层，使它们更有可能从胆固醇中收集斑块，所以，减肥很重要，尤其是腹部脂肪，会提高你的坏胆固醇水平，降低健康水平。 13.坚持下去 任何事情，坚持下去才是重要的、才是持久的、才是有效的，千万不要放弃，直到它成为一种习惯，那么，你就成功了！ @青云@清风@健康@养生#清风##青云##我的养生日记##灵犬反低俗联盟##夏季养生正当时#免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

3种食物吃起来“黏黏的”，经常吃，降低胆固醇，增强免疫！

医生说：13条降低胆固醇的小窍门，你知道吗？

胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官！那么，体内的胆固醇过高该怎么办呢？下面我整理了有效的降胆固醇 方法 以供大家阅读。

有效的降胆固醇方法：合理膳食

多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.

多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.

摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.

多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.

吃什么降低胆固醇

蔬菜

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。

降胆固醇的注意事项

物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始物治疗.目前调整血脂的物很多,主要分为以下三类：

(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;

(2)贝特类：以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;

降低胆固醇的方法，由于食物中的胆固醇并不是人体内胆固醇的罪魁祸首，大部分体内循环的胆固醇是身体自己制造的。所以，胆固醇高的人不必戒备那些本身含有胆固醇的食物，重点在于保证肝脏的正常代谢功能，抑制体内合成过多的胆固醇。

增加运动

运动时全身的血液循环加快，促进了人体的新陈代谢，能提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，减少胆固醇在血管中的堆积和血管壁上的沉着，从而使血中胆固醇含量下降。

限制菸酒

适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或长期饮酒，则可以 肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以，血脂高的人，一定要严格控制菸酒。

放松心情

有研究表明，过大的精神压力、焦虑紧张能直接升高血液中胆固醇水平。加之，情绪不稳定会伤肝，从而影响胆固醇的代谢。因此，保持心情开朗对降低胆固醇水平也有重要意义。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。同时，多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

注意

生活方式调整是基础，但不能替代物治疗。胆固醇过高的患者，需要在医生指导下，正确服，并定期检查肝功能和血脂变化。

胆固醇高大部分情况下和体质及遗传有关。进食过多也可导致胆固醇高。如果与遗传有关，很难通过饮食降低，所以临床上有很多物可以降低胆固醇，常用的为他汀类的物，降胆固醇效果较好，还可预防心脑血管疾病。饮食上，如存在高胆固醇血症，不建议进食更多含胆固醇较高的食物。所谓含胆固醇较高的食物，常见的如带壳的海产品、牛羊肉、动物内脏等，胆固醇含量均较高，特别是动物的脑部。在饮食过程中，如果存在高胆固醇血症要注意，还有一部分高胆固醇血症的病人，与其激素水平有关，如女同志停经以后，就会出现高胆固醇血症，这可能难以通过饮食解决，可能要补充一些雌激素，提高激素水平，从而降低胆固醇的水平。

体检医生说你有高胆固醇吗？ 然后，你知道需要改变饮食和生活方式，以降低胆固醇来降低患心脏病的几率，即使使用降胆固醇物来帮助你，但是你仍然需要积极改变你的饮食习惯。 1.了解相关知识 你的身体只需要少量的胆固醇，但是很多人都「 ”超负荷”了，特别是「 ”坏”的胆固醇，或低密度脂蛋白胆固醇。如果你吃了过多的饱和脂肪，这种情况就会出现，而饱和脂肪主要存在于动物的食物中。如果你的低密度脂蛋白水平过高，粥样斑块会在血管、动脉中积聚，导致心脏病。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。 2.控制「 ”食量”----一掌心 有时候「 ”吃货”容易吃太多，特别是当你在外面吃，而且份量很大的时候，这会导致体重增加和胆固醇升高。那么，你到底该吃多少呢？有个「 ”简单”的方法，「 ”一掌心的食物”，不论是鱼肉、水果、小吃，就一掌心。 3.膳食纤维 把你的盘子装满水果和蔬菜-目标是每天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。这些食品中的抗氧化剂可能与纤维一起提供益处，如果吃的是农产品，你可以少吃油腻的食物。不仅如此，这还可以帮助你降低血压和保持健康体重。 4.多吃「 ”omega-3” 一周可以吃两次鱼，鱼类是蛋白质和omega-3的一个很好的来源，omega-3是身体需要的一种脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。多脂鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。 5.全麦饮食 一碗燕麦片是个明智的选择。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全麦不仅仅是早餐，晚餐也可以，当然，你有很多选择，比如糙米或野生大米、爆米花和大麦。 6.坚果 要吃零食吗？一小撮杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果是一种美味的食物。他们的单不饱和脂肪含量很高，低密度脂蛋白「 ”坏”胆固醇降低，而高密度脂蛋白「 ”好”胆固醇单独存在。研究表明，每天吃坚果的人患心脏病的可能性较小。 7.多吃「 ”不饱和脂肪酸” 你的饮食中需要一些脂肪，但可能比想象的要少。另外，脂肪的种类很重要。就像在菜籽油、橄榄油中发现的不饱和脂肪那样，可以降低密度脂蛋白的「 ”坏”胆固醇水平，可能有助于提高密度脂蛋白的「 ”好”胆固醇。而在肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中发现的饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白胆固醇。 8.挑选碳水化合物 豆类和全谷物，如糙米和全麦含有更多的纤维，不会使你的血糖升高，而且它们会降低胆固醇，让你感到饱腹感更长。其他碳水化合物，如面包、薯、米和糕点中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平，使你更快地感到饥饿，这会导致你吃得过多。 9、运动、锻炼 每天半小时的体育锻炼可以降低你的胆固醇水平，提高你的健康水平。多锻炼更好，也有助于达到和保持健康的体重。不需要连续锻炼30分钟，你可以把它分成三个10分钟。或者进行20分钟的艰苦锻炼，比如跑步，每周三次。 10.「 ”额外的运动” 你可以在任何地方活动，公园跳舞，小区遛狗都行！即使是做家务活也行。尽可能多地做，尽可能经常地做，坚持很重要。 11.减压、保持冷静 随着时间的推移，超负荷的、失控的压力成为一个很严重的问题，它会使你的血压升高，对某些人来说，这可能意味着更高的胆固醇水平，此时把放松作为首要任务。它可以简单的做一些缓慢的，深呼吸，你也可以冥想，祈祷，和你喜欢的人交往，锻炼。 12.维持健康体重 额外的体重会使你更容易患上高胆固醇、高血压和II型糖尿病，这些都会影响动脉内层，使它们更有可能从胆固醇中收集斑块，所以，减肥很重要，尤其是腹部脂肪，会提高你的坏胆固醇水平，降低健康水平。 13.坚持下去 任何事情，坚持下去才是重要的、才是持久的、才是有效的，千万不要放弃，直到它成为一种习惯，那么，你就成功了！ @青云@清风@健康@养生#清风##青云##我的养生日记##灵犬反低俗联盟##夏季养生正当时#免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

降低胆固醇的方法 4点教你做到

胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官！那么，体内的胆固醇过高该怎么办呢？下面我整理了有效的降胆固醇 方法 以供大家阅读。

有效的降胆固醇方法：合理膳食

多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.

多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.

摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.

多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.

吃什么降低胆固醇

蔬菜

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。

降胆固醇的注意事项

物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始物治疗.目前调整血脂的物很多,主要分为以下三类：

(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;

(2)贝特类：以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;

降低胆固醇的方法，由于食物中的胆固醇并不是人体内胆固醇的罪魁祸首，大部分体内循环的胆固醇是身体自己制造的。所以，胆固醇高的人不必戒备那些本身含有胆固醇的食物，重点在于保证肝脏的正常代谢功能，抑制体内合成过多的胆固醇。

增加运动

运动时全身的血液循环加快，促进了人体的新陈代谢，能提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，减少胆固醇在血管中的堆积和血管壁上的沉着，从而使血中胆固醇含量下降。

限制菸酒

适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或长期饮酒，则可以 肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以，血脂高的人，一定要严格控制菸酒。

放松心情

有研究表明，过大的精神压力、焦虑紧张能直接升高血液中胆固醇水平。加之，情绪不稳定会伤肝，从而影响胆固醇的代谢。因此，保持心情开朗对降低胆固醇水平也有重要意义。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。同时，多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

注意

生活方式调整是基础，但不能替代物治疗。胆固醇过高的患者，需要在医生指导下，正确服，并定期检查肝功能和血脂变化。