坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤 120斤怎么瘦到90斤

晚上不吃饭一个月能瘦几斤

不吃晚饭可以减肥吗？

坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤 120斤怎么瘦到90斤

但晚饭不必不吃，可以少量地吃。

每一顿都不要吃得太饱，只要吃完不是很饿就行了。

我个人按照每吨只吃五六分饱的方法，一个月可以减轻七八斤。

仅供参考。

晚上不吃饭1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾负担。靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。能坚持一个月，瘦5到10斤还是可以的！晚上吃点水果！

节食是最愚蠢的减肥办法，既伤身又容易反弹，个人建议，首先必须要运动，以慢跑，有氧等为主，其次是饮食的调控，可以吃点水果和蔬菜果腹，饿了多吃以蛋白质为主的事物，少吃以易消化的碳水化合物和高油脂高热量为主的事物，否则你坚持不了一个月，记住，重点是要运动，我一朋友都没调控饮食，就每天早上起床跑步两个月瘦了十几公斤，公斤！

晚上不吃饭？连续一个月可以降5-10斤，但是这样你的胃就伤着了，因为你已经习惯每天吃饭的

五斤以上，但是可能会反弹

每天不吃晚饭一个月能瘦多少斤

饮食控制不怕胖

一说到减肥，时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，能让你一周瘦掉1公斤。

不做TOP10

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变哦。

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种行为，不是减肥的人该去享受的。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，自今年三月份开始过午不食，不吃晚饭，我也不清楚是不是科学的，只是我真的瘦了，瘦了30多斤。容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。

做TOP10

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为计算方式就是： 350千卡x30天＝10500千卡（少摄入）。再用10500千卡÷7700千卡（消耗每公斤脂肪实际所需热量）＝1.36（公斤）了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐：在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

这样不是健康减肥法，非常不好

能保持不增重

不怎么样你会饿的睡不着，而且胃很难受

减肥不能这样，你这样做很不好

每天晚上不吃饭一个月能瘦几斤

加油吧，楼主，，，一定要在保持健康的情况下哦~！过了中午1点一定一定不要吃了。。。有时间走走路、转转呼啦圈、慢跑、做做瑜伽都好，，，记得量力而行，不要让自己太累，不然会影响健康

这要看你的自制力了。。

不要吃。。。副作用太大！！

用正确的方法减肥，早饭，午饭一定要吃的。不吃午饭的话，不仅不能减肥，而且会体力不支，慢慢憔悴……

早上：一勺蜂蜜冲一杯水空腹喝（或者喝一杯豆浆，或者一杯牛奶，或者一杯酸奶）+1个香蕉（或者一个苹果，或者一根黄瓜）

中午：半碗米饭（或者半碗粥）+炒蔬菜（芹菜、蘑菇、油菜、、西红柿、黄瓜、卷心菜、豆角、胡萝卜……）+水果

基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖PS：

早上空腹喝一勺蜂蜜兑一杯水还可以治疗便秘哦~！

少吃盐，饭菜以清淡为主

过午不食（尽量过了中午1点也不要喝水，因为临睡前喝水，第二天脸会浮肿，过了中午1点，不要吃东西，不要喝水，尽量哦，要是实在很渴，也是可以喝水的），过了中午1点就不要再吃东西

禁吃油腻、禁吃油炸、禁吃甜点、禁吃加糖的食物

实在想吃糖的时候，用蜂蜜代替糖，记得要在中午1点前食用

比如今天实在受不了了，就买点肉，第二天中午吃，中午1点前吃

21天形成习惯之后，晚上根本就不会饿的

我是10天之后，晚上就不会饿了。。。最难坚持的是最初的一星期。。

我用了80天，从120到了80。。。。呵呵。。。。我是160CM，不知你多高。。。160CM的人80斤就有点太瘦了，我又慢慢调整到90的。。

我建议你不要像我当时减得那么急，生理期会不正常的。。。。

我觉得用180天从120到80的话，就对身体没有太大影响了。。。。

有的人坚持不下来，，，一定记住，过午不食，，不管你多馋，买了东西一定要在中午1点前吃。。

比如，，现在晚上8点了，我很饿很馋，我会去把想吃的买了，然后放在冰箱，第二天早上空腹喝完水之后 就开始吃，哈哈哈，很解馋。。。

不管多饿。。过了1点就不要吃了。。。坚持，贵在坚持，，，一定要坚持，，，我知道当时会多么难熬，所以你很馋的时候也可以吃些油炸，甜点之类的。但是 一定要在中午1点前吃

只要坚持，效果很客观。。。呵呵呵，，，而且下巴也会变得尖尖的。。

因为这几天不上班，我连续三天只吃早餐，瘦了四斤了，明显脸小了一大圈，打算上班以后只把晚餐剪掉，像楼主说的过午不食非常管用哦

每天不吃晚饭，一个月瘦十几斤，但是，恢复饮食，反弹二十多斤

不吃饭并不能达到减肥的目的哦

晚餐不吃一个月瘦多少

入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白和高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。

问题一：每天晚上不吃饭， 一个月大约能瘦多少啊？ 那我说说我的减肥经历吧。夏天的时候从102胖到了106.那时候是一顿饭吃好几样，一天吃好几顿，没有限制。所以胖了。后来觉得不行了，就要减肥。刚开始的一个月，早饭正常吃，午饭少吃，或者不吃，然后喝蜂蜜，酸奶，苹果错，薏仁粉，普洱茶，这些有营养还减肥的东西。一个月有一小半晚上吃饭，吃少点没关系。这样一个月我的体重到了98斤。现在我每顿饭都正常吃，有的时常还吃的很多，都没有胖，而且现在97斤了，我天天坚持喝普洱，酸奶，苹果醋，一切正常。就是记住每顿饭不要吃饱，就是所谓的7分饱就行，或者说跟现在比，比现在吃的少就行，吃晚饭别马上喝水，这样不助于消化，饭后2个小时喝酸奶。还有就是不要吃甜的东西，不要吃高热量高脂肪的食物，尽量避免，这样就没事啦。以前我经常喝各种饮料，现在都不喝了。希望我的切身体会能够帮助到你。

我的没有反弹，当你晚上不吃饭或者吃的少的时候，时间长了就是一种习惯，习惯了吃的少，同时你的胃也小了。吃不多少就饱了。偶尔一天吃撑了是不会胖的，胖子不是一下子吃出来的。

问题二：减肥小常识，每天不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤 坚持每天晚上不吃饭能减肥吗?一个月能瘦多少斤?

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

误区3：睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。

误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让我来告诉你事实的真相哦。

减肥分时段：

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

饮食结构不合理：

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

错误的代餐：

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

正餐被忽略：

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

睡前进食：

代饥饿状态机体为了维持血糖稳态，会增加胰高血糖素分泌，促进肝糖原转化为葡萄糖给机体供能。如果不吃晚餐，由于空腹时间太长，肝糖原消耗后就会换成脂肪分解供能，因此不吃晚餐，时间一长是可以瘦下来的。餐与正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿 行的方式，可以让你的减肥更加有效，每周3~4次即可。

跟零食说再见：

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是所需，那么零食就是满足口......>>

问题三：每天晚上不吃饭一个月能瘦几斤 这要看你的自制力了。。

不要吃。。。副作用太大！！

用正确的方法减肥，早饭，午饭一定要吃的。不吃午饭的话，不仅不能减肥，而且会体力不支，慢慢憔悴……

早上：一勺蜂蜜冲一杯水空腹喝（或者喝一杯豆浆，或者一杯牛奶，或者一杯酸奶）+1个香蕉（或者一个苹果，或者一根黄瓜）

中午：半碗米饭（或者半碗粥）+炒蔬菜（芹菜、蘑菇、油菜、、西红柿、黄瓜、卷心菜、豆角、胡萝卜……）+水果

PS：

早上空腹喝一勺蜂蜜兑一杯水还可以治疗便秘哦~！

少吃盐，饭菜以清淡为主

过午不食（尽量过了中午1点也不要喝水，因为临睡前喝水，第二天脸会浮肿，过了中午1点，不要吃东西，不要喝水，尽量哦，要是实在很渴，也是可以喝水的），过了中午1点就不要再吃东西

禁吃油腻、禁吃油炸、禁吃甜点、禁吃加糖的食物

实在想吃糖的时候，用蜂蜜代替糖，记得要在中午1点前食用

比如今天实在受不了了，就买点肉，第二天中午吃，中午1点前吃

21天形成习惯之后，晚上根本就不会饿的

我是10天之后，晚上就不会饿了。。。最难坚持的是最初的一星期。。

我用了80天，从120到了80。。。。呵呵。。。。我是160CM，不知你多高。。。160CM的人80斤就有点太瘦了，我又慢慢调整到90的。。

我建议你不要像我当时减得那么急，生理期会不正常的。。。。

我觉得用180天从120到80的话，就对身体没有太大影响了。。。。

有的人坚持不下来，，，一定记住，过午不食，，不管你多馋，买了东西一定要在中午1点前吃。。

比如，，现在晚上8点了，我很饿很馋，我会去把想吃的买了，然后放在冰箱，第二天早上空腹喝完水之后 就开始吃，哈哈哈，很解馋。。。

不管多饿。。过了1点就不要吃了。。。坚持，贵在坚持，，，一定要坚持，，，我知道当时会多么难熬，所以你很馋的时候也可以吃些油炸，甜点之类的。但是 一定要在中午1点前吃

只要坚持，效果很客观。。。呵呵呵，，，而且下巴也会变得尖尖的。。

问题四：每天晚上不吃饭，坚持一个月能瘦多少啊？ 20分 减肥不要图快，减的越快，不但影响身体健康，而且很容易反弹。给你个方案吧，是我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要休息一天，给身体一个适应恢复的过程。

希望对你有帮助，请采纳谢谢。

问题五：一个月不吃晚饭可以瘦多少斤？ 饿肚子减肥，更容易反弹，建议均衡饮食，早餐多吃水果和鸡蛋，中午多吃蔬菜和鱼肉类，晚上可以支持水果。

一个原则，少吃多餐，少肉多素。早多晚少

问题六：一个月不吃晚饭可以瘦多少斤 一个月不吃晚饭你会得胃病，然后继续下去得胃癌，可以减掉一半的体重，去吧！

问题七：每天都坚持不吃晚饭，一个月可以瘦下来多少 这个我可以回答你，坚持一个月可以瘦下来10斤左右，但是后面一定要坚持至少三个月，要不然一定会很快反弹，我之前坚持了大概三个月没有吃晚饭，瘦了将近20斤，而且现在也没有反弹，因为感觉胃变小了，不过不吃晚饭终究对身体不好的，我当时个月就内分泌失调了，不过后面就好了，身体适应了，建议你可以稍微吃一点糖分低的水果，运动运动更好。不过每个人体质不同，因人而异吧！

问题八：有没有人试过晚上不吃饭减肥的啊？一个月能瘦多少斤啊？ 我试过，少肉少油多吃水果蔬菜一个月10j

一个男生每天跑步30分钟，晚上不吃饭，不吃油腻，一个月大概可以瘦多少斤

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

这个不一定的，要看你晚饭不食真的可以减肥吗?不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。白天进食的总热量，如果小于你的消耗量，那么就会减肥，如果热量相等，并不会减肥，但是经常锻炼会让你肌肉紧致，看起来比较瘦。

看你基础代谢吧，体重越重这样减肥越快，而且有平台期，需要对自己狠点才能降下来。

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减肥小常识，每天不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤

男性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈4.7斤

坚持每天晚上不吃饭能7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。减肥吗?一个月能瘦多少斤?

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

误区3：睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。 误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。

减肥分时段：

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

饮食结构不合理：

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

错误的代餐：

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

正餐被忽略：

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

睡前进食：

代餐与正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿行的方式，可以让你的减肥更加有效，每周3~4次即可。

跟零食说再见：

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

加班族：

如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。

抑郁或者失眠者

淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。

压力过大者

感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。

天天晚上不吃饭坚持半年能瘦几斤？

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

不吃饭，如果吃水果，荤菜也瘦不下来，建议吃点主食，再多吃点粗纤维的食物，还要锻炼身体，饭后走一个小时，或每天跳绳一千个，半年下来肯定能瘦十斤。

饭还是要吃的，要营养到位才是最健康的减肥方式，不钱的，雷5是不二之选。

晚上不吃饭一个月能瘦几斤？一个月不吃晚饭能瘦多少斤？

不吃晚饭会造成蛋白质摄入不足，影响整个机体的机能。不少能不吃晚饭减肥都出现了皮肤暗沉、精神萎靡、内分泌失调、免疫力下降的症状，这都是由于营养不良导致的病态消瘦。

很多人会通过不吃饭来减肥，一般的人会选择不吃晚餐，当然还有的人是不吃早餐，其实早餐和晚餐都是相当重要的，可能真的有人尝试每天都不吃晚饭来减肥，有不少人可以长期坚持一段时间，那晚上不吃饭一个月能瘦几斤？一个月不吃晚饭能瘦多少斤？

我看过关于减肥的一本书，可能有用。一周中坚持两天只吃一点东西，比如坚持每周三周天早上只吃一个鸡蛋，中午吃半碗饭，晚上吃点水果，其他时间正常饮食。的减肥方法是运动，然后适当节食，希望能帮助到你哦

1、一个月不吃晚饭能瘦5斤

正常情况下一个月不吃晚餐可以瘦5斤左右，肌肉紧实的人瘦的较慢较少，肌肉较松的人会瘦的多一点。这跟个人的体重基数、体质有关系，所以这个数字也不是一个的标准。

不吃晚餐饿着肚子去减肥刚开始体重下降会很快，但实际上最初一周减掉的不是脂肪而是水，需要坚持一段时间才能真正看到效果。但是这种极端的减肥方式超级伤胃！而且容易反弹，恢复晚餐后，身体会迅速回到原来的样子。

2、一个月不吃晚饭的危害

(1)变成易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，等恢复正常饮食后，很快会变得更胖。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

(2)引起肠胃疾病

晚上不吃饭会感觉很饥饿，饥饿的时候胃酸会大量分泌，释放饥饿的信号，过浓的胃酸会胃黏膜，长期下去就会引起肠胃疾病。

(3)造成营养不良

减肥的最终目的就是让自己变得更有魅力，更迷人。但是不吃晚餐，容易把自己的身体整垮，没有健康，人就像是一朵焉瘦的玫瑰花，也达不到变漂亮的效果。

虽然晚餐吃太撑，或者晚餐的食物热量太高是最容易长胖的，也不能不吃晚餐。正常的三餐也是为了保证人体的基础代谢规律，否则恢复饮食后，由于代谢变慢，身体会迅速反弹，反而达不到想要的减肥效果。

的办法是晚餐选择合适的减肥食物，尽量以低热量的新鲜果蔬为主，少吃高热量的肉食和奶油。这样才能达到健康减肥的目的。

4、温馨小提醒

如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

晚上不吃饭，一个月能瘦多少斤？

3、为什么减肥也要吃晚饭

前两天，我一老同学给我留言说，生完孩子以后胖了20多斤，胖得她特别焦虑。为了减肥，她已经连续十几天晚上不吃饭，如果她坚持一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？

看到了她的问题，我拿起了工作室的计算器，按了起来。我根据她的情况估算了一下，她不吃晚餐，每天大概能少摄入300-400千卡的热量，取中间值350千卡。

根据营养热量学的基础理论： 1克脂肪=9千卡热量，每减少9000千卡的热量，就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物热效应”所需热量，实际约7700千卡。

结论是： 如果她连续一个月不吃晚餐，理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。 当然实际秤上掉的数字，肯定不止是3斤，有可能会达到4-7斤。因为晚餐不吃饭，也会造成体内大量的水分和蛋白质的丢失。

我把这个结论告诉她以后，她非常高兴。她嘴上不说，但是我知道她心里肯定在想：我的天呐，减肥原来这么简单呀？别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、迈开腿”才能减肥，我只需要不吃晚餐，一个月就能“躺瘦”，这也太好了吧。

后来，我怕我表达的不够充分，我又帮她总结出了不吃晚餐的众多“好处”，点把她“感动”哭了。

1、长期不吃晚餐，会拉低基础代谢，变成“易胖体质”，以后想维持身材只能不吃晚餐，不用考虑其他的办法，省心。

2、长期不吃晚餐，容易营养不良，会造成“大姨妈”量少、丢失，省姨妈巾。

3、长期不吃晚餐，每天的蛋白质总量吃不够，身体就会分解肌肉，干不了重活，省力气。

4、长期不吃晚餐，会因为营养不良造成头发大量的凋零，变得稀疏，好打理，省洗发水。

5、长期不吃晚餐，蛋白质摄入不足，还会导致皮肤松弛，5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，是水煮青菜。丧失自信，自暴自弃，出门也懒得化妆，省化妆品。

7、长期不吃晚餐，容易导致暴食症，完全不用克制自己（也克制不住），想吃啥吃啥，省得约束。

说到这，明眼人都看出来了，这哪里是什么“好处”？这是的危害呀。好吧，我承认了我在说反话。

但是，这对于那些天天只想快速“躺瘦”的人来说，能瘦就好，危害不危害的......

真的重要吗？

#减肥# #营养师带你吃#

参考资料：《公共营养师基础知识》《居民膳食营养素参考摄入量2013》《居民膳食指南2016》

不吃晚饭一个月能瘦多少？

入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白和高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。

很多女生在减肥的时候都会选择饮食调节的方式饥饿感会胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于没有食物隔离，会直接腐蚀胃壁，长期这样会导致胃溃疡。，为了能快速达到减肥效果，于是选择不吃晚饭。其实这种方法对身体还是有很多危害的，虽然晚上不能多吃，但是也要少量吃一些，以免身体出现问题，所以建议不要采用这种减肥方法。那一个月不吃晚饭能瘦多少斤呢？。

1、不吃晚饭会瘦吗

不吃晚饭减肥实际上类似“过午不食减肥法”，坚持的话是能瘦下来的。

2、一个月不吃晚饭能瘦多少斤

按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。

一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少45030的热量。

女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤

3、男性一个月不吃晚饭能瘦4.7斤

一天需要2000大卡左右热量，晚餐要吃600大卡热量。男性不吃晚餐，一个月会减少60030的热量。

4、不吃晚餐减肥的危害

对胃伤害大

长期不吃晚餐或每顿吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，最终造成胃炎甚至胃癌。

5、影响睡眠质量

饥饿的时候，消化系统会一直给大脑信号“我很饿”，这样神经就会保持兴奋状态，自然会影响睡眠质量。

影响工作学习效率

而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。

伤肠胃

还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，没救过来。

诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

6、注意事项

晚饭不宜常过饱

中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收

晚饭不宜常食荤

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚饭不宜常吃甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上_含白糖的饲料，晚上再_普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动;而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。

晚饭不宜太晚吃

营养专家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。

此时，正是睡得最香的时候，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，从而形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡。