黄帝内经春天晚睡早起 春天是早睡晚起吗

春季要夜睡早起吗？

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。可见春夏“夜卧早起”的时间只是一个方面，大体在晚上21点到23点，早上在5点到7点间；更重要的是“夜卧早起”后边的内容，春天要"缓"，夏天要"喜"。

黄帝内经春天晚睡早起 春天是早睡晚起吗

黄帝内经春天晚睡早起 春天是早睡晚起吗

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状。常见的情况如失眠，入睡困难，过度清醒、早醒；睡眠倒错，白天长睡不起，夜间 通宵不眠；嗜睡，终日昏昏欲睡；梦游，夜间睡眠中起床活动；等等。睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。有资料显示， 近百种疾病会表现出睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心病患者有失眠症状；一些精神焦虑症、抑郁型人格障碍的人更是彻夜难眠；进入更年期的妇女也 容易产生睡眠障碍。正常人也可因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用物等情况，出现短暂的睡眠障碍。春天是人们的睡眠时季，因此人们常说“春眠不觉晓”，又有“春困”之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障碍的临 床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠来解决问题。建议在专业医师的指导下通过物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安 眠。

「黄帝内经：素问·四气调神大论」春三月，疏肝解郁，以使志生

三月，此为发陈。 天地俱生，万物以荣 ，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚 ，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

【译文】

春季的三个月，谓之可以说是发陈的节，新事物在旧有的根基上萌发，是推陈出新的时令。天地间富有生气，万物欣欣向荣。

此时，人们应该晚睡早起，散开收束的头发，解开系紧衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

不要滥行杀伐， 多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚 ，以此来适应春季时令“生”的特点，保 养生 发之气。

如果违逆了春生之气，就变会损伤肝，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

【春宜养肝 - 疏肝&解郁】

三月过后冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动非常大，在这个季节很容易感冒。

中医学上，以四季配五，春季属肝，中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季肝气旺盛而升发，只有保持肝旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。

一起读《黄帝内经》2——四季养生之道

上次我们说到， 养生 最关键就是你对 养生 要有十足的信心。上古之人，均过百岁，吾等都可有古人之寿。《黄帝内经》的开篇说的就是 养生 的信心，让读书之人，信之于他，有兴于他。之后，《黄帝内经》又从春夏秋冬四个季节，来讲述人的 养生 之道。我们先来看春。

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。”这就是《黄帝内经》对于春季 养生 的要求，晚睡但要早起，不过并没有说明晚到多少算是合适的，本人认为应该在10：00到11：00间，比较合适，再晚也不能晚过11：00，早上应该在6：00左右起床。这个很多 养生 专家都说过，我就不转述了。这里还有一个就是“被发缓形”，就是春天要穿宽松点的衣服。有一点要提醒大家的就是，裤带不要系的太紧，特别是有将军肚的男士，特别喜欢把裤带系得紧紧的。

夏天跟春天有点类似，《黄帝内经》中要求夏天“夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏天也是要晚睡早起，但特别提到了夏天不要“怒”，天热心燥，再怒，就会怒火攻心，损伤心。

到了秋天，就不能晚睡早起了，要“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。这里说的早睡，就是指晚上9：00左右入睡，早起就是鸡什么时候打鸣就什么时候起床，估计在5：30左右。当然不生气，心态平和是必须的，以免损坏肺腑。

是冬天，要“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也”。与秋天不同的是，冬天早上不要起得太早，8：00起床刚刚好，如果上班上学，最早不要超过7：00。同时冬天保暖是关键，衣服该穿就要穿，要风度不要温度千万不能有，头发不多戴顶帽子，外出脖子上围个围巾，鞋要保暖底厚。有些爱美女生喜欢冬天光腿着裙，会损伤肾的，到了春天就可能四肢无力。