阿森斯失眠量表 阿森斯失眠量表百度百科

承认吧，有些书就是有助眠效果的，尤其是这本，看了就想睡觉的书

有了多功能的后，一些精彩总是在吸引着我们的眼球，哪怕是它们再想闭上，只要拿起照一照，仿佛又可以继续熬了。

睡不着，除了主动熬夜，还有被迫失眠、想睡却睡不着的情况。睡不好，对身体的影响很大，焦虑烦躁影响到心理健康，抑郁症等，身体的生理机能各方面也在下降。

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危害各种老年综合征均可引起严重危害，如慢性疼痛可引起活动受限、失眠、焦虑；跌倒可引起骨折、卧床后可引起一系列并发症，如压疮、深静脉血栓形成，后者可引起肺栓塞，危及生命。老年综合征不仅影响老年人生活质量，还会影响老人心理状态，导致逐渐失能，增加照护负担。

怎么才能睡个好觉，也成了今晚就迫切需要解决的问题。

《睡个好觉》这本书就是医生给开出的安眠处方，越早服用，越早享受良好的睡眠，拥有一个精力充沛的明天。

心理学博士汪瞻和医学博士欧阳徐萱合作出版的这本《睡个好觉》，一本理论的认知，帮我们规避影响睡眠的那些因素，科普正确的安眠方法，给出了7项安眠训练，随书附赠一本《安眠练习册》，里面有7种结构化练习表格，学习和练习两手抓，让睡个好觉不再是。

了解自己的睡眠状况是改善睡眠的步。在书中，有阿森斯失眠量表和匹兹堡睡眠质量指数量表，有详细的自测题目。通过答题得分的形式，提供量化的结果，更能直观地了解自己的睡眠状况。

其中有个叫 睡眠效率 的概念，我们应该了解一下。睡眠效率的计算公式是总睡眠时间除以在床上的时间再乘于。正常人一般的睡眠效率应该在85%之上，65岁老人在80%之上。

懂得这个公式可以让我们明白，在床上时间越长，睡觉效率越低。

二、总是睡不着该怎么办？

1.保持规律的作息。

与大自然同步，早晨跟随亮光起床，晚上体温血压下降，褪黑素分泌量上升，身体疲倦，就需要熄灯睡眠了。

身体的能量是循环的，夜晚的休息，让身体能量充足。白天劳累一天，欠下的睡眠债越多，睡眠能量累积就越多，这样就更容易进入睡眠状态了。所以在书中，医生建议，夜里睡眠效率低的人呢，白天尽量不要睡觉，就是为了积累更多的睡眠能量，晚上容易入睡。

3.学会如何放松身心。

保持卧室环境的安静舒适，选择适当的寝具；远离酒精、咖啡、茶等性物质；合理安排进食和运动时间，也是非常重要的。

此时可以参照 《安眠练习册》 里的睡眠习惯检验表，通过12个指标来了解自己的睡眠习惯。

此外，书中还详细介绍了多种的 睡眠训练法 。

控制法，尽量减少床和睡眠之外的其他事情之间的联系，比如阅读、看电视、沮丧、压力、恐惧或者担忧等。要给大脑和身体少的选项。床就是用来睡觉的地方，其他的事情尽量不要做。

控制法的具体步骤有七步，我们可以试着跟着做一下。

其中几个作者有反复强调，是比较重要的。比如 只在犯困时才躺到床上，20分钟睡不着可以起床做点其他的事情，白天不补觉 等。

三、除了改变行为还需要在思想上有哪些转变？

警惕关于睡眠的歪曲认知有以下几个。

睡眠不是需要很努力才能做到的事情。但是，它也是需要学习和练习的，也是需要自律自控的。书中理论加练习的形式非常好。

记录下那些关于自己睡眠的习惯，看看失眠的问题出在哪里。从行为上一步一步改变，从思想上改变认知，睡个好觉不是，也不会很遥远。

精神心理科开展哪些检验项目? 请知道的指教,不是看病事情.比如我想知道的就是:做肝功能是抽血检查

精神心理科的检查目的是为了排除躯体疾病这样才可能什么是老年综合征定义MAIgoo小编了解到老年综合征是指多种疾病或原因造成的老年人同一种临床表现或问题，它不是特指一种疾病，而是一组老年人特有的临床症候群的统称。诊断为精神心理疾病。因此检查的项目主要是看你是什么症状，根据症状来确定检查什么，这样对症才能排除躯体疾病。

下面热心03中医的作用及功效中医推拿方法全解现在很多的人都非常重视自己的身体健康，养生保健已经成为了时代热门的话题，很多的人都有自己的...朋友都回答的非常好！！

重要的是言谈举止！回答问题的思路，以及作出的反应！

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这些类型可以单独发生，也可以合并出现，但在环境允许睡眠的情况下通宵失眠者比较少见。另外，有一种是过度嗜睡性障碍，其中常见的就是发作性睡病，典型特征是睡眠发作、猝倒、睡眠麻痹或者称睡瘫、入睡前幻觉。还有一种就是睡眠觉醒时间程序障碍，包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱，和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。一种较为持久的是睡眠时相推迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。还有深眠状态，指一些出现在慢波睡眠，即大多在睡眠第3-4期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常，其中之一是梦游症，多见于儿童及的癔症患者。

精神心理科的检查目的是为了排除躯体疾病这样才可能诊断为精神心理疾病。因此检查的项目主要是看你是什么症状，根据症状来确定检查什么，这样对症才能排除躯体疾病。

下面热心朋友人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，那就好好对待这大概3000个小时的睡觉时间吧。 睡个好觉，夜夜安眠，然后，起个大早，精力充沛地迎接每一天的新生。都回答的非常好！！

重要的是言谈举止！回答问题的思路，以及作出的反应！

睡眠的困惑！

一、你的睡眠到底怎么样？

要认识到为失眠而忧虑，对自己伤害的程度，远超过失眠症本身，折磨你的不是失眠而是失眠引起的忧虑。躺在床上不动，不去为这件事担忧，就能得到休息。

熬夜和失眠的困扰，让很多年轻人的心脏也开始出现问题。一熬夜心脏就突突突，一点事情就失眠，一整天都昏昏沉沉。拥有婴儿般的睡眠，是多少人的梦想。能够安静地睡个好觉，成了的事情。

我以前也有两年的失眠，经过一段时间的自我调节，能够平和的对待失眠问题，即使睡不着觉我就这样躺着保持心情平静，不去想烦恼事，第二天专心投入工作更不要想昨晚没睡好类的烦恼，这样顺其自然，保持心态平和，几天没睡着后，后面一天累了自然的睡着了。

对待失眠的可以用方法有很多，楼上的也说了很多，主要是自己要有良好的心态对待它和保持良好的心情，顺其自然法不必担忧它。也可以起来干脆做做运动或看书，但不要在做运动看书是也想什么睡不著的烦恼，累了或想睡了再睡，也可以想一些以往幸福高兴的事去替代烦恼的想法（但不要想兴奋的事，不然也睡不着的）。另外也可以尝试一下自我催眠法，实在严重还是求助医疗帮助，不过个人认为对于失眠问题，医疗只是辅助，主要还是要靠自我调节。

我现在感觉睡不着了其实也是一种享受，在安静的夜晚听着自己的心跳，感受平时忽略的呼吸感（听说达到很平静的时候还能听见自己血液的流动声，不过我还没感受过），听听外面的虫叫声；有时也在这样平静的时刻安静的环境想想事情，很多问题都有新的感受。

白天就算你能够顺利睡着，睡眠质量也是跟晚上没法比的，久了你的身体还是会有问题。但好在你的工作时间是在12点以后，那么我建议你，把睡眠时间安排在下午至你上班之前。因为睡眠质量的时段，就是下午6点至凌晨1点，这个时间段人能够进入深度睡眠，是恢复气血的时段。

睡不着的问题，可在睡前用热水泡脚20分钟到半个小时，既能解乏，又能安眠。睡时仰卧，双腿自然伸直，用双足的足跟同时在床上画圈，往外画累了再往里画，画的时候全身放松，尤其腰背肩等部位，要放松，整个人要像滩稀泥一样糊在床上。一边用脚跟画圈，一边双眼在眼皮底下往上看，同时左眼往左看右眼往右眼，努力去体验视界变得很大很辽远的感觉——自己去找那种感觉，很快就能睡着了。

这些都是根据中医的经络原理，通过调节身体气血的运行来达到安眠的，除了安眠，还有养生之效，建议你试试。

因为上班时你的精神紧绷，睡觉时没有完全放松,所以早上不想起；而休息时你的心里有一种暗示：明天不用早起，这种情况下，身心放松，睡眠质量提高，早上反而不困了。

做深呼吸吧，舒舒服服地平躺在床上，闭上眼睛，开始深呼吸：吸气时间为一拍，吸到再也吸不进去为止，再憋气四拍，然后吐气两拍，也就是憋气的时间是吸气的四倍，吐气的时间是吸气的二倍。每天至少在早，中，晚以及睡前做深呼吸运动，每次要做十下。睡前做能够安眠，平时做能够获得无穷的精力。不过你换工作！

拿一本英语字典，放在枕边，随便翻一页，找一个不好背的单词，闭上眼睛重复中文英文地背。备好了，换另一个。这样你背不了几个，就又睡着了。如果醒来你还知道，算你涝着了，如果不知道了，算你睡觉成功。两不误。你不学英语更好，更觉得枯燥乏味。不要在床上想这想那。如果想事，立即闭上眼睛背英语单词。要试一试。原则是睡觉重要，其他为轻。

首先来判断你有没有失眠。这里有一个简单的量表，

阿森斯失眠量表

本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估。

对于以下列出的问题，如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

夜间苏醒0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉

比期望的时间早醒0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉

总睡眠时间0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉

总睡眠质量(无论睡多长)0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉

白天情绪0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落

0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响

白天思睡0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡

如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠如果总分在6分以上：失眠

如果明确的话，你需要医生的帮助。

你可以去试一试

神经衰弱，需要放松，每晚睡前试试练打坐腹式呼吸法。别乱吃。

承认吧，有些书就是有助眠效果的，尤其是这本，看了就想睡觉的书

第二种方法，就是通过问答的形式，规避那些补觉的误解，了解做那些事情会降低睡觉效率，比如吃夜宵，喝茶等，在书中都有详细的论述。

睡不着，除了主动熬夜，还有被迫失眠、想睡却睡不着的情况。睡不好，对身体的影响很大，焦虑烦躁影响到心理健康，抑郁症等，身体的生理机能各方面也在下降。

怎么才能睡个好觉，也成了今晚就迫切需要解决的问题。

《睡个好觉》这本书就是医生给开出的安眠处方，越早服用，越早享受良好的睡眠，拥有一个精力充沛的明天。

心理学博士汪瞻和医学博士欧阳徐萱合作出版的这本《睡个好觉》，一本理论的认知，帮我们规避影响睡眠的那些因素，科普正确的安眠方法，给出了7项安眠训练，随书附赠一本《安眠练习册》，里面有7种结构化练习表格，学习和练习两手抓，让睡个好觉不再是。

了解自己的睡眠状况是改善睡眠的步。在书中，有阿森斯失眠量表和匹兹堡睡眠质量指数量表，有详细的自测题目。通过答题得分的形式，提供量化的结果，更能直观地了解自己的睡眠状况。

其中有个叫 睡眠效率 的概念，我们应该了解一下。睡眠效率的计算公式是总睡眠时间除以在床上的时间再乘于。正常人一般的睡眠效率应该在85%之上，65岁老人在80%之上。

懂得这个公式可以让我们明白，在床上时间越长，睡觉效率越低。

二、总是睡不着该怎么办？

1.保持规律的作息。

与大自然同步，早晨跟随亮光起床，晚上体温血压下降，褪黑素分泌量上升，身体疲倦，就需要熄灯睡眠了。

身体的能量是循环的，夜晚的休息，让身体能量充足。白天劳累一天，欠下的睡眠债越多，睡眠能量累积就越多，这样就更容易进入睡眠状态了。所以在书中，医生建议，夜里睡眠效率低的人呢，白天尽量不要睡觉，就是为了积累更多的睡眠能量，晚上容易入睡。

3.学会如何放松身睡个好觉，并不是自己想象的那么难。对于失眠，不要太过紧张。只要掌握是哪个安眠原则，就可以拥有良好睡眠。心。

保持卧室环境的安静舒适，选择适当的寝具；远离酒精、咖啡、茶等性物质；合理安排进食和运动时间，也是非常重要的。

此时可以参照 《安眠练习册》 里的睡眠习惯检验表，通过12个指标来了解自己的睡眠习惯。

此外，书中还详细介绍了多种的 睡眠训练法 。

控制法，尽量减少床和睡眠之外的其他事情之间的联系，比如阅读、看电视、沮丧、压力、恐惧或者担忧等。要给大脑和身体少的选项。床就是用来睡觉的地方，其他的事情尽量不要做。

控制法的具体步骤有七步，我们可以试着跟着做一下。

其中几个作者有反复强调，是比较重要的。比如 只在犯困时才躺到床上，20分钟睡不着可以起床做点其他的事情，白天不补觉 等。

三、除了改变行为还需要在思想上有哪些转变？

警惕关于睡眠的歪曲认知有以下几个。

睡眠不是需要很努力才能做到的事情。但是，它也是需要学习和练习的，也是需要自律自控的。书中理论加练习的形式非常好。

记录下那些关于自己睡眠的习惯，看看失眠的问题出在哪里。从行为上一步一步改变，从思想上改变认知，睡个好觉不是，也不会很遥远。

什么叫夜间睡眠障碍？

现在的你已经由环境问题转变为心理问题，即使环境再好，你也会想别来烦我，我要睡觉，还要上班赚钱养活老婆孩子等等，这就是所谓的男人的压力，因为你的作息时间与众不同，导致了你现在的恶性循环，朋友，如果你想简单的解决问题，我劝你换份工作，当然，现在的工作多难找我很清楚，如果这方法不太现实，那么你就不要执着于要睡着这个想法，先躺下，全身放松，慢慢闭上眼睛，心想一会我要起来喝口水或别的什么，跟自己说，让我再躺会就起来，等一会再跟自己说，让我再躺一小会，如此反复，慢慢就不知不觉的迷糊过去了，你试试吧朋友。祝你好运！

睡眠障碍是一系列与睡眠相关疾病的统称，严重时可以影响人的生理功能、心理功能以及情绪，睡眠障碍是一组疾病，包括以下几种：

1、入睡障碍性失眠，指入睡困难。

2、保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间易醒为特征。

3、终末性失眠，是指清晨早醒，而且不能再度入睡。

夜间睡眠障碍是夜晚无常睡眠，却异常清醒，严重时可以影响人的生理功能、心理功能以及情1：你可以去看医生。2：你可以去买一些（量不可以太多）。3：每天保持良好的心里素质。4：别把工作的压力看太大了；。绪

什么叫夜间睡眠障碍？

从睡眠日志的记录自查开始，到睡眠习惯检查、控制法、睡眠限制法、腹式呼吸等可以跟着作的行为方法，书中还讲到了正念与认知疏导法和认知调节法。从认知上改变观念，纠正关于睡眠的歪曲认知入睡时间(关灯后到睡着的时间)0：没问题1：轻微延迟2：显著延迟3：延迟严重或没有睡觉，改善睡眠。

睡眠障碍是一系列与睡眠相关疾病的统称，严重时可以影响人的生理功能、心理功能以及情绪，睡眠障碍是一组疾病，包括以下几种：

1、入睡障碍性失眠，指入睡困难。

2、保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间易醒为特征。

3、终末性失眠，是指清晨早醒，而且不能再度入睡。

夜间睡眠障碍是夜晚无常睡眠，却异常清醒，严重时可以影响人的生理功能、心理功能以及情绪

老年综合征是什么

对了你是白天睡觉受吵了，不好意思说了这么多废话，直接的就是买副耳塞戴上，想想坏的结果就是被打扰吵醒嘛，被打扰了吵醒了大不了重新睡了，怕什么。再说你经常被打扰吗，应该不会吧！祝你早日找到自己的解决方法，享受睡眠。

导语老年综合征是什么？老年综合征是指老年人由多种原因造成的同一种临床表现或问题的症候群，老年综合征的主要表现包括视听觉损害、应激性溃疡、生理功能下降等。在65岁以上老年人群中，其发病率超过30%。老年综合评估是筛查老年综合征的有效手段。通过综合评估老年人的躯体情况、功能状态等，早期发现受评人机体可能存在的问题。下面，来看介绍！

躯体功能状态评估：日常生活活动能力的评估、平衡与步态评估。营养状态评估：结合多项营养指标评价患者营养状况。精神、心理状态评估：包括认知功能、谵妄、焦虑、抑郁等评估。衰弱评估：目前尚无统一标准，较常用的有衰弱筛查量表和临床衰弱量表等。肌少症评估：握力测定和日常步行速度测定作为肌少症筛选检测。疼痛评估：需详细询问疼痛病史和进行体格检查；回顾疼痛的位置、强度等。共病评估：可对各系统疾病的类型和级别进行评估，对共病评估显得更加完善。睡眠障碍评估：匹兹堡睡眠质量指数量表，但门诊或社区服务可用阿森斯失眠量表。视力障碍评估：可使用Snellen视力表。也可用简便筛检方法检查。听力障碍评估：建议询问听力障碍病史，评估双耳听力障碍情况，询问有无戴助听器。口腔问题评估：检查患者牙齿脱落、假牙的情况，评估重点在于口腔问题是否影响进食等。压疮评估：压疮危险评估的内容主要分为量表评估和皮肤状况评估两个方面。支持评估：测量支持的量表为支持评定量表，适合神志清楚且认知良好的老人。居家环境评估：居家环境评估只针对接受居家护理的低危老年患者，其重点在于预防而不是康复。老年健康杀手老人跌倒原因：步态的稳定性下降、视力下降、中枢神经系统退变、骨骼关节退化等。处理：摔倒后先不要着急起来，保持冷静数分钟。如果受了伤，大声请求帮助。预防：保持适当的体育锻炼，延缓中枢神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。老人失能症状：吃饭、穿衣、上下床、上厕所、室内走动、洗澡6项指标，一到两项做不了为轻度失能，三到四项做不了为中度失能，五到六项做不了为重度失能。护理：轻度失能老人平常行走要拄拐杖；中度失能老人的生活起居有人在旁协助；重度失能老人的照顾者一般需要系统地学习护理知识，防止压疮。老人痴呆表现：症状呈进行性加重，既有认知功能的减退，也可有其他神经精神症状。记忆减退是其核心症状。病因：阿尔茨海默病是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，部分是由特定的基因变化引起的。治疗：尚无能治愈阿尔茨海默病，但联合使用物治疗、非物治疗和细心护理能够减轻症状和延缓病情发展。护理：对于阿尔茨海默病患者来说，建立和加强日常习惯，尽量减少需要记忆的任务，可以有效改善生活质量。失智老人症状：记忆力减退、定向力障碍、语言障碍、计算能力下降、思维能力减退等。护理：控制老人进出，避免发生不必要的危险；对有幻觉、错觉的失智老人应多陪伴。心脑血管疾病高血压：老人的身体素质，容易患上很多慢性疾病，高血压就是其中之一。老人一旦得了高血压，就需要控制好自己的血压，避免并发症的发生。冠心病：一些身体瘦弱的老年人很容易患上低血压疾病，如果老年人在平时出现了头晕和心慌气短以及睡眠质量的情况，应该及时到医院进行血压测量了。中风：脑中风是由脑血管病变引起的，多见于老年人，尤其是高血压或明显动脉硬化者。平常应保持心情舒畅，做到起居有常，饮食有节，避免疲劳。骨关节病骨质疏松：骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。应适当补充钙剂，多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬。关节炎：MaiGoo小编提醒老人在生活上应该注意天气变化，及时增减衣服；适当摄入优质高蛋白和富含维生素的饮食；注意体重控制，保护负重关节。风湿：风湿病的一般症状有晨僵、关节畸形、关节肿胀和压痛、乏力等。风湿患者要根据自己的喜好和身体的具体情况选择适当的锻炼方式。睡眠情绪失眠：老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。老人失眠可以睡前进行温水泡脚，可以有效地缓解他们的疲劳。睡不安稳：由于荷尔蒙分泌水平失衡，常导致老人睡不安稳，让老人痛苦不堪。所以关注睡前情绪，学会排遣焦虑的情绪，是令老人进入甜美梦乡的重要方法。焦虑：51Dongshi编辑了解到更年期紊乱、环境变化都会引起老人焦虑，对于焦虑症严重的老人而言可以通过物的方法进行治疗，可以在更加短的时间中控制病情。阅读01中老年人身心常见病中老年保健养生完全手册随着年龄的增长，老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退，代谢功能紊乱，免疫力低下，易患高...

02中老年人常2.累积足够的睡眠能量。见病有哪些？中老年常见疾病防治知识大全老年人体内器官组织结构和功能逐步发生退化和病变，一身多病是老年病人的一大特点。那么中老年人...

04如何保持身体健康长寿这些顺口溜告诉你长寿秘诀自古以来每个人都在寻找长寿的秘诀，古代人炼仙丹，现代科学家专研基因的秘密。但是这些都不如向...

睡眠的困惑！

老年综合评估老年综合评估是老年医学服务的核心技术之一，主要包括一般医学评估、躯体功能评估、精神心理评估、评估、环境评估、生活质量评估等。

要认识到为失眠而忧虑，对自己伤害的程度，远超过失眠症本身，折磨你的不是失眠而是失眠引起的忧虑。躺在床上不动，不去为这件事担忧，就能得到休息。

我以前也有两年的失眠，经过一段时间的自我调节，能够平和的对待失眠问题，即使睡不着觉我就这样躺着保持心情平静，不去想烦恼事，第二天专心投入工作更不要想昨晚没睡好类的烦恼，这样顺其自然，保持心态平和，几天没睡着后，后面一天累了自然的睡着了。

对待失眠的可以用方法有很多，楼上的也说了很多，主要是自己要有良好的心态对待它和保持良好的心情，顺其自然法不必担忧它。也可以起来干脆做做运动或看书，但不要在做运动看书是也想什么睡不著的烦恼，累了或想睡了再睡，也可以想一些以往幸福高兴的事去替代烦恼的想法（但不要想兴奋的事，不然也睡不着的）。另外也可以尝试一下自我催眠法，实在严重还是求助医疗帮助，不过个人认为对于失眠问题，医疗只是辅助，主要还是要靠自我调节。

我现在感觉睡不着了其实也是一种享受，在安静的夜晚听着自己的心跳，感受平时忽略的呼吸感（听说达到很平静的时候还能听见自己血液的流动声，不过我还没感受过），听听外面的虫叫声；有时也在这样平静的时刻安静的环境想想事情，很多问题都有新的感受。

白天就算你能够顺利睡着，睡眠质量也是跟晚上没法比的，久了你的身体还是会有问题。但好在你的工作时间是在12点以后，那么我建议你，把睡眠时间安排在下午至你上班之前。因为睡眠质量的时段，就是下午6点至凌晨1点，这个时间段人能够进入深度睡眠，是恢复气血的时段。

睡不着的问题，可在睡前用热水泡脚20分钟到半个小时，既能解乏，又能安眠。睡时仰卧，双腿自然伸直，用双足的足跟同时在床上画圈，往外画累了再往里画，画的时候全身放松，尤其腰背肩等部位，要放松，整个人要像滩稀泥一样糊在床上。一边用脚跟画圈，一边双眼在眼皮底下往上看，同时左眼往左看右眼往右眼，努力去体验视界变得很大很辽远的感觉——自己去找那种感觉，很快就能睡着了。

这些都是根据中医的经络原理，通过调节身体气血的运行来达到安眠的，除了安眠，还有养生之效，建议你试试。

因为上班时你的精神紧绷，睡觉时没有完全放松,所以早上不想起；而休息时你的心里有一种暗示：明天不用早起，这种情况下，身心放松，睡眠质量提高，早上反而不困了。

做深呼吸吧，舒舒服服地平躺在床上，闭上眼睛，开始深呼吸：吸气时间为一拍，吸到再也吸不进去为止，再憋气四拍，然后吐气两拍，也就是憋气的时间是吸气的四倍，吐气的时间是吸气的二倍。每天至少在早，中，晚以及睡前做深呼吸运动，每次要做十下。睡前做能够安眠，平时做能够获得无穷的精力。不过你换工作！

拿一本英语字典，放在枕边，随便翻一页，找一个不好背的单词，闭上眼睛重复中文英文地背。备好了，换另一个。这样你背不了几个，就又睡着了。如果醒来你还知道，算你涝着了，如果不知道了，算你睡觉成功。两不误。你不学英语更好，更觉得枯燥乏味。不要在床上想这想那。如果想事，立即闭上眼睛背英语单词。要试一试。原则是睡觉重要，其他为轻。

首先来判断你有没有失眠。这里有一个简单的量表，

阿森斯失眠量表

本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估。

对于以下列出的问题，如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

夜间苏醒0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉

比期望的时间早醒0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉

总睡眠时间0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉

总睡眠质量(无论睡多长)0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)

白天情绪0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落

0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响

白天思睡0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡

如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠如果总分在6分以上：失眠

如果明确的话，你需要医生的帮助。

你可以去试一试

神经衰弱，需要放松，每晚睡前试试练打坐腹式呼吸法。别乱吃。