陈式太极拳老架一路教学 陈式太极拳老架一路教学陈斌

陈式太极拳老架一路段落划分及特点

最重要的是持之以恒

陈式太极拳老架一路74式拳谱共分为八段

陈式太极拳老架一路教学 陈式太极拳老架一路教学陈斌

如果是前者就学二十四式简化太极拳 男妇老少皆宜 简单易学

段：

1.太极起势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓

7.白鹤亮翅 88 斜行拗步.斜行 9.搂膝

10.拗步 11.斜形 12.搂膝 13.拗步 14.掩手肱拳 15.金刚捣碓

16.撇身捶 17.青龙出水 18.双推手

第三段：

25.六封四闭 25.单鞭 27.云手

第四段：

28.高探马 29.右擦脚 30.左擦脚 31.左蹬一跟 32.前趟拗步 33.击地捶

34.踢二起 35.护心拳 36.旋风脚

第五段：

37.右蹬一跟 38.掩手肱拳 39.小擒打 40.抱头推山 41.六封四闭 42.单鞭

43.前招 44.后招 45.野马分鬃

第六段：

52.云手 53.摆脚跌岔 54.金鸡

55.倒卷肱 56.白鹤亮翅 57.斜形 58.闪通背 59.掩手肱拳 60.六封四闭

61.单鞭 62.云手 63.高探马 64.十字脚

65.指裆捶 66.猿猴献果 67.单鞭 68.雀地龙 69.上步七星 70.下步跨虎

71.转身双摆莲 72式 当头炮 73.金刚捣碓 74.收势

陈式太极拳老架一路、二路有什么区别？

43 小擒打

区别：

二套路属大架系列，为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。陈式太极拳---雀地龙老架以缠丝为轴心，贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳，练功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步学习二路拳。

陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。其陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳"，称新架拳为"小圈拳"。

陈氏太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。其它套路动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。还包括器械和对练等等。

陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡流派。

陈式太极拳不拳术，还有单刀、双刀、单剑、双剑、梨花枪、白猿棍、春秋大刀、长5、对自己练习的动作拍摄视频，然后找出问题并纠正。杆等传统器械。

陈式太极拳有四大金刚--陈小旺，陈正雷，王西安，朱天才。和太极四大金刚同样有名的太极还有陈小星、陈瑜、陈全忠、陈皂森、陈世通、吕林红等等。

还有新一代太极，如陈斌、陈自强、陈军、陈军团、陈大虎、陈二虎、张东武、陈炳、王占海、王战军、张福旺、朱学峰、李文学等等。

陈式太极拳不仅可以强身健体，防身自卫；还可以使人气息通顺，延年益寿。老少皆宜。

陈氏太极拳老架一路拳谱

刚开始练拳基本功是最重要的，像站桩，盘架子等。其实招式就是一层窗户纸，一点就明白了。而基本功需要自己长期坚持不懈的努力，并且太极出功夫慢，它是养人的腑的而不是练肌肉的。一定要耐心练下去，加油哦！

陈式太极拳老架一路83式拳谱

33 右擦脚

1 预备式

2 金刚捣碓

3 懒扎衣

4 六封四闭

5 单鞭如果不想接触杨氏拳的话，可以直接学习陈氏老架一路。

6 第二金刚捣碓

7 白鹤亮翅

9 初收

10 前膛拗步

11 第二斜行拗步

12 再收

13 前膛拗步

14 掩手肱捶

16 披身捶

17 背折靠

18 青龙出水

19 双推手

20 三换掌

21 肘底捶

22 倒卷肱

23 退步压肘

24 中盘

25 白鹤亮翅

26 斜行拗步

28 掩手肱捶

29 六封四闭

30 单鞭

31 云手

32 高探马

34 左擦脚

35 蹬一根

36 前膛拗步

37 击地捶

38 翻身二起脚

39 兽头势

40 旋风脚

41 蹬一根

42 掩手肱捶

45 三换掌

46 六封四闭

47 单鞭

48 前招

49 后招

50 野马分鬃

51 六封四闭

52 单鞭

53 双震脚

54 玉女穿梭

55 懒扎衣

56 六封四闭

57 单鞭

59 摆脚跌叉

60 左右金鸡

62 退步压肘

64 白鹤亮翅

65 斜行拗步

66 闪通背

68 六封四闭

69 单鞭

70 云手

71 高探马

73 指裆捶

74 白猿献果

75 六封四闭

76 单鞭

77 雀地龙

79 退步跨虎

80 转身双摆莲

82 金刚捣碓

83 收势

拳谱没用的，要言传身教

拳谱没用的，要言传身教

陈式太极拳学习的步骤？

陈志强:练太极拳是一个积累的过程

陈式太极拳套路有：老架一路、老架二路、推手、新架一路、新架二路、单剑、单刀、56式竞赛套路、小架的套路、大杆、双剑、双刀、双锏、春秋大刀、枪、陈式太极长拳108式等。

意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，[就是思想集中]

要练好陈式太极拳，我个人认为，应当从传统套路的老架一路开始学为好，因为学习老架一路拳是培养扎实基本功的阶段，也是锻炼身体或是健身、乃至到竞技阶段的必经的套路。原因是通过老架一路的反复练习，加强人体下肢力量，只有根基牢固了，才能做到中节活 、上节灵，进而达到节节惯穿的目的。

81 当头炮

学习太极拳的三个阶段分别是去僵求柔、柔中求刚、刚柔相济。因此学好老架一路，尽快渡过去僵求柔这一阶段。通过老架一路的练习，让身体内外学会放松，把人在后天生活、生产中形成的僵力、拙力慢慢地去掉，为下一阶段的学习打下坚实的基础。

老架一路拳的练习也是养足内劲的阶段。只有内劲充盈饱满了，才能做到以意导气、以气运身。

因此学习老架一路是为将来学好其他陈式太极拳的套路、推手、实战等做准备（基本功除外，因为基本功作用与老架一路一样）。

转摘：2009年06月18日《南方日报》 记者：欧旭江

现在练太极拳的人越来越多,对于初学者来说,怎样来认识太极拳呢?为此,记者专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练\广州陈志强太极拳推广中心总教练陈志强。

太极拳动作柔缓、连贯圆活,通过练习能疏经活络、调和气血、营养腑、强筋壮骨。陈志强认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况,循序渐进。比如初学者,站桩或某一个架式,持续的时间不要超过一分钟,然后再慢慢加量,但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式,动作以松柔圆活,静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手,先动后静的原则,从快入手,等能沉下气来,能稳住身体时,再求缓慢松柔。很多小孩练了太极拳以后,饭量增大,体质增强,身体发育比同龄的都要快一些。上课时也比以前有定力,坐得住。通过形神兼备的练习,视力也有所提高。

练习大体分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传习,有一整套完善的训练体系。陈志强认为,大体经过:无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等,只求健身养生的话,前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始,无极桩重在调息、放松、入静,要求精神内敛、意念集中、尾闾中正,气沉丹田行于足下；第二步练习缠丝劲,要求运裆走劲,周身上下无处不缠丝,既疏通了经络,又提高了擒拿和化解水平；第三步熟练套路,将每个动作练到位,前裆、后裆均要打开,还要合得住,这样下盘沉稳,上身才能松活；第四步采气桩的练习,通过吐纳来增加内气的饱满充盈；第五步练习丹田各个角度的转动,催动内气达于四梢,通于身体各个部位；第六步熟练器械增加难度,达到器械与身体的高度协调；第七步进行五种推手训练,将八门五步熟练运用；第八步太极散手阶段,从最初的有招法向无招法阶段发展,达到周身上下无处不是手的高级阶段。

陈志强指出,练太极拳最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖,脚下五指要抓地,身体是下实上虚,变化时眼随手走,还要注意开步、运劲、发力的方向,做到形神合一,上下一致,呼吸与动作要高度协调,练太极拳时要求精神内敛集中,做到以意导气,以气运身。练太极拳是一个积累的过程,每天坚持不懈,就能慢慢体会到,精气神以及身体各方面的变化,从根本上底子里改变一个人的身体素质,使自身的免疫力提高,机体能量增强,每天打上几趟,神清气爽,一天精力充沛。所以要做到拳架姿势准确到位,不到位,不仅难出功夫,相对健身效果也会一点。

太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。

太极四层境界；也是四个过程

形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。[就是手脚肢体所在的空间位置]

劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，[就是发力的顺序]

气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，[看中医基础理论]

实战没有现代体育学，心理学，解剖学，运动生理学，纯练太极拳要浪费更多时间。

看你的悟性了。学太极拳是一个渐进的过程，一般学太极拳都是这样的安排方式，太极拳有四个阶段：挂性，挂性，挂劲，挂意，每个阶段都有相应的训练方法，你现在的方式也就是这样进行的。

你老师给你的学习是常规的学习方法，按照这样的步骤学习没错，但是你能不能成，看你自己的刻苦程度和悟性，还有你老师水平的高低。

太复杂的，先练好基本功和套路，十年方可小成，再行推手和实战！

太表面上响很多人都会，可是，咱们中华五千年传下来的会只是一套太极地空架子马？呵呵，中华那么悠久的历史武术门派多如牛毛，可是真正流传下来的却不多！

太极练得不光是架子，更练得是一种灵气！有百会传至全身各大经络从而起到各种功效……小子，别信你们老师的，他交不出来什么，如果真想学还是去找个专业老师！他会教你学很多东西，包括内功！

陈式太极拳老架一路 谁的教学好

19.肘底看拳 20. 倒卷肱 21.白鹤亮翅 5. 陈式太极拳74式老架一路分解教学22.斜形 23.闪通背 24.掩手肱拳

学任何功夫都不可能是从一而终的（不可能一个师傅教到底），任何高手都是这样的。启蒙阶段、熟练阶段、进阶阶段及至高级阶段，都可能会有不同的老师来教。就是到了高级阶段，还有可能找一些不同的老师学习，博采众长。如果你现在只是启蒙阶段，就不要在什么老师教得好上面纠结，只要看上去架子比较正的人，都可以当你的老师。初学阶段，只是学盘架子，能把动作做到位就可以了，其他方面还谈不上。

你想练好的话，还是让老师手把手的教吧。太极拳每次只教一个或者两个架子怎么能忘记呢，不要离开老师就一遍不练，不然你是学不好的。预习就不要了，如果你理解错了，养成了错误的动作，想改就更难了。想加深印象，就拳友多交流，勤问老师，坚持不断才行的。

当然，有一点是可以选的，就是找一个会教的人。有的人自己打得很好，但是不会教，别人听不大懂他的讲课。有的人虽然打得一般，但是很会教，讲课深入浅出，通俗易懂。如果能找到一个打得好，教得又好的人那就最理想了。

陈氏太极拳老架一路陈正雷和陈小旺学谁的架子好啊

第二段：

陈正雷的架子最有行6. 步法灵活、虚实分明云流水的感觉，陈小旺的架子太板正了，个人觉得陈正雷的好些

就陈正雷和陈小旺而言，我觉得陈正雷二路拳，亦称炮捶，以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松，二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。的更好一些

异曲同工，无优劣之分。

练陈式老架一路的好处

不要自学，因为你学不好

陈式 太极拳 是太极拳的一个重要分支和流派, 文化 内涵丰富。下面是我为大家整理的关于：练陈式老架一路的好处。欢迎阅读!

15 第三金刚捣碓

简述练陈式老架一路的好处

祝你成功

1、醒脑清神

这个功效对于脑力工作者来说，是十分有用的。脑力劳动，使得人的头脑处于疲惫的状态，使得神经系统也处于紧张状态，从而提高了神经疾病的可能性。

另外，脑力工作者往往需要长期伏案工作，对于身体也有很大的不良影响。太极拳不仅能够达到提神醒脑的作用，还能够解决身体上的不适。

2、辅助治疗

太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗起到。所谓“是三分毒”，单纯的物治疗往往顾此失彼，在治疗疾病的过程中会造成物的负面影响。

所以在物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使身体机能日趋健全，从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠物治疗收效更显著。

2、健体益寿

太极拳舒缓柔和，轻松自然，是年老体弱或有慢性病者强身健体、康复延寿的有效手段。要提高人类的自然寿命，没有什么仙丹妙，关键在于加强自我保健，而太极拳是保健养生、延年益寿的选择。

4、防衰抗老

练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，提高身体免疲力，防止老化。

5、心身双修

太极拳不仅仅是一门能够健身养生的运动，对于我们的心灵也有着良好的改善作用。太极拳是一门内外兼修的运动，不仅需要练习者进行拳架的练习，更重要的是对于拳理的学习与掌握。通过太极拳的学习，可以提高练习者的素质，达到的身心双修的目标。

6、美容养颜

练太极拳能促进体内代谢的各种激素大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。同时，还能预防和治疗脱发、白发。

7、瘦身美体

太极拳还有改善睡眠、 增强 记忆力 、增进智力、技击防身等功用。

学太极的八大要领

1. 保持松静

在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体，心无杂念，这样便于周身的肌肉，完全的投入到太极拳的练习当中。

头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

3. 沉肩坠肘，坐腕舒指

肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

4. 含胸拔背，气沉丹田

含胸就是将锁骨平准对齐，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

5. 以腰为轴，上下相随

腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

7. 势正招圆，连绵不断

势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作，舒展不拘不僵。

动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

8. 以意导动，内外合一

打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。

1. 陈氏老架为什么是初学者的福音

2. 陈式太极拳老架一路的练法指点

3. 陈氏太极老架一路的练习

4. 练习陈式太极拳老架一路的三要素

6. 陈氏太极拳的健身作用

陈氏太极老架一路打下来需要几分钟

3、一定想视频自学的，可以先百度‘陈氏太极拳，缠丝“，再百度”陈氏太极拳，老架一路“，由蚕丝劲动作体会切入，老架一路入门比较稳妥，基础扎实了以后再学其他的

太极拳练的时候，总是讲究越慢越好，陈氏老架一路，演练时，一套下来一般以二十分钟上下为宜，如能在二十分钟以上，则更见功力。初练时不要刻意追求时间的长短，但求圆柔舒展，用意不用力。功夫一到，自然能随心所欲。

2. 虚领顶劲，尾闾中正

十五到二十分钟吧 只要快而不乱 慢而不散 就可以了 不要一味去追求时间控制

一般二十几分钟。初练时也许不到二十分钟就打完了。但太极拳讲究的是动作舒缓，用意不用力，只有用较慢的速度练习，才能体会到气感。

十五分钟

根据27 闪通背体力，自行掌握。

如果时间过长，下盘无力，身体紧张，气机大乱，那是外家拳！

我只能练七八分钟，呵呵

请问怎样入手学习陈氏太极拳？

46.六封四闭 47.单鞭 48.玉女穿梭 49.懒扎衣 50.六封四闭 51.单鞭

我个人认为，初学者初学陈式太极拳应当从老架一路开始学好，因为学习老架一路拳是培养扎实基本功的阶段，也是锻炼身体或是健身、乃至到竞技阶段的必经的套路。原因是通过老架一路的反复练习，加强人体下肢力量，只有根基牢固了，才能做到中节活 、上节第七段：灵，进而达到节节惯穿的目的。

学习太极拳的三个阶段分别是去僵求柔、柔中求刚、刚柔相济。因此学好老架一路，尽快渡过去僵求柔这一阶段。通过老架一路的练习，让身体内外学会放松，把人在后天生活、生产中形成的僵力、拙力慢慢地去掉，为下一阶段的学习打下坚实的基础。

老架一路拳的练习也是养足内劲的阶段。只有内劲充盈饱满了，才能做到以意导气、以气运身。

因此如果不想接触杨氏拳的话，可以直接学习陈氏老架一路。学习老架一路是为将来学好新架套路、小架套路、以及其他陈式太极拳的套路做准备，也是锻炼身体、健身、还是实战等方面做准备。

先了解一下成都太极有没有打的好的，再一个练太极的每天都起的很早，到公园你能看见，如果是一个2-30人的团体，穿着统一，那么他那里应该是一个教太极的地方，可以去问问，然后加强基本功练习，多看视频。要是真想练出真功夫，坚持每天早起，不间断的打10年再说吧。

很多地方都有陈氏太极拳的爱好者，向他们学习，请他们老师，从缠丝劲、18式开始，然后老架一路、新架一路等等，坚持练习，入门足够了，健身足够了。

至于成为高手就是一件容易的事了，有道是太极十年不出门，至少有个名师指点，还要勤奋加天分了。

学陈氏拳还是到河南学比较好，因为河南温县是陈氏太极的故乡！而且河南的太极名家也确实不少！若有缘分还可以拜陈家的，或者练陈拳“长老”们为师！不过要学真东西，学陈氏太极拳也要小心，因为有现在许多人，打着陈氏的牌子开武馆，而师傅本身不懂得多少技击！若要真是喜欢学，觉得学好太极拳是自己的，并且年龄允许的话，还是劝朋友到武当山“求取真经”。我自己认为还是武当的拳比较厉害，尽管我是学陈氏的！

书，光盘，拜师缺一不可，师父领进门，修行在个人。

首先是要拜一位明师，学习套路，按照规矩练习，先要做到“轻、慢、圆、匀”，去僵化硬，不要急于求成，慢慢进入。

不仅要拜师傅，还要拜个好师傅，不过现在一半人都不愿意教。