仰卧起坐怎么做？反身卧倒动作要领应用知识点总结

小深给大家谈谈反身仰卧起坐怎么做图解，以及反身卧倒动作要领应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

仰卧起坐怎么做？反身卧倒动作要领应用知识点总结

仰卧起坐怎么做？反身卧倒动作要领应用知识点总结

1、仰卧起坐正确姿势1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

2、做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

3、下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

4、我习惯把拳头放在面前。

5、 2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

6、为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

7、正确举腿的要点是臀部向前伸。

8、如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。

9、按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

10、动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

11、记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

12、如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。

13、到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

14、3.坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。