做仰卧起坐好不好 老年人做仰卧起坐好不好

经常做仰卧起坐有哪些危害？做仰卧起坐要注意哪些方面？

可能会出现一些腰部问题，也有可能导致出现脊柱的疼痛，也有可能导致出汗过多，也有可能导致胸部憋气。也有可能导致出现头晕的情况。注意力度的方面，也要注意发力的方面，也要注意姿势的方面，也要注意不要超出自己的个人能力。

做仰卧起坐好不好 老年人做仰卧起坐好不好

做仰卧起坐好不好 老年人做仰卧起坐好不好

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做仰卧起坐好不好 老年人做仰卧起坐好不好

会损伤到我们的肠子，也会损伤我们的腰椎。还会损伤我们的腰，会伤害到我们的肾，所以不要经常现在做仰卧起坐，仰卧起坐注意的地方就是不要经常性的坐，做的时候也需要控制个数，需要控制时间，做完了之后也需要一下我们的腰部。

可能会损害腰椎间盘的健康，也有可能导致脊柱发炎，也有可能出现一些气喘的问题，也有可能导致胸口疼。在做这个运动的时候，一定要注意安全方面，健康方面，动作标准的方面，姿势是否到位的方面，发力部位的方面。

可能会伤害到腰部，可能会导致腰间盘突出，会感觉腰酸背痛，会导致腰肌劳损，仰卧起坐一定要注意禁止腰间盘突出的人做仰卧起坐，要控制做仰卧起坐的数量，要配合有节奏的呼吸。

做仰卧起坐的利与弊？

利：对肠胃起到保护作用，治疗妇科病，锻炼腹部沟，拉伸肌肉韧带和脊椎，还可以减肚子。

弊：很容易造成脊柱受损，很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐

会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

对男生来说不好的地方就是脊柱受损，动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓

背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的

人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除

去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

扩展资料：

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆

为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。主要是

以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌

的耐力。人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，

都是以上半身在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有

增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料：仰卧起坐-百度百科

仰卧起坐的作用与功效

仰卧起坐的作用与功效

仰卧起坐的作用与功效，这种食材的原料是富含营养的，这种食材是比较名贵的，同种食物不一定适合每一个人，不是所有的食材都适合每一个人，仰卧起坐的作用与功效，教你正确养生。下面一起来了解一下。

仰卧起坐的作用与功效1

对于腹部的减肥效果

在床上做仰卧起坐确实对腹部有好处，因为此时腹部在用力，平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单，因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多，脂肪多对于血液循环会起到的阻碍作用。所以腹部运动达不到一定强度那对于肥胖者来说想减掉肚子是极难的，还有一点腹部较瘦的人在做这种运动时会感觉到腹部在用力，不过腹部肥胖的人在做这种运动时是感觉后背在用力，因为肚子大所以对这里的锻炼效果比较小。为此减肥效果还能如何？

不可忽视对小腿的影响

在床上做仰卧起坐时我们的小腿是处于完全状态的，并且脚踝和横杆会挨着，如此才能让身体固定起来。在做这种运动的过程当中我们会感觉到小腿处于紧绷状态并且在用力，所以这还能对小腿起到锻炼效果，不过小腿处于这种持续紧绷用力的状态会变粗变硬的。为此这种运动对小腿也是具有不好的.影响，尤其是女性小腿变硬那么摸着就不舒服了，感觉到的不是柔软而是僵硬。

床上做仰卧起坐的减肥效果，通过以上的介绍你就有了更多认识，在床上做仰卧起坐，和在其他地方做仰卧起坐，效果几乎是相同的，而且只要你能坚持通过在床上做仰卧起坐，也能起到的减肥效果不错，但是一定要坚持，坚持才能减肥成功。

仰卧起坐的作用与功效2

仰卧起坐的好处

1、增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能肠胃的蠕动，便于排出体内的物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

3、可减小肚子和腹股沟

仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

4、提高生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

5、提高个人的毅力

每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。

每天做仰卧起坐对身体有害处吗?

每天做仰卧起坐对身体有害处，仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。

在2014版《学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。对于动作的解读和作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。

专家解释，人脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当人在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当人双手交叉抱住头部低头时，人的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。

扩展资料

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考资料来源：

参考资料来源：

仰卧起坐做不正确会带来伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害有：

1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

2、腰疼：仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

扩展资料：30岁以下的人，仰卧起坐的佳成绩应为60-70个/分钟；30岁做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。

在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

除了上半身的动作，还为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷太大，在进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，这样反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

参考资料来源：

会。仰卧起坐并非理想的锻炼方式，每天做50个仰卧起坐对身体不会带来明显好处，反而可能造成一定的健康隐患。

因为普通人在做仰卧起坐时，由于肌肉力量不足，往往姿势会出现错误，这会增肌脊柱、颈椎、腰椎的压力。即便动作正确，对久坐不动的人群而言，也存在不少的健康隐患。

这部分人群由于长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，易损害腰椎，而在做仰卧起坐时，又需要依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这样可能会加剧原有病变，导致人们出现骨骼系统退行性疾病。

扩展资料：

仰卧起坐应该注意：30岁以下的人，仰卧起坐的佳成绩应为60-70个/分钟；30岁做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。

在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

参考资料来源：

近两天，网络上在热议“仰卧起坐致瘫”的话题，有部分专家还据此提出“仰卧起坐是否应该退出体测”等观点。其实，面对这样的问题，应该首先了解一个事实，那就是：什么是正确的仰卧起坐？《学生体质健康标准》中的仰卧起坐又是什么？

，仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作，在竞技体育、全民健身等领域中已存在多年。我们知道，腰腹部、后背部称之为人体的“核心”，是支撑和保障我们行走、跑步、上下楼、负重等日常活动的基础，每个人都应该加强核心肌群的力量。

第二，运动人体科学和运动训练学的基本理论告诉我们，人体的力量素质分为三类，即肌力、力量耐力和速度力量（爆发力）。其中，肌力和力量耐力与健康密切相关，后者多与运动能力、竞技能力有关。例如一个手无缚鸡之力的年轻人，当家人遇到危险时，能抱得动或背得动家人吗？所以，力量是保障人体活力的基础。

第三，《学生体质健康标准》（俗称“体测”）中采用一分钟仰卧起坐作为评价学生力量耐力的指标，从1985年全国开展学生体质与健康调研监测工作时就有了，至今网络热议的我国青少年体质持续下降，其中就包括不同年龄学生人群仰卧起坐成绩下降。 第四，仰卧起坐动作要领的关键环节是指人体呈仰卧位，机体通过中枢神经系统发出的指令，优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力，将躯干抬起，即腹肌是原动肌（俗称“发力肌”），也就是说经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“专业”健身教练所说的“锻炼竖脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群，在该动作完成中恰好是对抗肌，在运动中起拮抗作用。即要想完成仰卧起坐，该肌群在运动全过程中是要放松的，或者说后背肌群的伸展性和弹性决定了动作质量。同时，为了固定骨盆、下肢（完成屈髋、屈腿）等部位，盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群保持适度紧张，理论上称为固定肌。由此可见，仰卧起坐动作是需要上述肌群协同配合才能完成的。

第五，《学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。所以，“体测”中没有要求学生双手抱头。“两手手指交叉贴于脑后”怎么就理解为“双手抱头”了，不得而知。正确动作中，两手的作用其实就是固定颈部，也可以理解为托住颈部，使颈部保持微微前屈的姿势，以防止颈部后伸（仰头），造成背部肌肉紧张，影响动作质量。

由此可见，双手抱头仰卧起坐本身就是一个错误动作。生命在于运动，运动要讲科学。因此，笔者还是想建议媒体不要用一个错误动作来质疑“体测”中的仰卧起坐。“体测”中的一分钟仰卧起坐是一个测试动作、一个评价指标，其目的是考查学生们力量耐力水平的，不要简单地理解为是一个锻炼动作或健身动作。

第六，需要指出的是，引发这场讨论的诱因是的个案和美国等倡导“平板支撑”代替仰卧起坐等。首先因为证据和信息不全，无法判断仰卧起坐是否是导致血管破裂，终沦为全身瘫痪的“元凶”。但是医学常识告诉我们，导致全身瘫痪的病理基础应该是颈髓受损。人体解剖学知识告诉我们，颈髓是被软脊膜、硬脊膜、颈椎以及相关的关节、韧带、肌群等结构严密保护在椎管中的，双手抱头产生的压力能够“突破”这些结构吗？此外，神经（如颈神经）受损，应该引起手麻、颈部不适等症状。

第七，运动解剖学和运动生物力学的基本理论告诉我们，人体的肢体运动均是转动。套用杠杆原理解释一下，双手不管是伸直放在头后，交叉放在胸前或者是伸直放在体侧，我们都可以称之为仰卧起坐，双手不同的位置，改变的是阻力矩，或者通俗地讲，手在不同的位置，会导致我们在做动作时，常常感觉到费力或轻松。

对做仰卧起坐，人们一直有以下两种误解：一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪，二是以为仰卧起坐做得越快，效果越好。

事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时，只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰往上弓，引起腰紧张；速度无需太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。慢做易正确地掌握好要领。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

Ⅰ、两手自然伸直平放在体测（易）

Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前（中）

Ⅲ、两手置于颈后（难）

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在心律的55%以上(心律为220减去年龄)。这时血液及肝中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

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我们非常熟悉的一种运动锻炼方式，尤其是想要减肚子的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，那么男性做仰卧起坐究竟有什么好处呢?练仰卧起坐也有坏处吗?

增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能肠胃的蠕动，便于排出体内的物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

仰卧起坐的危害背部不适

仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

脊椎受损

锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。

当腹部肌肉收缩时，发生的事情非常简单：它们以一个较短的“卷曲”动作将胸腔和骨盆拉向一起。无论你做的是哪种腹部练习都是这样。

在过去，当腹部训练的生理机制还没有被人充分理解时，健身者通常会做大量的“传统”腹部练习，比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是很不幸，这些动作本身并不是主要锻炼腹部的，而是锻炼骼腰肌的动作——即髓部的屈肌。（髓部屈肌起自下背部，穿过骨盆顶部，连接到大腿上部。）

当你抬起双腿时，你用的就是髓部屈肌。在传统的仰卧起坐中，当你固定双脚，向上抬起你的躯干时，你也在使用骼腰肌。

你可以做这样一个实验：站姿，抓住某个东西作为支撑，然后抬起一条腿在你的前面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部感觉到一个拉力，但也很明显，你的腹部并没有在这个动作中用力。

腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因此将大腿抬到空中这一动作与它们没有丝毫关系。

这个道理同样适用于仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。这些练习实际上是抬腿的反向动作。只是不是稳定躯干并抬腿，而是稳定腿部并抬起躯干——使用的是一块肌肉，髓部屈肌。

当你做任何这些练习时，腹部肌肉主要是起稳定作用。它们会锁定并稳定躯干。但这与你想要在腹部训练中达到的目的是截然相反的。

因为腹部肌肉的角色，就像我刚才指出的，只是简单地将胸腔和骨盆拉向一起—在一个较短的动作中将它们卷曲起来，其中背部会向前弯曲。这就是以的动作幅度，高质量地孤立锻炼腹部肌肉的秘密。

没有害处，只有好处。

一定是有益处的，不会有害的，可以使你身体健康。减去腹部肥肉。

儿童坐仰卧起坐的好处和坏处

婴儿仰卧起坐有什么好处，做仰卧起坐对小孩子不好吗 运动是保持健康的有效方式之一，所以现在的人都非常重视运动锻炼。不仅成年人，儿童也应该多运动，这样可以促进健康，促进成长发育。其中仰卧起坐是一种比较常见的简单锻炼方式，许多人在会在家做仰卧起坐，有些父母还带着孩子一起练习。那么，婴儿仰卧起坐有什么好处，做仰卧起坐对小孩子不好吗？我们一起来了解一下吧。

首先，小孩做仰卧起坐是很好的，因为对孩子的身体有很大的益处。点就是小孩做仰卧起座可以帮助消化，可以通过仰卧起坐运动来防止腹部脂肪堆积。其次，婴儿平时做仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，而腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的器官。

所以说，小孩子做仰卧起坐并不会不好，但是需要注意一点是，不能过度做仰卧起坐，比如一次连续做200个以上的仰卧起坐，这样会导致身体太过于疲劳。平时家长让孩子做一百个左右就可以达到锻炼身体的作用了，不需要做太多，然后做仰卧起坐之前一定要拉筋，让身体的肌肉比较放松，运动后才不会酸痛。

小孩做仰卧起坐有什么好处和坏处，儿童仰卧起坐的好处和坏处

我们都知道在我们的日常生活中做适量的运动是很有必要的，越来越多的家长也会让自家的小朋友在空余时间做一些适量的运动，其中仰卧起坐是一项比较简单的运动，现在有越来越多的儿童都可以做仰卧起坐，那么，小孩做仰卧起坐有什么好处和坏处呢？儿童仰卧起坐的好处和坏处是什么呢？下面就让我们带着问题一起去看看吧。

首先小孩子做仰卧起坐是可以比较好的帮助孩子锻炼腹部力量，其次的话对于比较肥胖的儿童来说，做仰卧起坐是可以比较好的帮助小孩子减肥，做仰卧起坐的话，还可以增强小孩子的体质，比较有效的去提高小孩子身体的抗病能力，这些都是小孩子做仰卧起坐的好处。

而小孩子做仰卧起坐的坏处就是如果做仰卧起坐的时候动作不标准的话，那么是有很大可能性会造成肌肉损伤的，还可能会影响小孩子骨骼的发育情况，如果高强度的做仰卧起坐运动，的话是会让小孩子的脊柱造成不良的影响。

因此带小孩子在做仰卧起坐的时候一定要适量运动，不能一次性运动太长时间，否则可能给身体带来负面的影响。

做仰卧起坐对小孩成长有什么影响

仰卧起坐是我们大家都很熟悉的一项运动方式，还记得在上学的时候每到体育课就会被老师要求两两一组的去做仰卧起坐，那时候做完之后的第二天浑身都会感觉到很不舒服，特别是小腹那里都是酸痛酸痛的，要好几天才可以缓过来，那么做仰卧起坐对小孩成长有什么影响？下面我们一起来了解一下吧。

做仰卧起坐对于小孩子的成长来说还是有很多的帮助的，可以帮助小孩子们锻炼腹部的力量，而且我们都知道做仰卧起坐是可以减肥的，所以对于一些体重超标的小孩来说还可以起到减肥的效果，从小就让小孩子学会做仰卧起坐也可以帮助小孩子们从小就有运动锻炼身体的这种意识，这样对他们的成长发育来说也是有一定的好处的。

还有人认为仰卧起坐对肠胃消化也起到了一定的促进作用，但是对于尚且年幼的孩子而言，仰卧起坐要适当，用力过猛或年纪过小就尝试可能会损害孩子正在发育的脊椎，如果家长们想让小孩子做仰卧起坐，要姿势正确，如果有条件还可以请教专业人员，不然到时候就很可能会伤害到他们的身体情况了。

四岁孩子做仰卧起坐好吗，5岁、6岁儿童做仰卧起坐的危害

众所周知的是科学合理的锻炼有益身体健康，所以有一些父母很注重孩子日常锻炼，而且适当的锻炼有助孩子长高，不过小孩子做的运动很有讲究，有一些运动不适合年龄小的孩子，比如说仰卧起坐，那么四岁孩子做仰卧起坐好吗，5岁、6岁儿童做仰卧起坐的危害有什么？

四岁孩子做仰卧起坐可能并不合适，很多人认为过早让孩子做仰卧起坐不仅不利于身体健康和成长，还容易给孩子身体造成不同程度的损伤。四岁孩子身体发育尚未完善，身体不必强壮，大量做这类运动容易给孩子身体造成不同程度的损伤。

另外，5岁、6岁儿童也不是很合做仰卧起坐，这个年龄段的儿童频繁做仰卧起坐可能会造成儿童局部肌肉过分强壮，影响身体匀称发育，而且五六岁的儿童身体内的器官和组织都没有完全的发育成熟，尝试强度大的运动容易让身体受损伤，因此不少家长都不建议孩子频繁做这类运动。

针对孩子身体发育特点，适合儿童的运动有很多，可以尝试一些简单强度小的运动，如跳绳、跳皮筋、踢球、跑步等。同时为了防止孩子运动受伤，孩子运动期间父母在旁监督。

坚持仰卧起坐有什么好处

坚持仰卧起坐有什么好处

坚持仰卧起坐有什么好处，仰卧起坐一直都是深受想要健身人士的喜爱，它占地小、动作简单、不需要器材。实乃白领必备。那么你知道坚持做仰卧起坐有什么好处吗？下面我带你了解坚持仰卧起坐有什么好处。

坚持仰卧起坐有什么好处1

做仰卧起坐有哪些好处呢

1、防止便秘

做仰卧起坐时要融洽好呼吸方法，在健身运动全过程里能性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止便秘的产生。

2、锻炼腹股

腹股有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐能够 根据性腹股的毛细血管，加快血夜流动性，医治和减轻妇科病。

3、提升腰部肌肉的能量

俯卧撑用的是腰部力量，因而其是能够 锻炼一个人腹腔的全身肌肉能量，长期性锻炼对提高腹腔的能量有一定的协助，还能让肌肉群越来越更比较发达，其还能减腹部，若能相互配合别的有氧运动减肥，具有的减肥瘦身功效更大。

4、减小肚子

俯卧撑是一项能够 瘦腰腹减腹的健身运动，假如你被小腹、腰粗等难题困惑着，那麼就来做仰卧起坐吧，俯卧撑有点燃腰腹人体脂肪、提高腰腹能量、锻炼腰腹的肌肉的作用，能够 合理减去小腹。

5、提升人体系统功能

俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点工作能力起着关键功效。经常做仰卧起坐有利于改进神经中枢系统软件，对骨节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的延展性等都是有一定改进，还有益于加快血液循环系统，扩大肺功能，有利于成长发育。

6、增加肺活量

俯卧撑对提升身体的`肺功能也很有协助的，在俯卧撑的情况下，向后平卧刚开始呼吸，而在上升身体的情况下刚开始呼吸，每一次那样坐下来实际上全是一次深吸气，对肺的性是十分立即的，不但能扩大人的肺功能，还能加速身体的基础代谢全过程，推动身体内新陈代谢物质的排出来。

温馨提醒：俯卧撑尽管好，可是好久没有锻炼的人，在前期的情况下一定要留意抗压强度，慢慢的提高频次为宜，由于过高的轻微非常容易挫伤腰肌，并且让腹部越来越酸疼，而针对女士来讲，月经期不适合做仰卧起坐，由于这类高韧性的健身运动，对生理期很有可能导致不好的危害。

坚持仰卧起坐有什么好处2

高效率的有氧健身运动，才是的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

1、仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。

2、强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。

3、腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。

4、俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。

仰卧起坐对于身体很多部位都会起到很好的锻炼进而减肥的作用，但是对于初学仰卧起坐的朋友来说，一定要注意强度，一次做的过多或者是运动的过快，很可能会引起肚皮以及腰部的肌肉出现有酸痛感，有时候还会影响到人的正常活动。

请问仰卧起坐对锻炼身体有哪些作用？你有什么好的想法吗？

能够达到减肥塑形效果，还能够锻炼自己的肌肉更加的结实，也可以促进身体新陈代谢，有助于消化，还可以瘦肚子，锻炼腹肌；要注意仰卧起坐之前一定要充分热身，锻炼身体的时候要适量而行，如果感觉到不舒服应该立刻停止，还有就是每天的仰卧起坐至少做100个以上。

可以提高自己的腹部力量，可以针对自己的体能进行一个更好的锻炼，可以提高自己的腿部力量，可以调动身体的任何一块肌肉进行训练，可以提高自己的体能。我觉得在锻炼的时候可以进行一些其他的作和训练，这样可以更好的培养自己的技术，也可以让自己的身体得到更好的锻炼。

仰卧起坐对于身体锻炼的作用有很多，仰卧起坐能够增强腰腹部的力量，能够增肌减脂。还能够提升整体的力量。