什么运动减肥最快 早上做什么运动减肥最快

什么运动减肥最快？

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常作。

1、什么运动减肥最快

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水果瘦身经典套餐

1.平坐前伸

四是晚餐之后不吃零食特别是花

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3.3分钟踏跳

4.迈步动作

5.颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

7.侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

2、夏季运动注意事项

1.不要过长时间锻炼

一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

2.不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

4.不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

6.不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

7.不要穿汗衣

夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

7种的运动减肥方法

单纯性肥胖、青春期肥胖、产后肥胖者；

如何运动减肥效果呢？这是很多运动爱好者最关心的话题。我们都知道运动可以减肥，但是如果你选择不正确在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心对持久类活动的反应，减少心受损害的危险。的运动方法不但不减肥反而让你增肥。下面就看我给你带来效果的运动减肥方法大全吧！

1、跑步

是减肥的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。

2、 游泳

游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。

当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。

哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。

3、骑脚踏车

进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。

4、 普拉提

这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

5、瑜伽

自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽也是非常好的选择。

6、在水中快走

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的'速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

7、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体由于红肌纤维周围毛细血管比较丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。我们看到长跑运动员的下肢都较修长，这与他们长时间的耐力训练和充分锻炼红肌纤维有关各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

以上这些运动减肥方法，让你一次瘦到。运动减肥是一个长期坚持的过程，所以在选择运动减肥的时候一定要坚持到底。

什么样的体育运动能减肥

深蹲（或者在家靠墙蹲），主要为了增加腿部和臀部力量，可以跑的更远或者游的更久而不容易受伤。

肌肉参与度越高，同时达到燃脂心率的运动，燃另外，三分练七分吃，调整自己的饮食结构更重要，也就俗话说的管住嘴脂效果更好

不管有多忙，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。一些减肥成功的例子"祁涵~心路"里面讲到减肥就是需要控制饮食 还有就是坚持 详细的一些方法你是可以去看看的！

运动减淝需要根据自己的体型制定适合自己的方案。有氧运动和无氧运动相结合

不仅是为了减少体重，更重要的是为了让身材更加的有型和匀称

这方面可以参考~稼瑾红廋身笔ji~中的方案，找到适合自己的方式三日苹果减肥法是关键

最有效的减脂运动

3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

众所周知，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？下面是我收集整理的最有效的减脂运动，希望对你有帮助。

最有效的减脂运动

一、跑步

排在的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！

然而，使用的人多不一定是的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题！效果可能会不那么理想哦！

应对措施：由于白茶的含量比较低，另外还含有抗氧化剂，它每天喝数次也很安全。瑞科尔说，虽然还需要更多的研究去证实白茶减肥的功效，但是，如果能阻止脂肪细胞的生长，常喝白茶，将有利于防治那些由于腰部脂肪堆积而诱发的疾病。建议：

把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑！可能物极必反。

二、HIIT

HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。

HIIT的强度很大，因为大部分都是自重训练，所以无论你的'健身水平如何，都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中的！一点要提出的是，HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦！

建议：

虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！

三、骑行

另外，由于骑行速度块，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，拥抱一次自然。也是一种非常享受的体验哦。

建议：

骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，就不要骑行了。

四、动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

建议：

同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，要保护好自己的膝盖，万不可逞强。

五、游泳

游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！

一点是，一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。还能塑形美体，可谓一举多得！

建议：

但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难，等习惯了你就会爱上它！

六、划船机

一般提到有氧运动，首先想到的就是，跑步？单车？椭圆机？实际上，这些传统的有氧运动大多数都是在动用你的下肢。大部分减脂是一件需要长久坚持下去的事情，希望题主不会问完这个题目就接着去玩游戏，吃零食了，认真参考适合自己的运动方式，真的动起来，相信半年左右的时间，你就会拥有属于自己的好身材。时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢，这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多，值得一试。

在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常的安全。而且，每小时500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既体验了户外美景也达到了减肥效果。

建议：

如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是的训练的方式了！

七、举铁

你没看错，举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200—400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率！

建议：

将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练，之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果！八块腹肌等你练。

要根据自己的运动水平，身体状况，以及擅长的项目来选择减肥方式。找到那个最适合你的，然后就开始义无返顾的训练吧！没有减不下来的肥。加油！

为什么减脂运动要以慢速度和稳定节奏

人体肌肉是有许多肌纤维组成

颜色较白，横断面较粗，进行收缩时的速度快，所以又叫快肌纤维。

白肌纤维力量大，但容易疲劳。在运动时，如用肌力的50%-80%的力量进行快速锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，肌肉群容易发达粗壮。

我们看到短跑运动员下肢都是很粗壮，这与他们快速的爆发力训练、充分锻炼白肌纤维有关。

2、红肌纤维

颜色呈红色，肌纤维较细，周围毛细血管比较丰富，进行收缩时的速度慢，所以又叫慢肌纤维。

红肌纤维力量小，但不易疲劳。在运动时，如用肌力的50%以下的力量进行慢速度锻炼，得到锻炼的主要是红肌纤维。

所以，减脂必须通过低中强度、长时间(45-60分钟)、慢速度(稳定节奏)才能收到好的效果

人体并不是运动哪个部分，就减哪的脂肪，而是运动身体任何部位都能起到全身减脂作用。

什么运动减脂效果？

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。

当然是有氧运动！！

作为医学生，想跟你探讨探讨这个问题，如果有什么不对的地方可以指出，减肥其实是个老话题了，而运动毫无疑问是减肥的一个重要方法。以下是我的想法：记住：

有氧运动最减脂肪。无氧运动最练肌肉。

如果题主是想减肥，建议一周三次慢跑，两次游泳，两天休息。

游泳一般建议半小时就可以了。游泳前先做好热身运动以免入水以后身体抽筋发生意外。

两天休息时间可以做些美味的菜肴。好的身体不仅仅是靠运动，还要靠新鲜的食物。

身材好的人也都是会吃的人。健康的饮食已经为保持身材成功了一半。

我一般在不下雨的日子就会去跑步，一般四十分钟，控制在6公里左右，然后再花十分钟拉伸。尤其是腿部，女孩子腿好看很重要。下雨天一般会在家做，视频都是来自网络，大家可以自己搜索，很容易找到。室内半小时，然后半小时跳绳。

平时没事的时候逛逛超市，买些新鲜的食材做一顿拿手菜，自己做的开心，家人也吃的开心。

就酱紫吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。。

现在肥胖可以说是一个现象。这也和我们现在的工作，生活，学习环境有很大的关系。就拿上班族来说吧，他们的工作大多是坐在那里，运动不够，下班以后最喜欢干的就是窝在床上或者沙发上玩手机看电视，还有冠冕堂皇的理由“上班太累了，下班需要休息”。其实他们白天做的大多是脑力活动，是精神上的疲惫。所以，减肥成了人们嘴里经常出现的词汇。

其实减肥就是减脂，顾名思义就是减去身体内的脂肪。身体能量的两大来源其中之一就是脂肪，当体内的糖分得到充分的燃烧，就会接着消耗脂肪，所以说减脂的就是运动，而的减脂运动就是有氧运动。有氧运动是指心率保持在150次/分钟的运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，进而消耗体内脂肪。我们平常就有很多的有氧运动比如说慢跑，跳绳，骑自行车等，，，，

慢跑：慢跑，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。但是慢跑是一种非常需要的毅力的运动，因为慢跑需要坚持半个小时以上才会有效果，并且还需要坚持，不能是两天打鱼，三天晒网。如果你一次跑十公里，然后一个月跑一次，这也是没用的。

跳绳：跳绳可以很好的运动到一个人全身的肌肉，这也就在无形中加速了能量的消耗，可以更好的起到减脂的作用。另外就是跳绳这项运动对人的协调能力能起到很好的锻炼作用。还有就是如果你的跳绳方法对的话，可以很好的瘦腿。

还有就是游泳了，这个运动真的是极好的。你想一下，当你游泳的时候是不是全身每一块肌肉都会用到？还有就是当你在水中前进的时候会有阻力，在水里阻力会比在陆地上大的多，所以不用我说你也会知道它会消耗多少能量。另外就是游泳会让你的体型更加完美，线条更加的漂亮。一点就是当你去游泳的时候你会发现很多身材好的，这样就会激励你去减肥。（其实主要是妹子多，让自己动力更大了）

当然在吃的方面也要有一定的节制，这样就会让你事半功倍。另外就是在你做完有氧运动以后继续做一些无氧运动会让你的肌肉更加的膨胀，让你更加的自信，同时也会消耗一些能量，这也是极好的！！！

其实说那么多最重要的还是坚持，在好的都比不上实施，只有当你“迈开腿，管住嘴”你的减肥大业才可能会成功！！！

肥胖问题现在对我们的影响其实是很大的，所以大家在减肥这个问题上面是做了很多的努力的，在这里呢，就说一说最主要的减肥方法其实就是运动了，那一些的吃，减肥茶的人，其实自己的减肥效果好不好都是知道的，反弹速度极快，但是运动减肥，是很难反弹的，因为你如果真的要保持身材，就一定会有坚持运动的习惯，那么就给大家说一说哪一些的运动减肥效果吧。

，游泳

游泳其实是一种全身锻炼的运动，经常游泳的人的身体线条其实都是很好的，在这一方面，大家是可以明显的看来的，因为游泳对身体的锻炼强度很大，虽然是在水中，但是运动量一点也不少，就像很多的健美专家都是利用游泳来给自己塑造完美的体型的，所以游泳时能帮助大家快速减脂的。

第二，跳绳

跳绳瘦下来的速度其实比跑步还快，只是看自己是不是能坚持下来，跳绳带来的减肥效果也是立竿见影的，是很多的运动员都会练习的一种运动，但是在一般的人身边都是很难普及的，大家对于跳绳的兴趣都是很低的，如果是想要真正的快速减脂的话，建议是每天抽出半个小时用来跳绳是的。

第三，跑步

虽然跑步是很多的人坚持不下来的，但是一旦自己的跑步的时间超过四十分钟，注意，是连续的时间，这样的情况之下，自己的身体就会开始消耗体内的脂肪，能达到一种很好的减肥效果，是我们所必需要知道的，所以，跑步减肥大家是都是可以去试一试的，虽然很多的人坚持不下来，但是决心，才能做到的事情，对于要很快减脂的人，是一种好的办法可以做到的。

第四，骑自行车

其实骑自行车也是能够给自己减肥的，只是消耗的时间比较久，但是只要培养起骑自行车的兴趣，每天有空骑一个小时的自行车当做是锻炼也是可以的，不过这样的锻炼还是不建议肥胖人士使用，这个只能是那种中等体型的人用来减脂用的，过于肥胖的人士，骑自行车是对身体的压力很大的。

第五，严格注意饮食

饮食的问题是要减脂的人必须严格注意的一个问题，这个问题是非常的重要的，不能简单的就是自己少吃一点，任何有脂肪存在的食物建议就是不吃，只吃蔬菜就好了，持续一段时间，就是能达到减脂的效果了，运动和饮食是一定要注意结合在一起才行的。这样效果才能更加的明显。

而到底怎么样才能有效的减掉身上的脂肪，而不是水分呢？

长时间的，有节奏的，强度低的有氧运动是目前公认的最有效的减脂运动。因为当人在长时间进行有氧运动的情况下，体内的热量更不上运动的消耗，所以需要体内的脂肪通分解来持续提供能量。这个过程中，人体需要不断的吸入氧气，提供给脂肪，所以称之为有氧运动。

然后有氧运动要是节奏比较低，强度比较低的持续性运动，比如慢跑，有氧运动，游泳，跳绳等。

而且运动是在氧气比较充足的环境下，所以安排在室外或者通风良好的室内，因为运动过程中氧气是有氧减脂运动的关键，只有在氧气供给充足的情况下，脂肪才会分解成二氧化碳和水，并给身体提供能量。

有氧+无氧 减肥效果

全身无氧训练

从效果来说，游泳无疑是的减肥运动，，人在水中的时候，由于热传导，会加速身体热量的流失，间接促使身体消耗更多能量维持体温，第二，游泳是一种全身型的低强度阻力运动，在锻炼肌肉的同时，避免关节损伤，所以想通过运动减肥，游泳是非常不错的选择

在谈什么运动减肥效果之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。

姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。

肥胖问题现在对我们的影响其实是很大的，所以大家在减肥这个问题上面是做了很多的努力的，在这里呢，就说一说最主要的减肥方法其实就是运动了，那一些的吃，减肥茶的人，其实自己的减肥效果好不好都是知道的，反弹速度极快，但是运动减肥，是很难反弹的，因为你如果真的要保持身材，就一定会有坚持运动的习惯，那么就给大家说一说哪一些的运动减肥效果吧。

，游泳

游泳其实是一种全身锻炼的运动，经常游泳的人的身体线条其实都是很好的，在这一方面，大家是可以明显的看来的，因为游泳对身体的锻炼强度很大，虽然是在水中，但是运动量一点也不少，就像很多的健美专家都是利用游泳来给自己塑造完美的体型的，所以游泳时能帮助大家快速减脂的。

第二，跳绳

跳绳瘦下来的速度其实比跑步还快，只是看自己是不是能坚持下来，跳绳带来的减肥效果也是立竿见影的，是很多的运动员都会练习的一种运动，但是在一般的人身边都是很难普及的，大家对于跳绳的兴趣都是很低的，如果是想要真正的快速减脂的话，建议是每天抽出半个小时用来跳绳是的。

第三，跑步

虽然跑步是很多的人坚持不下来的，但是一旦自己的跑步的时间超过四十分钟，注意，是连续的时间，这样的情况之下，自己的身体就会开始消耗体内的脂肪，能达到一种很好的减肥效果，是我们所必需要知道的，所以，跑步减肥大家是都是可以去试一试的，虽然很多的人坚持不下来，但是决心，才能做到的事情，对于要很快减脂的人，是一种好的办法可以做到的。

第四，骑自行车

其实骑自行车也是能够给自己减肥的，只是消耗的时间比较久，但是只要培养起骑自行车的兴趣，每天有空骑一个小时的自行车当做是锻炼也是可以的，不过这样的锻炼还是不建议肥胖人士使用，这个只能是那种中等体型的人用来减脂用的，过于肥胖的人士，骑自行车是对身体的压力很大的。

第五，严格注意饮食

饮食的问题是要减脂的人必须严格注意的一个问题，这个问题是非常的重要的，不能简单的就是自己少吃一点，任何有脂肪存在的食物建议就是不吃，只吃蔬菜就好了，持续一段时间，就是能达到减脂的效果了，运动和饮食是一定要注意结合在一起才行的。这样效果才能更加的明显。

分享一套减肥效果的运动

怎么样减肥最快最有效？最快最有效减肥方法？

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

很多人都希望自己能够拥有完美的身材，但是大多数人的身材都是比较不尽人意的，所以不少人都会想尽各种方法来减掉自己身上的赘肉，以达到塑形的效果。但是许多人都不知道怎么减肥才好。那么怎么样减肥最快最有效？最快最有效减肥方法？

有氧运动有哪些呢？比如：慢跑，骑行，快走，健美，跳绳，等等，都是有氧运动，但是游泳是有氧和无氧结合，塑身效果比较好。

1、运动减肥

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥也包括利用器械做减肥的有、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥和利用器械做减肥才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠来实现。

2、饮食控制减肥

饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，能够少吃白米、白面和白糖。

当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

3、倒走减肥

运用倒走减肥主要有两种方式：

(1减肥不是靠快的,减的快胖的也很快)双手叉腰式

双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。

双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

4、贴墙减肥

与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。

5、蹬空中脚踏车减肥

把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

6、拉长双腿法

(1)弓步压腿法

双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。

(2)屈膝压腿法

先将左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿的一侧上。

(3)弯腰换腿法

将左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起之后；将右腿屈膝，弯腰提臀，今日将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿的一侧上。

7、日常小动作减肥

(1)刷牙洗脸减肥

(2)打电话减肥

打电话可以减肥，只需要你在打电话的时候边用手握紧听筒，10秒之后在换手用力握紧，这样可以减掉你的前臂赘肉。

(3)看书减肥

看书或者是工作累了的时候不妨做点简单小动作既缓解疲劳又能减肥。比如脚部可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变得越来越细，线条越来越美。

其实平时生活中的一些小动作只要你坚持下去，都可以成为最快最有效的减肥方法，关键在于你能够坚持运动锻炼下去。当然了，如果配合科学地饮食控制，减肥效果会更快更有效。

8、节食减肥的注意事项

除了可以利用上面的方式进行有效的节食减肥之外，还要注意以下几点：

1.节食减肥要循序渐进，切不可一下饥一下饱，不仅容易使人变胖，还容易引发胃肠疾病；

2.饮食要低盐，钠会让体内水分保留，而让身体内脂肪丧失跟水分一起流失的机会；

3.节食减肥的同时多进行有氧运动，能够帮助强化瘦身效果，让节食减肥变得更加健康有效。

什么运动减肥快

【效果】减3－5公斤

1.有氧：有氧除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，可以提高耗氧量，加快新陈代谢。有氧也可以增强肺活量，促进细胞的氧代谢，促进脂肪代谢，起到很好的减脂作用，但需保持30分钟以上的有效锻炼。

第四，也可以室外慢跑，运动量根据自己身体情况而定，切记不要运动过量。

2.游泳：游泳也属于一种有氧运动，在游泳时，水的压力以及阻力比陆地上要大，可增加脂肪燃烧，另外水导热性是空气的24倍，水温通常低于气温，更有利于热量消耗。因此，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳要比跑步、骑自行车的减肥效果更好。

3.跳绳：跳绳也是全身的有氧运动，可加快新陈代谢、燃烧脂肪。每次跳绳持续30分钟，可以有很好的减肥效果。但跳绳减肥需掌握正确的方法，否则可能会造成腿部线条变粗、膝盖、脚踝损伤等。

当然是高强度健身动作，最快减肥了，分享几个高强度动作

运动减肥的方法是什么？

难度：较难

运动减肥法是所有减肥方法里面最健康、最不会反弹的一种减肥方法，运动在减肥的过程中起着至关重要作用，小到做家务，大到在健身房进行高强度锻炼，这些都是运动减肥法。那么运动减肥的方法是什么？哪些运动减肥法能快速减肥？

1、白肌纤维

1、把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。SPA减肥法：

从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果的热量控制，配合三温暖、等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食。一个月瘦1-2公斤。

2、跳绳减肥法：

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半！

3、保持24腰法：

只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。仰卧起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，且肚子就不见了。

4、减小腹的方法：

挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16次。每天即可减肥缩腹，保持身裁健美。减肥：右肩往上提，再向下放松，来回共四次。双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。每天减2-3公斤。

5、30分钟腰瘦法：

要少坐、多站、多走动、爬楼梯。每星期至少五天。每天三十分钟以上，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

6、游泳减肥法：

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。

7、胶带减肥法：

每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤8、走路减肥法：

要走5千步以上的快走2-3个月，减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分。

9、慢跑减肥法：

简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

10、变速跑减肥法：

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

11、爬楼梯减肥法：

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

12、做家务减肥法：

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

13、瑜伽减肥法：

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

做什么运动最能减肥

一般认为中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，直接消耗脂肪最有效，强度越高，脂肪直接提供能量的比例越小，什么是中等强度呢，心率的60%-75%就是中等强度，从感觉上判断，心跳呼吸明显加快，能说话，但不能唱歌，不多就是中等强度

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何,只能让你的身体变的, 减肥是一件长久的,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等平时配合饮食清淡，只要坚持肯定会有完美的身材和体型等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美一、跳绳减肥法丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vaz f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

最快减肥的运动那一种比较好啊？

早晚洗脸刷牙的时候，不妨踮起脚尖，让脚跟上上下下运动，注意幅度不需要太大，以防摔伤。

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消虽然我们的经济水平显著提高了，物质生活也变好了，但是我们锻炼的时间却被压缩了，下班以后吃完饭都到了七点钟左右，在做做家务什么的，没有很多时间可以出去，因此很多人一直被肥胖困扰着，那么有没有什么适合在夏季家里做的运动呢？今天，就给大家介绍减肥最快的运动。耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。三天水果排毒减肥餐共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

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