营养晚餐食谱 减肥营养晚餐食谱

您好,今天小源来为大家解答以上的问题。营养晚餐食谱相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

营养晚餐食谱 减肥营养晚餐食谱

1、材料：生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。

2、饮食对于减肥来说是比较重要的一项，晚餐是一天中的一餐，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响身体健康。

3、那么，晚餐怎样吃有利于减肥，减肥晚餐吃什么好?以下是我分享给大家的关于简单减肥晚餐食谱大全，一起来看看减肥晚餐食谱吧!减肥晚餐食谱1、栗子饭材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。

4、先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

5、如果在减肥晚餐中已经很久没有吃饭了，那么我建议你还是适量地吃点米饭比较好。

6、而在壳类果实中，栗子的脂肪含量，不容易造成肥胖。

7、而这款栗子饭能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。

8、所以要晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，非常方便。

9、减肥晚餐食谱2、红薯泥做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

10、红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

11、 每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

12、红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的作用，促进畅通。

13、同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

14、故而，营养学家称红薯为营养平衡的保健食品，也是为理想而又花费不大的减肥食物。

15、减肥晚餐食谱3、清蒸三文鱼材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)(1)把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。

16、(2)取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，撒上一些姜丝。

17、(3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

18、(4)取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

19、减肥晚餐也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好，所以我再为您介绍一款以鱼为主题的减肥晚餐。

20、遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。

21、三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

22、此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

23、在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸多。

24、减肥晚餐食谱4、白薯豆腐番茄汤原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。