学练太极拳的心得体会（学练太极拳的心得体会500字）

本文目录一览：

• 1、练太极拳半年的体会
• 2、太极拳感受
• 3、学太极的好处与感受
• 4、谈谈线上学习太极拳的感受？
• 5、练太极拳是怎样的体会？
• 6、学习太极拳的心得怎么写

练太极拳半年的体会

太极六式基本网络训练营心得体会

学练太极拳的心得体会（学练太极拳的心得体会500字）

学练太极拳的心得体会（学练太极拳的心得体会500字）

习练太极六式基本首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.习练是对太极拳运动所要具备的基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是终的目的。

太极六式基本同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本到现在已经四年多了，本以为自己已经练得不多了，来到实修营才知道自己的水平还得远着呢！

这次六式训练营，我的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本和八式动功是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的式（结露凝珠）功能。康老师对我次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水难练。重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本和八式动功像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大传统太极文化给我们传经送宝！

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

      那天晚上，喝喜酒，同事问我，你为什么练太极拳的积极性这么高？坚持练太极拳有什么感受？

我回答感受有四点。

点，肩膀舒服了，教师往往有职业病，肩周炎，颈椎病啥的，我也不例外。没练太极拳之前，肩膀颈椎总是有异样的感觉，坚持练拳半年之后，异样的感觉消失了。

第二点，脑袋左右转的方向基本正常。以前我的脑袋往左转是顺畅的，能看见左后方正常的范围。而往右转，只能一点点，根本转不动，无论怎么用力，也看不见右后方的正常范围。现在已经基本恢复正常。

第三点，肠胃有了改善。本人的肠胃一贯不好，有时便秘有时腹痛。这半年来效果比较好，只疼过一次。以往的时候，半年都是疼那么好几次，而且自从练拳之后，再也不便秘了。

第四点，精力充沛了。以前会有一些疲劳的感觉，即使做不多的事情，也疲劳感沉重，总想躺在床上多睡觉。现在没有这个现象，感觉体力比半年前有较大提高。

因为我有这些收获，所以我练拳的积极性高。

有些人练拳时候膝盖疼，怎么回事？

，练拳的时候，没有注意保护自己的膝盖，由于练太极拳需要膝关节弯曲，所以有一个弯曲的范围，不能超过这个度，超过这个度很容易伤到膝盖。

这个范围是：膝盖不能超过脚尖，轻轻一弯就可以。

第二，很多人开始练的时候，动作过于激烈，会伤害膝关节。刚开始练拳要轻轻的，一些转身的动作，温柔地做，不可发力过猛。

太极拳感受

太极六式基本网络训练营心得体会

习练太极六式基本首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.习练是对太极拳运动所要具备的基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是终的目的。

太极六式基本同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本到现在已经四年多了，本以为自己已经练得不多了，来到实修营才知道自己的水平还得远着呢！

这次六式训练营，我的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本和八式动功是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的式（结露凝珠）功能。康老师对我次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水难练。重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本和八式动功像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大传统太极文化给我们传经送宝！

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

      那天晚上，喝喜酒，同事问我，你为什么练太极拳的积极性这么高？坚持练太极拳有什么感受？

我回答感受有四点。

点，肩膀舒服了，教师往往有职业病，肩周炎，颈椎病啥的，我也不例外。没练太极拳之前，肩膀颈椎总是有异样的感觉，坚持练拳半年之后，异样的感觉消失了。

第二点，脑袋左右转的方向基本正常。以前我的脑袋往左转是顺畅的，能看见左后方正常的范围。而往右转，只能一点点，根本转不动，无论怎么用力，也看不见右后方的正常范围。现在已经基本恢复正常。

第三点，肠胃有了改善。本人的肠胃一贯不好，有时便秘有时腹痛。这半年来效果比较好，只疼过一次。以往的时候，半年都是疼那么好几次，而且自从练拳之后，再也不便秘了。

第四点，精力充沛了。以前会有一些疲劳的感觉，即使做不多的事情，也疲劳感沉重，总想躺在床上多睡觉。现在没有这个现象，感觉体力比半年前有较大提高。

因为我有这些收获，所以我练拳的积极性高。

有些人练拳时候膝盖疼，怎么回事？

，练拳的时候，没有注意保护自己的膝盖，由于练太极拳需要膝关节弯曲，所以有一个弯曲的范围，不能超过这个度，超过这个度很容易伤到膝盖。

这个范围是：膝盖不能超过脚尖，轻轻一弯就可以。

第二，很多人开始练的时候，动作过于激烈，会伤害膝关节。刚开始练拳要轻轻的，一些转身的动作，温柔地做，不可发力过猛。

学习太极拳，可以修身养性，强身健体

感受嘛，我是复读那一年每天早上5点半到5点50左右，每天20分钟跟同学学的。学了将近半年。

一开始很有兴趣，到后来很枯燥，就坚持下来了。

开始的时候一遍拳都打不下来，我学的是陈氏太极拳81式。大冬天的，练到一半就腰酸背疼，那个汗呀哗哗的流，没办法，体质太。后来，大约一两个月后就好多了，气也顺了，身体也不别扭了。身体素质明显好多了。一口气上五楼不费力，比什么啥啥钙的强多了。呵呵。

开始练就是累，我学太极拳目的很明确，就是健身。也没有追求什么更高层次的意义，就是把动作做标准。但是我的目的是达到了。感觉很舒服，特别是腿，以前一下蹲关节处就会响，很不舒服，现在觉得腿部力量比较强，至少耐力比较好。

我爸也是，以前学陈氏太极，后来年纪大了，觉得太累，就改成24式简化太极了。每天一两遍，身体依然很好。

打太极拳的感觉：感觉到浑身气血在翻腾，皮肤在发热，以前一定会出汗，现在基本不出汗。身子暖洋洋的，很舒服。我学艺不精，也不够勤奋，所以只有这点感受了。

希望您能坚持锻炼身体。

学太极的好处与感受

太极六式基本网络训练营心得体会

习练太极六式基本首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.习练是对太极拳运动所要具备的基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是终的目的。

太极六式基本同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本到现在已经四年多了，本以为自己已经练得不多了，来到实修营才知道自己的水平还得远着呢！

这次六式训练营，我的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本和八式动功是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的式（结露凝珠）功能。康老师对我次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水难练。重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本和八式动功像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大传统太极文化给我们传经送宝！

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

谈谈线上学习太极拳的感受？

太极六式基本网络训练营心得体会

习练太极六式基本首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.习练是对太极拳运动所要具备的基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是终的目的。

太极六式基本同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本到现在已经四年多了，本以为自己已经练得不多了，来到实修营才知道自己的水平还得远着呢！

这次六式训练营，我的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本和八式动功是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的式（结露凝珠）功能。康老师对我次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水难练。重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本和八式动功像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大传统太极文化给我们传经送宝！

练太极拳是怎样的体会？

太极六式基本网络训练营心得体会

习练太极六式基本首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.习练是对太极拳运动所要具备的基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是终的目的。

太极六式基本同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本到现在已经四年多了，本以为自己已经练得不多了，来到实修营才知道自己的水平还得远着呢！

这次六式训练营，我的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本和八式动功是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的式（结露凝珠）功能。康老师对我次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水难练。重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本和八式动功像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大传统太极文化给我们传经送宝！

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

      那天晚上，喝喜酒，同事问我，你为什么练太极拳的积极性这么高？坚持练太极拳有什么感受？

我回答感受有四点。

点，肩膀舒服了，教师往往有职业病，肩周炎，颈椎病啥的，我也不例外。没练太极拳之前，肩膀颈椎总是有异样的感觉，坚持练拳半年之后，异样的感觉消失了。

第二点，脑袋左右转的方向基本正常。以前我的脑袋往左转是顺畅的，能看见左后方正常的范围。而往右转，只能一点点，根本转不动，无论怎么用力，也看不见右后方的正常范围。现在已经基本恢复正常。

第三点，肠胃有了改善。本人的肠胃一贯不好，有时便秘有时腹痛。这半年来效果比较好，只疼过一次。以往的时候，半年都是疼那么好几次，而且自从练拳之后，再也不便秘了。

第四点，精力充沛了。以前会有一些疲劳的感觉，即使做不多的事情，也疲劳感沉重，总想躺在床上多睡觉。现在没有这个现象，感觉体力比半年前有较大提高。

因为我有这些收获，所以我练拳的积极性高。

有些人练拳时候膝盖疼，怎么回事？

，练拳的时候，没有注意保护自己的膝盖，由于练太极拳需要膝关节弯曲，所以有一个弯曲的范围，不能超过这个度，超过这个度很容易伤到膝盖。

这个范围是：膝盖不能超过脚尖，轻轻一弯就可以。

第二，很多人开始练的时候，动作过于激烈，会伤害膝关节。刚开始练拳要轻轻的，一些转身的动作，温柔地做，不可发力过猛。

学习太极拳，可以修身养性，强身健体

感受嘛，我是复读那一年每天早上5点半到5点50左右，每天20分钟跟同学学的。学了将近半年。

一开始很有兴趣，到后来很枯燥，就坚持下来了。

开始的时候一遍拳都打不下来，我学的是陈氏太极拳81式。大冬天的，练到一半就腰酸背疼，那个汗呀哗哗的流，没办法，体质太。后来，大约一两个月后就好多了，气也顺了，身体也不别扭了。身体素质明显好多了。一口气上五楼不费力，比什么啥啥钙的强多了。呵呵。

开始练就是累，我学太极拳目的很明确，就是健身。也没有追求什么更高层次的意义，就是把动作做标准。但是我的目的是达到了。感觉很舒服，特别是腿，以前一下蹲关节处就会响，很不舒服，现在觉得腿部力量比较强，至少耐力比较好。

我爸也是，以前学陈氏太极，后来年纪大了，觉得太累，就改成24式简化太极了。每天一两遍，身体依然很好。

打太极拳的感觉：感觉到浑身气血在翻腾，皮肤在发热，以前一定会出汗，现在基本不出汗。身子暖洋洋的，很舒服。我学艺不精，也不够勤奋，所以只有这点感受了。

希望您能坚持锻炼身体。

我刚学太极半年，打得还不是很好，但是我就是喜欢，我觉得要对太极非常有兴趣的人才能学会太极，跟我一起学的十几个人除了我都没坚持下来

学习太极拳的心得怎么写

太极六式基本网络训练营心得体会

习练太极六式基本首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.习练是对太极拳运动所要具备的基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是终的目的。

太极六式基本同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本到现在已经四年多了，本以为自己已经练得不多了，来到实修营才知道自己的水平还得远着呢！

这次六式训练营，我的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本和八式动功是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的式（结露凝珠）功能。康老师对我次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水难练。重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本和八式动功像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大传统太极文化给我们传经送宝！

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

      那天晚上，喝喜酒，同事问我，你为什么练太极拳的积极性这么高？坚持练太极拳有什么感受？

我回答感受有四点。

点，肩膀舒服了，教师往往有职业病，肩周炎，颈椎病啥的，我也不例外。没练太极拳之前，肩膀颈椎总是有异样的感觉，坚持练拳半年之后，异样的感觉消失了。

第二点，脑袋左右转的方向基本正常。以前我的脑袋往左转是顺畅的，能看见左后方正常的范围。而往右转，只能一点点，根本转不动，无论怎么用力，也看不见右后方的正常范围。现在已经基本恢复正常。

第三点，肠胃有了改善。本人的肠胃一贯不好，有时便秘有时腹痛。这半年来效果比较好，只疼过一次。以往的时候，半年都是疼那么好几次，而且自从练拳之后，再也不便秘了。

第四点，精力充沛了。以前会有一些疲劳的感觉，即使做不多的事情，也疲劳感沉重，总想躺在床上多睡觉。现在没有这个现象，感觉体力比半年前有较大提高。

因为我有这些收获，所以我练拳的积极性高。

有些人练拳时候膝盖疼，怎么回事？

，练拳的时候，没有注意保护自己的膝盖，由于练太极拳需要膝关节弯曲，所以有一个弯曲的范围，不能超过这个度，超过这个度很容易伤到膝盖。

这个范围是：膝盖不能超过脚尖，轻轻一弯就可以。

第二，很多人开始练的时候，动作过于激烈，会伤害膝关节。刚开始练拳要轻轻的，一些转身的动作，温柔地做，不可发力过猛。

学习太极拳，可以修身养性，强身健体