肚皮舞入门教程_肚皮舞入门教程视频高清版

健康跳肚皮舞 入门新手必读

注意事项：在欢乐愉快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

导读：很多女性为了瘦腰吃，其实肚皮舞也是一种不错的选择，可以瘦腰部的赘肉又可以让身体健康，已达到运动的效果，有些人嫌自己身材的，不妨也可以跳跳肚皮舞，有关于肚皮舞，以下我们一起来关心。

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一、肚皮舞的好处妙用 1、锻练修长手臂

锻练手臂的柔软性和结实度，预防肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别拜拜肉。

2、运动量很充足

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看起来运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗。

3、腰腹赘肉再见

肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿别是腹部的运动效果非常显著，几乎每个动作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞为渐去腰部赘肉的选择。

效果：原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

4、放松心灵压力 跳肚皮舞可以瘦腰部赘肉，也可以身体健康多多！

我们要放松身心，伴随着音乐自然地表现自己，不用去想跳好什么舞姿，因为不会有人一开始就能熟练地掌握每一个动作，只要热情地放开我们的身体和心情。

注意事项：适当的宣泄不仅会减轻你的体重，而且还会缓解你所承受的压力。

5、便秘也能改善

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效，由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

6、不会损伤关节

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，持续一段时间会让你收到意想不到的效果。由于肚皮舞每个动作都很柔软，与其它运动不同，不会对关节造成任何伤害，反而还会让关节更加柔顺、舒适。

注意事项：肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防、治疗的效果。

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二、跳肚皮舞的条件简易 1、条件需求很少

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意，也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。

2、利用琐碎时间

3、不会枯燥放弃

肚皮舞塑身法的优点就是快乐！因为快乐，你很难察觉到底跳了多长时间，快乐会让你继续舞动你的身体，比较不容易放弃。

4、关键在于坚持

减肥的关键在于有忍耐力，你要能够抗拒美食的，你要坚持枯燥的锻练。正因为这样，有很多人的减肥时间无法超过一个月，导致失败。

5、练习服装穿着

练习肚皮舞穿着宽松舒适的裤子或裙子，光脚或穿舞蹈专用袜套，运动前后必须认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

延伸阅读：过度运动训练 小心带来伤害！

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三、肚皮舞简单注意事项 1、冬季注意保暖

冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。

2、追求健康健美

现代人更加关注的是健康，那些线条优美、丰满匀称的身材备受人们的推崇。拥有充满活力又不失柔软和妩媚的身材成了现代人的追求。

4、属于健康有氧

肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉，因此还具有强化肌肉的效果。

5、初学者小建议

肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻练身体特定部位的效果。

肚皮舞有哪些基本装备

选择适宜的降脂健美与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

肚皮舞有哪些基本装备，现今生活，越来越多的人因为生活压力大，男性会到健身房运动来减压，而有些女性选择去学肚皮舞，因为肚皮舞对女性有很多的好处。那么大家知道跳肚皮舞有哪些基本装备？下面和我一起来了解一下吧！

肚皮舞有哪些基本装备1

1、肚皮舞的基本装备

赤足

古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。

标准服装

肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

露脐小上装

1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。

2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。

长裙或灯笼裤

面纱

面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。

饰品

包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。

2、练习肚皮舞的好处

a、练习肚皮舞的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂—，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

c、对身体的第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

d、另外，锻炼PC肌。这应该是的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！

肚皮舞有哪些基本装备2

肚皮舞的'基本着装：

三部分组成： 露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。

另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

平时跳肚皮舞的着装： 露腹背心和短裤。舒适、透气、贴身为主。

如图中所示：（只供参考）

1、面质的运动套装，突出臀部线条和露出腰腹；

2、镶有亮片的臀部腰带，是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。

4、面质套装内衣，透气吸汗。

5、露腹背心和短裤。

肚皮舞有什么好处

1、肚皮舞有什么好处

锻炼身体的协调性。肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。肚皮舞给女性带来的好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。

塑造完美体态，调节内分泌失调。肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。

2、肚皮舞难学吗

肚皮舞是难学的舞蹈之一，但入门容易，只要抱着积极的学习心态勤加练习，大部分初学者在一到两个月左右便可以入门，但舞技精进非常困难。要深入学习肚皮舞，一个好的舞蹈老师尤为关键，老师可及时指出训练时候的不足之处，及时纠正错误的动作，可辅助学员练习高难度的动作，这样学习者掌握起来更快，舞蹈技术进步更迅速。肚皮舞绝非三分钟热情便可学会的，学习要有足够的耐心，专业学员甚至将一个动作反复练习成百上千次之后还无法完全理解动作要领，可见学习的难度有多高了。

3、不适合跳肚皮舞的人

由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳舞前进行热身

热身是必要的。从头，颈开始到上肢，腰部及下肢，让你每一个关节都活动一遍，伸展肌肉，韧带增加身体的柔软度，当身体变得松弛，也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果，而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。

2、跳舞节奏不宜过快

跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。肚皮舞节奏过快，容易让跳者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。

跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度力度重复次数组数间隙时间等。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感为宜，总的练习时间不超过1小时。

健身房肚皮舞课怎么上

用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很可爱；灯笼裤的外边可以开岔一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。

你是教练吗？

我的课程是这样安排的。

通常情况下一节课是一个小时，我用十分钟左右的时间热身（其中包括头、颈、肩、胯、手臂、步伐），然后用四十到四十五分钟的时间用来上正课。我的正课主要讲的是舞蹈，在练习舞蹈前把舞蹈中的基本功提练出来，然后一个八拍一个八拍去讲，学完一个八拍合两遍音乐，学完下一个八拍再重头合一遍音乐。的五分钟用来拉伸。希望对你有帮助。

一般健身房每个月都有排课表，看肚皮舞课表的时间，那个时间点准备好去上课就可以了

1、如果不懂，没基础，可以先在网上找找基础教程。

2、如果真的想去上舞蹈课，先不要交钱，要求试课，去免起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是v形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。费上一节，看看氛围和教学方式以及老师能力，觉得合适再交钱，不合适就换个机构吧。

一点一点跟着老师学，不会的动作让老师指导。还需要自己有悟性最重要了。

根据健身房的上课时间表，按时过去就可以喽。

肚皮舞难学吗

对墙俯卧撑

入门很简单，基本分为上身和下身的动作两大部分，又是以胯运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么，以下分享运动减肥舞蹈教程上的动作为主。学会很快，但是要像肚皮舞那样灵活舞动身体的每个部位，就需要坚持不懈的练习以及专业的指导和培训咯。加油哦！

求高人指点肚皮舞技巧！怎么动胳膊、脖子、胯

亮片的臀部腰带

然后就是一些基本动作，从上说到下吧。 面部：肚皮舞要求舞者们在跳比较欢快的鼓舞之类的时候，要露齿笑，显示自己非常有自信 脖子：你要让你的脖子

两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。

网上可以查到很多的视频啊！百度输入肚皮舞入门教学，可以找到很多的，比如叶静的啊…不过很多都不适合的，多找找吧！

没有肚皮舞的基础，怎样开始学肚皮舞？

3、露腹背心，舒适、透气、贴身。

找专业老师辅导， 网上还有很多入门视频可以学习的。其实学舞蹈没有什么难的，就是要认真、专心并喜欢上它。基 3、跳舞时间别超过1小时本功是最重要的。希望你能学好。

在网上搜视频看，有好多入门的视频，先练练基本功。

肚皮舞的特点、感觉、注意事项？

b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

肚皮舞主要是胸腰跨的扭动。入门比较简单，但要进阶到高层次还是有难度，主要强调的是对身体的控制。即使动作不大的姿势，但要控制好身体的其他部位，运动量也是很可观的。我个人感觉肚皮舞很有女人的魅力在里面，妖艳，魅惑，性感。肚皮舞没太多注意事项，主要就是要做好热身，不然容易拉伤。另外初学者是光脚，这样有助于控制肢体。肚皮舞被喻为最安全的运动之一，所以没什么好担心的，就享受舞蹈带来的快乐就行了。

2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。

金舞联盟舞蹈艺术（）有限公司（简称：金舞联盟）是由业内具有影响力的资深人士所创办的一家新型舞蹈艺术文化传播机构，致力于舞蹈艺术产业化事业的创新与发展。自创办以来始终坚持以“舞蹈改变生活”为己任，已发展成为国内家拥有舞团、舞蹈沙龙、舞蹈培训、演艺经纪、交流等多业务为一体的舞蹈艺术文化机构。公司位于国贸CBD核心商务区的建外SOHO，地理位置优越，交通便利，中东装饰风格的超大面积舞房，专业化的舞台、灯光、音响设备，为学员提供极具异域风情的学习环境。肚皮舞是一种“快乐纤体，燃烧魅力”的全身舞蹈运动，可以让你的腿部、肩部、腹部、颈部等部位都得到锻炼，在奇异绚丽的中东音乐声中，练习者的气质和个人魅力都可以得到提升。金舞联盟推出的魅力肚皮舞“会员班、教练班、表演班”特色课程将带您走进神秘而古老的埃及，领略异域风情；魅惑妖娆的舞姿，寻找另一个不同的你！如果你是热爱中东文化，喜爱舞蹈艺术，是追求生活品质、健康时尚的女士，行动起来吧，让你更加自信，更加有魅力，让你完全沉寂在欢乐、自由的世界里。无论你高矮胖瘦，无论你年龄多大，只要你有“自我欣赏、自我升腾、自我发现”的魅力，都能在肚皮舞的练习过程中发现无与伦比的自己。它可以在最快的时间里让你看到塑身的效果，它可以带给你一种不一样的文化，让你在修身的同时陶冶性情，内外兼修，身心合一。

主要就是跨。。

运动减肥舞蹈教程

我们这边每天晚上都会有老师上课。周一至周六的课不太一样，有各类型的舞蹈。

运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程1

做法一

节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。

第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。

第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。

做法二

1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。

3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。

4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。

运动减肥舞蹈教程2

方法/步骤

转体运动

两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至限度，还原。依此法再向右转动至限度，还原。连续转体20-40次。手摸脚踩

下蹲起立

两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

肚皮舞有哪些基本装备仰卧起坐

仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

原地高抬腿

两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

运动减肥舞蹈教程3

适合在家里跳的减肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的.热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

肚皮舞难学吗？

有助产后恢复。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼，有效地避免一些疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的收缩有着显着效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。

抖肩从慢到快，开始只是左右两肩的前后摆动，肩头的幅度尽量做大，但手臂的摆动尽量做小做本套降脂健美时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做时出现头晕、心慌等不适反应，应停止练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美。具体练如下：，控制下半身保持不动。练得多了，感觉会慢慢放松，意念只集中在肩头，然后慢慢加快速度，直至胸部也能抖动。这个练习需要一个过程，不要太着急了，多练会找到感觉的。