8小时睡眠论_8小时睡眠论严谨吗？

每天8小时睡眠有什么好处

正如《睡眠革命》所说：这个世界上既有英国夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

每天8小时睡眠有什连续高质量睡眠要比分散睡眠好吧 分散睡眠估计还没进入深度睡眠你就醒了么好处

8小时睡眠论_8小时睡眠论严谨吗？

3、促进生长激素分泌

每天8小时睡眠有什么好处1

一、锻炼肌肉

如果你睡眠不足，就无法锻炼肌肉。当您醒来时，睡眠是您的身体恢复对细胞和组织造成的伤害的时间。在睡眠期间，身体也会释放生长激素。睡眠不足与肌肉萎缩有关。

二、睡觉的人不太可能肥胖。

根据一项研究，每晚睡眠时间少于7小时的人超重的可能性是其7.5倍。这是因为根据对小睡和肥胖之间关系的研究，由于睡眠不足而发生荷尔蒙变化。

三、预防糖尿病的`风险

睡眠时间不超过6小时的人患糖尿病的可能性是其他人的1.7倍，而睡眠时间为5人或以下的人则患糖尿病的风险高2.5倍。

2型糖尿病还可能导致其他健康问题，如中风，截肢，失明和器官损伤 。

三、皮肤更强壮

四、预防偏头痛和其他头痛

每天不睡8小时的人更容易患偏头痛。睡眠质量与偏头痛和其他类型的头痛有关。

五、工作会更有成效

睡眠不足会让你感到疲倦，难以集中精力工作。它会伤害工作生活和个人生活。需要良好的睡眠和休息来提高生产力。

六、增强免疫力

如果你睡不好，当感染时，你的免疫系统更容易被感染。一项研究显示，每晚睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性是其三倍。

每天8小时睡眠有什么好处2

1、增加脑糖原，恢复大脑活力

2、增强记忆力

睡眠期间，大脑的活力虽然减弱，不能接受新的信息，但是可以巩固已有的记忆，这也是提升记忆力条件之一，所以充足的睡眠对增强记忆力有很大的好处。

当人体进入睡眠状态后，能分泌生长激素，特别是青年时期，睡眠对身体发育的影响非常关键。

4、增强人体免疫力

大多数人都会有这样的经历，在感冒发烧时，睡一觉会感觉身体恢复了很多，其实睡眠不仅能恢复身体体能，还能增强免疫能力，对于抵御疾病有一定的效果。

提升睡眠质量的方法：

1、保持适量身体锻炼

健康的身体是革命的本钱，拥有健康的身体才能有良好的睡眠质量。

人体睡眠存在生物钟，适时劳作和休息是生命规律，如果打破这种规律，势必影响睡眠的质量。

3、合理的饮食搭配

生活中少吃辛辣、油腻、生冷和性强的食物。

4、采用科学的方法促眠

每天8小时睡眠有什么好处3

人的正常睡眠时间是几个小时

理论的睡眠时间是晚上7小时，中午1小时，但是要结合个人情况，睡得少了或多了都可能累，我看你可能是酸性体质，建议你加强一育锻炼（至少多一点运动吧），相信你很快就可以拥有高质量的睡眠的。

人类睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮， 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物顶峰。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

人的正常睡眠时间是7个小时，但是不代表只能睡7个小时，海慧寺要根据自己的实际情况来决定，谁的过少或者过多对身体都有一定的影响，所以希望大家合理安排自己的时间，因为只有晚上休息好了，白天才有精神工作和学习！

成年人每天睡多久呢？睡8个小时就足够了吗？

每天8小时睡眠可以分开睡吗

成年人一天休息的时间以7～9小时左右为宜，过多或过少，都会不同程度地影响第二天的生活质量。

实验研究证明，适宜的睡眠时间是从夜晚10点休息到凌晨6点，可以在睡前温水泡脚，或者穴位放松身心，也可以喝一点纯牛奶帮助入眠，如果存在睡眠质量的情况，可以用肽好生活睡眠肽，含有多种促眠食品，帮助改善睡眠质量。再加上午休1～2小时，可以缓解疲劳，使人一天都能保持情绪高涨、积极向上。

大于10小时的8个小时的睡眠并不适用于每一个人，可以根据自己的年龄跟体质进行相应的调整。睡眠时间，虽然时间足够，但太长的睡眠会让人一整天闷闷沉沉，工作时间缩短，也会影响个人生活。

睡眠不足8小时会如何

科学的睡眠时间就是能够保证你有良好的精神状态，身体能够得到充足的休息。

以前众所周知，“8小时睡眠论”被认为是科学性的睡眠时间标准，但实际上，人们的睡眠质量与时间的长短并没有必然联系。睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。世卫组织公布的数据显示，每日睡眠平均在6~7.25小时的人平均寿命最长。美国睡眠基金会根据调查数据，发表了不同年龄段的人群所需的睡眠时间。

1~2岁：11~14小时

3~5岁：10~13小时

6~13岁：9~11小时

14~17岁：8~10小时

18~65岁：7~9小时

65岁以上：7~8小时

保持在相应年龄段内的睡眠时间段内醒来，且醒来后精科学的睡眠时间是8个小时，每天晚上10:30之后就要入睡，超过10:30都是属于熬夜。神状态不错，说明这个睡眠时间是适合自己的，继续保持即可。

二、健康的睡眠是怎样的？

1. 是否能快速入睡

能够快速入睡是睡眠状态好的表现，比如躺在床上不到一分钟就进入梦乡，又或者在嘈杂的环境中也能很快睡着。

2. 是否经常做梦惊醒

3. 是否愿意赖床

4. 是否容易被吵醒

通常睡眠质量高的人，都很容易进入深度睡眠，几乎属于无意识的状态，即便是外界环境很乱，也不容易被吵醒。而那些睡眠质量的人，外面一点的风吹草动，都容易察觉。

5. 是否有良好的工作效率

睡眠对于健康而言非常重要，但不建议盲目要求自己睡够8小时，是否睡眠充足主要是看自身的身体反馈。睡眠质量与时间的长短因人而异，只有找到适合自己的睡眠时间和质量，才能保有些人在睡觉过程中，很容易因为做梦而惊醒，再想入睡就很困难，这种情况意味睡眠质量不好，多发生于老年人身上。证更好的睡眠效果。

每天睡够八小时都是一件的事情，科学的睡眠时间究竟是怎样的？

6-8小时。一般来说，睡八个小时足够了，身心都可以得到充分的休息，但如果进行了高强度劳动，可以多睡一会。

科学的睡眠时间是有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。成年人一天睡七个时以上，我目前的睡眠时间是达标的，一天可以睡到9~10个小时。

另外，一般来说，人们在睡眠时会经历多个睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等。这些阶段有着不同的身体和心理反应，对睡眠的质量影响也各不相同。因此，只延长睡眠时间并不能保证睡眠质量的提高，却可能会导致反效果。

每天8小时睡眠可以分开睡吗

这么说有几个原因。

每天8小时睡眠可以分开睡吗，据医学专家实验表明，人类一天的睡眠应该达到八小时，那么很多人就疑惑了，这八小时能不能拆开来，晚上睡一些，午觉睡一些，下面一起看看这篇内容介绍每天8小时睡眠可以分开睡吗

每天8小时睡眠可以分开睡吗1

一天睡觉8小时应该连续睡觉，尤其是晚上11点钟前睡觉。

不好 （21：00-23：00）免疫系统排毒。 （23：00-1：00）肝部排毒，需深睡。 （1：00-3：00）大肠排毒。

人体会分泌生长激素，褪黑激素等，这些激素对于人体健康，组织修复具有很重要的作用，通常在第二天早上4、5点钟分泌减少至。

然而不连续睡觉或是长期睡眠不足的人的人不仅这些激素水平会下降，容易衰老，而且长期这样会导致生物钟长期的紊乱，出现精神萎靡，容易紧张等，所以建议睡眠连续性。

有条件的话当然是连续睡的比较好，如果没有条件的，中午补个午觉也是保证睡眠的好方法。

睡8小时好，8小时睡眠有5个左右的睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟，这样才能得到充分的休息，分段睡眠满足不了！睡眠周期是浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠！循环往复！

每天8小时睡眠可以分开睡吗2

1、每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着比较大的异。

睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。

2、衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。

尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

3、每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。

关于睡眠的10个常识，很多人都不知道！

尼克·利特尔黑尔斯还在成年人每天睡8小时是的；是的，睡8个小时就足够了，如果睡太久的话会导致头脑沉闷，更加的无精打采。《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。

1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。

另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。

从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

6、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

8、如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9、周末也不要轻易打破起床时间。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以一般正常成年人睡眠时间应该在6-9个小时，如果情况允许，晚上应该尽力保证8小时睡眠。中午依个人习惯而定，可以休息30分钟至1小时。设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的'疲劳，让你的身体重回。

每天8小时睡眠可以分开睡吗3

充足的睡眠根据不同的年龄的人有不同的定义 。因为成年人也就是18岁以上到60岁以下的人，睡眠时间稳定在7个小时的8个小时就可以了，但是年龄比较大的人和小孩儿需要更久的睡眠时间。

得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠质量 。 因为睡眠质量会很明显影响人们的休息效果，我们一天晚上深睡眠的时间稳定在两个小时到三个小时，基本上身体就得到了，足够的休息了，浅睡眠，只是身体进入了一种懵懂的状态。

身体是向深睡眠过度的阶段，但是身体得不到有效的休息，我们的各个器官工作效率比较高的时候，排毒效率比较高的时候就在身体的深睡眠，所以说提升自己的睡眠质量，这一点非常关键。

因为提升了人们的睡眠质量，就相当于延长了人们的睡眠时间。人就有了充足的休息就达到了充足睡眠的目的，所以说平常可以通过睡前泡脚，或者说做一些能够让情绪平静下来的活动，来让自己更快的进入睡眠状态。

你可以通过改变自己身边环境的方式让自己的睡眠质量更高，比如说创造一个足够黑暗无光，没有声音，温度合适床的软硬度合适枕头的高低合适，被子的厚薄合适，这样一个舒适的睡眠环境来提升自己的睡眠质量。

所以这并不会影响人们的健康水平，睡的时间太久了，反而不利于我们身体健康，超过了8个小时，我们的身体各个器官活动是会受到影响的，体力上是会受到降低的，所以说睡眠时间太长了不行，太短了也不行。

每天睡眠八个小时够吗？

很多人有赖床的习惯，早上醒来不愿意起床，想在床上多赖一会，总是感觉没有睡饱，这意味着睡眠质量不高，可能是因为在夜晚没有得到好的休息，所以才不愿意起床。而那些醒来之后感觉全身轻松、能够快速起床的人，睡眠质量都很高。

虽然8小时睡眠是很多人普遍认为的健康睡眠时长，但实际上每个人的身体状况和生活习惯都不同，适合自己的睡眠时间也会有所异。

没有睡眠障碍：如果经常出现失眠、嗜睡等问题，就需要及时寻求医学帮助。

因此，不能一概而论说8小时睡眠对所有人来说都是健康的。

小于6小时的睡眠时间，会使人第二天精神萎靡，白天犯困，工作效率下降。而睡眠时间不规律，虽然总睡眠时间是够的，但会打乱机体生物钟，影响生活。

那么，什么样的睡眠才是健康的呢？一般来说，一个人的睡眠质量和时长需要满足以下要求：

睡眠质量好：睡眠质量好指的是深度、连续性和稳定性都较高的睡眠状态。

保持规律：保持规律的作息时间有利于身体的健康，这也包括了保持固定的睡眠时间和起床时间。

合理的睡眠时间：平均来说，成年人需要7-9小时的睡眠时间。具体的时间长度还需要根据个人体质情况进行调整。

8个小时睡眠够不够

1、避免喝咖啡，茶水等饮料

睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包7、睡醒后唤醒过程也非常重要。括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。

论睡眠时间

随着现代人生活节奏的加快，睡眠问题日益成为一项公共健康问题，而此次有专家指出8小时睡眠论的错误，引发了广泛讨论。那么，睡眠质量与时间的关系到底如何？如何改善睡眠质量？睡眠质量又对人体健康有何影响？让我们一起探讨。

关于睡眠的常识，大多是错误的。比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。

现在大部分人对睡眠时间都有一个认知，就是每天要保证8小时的睡眠才是最正确的状态。

《睡眠革命》告诉我们：

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。

首先，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的异。

睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人适应不良。

《睡眠革命》的作者，谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。

其次，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。

一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；

接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；

的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动荡，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。

睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

对睡眠的需要因人而异。睡眠量受年龄、个体健康状况、职业等因素的影响。

亲个生儿24小中大多处于睡眠状态，1周以后16-20小时；婴儿为14-15小时；幼儿为12-14小时；学龄儿童为10-12小时；青少总之，一个健康的人需要根据自己的生理特点和工作需要来确定自己的合适睡眠时间和方式，以保持良好的睡眠质量。如果有失眠、嗜睡等问题需要及时去就医诊治，并调整生活习惯和环境，以改善睡眠状况。年为8-9小时；一般为7-8小时；50以上平均7小时，疲劳、怀孕、术后或患病状态时，个体的睡眠需要量会明显增加；体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间长；劳动强度大，工作时间长的人需要的睡眠时间也长；肥胖者对睡眠的需要多于瘦者。

睡醒感觉轻松，一天工作感觉不吃力就是正常的

每天睡够八小时都是一件的事情，科学的睡眠时间究竟是怎样的？

睡眠不佳也与慢性皮肤病有关。紫外线照射后，每天睡8小时的人恢复得更好。他们科学的睡眠时间就是能够保证你有良好的精神状态，身体能够得到充足的休息。的衰老迹象也较少。这是每天8小时睡眠的好处之一。

科学的睡眠时间是成年人一天睡七个时以上，我目每天8小时睡眠有什么好处，正常来说，我们在晚上的时候需要一定的睡眠，这样其实对我们的身体也是有着莫大的好处的。下面就为大家分享每天8小时睡眠有什么好处。前的睡眠时间是达标的，一天可以睡到9~10个小时。

院士建议每天睡足8小时，这八个小时包括午睡吗？

这种说法是正确的，因为只有保证8小时的睡眠，我们的身体抵抗力才会强，免疫力也会强，体质才会好，如果低于8小时的话，有可能对我们的身体会造成一定的影响。

这八个小时是包括午睡的，只有睡眠充足，才能提供身体所需要对于成年人来说，每天睡眠7个小时多一点基本上就满足了，睡眠质量高的人可能每天睡6个小时就够了。的能量，提高自己的精神状态，让自己更好的提高工作效率，完成自己的本职工作，

大家都知道，大脑是人体最重要的部位，大脑经过白天的工作，会出现较多损伤，消耗的能力也比较多，需要通过睡眠修复损伤的神经元，更重要的是在睡眠状态合成脑糖原，为白天的工作储存足够的能力。

成年人的睡眠时间大概在7~8小时才能保持充足睡眠，8小时是不包括午睡的时间，一般20分钟到半个小时为宜，建议10:00~11:00就进入睡眠，11点进入深度睡眠。

不包括，午睡是另外的时间，并且午睡和晚上睡觉的模式也是不一样的，对身体起到的帮助也是不一样的。